10 चीजें आप कर सकते हैं खुश करने के लिए जब आप कुछ के लिए नहीं चाहते जागो

हम जिस स्थिति में रह रहे हैं, वह हमारी मनोवैज्ञानिक शक्ति का परीक्षण करती है। मुझे नहीं पता कि क्या आपके साथ भी ऐसा ही होता है, लेकिन मेरा मन कभी-कभी नकारात्मक विचारों के पाश में खो जाता है और मुझे कुछ भी करने का मन नहीं करता है। इसके अलावा, संगरोध के दौरान एक उत्पादकता अनिवार्यता प्रतीत होती है , लेकिन वास्तव में, हमें दोषी महसूस नहीं करना चाहिए अगर हम हर किसी के रूप में उत्पादक नहीं हैं। महत्वपूर्ण बात यह नहीं सीख रही है कि सुपर कॉम्प्लेक्स होममेड डेसर्ट कैसे बनाएं, सबसे अच्छा एथलीटों के योग्य फोड़े के साथ संगरोध से बाहर आना या किसी अन्य भाषा को सीखना - जो अगर आपको ऐसा लगता है, तो महान, वास्तव में यहां आपके पास बहुत सारे विचार हैं। जो वास्तव में महत्वपूर्ण है वह हमारी मानसिक और शारीरिक भलाई है।

यदि आप कभी-कभी उठते हैं कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं (शुरू करने के लिए, जानते हैं कि यह पूरी तरह से सामान्य है), तो इन 10 चीजों पर एक नज़र डालें जो आप खुद को खुश करने के लिए कर सकते हैं । क्या वे कार्य करते हैं!

एक दिनचर्या होने का महत्व

हमें हर दिन क्या करना चाहिए? " दैनिक दिनचर्या बनाए रखें , जिसमें मैं उठता हूं, अपने आप को धोता हूं, पजामा के अलावा किसी और चीज की पोशाक, बिस्तर बनाता हूं और जा रहा हूं," डॉक्टरालिया के सदस्य मनोवैज्ञानिक बीट्रिज मैड्रिड बताते हैं । वह कहते हैं, "इस दिनचर्या के बिना हर दिन एक ही रहना हमें समय और दिनों का ट्रैक खो देता है। इस प्रकार, हम बहुत ही कष्टप्रद हो सकते हैं," वह कहते हैं और दिन को क्षणों में विभाजित करने की सलाह देते हैं।। "यह एक बंद या सख्त कार्यक्रम बनाने में शामिल नहीं है, लेकिन दिन की शुरुआत में खुद से पूछते हुए कि हम क्या करना चाहते हैं और प्रत्येक दिन ऐसा कुछ है जो उस चीज़ के लिए दिन को अलग करता है। कोई दायित्व नहीं होना चाहिए, बल्कि आनंद को आकर्षित करना चाहिए। सफाई, पढ़ना, बुनना सीखना या ड्रोन का निर्माण करना। कुछ भी अच्छा है, "वह कहता है।

अपने आप को सुंदर बनाओ!

अपने खाली समय का लाभ उठाते हुए अपना ख्याल रखें। सौंदर्य समाचार की कोशिश करो , एक मुखौटा पर रखो, एक नया बाल उपचार की खोज करें … अपने आप को खुद की देखभाल करने के लिए मजबूर करें क्योंकि चीजें जैसे हैं: यदि आप अच्छे लगते हैं, तो आपकी आत्माएं स्वचालित रूप से उठाती हैं। आह! और यदि आप अपने होंठों को लाल रंग में रंगते हैं, तो आप कुछ ही समय में अपने आप को एक अच्छे मूड में रख देंगे।

अपने पसंदीदा इत्र मत भूलना!

