कल मैंने एक महिला के हँसने का बहुत मज़ेदार व्हाट्सएप ऑडियो सुना, क्योंकि उसने एक सुपरमार्केट कैशियर को यह कहते सुना था "लेकिन आइए देखें, क्या होता है, अगर मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल आपको हर चीज के कोरोनोवायरस की तुलना में जल्द ही मारने जा रहे हैं। खरीदना"।
हम सभी एक समान हैं, इस स्थिति को चिंता के साथ जी रहे हैं, बहुत अधिक खरीद रहे हैं और बहुत अधिक खा रहे हैं। और अभी उस चिंता को झेलना और भोजन करके उसे शांत करना बहुत सामान्य और समझ में आता है। हमारा मस्तिष्क इतने बदलाव के साथ बेचैन है और इस खबर के साथ भी है कि हम पर 24 घंटे बमबारी होती है।
खाने के लिए चिंता को मारो
हम खाने के माध्यम से उस चिंता पर अंकुश लगा सकते हैं। कैसे? उन खाद्य पदार्थों से बचना जो आपको अपनी नसों पर अधिक डालने जा रहे हैं। हम आपको बताते हैं कि वे क्या हैं ताकि आपकी अगली खरीदारी यात्रा पर आप उनसे बच सकें:
- पनीर। पनीर, विशेष रूप से ठीक किया हुआ पनीर, उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें सबसे अधिक नमक होता है। और नमक आपकी चिंता को बढ़ाता है, क्योंकि इसमें सोडियम होता है, जो अधिक मात्रा में खाया जाता है, पोटेशियम के भंडार को कम करता है, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। और यह भी, पनीर के साथ "पॉप" करना बहुत आसान है और कोई रोक नहीं है। ताजा, निविदा पनीर खरीदें और मात्रा को सीमित करें।
- मीठा। वे केवल आपको चीनी देते हैं और वे यह सब एक ही बार में करते हैं। शुगर की वृद्धि को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन स्रावित करके प्रणाली प्रतिक्रिया करती है। जिससे यह तरंग नीचे जाती है और आपको वह भूख लगती है जो भूख नहीं है लेकिन यह आपको और अधिक चीनी खाने के लिए प्रेरित करती है। यदि यह चक्र जारी रहता है (मिठाई, चढ़ाव, अधिक मिठाइयाँ) चिंता की एक निरंतर अवस्था जिसे चीनी अवसाद कहा जा सकता है। अपने आप को एक एहसान करो और किराने की दुकान पर कैंडी गलियारों से बचें।
- आया। अल्कोहल में तंत्रिका तंत्र पर एक अवसादग्रस्तता की कार्रवाई होती है जो हम सोचते हैं कि कॉम्बैट स्ट्रेस हो सकता है … लेकिन अगर आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो यह अधिक थकान, मिजाज और निर्भरता (और हैंगओवर) का कारण बनता है। शराब में छिपी कैलोरी का जिक्र नहीं …
- कॉफ़ी। ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए एक आवश्यक बुनियादी, लेकिन इस संगरोध अवधि के दौरान, इसे ज़्यादा मत करो। यह आपकी चिंता को ट्रिगर कर सकता है और यह आपको शोभा नहीं देता है। इसे दिन में अधिकतम दो कप तक सीमित करें। वैसे, इसे मीठा करने के लिए, इसे इस तरह से करें।
- आलू के चिप्स। आलू के चिप्स को संतृप्त वसा, एक प्रकार की वसा के साथ बनाया जा सकता है जो सेरोटोनिन, खुशी हार्मोन के स्राव को रोकता है। इसके अलावा, यह बहुत नमकीन भोजन है, जो तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है। अगर आपको आलू पसंद हैं, तो उन्हें घर का बना और बेक करें। स्वादिष्ट!
- पेस्ट्री। एक गोखरू में चीनी, परिष्कृत आटा, वसा और आपके विचार से अधिक नमक होता है, हम आपकी घबराहट और खाने की आपकी चिंता को बढ़ाने के लिए सही संयोजन हैं।
- अल्ट्रा-सामान्य रूप से संसाधित। कारावास के इन दिनों में, सबसे अच्छी सिफारिश असली भोजन और अच्छे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर दांव लगाने की है। वे कारावास से उत्पन्न चिंता से निपटने के लिए आपके सबसे अच्छे सहयोगी हैं। न केवल वे आपको आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बल्कि वे आपको रसोई में थोड़ा और समय बिताने में मदद करते हैं, जिससे आप आराम कर सकते हैं और चिकित्सीय हो सकते हैं।
- मसालेदार सॉसेज। जो लोग आसानी से तनाव में रहते हैं उन्हें पाचन संबंधी समस्या हो सकती है। अगर आप नाराज़गी से पीड़ित हैं तो मसालेदार भोजन आपको प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यदि आप तनाव के कारण गैस्ट्रिटिस, कठिन पाचन करते हैं या आप हमेशा फूला हुआ महसूस करते हैं, तो इन दिनों के कारावास के समय मसालेदार से बचें।
- मूंगफली के लिए जाओ? शहद और नमकीन के साथ तला हुआ, स्वाद के स्वर्ग में ले जाने के लिए एकदम सही मिश्रण, लेकिन यह भी अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए कुछ जबरदस्त नशे की लत और तनावपूर्ण हो जाता है। प्राकृतिक नट के लिए बेहतर विकल्प जो आपको ट्रिप्टोफैन होने के बाद से शांत होने में मदद करेंगे।
- चीनी मुक्त कैंडी। इनमें चीनी नहीं होती है लेकिन इनमें मिठास होती है, जो आपकी नसों को प्रभावित कर सकती है। एसपारटेम की तरह, एक स्वीटनर जिसे अगर गाली दी जाती है, तो यह अधिवृक्क ग्रंथियों को ओवरस्ट्रीम करने और तनाव का कारण बनता है।
और चिंता मत करो, कोई अपराध नहीं। जो गिर रहा है, उसके साथ बहुत समृद्ध शराब और पनीर (लेकिन हर दिन नहीं) होता है। हम बस आपकी मदद करना चाहते हैं अपने आप को थोड़ा और अधिक लेकिन अपने जीवन को कड़वा बनाने के बिना। साहस कि # tambientopasá और # todosalrábien।
