डम्बल काटते नहीं हैं
डम्बल काटते नहीं हैं
हमारे पास बाध्यकारी कारण हैं- आमतौर पर आप डंबल के डर को खो देते हैं और उन्हें अपने वर्कआउट में शामिल करते हैं। वजन कम करने के लिए बहुत से लोग क्या सोच सकते हैं, इसके लिए एरोबिक गतिविधियों को करना ही काफी नहीं है, जैसे वजन कम करने जैसे एनारोबिक व्यायाम के साथ आपको अपनी मांसपेशियों को भी तराशना और टोन करना होगा। जिम में और बाहर वसा जलाने के लिए 8 सबसे अच्छे व्यायामों की खोज करें।
पास्ता ऐसे ही खाया जाता है!
पास्ता ऐसे ही खाया जाता है!
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने हमें बिना पछतावे के पास्ता, चावल और आलू खाने की चाबी देकर हमारे जीवन को बदल दिया है। यह बहुत सरल है, आपको बस पकवान पकाना है, इसे ठंडा होने दें और फिर इसे खाएं (आप इसे गर्म भी कर सकते हैं)। इस प्रक्रिया के दौरान, इन सामग्रियों को प्रतिरोधी स्टार्च में बदल दिया जाता है, जो वसा के नुकसान को बढ़ावा देता है, आंतों के वनस्पतियों में सुधार करता है और पेट के कैंसर जैसे रोगों को रोकता है।
लंबे समय तक प्रतिद्वंद्विता (स्वस्थ, निश्चित रूप से)
लंबे समय तक प्रतिद्वंद्विता (स्वस्थ, निश्चित रूप से)
यदि आप अपने साथी के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप न केवल ऊब का सामना करेंगे, आप अधिक कैलोरी भी जलाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनजाने में एक स्वस्थ प्रतियोगिता बनाई जाएगी जो आपको खुद से और भी अधिक मांग देगी। इसके अलावा, इंडियाना विश्वविद्यालय (यूएसए) की एक जांच के अनुसार, यह आपके संघ को मजबूत करेगा, लंबे समय तक आपके रिश्ते को जीवित रखेगा! और, अहम, आपके एब्स।
HIIT के लिए साइन अप करें
HIIT के लिए साइन अप करें
लावल यूनिवर्सिटी (कनाडा) का एक अध्ययन वह प्रेरणा है जिसे आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है (और एजेंडे पर कार्यों से बाजी मारे बिना!)। शोधकर्ताओं का कहना है कि पारंपरिक निरंतर तीव्रता प्रशिक्षण के 45 मिनट की तुलना में HIIT ( हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग ) के चार मिनट में नौ गुना अधिक कैलोरी हो सकती है । ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रशिक्षण का यह रूप एक उच्च ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न करता है (पढ़ें: आराम करते समय आप कैलोरी जलाते रहते हैं)।
पैमाने के साथ शांति बनाओ
पैमाने के साथ शांति बनाओ
यह सच है कि यह जो आंकड़ा दिखाता है वह आपको मार्गदर्शन कर सकता है और आपको अपने फिट कर्तव्यों को पूरा करने के लिए पीठ पर एक थपथपा (या कान पर एक थप्पड़) दे सकता है । मगर सावधान! इन नंबरों की गलत व्याख्या न करें, अगर आपने व्यायाम करना शुरू कर दिया है और वजन कम करने के बजाय आपने इसे प्राप्त कर लिया है, तो तौलिया में न फेंकें, इसका कारण यह है कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। एक चाल? एक डिजिटल पैमाना प्राप्त करें जो शरीर के वसा प्रतिशत जैसे मापदंडों को भी नियंत्रित करता है।
सुपरफूड्स, हां … लेकिन बिना ओवरबोर्ड के
सुपरफूड्स, हां … लेकिन बिना ओवरबोर्ड के
वे अभी भी महान पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ हैं जो प्रत्येक काटने में कई सूक्ष्म पोषक तत्व, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, इसलिए वे इतने संतोषजनक हैं। लेकिन वे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे कैलोरी में कम हैं, इसके विपरीत! इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने 'सुपर' हैं, याद रखें कि वे बहुत घने हैं और कई वसा (जैसे नारियल) या शर्करा (जैसे खजूर) में समृद्ध हैं, उन्हें संयम में लें और एक हजार और एक सुपरफूड्स के साथ स्मूदी से सावधान रहें ! !