“संगरोध के दौरान हमारे पसंदीदा सुगंधों का उपयोग करना जारी रखने से हमें लगता है कि अधिक मदद मिल सकती है। यह खुद की देखभाल करने और खुद को लाड़ प्यार करने का एक तरीका है कि ये दिन आवश्यकता से अधिक भी है। खोज करने के लिए हजारों नए scents हैं और घर पर होने के कारण यह एक अच्छा समय हो सकता है जो हमें सबसे अच्छा लगता है ”, MAAR के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी, मरीना गार्सिया गुटिरेज़, स्पेन में पहला प्राकृतिक, शाकाहारी और टिकाऊ इत्र बनाने वाला ब्रांड बताते हैं । विशेषज्ञ के अनुसार, यदि आप दुखी हैं, तो आप प्राच्य और मीठी सुगंधों का विकल्प चुन सकते हैं, और यदि आप थके हुए हैं, तो एक पुष्प खुशबू चुनें, जो आपको ऊर्जा की वह बढ़ावा देगा जो आपको चाहिए।

अपने आप को एक अच्छे मूड में रखने के लिए एक और चाल है अपने पसंदीदा गंध के साथ अपने आवश्यक तेल विसारक को हल्का करना। सुबह में सक्रिय करने के लिए खट्टे फल बहुत अच्छे हैं।

अपने आप को एक मालिश दें!

एक मालिश मांसपेशियों के तनाव से निपटने और परिसंचरण को फिर से सक्रिय करने में सक्षम है। मालिश की नींद की गुणवत्ता में सुधार की पुष्टि की गई है और इसके अलावा, टच रिसर्च इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और सेरोटोनिन के बढ़ते स्तर को कम करके चिंता से राहत देता है और डोपामाइन। परिणाम? कम तनाव, चिंता और अवसाद । एक आदर्श मालिश कैसे करें? रसीला स्पा में वरिष्ठ मालिश करने वाले निकोला राइट , हमें आपके कंधे और पीठ के लिए ये टिप्स देते हैं:

सही वातावरण बनाएं । कुछ मोमबत्तियाँ और आरामदेह संगीत आपके कमरे को स्पा में बदल सकते हैं।

अपने पसंदीदा मालिश बार लें और इसे अपने हाथों की हथेलियों के बीच गर्म करें जब तक कि आपके हाथों को तेल में ढंका न जाए। इसे अपने कंधों के ऊपर स्लाइड करें और धीरे से अपनी ऊपरी पीठ की मालिश करना शुरू करें। इस तकनीक को इफ़ेलेरेज कहा जाता है और यह त्वचा के ऊतकों और मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से गर्म करेगा।

क्षेत्र को गर्म करने और परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए अपनी पीठ और गर्दन की मालिश करके अपना समय लें ।

तनाव को कम करने और मांसपेशियों को रक्त आकर्षित करने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर आठ का आंकड़ा बनाएं ।

गर्दन के ऊपरी भाग की ओर अपनी उंगलियों से मालिश करें और आंदोलनों के साथ सिर पर एक छोटी मालिश करें जैसे कि आप शैम्पू लगा रहे थे।

वीडियो कॉल द्वारा अपने दोस्तों से मिलें

अपने दोस्तों के साथ नाश्ते के बारे में कैसे? यह वास्तव में उठने की प्रेरणा है! " सामाजिक रिश्तों को बनाए रखने के लिए आगे बढ़ने में सक्षम होना आवश्यक है और यदि नहीं, तो अल नुपुरोगो में टॉम हैंक्स को बताएं क्योंकि उन्हें साथ महसूस करने के लिए एक गेंद पर आँखें लगाने की जरूरत है। हम अपने लोगों के साथ एक मजेदार समय बिताने के लिए ऑनलाइन गेम खेल सकते हैं"। बीट्रिज़ मैड्रिड की सिफारिश करता है । सबसे अच्छा समूह वीडियो कॉलिंग ऐप पर एक नज़र डालें और अपने दोस्तों को कॉल करें!

रंगीन नाश्ता करें

"जब हमें जोर दिया जाता है, तो हम अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि हाइड्रोजनीकृत वसा और चीनी या नमक की अधिकता, क्षणिक सुख को उत्तेजित करते हैं जो तंत्रिका तंत्र को असंतुलित करते हैं," डॉ। बीट्रीज़ बेल्ट्रान बताते हैं । "ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा को स्थिर करके तनाव को दूर कर सकते हैं और धीरे-धीरे तनाव को दूर कर सकते हैं, जैसे ब्लूबेरी, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, कीवी और लाल मिर्च ," वह कहते हैं और हाइलाइट करते हैं कि सप्तकोण को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, जो है जो हमें सेरोटोनिन के स्तर में सुधार करता है और चिंता की भावना से छुटकारा दिलाता है।

इसीलिए आपको फल और सब्जियों से भरे नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित करना बहुत अच्छा रहेगा। यहां आपके पास कई स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प हैं।

शरीर को सक्रिय करें!