सिरतुस को एक टोस्ट
सिरतुस को एक टोस्ट
अपने आहार में सिटरुइन-सक्रिय करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सरितु क्या? ठीक है, नाम रखें क्योंकि हमारे शरीर में मौजूद ये एंजाइम हमें और भी अधिक वसा बनाते हैं, यह जानने में रहस्य है कि उन्हें कैसे सक्रिय किया जाए! हम इसे आपको प्रकट करते हैं: एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि रेस्वेराट्रोल (काले अंगूर, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी में मौजूद) उन्हें कार्रवाई करने के लिए सबसे अच्छा शॉर्टकट हैं। चिन चिन!
खाओ (लेकिन वास्तव में)
खाओ (लेकिन वास्तव में)
टेबल पर माइंडफुलनेस तकनीक लागू करें। शुरू करने के लिए, बैठ जाओ! To के रास्ते ’पर कुछ जल्दी खाने के लिए कुछ नहीं। अपनी प्लेट पर ध्यान केंद्रित करें (फोन नीचे रखें, टेलीविजन बंद करें और लैपटॉप बंद करें)। प्रत्येक काटने को चबाएं और सामग्री, बनावट, तापमान की पहचान करें … यह आपके पेट को आपके सिर को संकेत भेजने के लिए समय देगा कि यह पहले से ही भरा हुआ है, जो आपको तृप्त होने के बावजूद निगलने से बचाएगा।
पहियों पर
पहियों पर
अच्छे मौसम में, अपनी कार या सार्वजनिक परिवहन को अपनी बाइक के लिए बदलें! ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग बाइक से चलते हैं (या तेज चाल से चलते हैं) उनमें वसा का प्रतिशत कम होता है। एक और कारण: यदि आप इसे बेंत देते हैं, तो आप जिम के माध्यम से यात्रा को मान्य कर सकते हैं! यहाँ जिम को मारने के बिना आकार में प्राप्त करने के लिए और अधिक युक्तियां दी गई हैं।
चीनी? थोड़ा सा भी नहीं
चीनी? थोड़ा सा भी नहीं
के रूप में ज्यादा के रूप में पौराणिक मैरी Poppins hummed कि "थोड़ा चीनी के साथ गोली बेहतर पारित करेंगे", चीनी कटोरे से दूर रहो! ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि चीनी कोकीन के समान एक लत उत्पन्न करता है। आंख! ब्राउन शुगर और सैकेरिन जैसी कृत्रिम मिठास की भी सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए? दालचीनी की कोशिश करो।
खुशी का राज
खुशी का राज
यह आपके चरणों में है! और यह है कि स्पोर्ट्स शूज़ पहनने से स्प्रिंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार आपको खुशी मिलती है। अपने लुक को स्नीकर करें और सकारात्मक होने की जादुई स्लिमिंग शक्ति की खोज करें (इसे सेरोटोनिन कहा जाता है और यह हार्मोन है जो आपकी भूख को खाड़ी में रखेगा)। किसने कहा कि आप फ्लैटों में काम करने और पागल होने के लिए नहीं जा सकते ? गिसेल के लुक को कॉपी करें और ऑफिस के अंदर और बाहर लगातार जाएं।
लेबर माइक
लेबर माइक
तनाव, लंबे समय तक बैठे रहना, व्यावसायिक भोजन … कार्य करना आपको मोटा बनाता है। आप उच्च कह सकते हैं, लेकिन स्पष्ट नहीं। लेकिन चूँकि हम कुर्सी से नहीं उठ सकते हैं और 'ऊपर वाले' को यह बता देते हैं कि हम अपनी कमर की खातिर जा रहे हैं, तो ध्यान दें: बाहर खाना न खाएँ या कैंटीन में, खुद कंटेनर तैयार करें। ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , जो लोग पहले खाए गए भोजन खाते हैं, वे खुद का वजन कम करते हैं।
मारो खेल
मारो खेल
अपने आंतरिक डीजे को बाहर लाएं और अपने वर्कआउट के लिए एक शांत प्लेलिस्ट तैयार करें। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास (यूएसए) के एक शोध के अनुसार, संगीत के साथ व्यायाम करने से आपके प्रदर्शन में सुधार होता है … यह उल्लेख नहीं करना कि दुआ लिपा द्वारा नए नियमों जैसे गीतों की ध्वनि से सभी को कितना मज़ा आता है Spotify की वार्षिक रिपोर्ट के अनुसार शर्ट को पसीना देने के लिए स्पेनिश के पसंदीदा में से एक।
अपने वजन कम करने के बिना वजन कम करें
अब तक, निश्चित रूप से आप पहले से ही अपने 'कर्विट्स' को स्किड नहीं बनाने की जल्दी में हैं, इसे कबूल करें! हमने पहले से ही चिप बदल दी है और हम पहले से ही बिकनी के बारे में सोच रहे हैं (और उदाहरण के लिए, एक सुंदर चयन करें) और लंबे सूर्यास्त … और हाँ, हम भी हाइपरवेंटिलेट करने लगे हैं! लेकिन घबराओ मत, हमारे पास अपने महान आदमी को दिखाने का समय है और सबसे अच्छा है, सभी प्रकार के कथित चमत्कारी आहारों के साथ और जिम में लंबे समय तक खुद को प्रताड़ित किए बिना। चाबी? उन छोटे बदलावों को शामिल करें जिन्हें हम महान परिणाम प्राप्त करने का प्रस्ताव देते हैं।
आसान समय
यदि पैमाने के साथ आपका संबंध प्रेम-घृणा में से एक है, तो यहां चाबियाँ हैं ताकि पैमाने पर हो रही वजन और गायन हो:
- आप कितनी बार अपना वजन करते हैं? यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो ब्रावो! प्रतिदिन अपने वजन पर नज़र रखने से आप अधिक ग्राम खोने में मदद कर सकते हैं यदि आप इसे सप्ताह में केवल एक बार करते हैं। यह मैनचेस्टर विश्वविद्यालय (यूनाइटेड किंगडम) के एक हालिया अध्ययन द्वारा कहा गया है। बेशक, कुंजी यह है कि आपका पैमाना डिजिटल है, क्योंकि यह बहुत अधिक सटीक है।
- आपका पैमाना कैसा है? चलती हुई सुई के साथ वे प्यारे अतीत की बात हैं। हां, यूके में किए गए एक अध्ययन के बाद, हमें न केवल एक डिजिटल प्राप्त करना होगा, इसके अलावा किलोग्राम (जाहिर है!) को मापने में सक्षम होने के अलावा, शरीर की वसा के प्रतिशत जैसी जानकारी भी प्रदान करनी होगी। याद रखें कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है।
- आप खुद को किन परिस्थितियों में तौलते हैं? एक मॉडस ऑपरेंडी को चिह्नित करें, अपने आप को उसी पैमाने पर और समान परिस्थितियों में तौलना! तभी आप विश्वसनीय और, सब से ऊपर, तुलनीय परिणाम प्राप्त करेंगे। उदाहरण के लिए, हमेशा सुबह सबसे पहले पैमाने पर मिलता है, जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, और बाथरूम का उपयोग करने के बाद।
- क्या इससे आपको तनाव होता है? यदि स्क्रीन को चिह्नित करने वाला आंकड़ा आपके लिए एक जुनून बन जाता है, तो रोल को काटें! अपने वजन की निगरानी करना आपके पक्ष में काम करना चाहिए, अगर यह सब आपको सिरदर्द देता है, तो यह आपके वजन कम करने के लक्ष्य में बाधा उत्पन्न करेगा। उस मामले में, बाथरूम के पीछे के पैमाने को छिपाने से पहले आप उन हरकतों के गुलाम हो!
हमेशा के लिए आपका वजन!
आप एक किलो खो देते हैं, आप दो प्राप्त करते हैं, आप अपने पेट को अलविदा कहते हैं … लेकिन यह पता चलता है कि यह "बाद में देखें" था। लोई से बाहर निकलें और अपनी आदतों को बदलकर योयो इफेक्ट में बास्क करें। दूसरे शब्दों में, कट्टरपंथी परिवर्तनों से बचें जो आपको खाने के तरीके में क्रांति लाने के लिए मजबूर करते हैं। अपने आहार में छोटे बदलाव करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, यह सोचें कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और अदरक की चाय के लिए आपके पड़ोसी ने सुबह के कॉफिस को बदलकर अपना वजन कम किया है, तो आप इसे पसंद नहीं कर सकते हैं या यह आपके लिए काम नहीं करता है।
यह खेल के बारे में बात करने का समय है (भागो मत!)। और यहां नियम समान है, अपनी गतिविधि ढूंढें, वह जो आपको डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है और जिसे करने के लिए आप आलसी नहीं हैं। क्या आप खो गए हैं और आपको यह भी पता नहीं है कि कहां से शुरू करें? स्पोट्र्स हैबिट्स के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार स्पैनिश महिलाओं द्वारा सबसे अधिक अभ्यास किया जाता है:
- कोमल जिम्नास्टिक: आप लंबे समय से योग करना चाहते थे, आज से शुरू करें!
- तैराकी: आपकी पीठ आपको धन्यवाद देगी।
- टेनिस या पैडल टेनिस: वे दो खेल है कि, एक समूह में अभ्यास कर रहे हैं कर रहे हैं अलविदा , अलविदा , उदासी!
- रनिंग या हाइकिंग : स्पेन में दौड़ने और पॉवर वॉकिंग में उछाल जारी है।
मारिया गिजन मोरेनो द्वारा