उन्होंने कहा, '' संघर्ष के इस संदर्भ में हमारे समय पर कब्जा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हमारे शरीर और दिमाग को गतिशीलता के साथ कब्जा कर लिया जाए । ऐसा करने के लिए, हम अपने दिन को सामान्य ज्ञान के साथ वितरित करेंगे: सामाजिककरण करें, घर से काम करें या पुस्तकों के माध्यम से अपनी बुद्धि को सक्रिय करें और निश्चित रूप से, शारीरिक व्यायाम के छोटे सत्र करके हमारे शरीर को स्थानांतरित करें ", डेविड पेरीज़ , गतिविधि प्रभाग के प्रवक्ता बताते हैं। मेट्रोपॉलिटन जिम चेन की भौतिकी ।

वैज्ञानिक पत्रिका द लांसेट साइकियाट्री जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनके पास औसतन 3-4 "बुरे दिन होते हैं, जबकि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनके पास महीने में केवल दो बुरे दिन होते हैं।

जैसे ही आप उठेंगे एक मिनी स्ट्रेचिंग सेशन करके आपको खुश करेंगे, आप देखेंगे। अपनी बालकनी या खिड़की के सामने खड़े होकर सूर्य को नमस्कार करें, यह केवल 3 मिनट है!

संगीत पर रखो

खबर सुनकर मत जागो, तुम उदास हो जाओगे। बेहतर हिट Spotify प्ले (या जो भी प्लेटफॉर्म आप उपयोग करते हैं)!

यद्यपि यह सिद्ध है कि कुछ प्रकार के संगीत जैसे कि शास्त्रीय या चिलआउट हमारे मस्तिष्क को शांत करने और हमें आराम करने में मदद करते हैं, आप दिन की शुरुआत उस संगीत से कर सकते हैं जिसे आप चाहते हैं। हो सकता है कि आपको कुछ और जीवंत बनाने की आवश्यकता है जो आपको सुबह जल्दी नृत्य करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह निश्चित है कि अच्छे संगीत के साथ चुप्पी तोड़ना किसी को भी खुश कर देता है!

संवेदी शावर

हमारा मतलब यह नहीं है कि आप जल्दी 2 मिनट का शॉवर दें, लेकिन इसे लगा दें। यह एक शॉवर अनुष्ठान के लिए हमारा प्रस्ताव है जो आपको हाँ या हाँ कहेगा:

विवरणों का ध्यान रखें: आपके शैम्पू और बॉडी वॉश से बहुत अच्छी खुशबू आती है।
म्यूजिक बजाएं।
दरवाजा बंद करो, यह तुम्हारा समय है, कोई तुम्हें परेशान नहीं करता है!
घोड़े के दस्ताने के साथ छूटना, आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे सक्रिय है।
ठंडे पानी से शॉवर खत्म करें, बस कुछ सेकंड।
आपके सूखने के बाद, अच्छी खुशबू आने वाली क्रीम या तेल से मॉइस्चराइज़ करें।

दिन के लिए!

अपना घर समेटो

2009 की पत्रिका द पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने 60 से अधिक महिलाओं में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर का विश्लेषण किया। आंख! जिन प्रतिभागियों ने अपने घरों को अस्वच्छ बताया, वे उन लोगों की तुलना में अधिक उदास थे जिन्होंने उन्हें अर्दली के रूप में परिभाषित किया। और यह कि एक अर्दली हाउस एक अर्दली के दिमाग का पर्याय है।

इसलिए, सोने से पहले, घर में थोड़ा ऑर्डर करने के लिए 5 मिनट का समय दें। वहाँ एक गड़बड़ करने के लिए जागने से बदतर कुछ भी नहीं है।