भोजन को फ्रिज से बाहर निकालें
भोजन को फ्रिज से बाहर निकालें
खाने से आधे घंटे पहले इसे करें, क्योंकि बहुत ठंडा भोजन और पेय दोनों पाचन में हस्तक्षेप करते हैं, क्योंकि वे पाचन श्लेष्म को परेशान करते हैं। जब आपके पास एक आइसक्रीम हो, तो निगलने से पहले अपने मुंह में गर्म करने के लिए इसे थोड़ी देर के लिए फावड़ा दें।
यदि आप बहुत अधिक फाइबर खाते हैं तो क्या होगा?
यदि आप बहुत अधिक फाइबर खाते हैं तो क्या होगा?
फाइबर (साबुत अनाज, फल, सब्जियों) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कब्ज से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर यह बहुत अधिक है तो आप सूजन और गैस से पीड़ित हो सकते हैं। प्रति दिन फाइबर के 30-40 ग्राम से ऊपर न जाएं। यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आप पर्याप्त मात्रा में लेते हैं और अधिक खपत करते हैं यदि आप नहीं आते हैं, तो अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए इन ट्रिक्स पर ध्यान दें।
एक शांत संगीत प्लेलिस्ट रखें
एक शांत संगीत प्लेलिस्ट रखें
क्या आपने पृष्ठभूमि में शांत संगीत के साथ खाने की कोशिश की है? यह संयम में और जल्दबाजी के बिना करने में मदद करता है, क्योंकि यह तनाव या चर्चा के बिना एक सुखद क्षण है। तनाव गैस्ट्रिक अम्लता को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को अनुबंधित करता है। अपने कुछ पसंदीदा गानों के साथ अपने भोजन के लिए खुद को एक "साउंडट्रैक" बनाएं।
आदर्श दान
आदर्श दान
अधिक पकने पर फलियां, चावल, पास्ता और सब्जियां बेहतर पचती हैं, हालांकि अल डांटे वे अधिक संतृप्त हैं। दूसरी ओर, मांस और मछली, कम तथ्यों के साथ बेहतर पचते हैं।
मुस्कुराओ, यहां तक कि बल द्वारा
मुस्कान, बल से भी
दलाई लामा के सहयोग से अमेरिकी विद्वानों ने दिखाया कि सिर्फ मुस्कुराने से, यहां तक कि नकली मुस्कान से, पाचन तंत्र में सुधार होता है। वास्तव में, यह पाया गया कि अल्सर वाले लोग केवल यंत्रवत् मुस्कुराते हुए और कुछ घंटों के लिए मजबूर होकर काफी सुधार करते हैं।
समय-समय पर, एलोवेरा का गूदा लें
समय-समय पर, एलोवेरा का गूदा लें
मुसब्बर के पत्तों के अंदर मौजूद गूदे (रस नहीं) में निहित श्लेष्मा आंत को चिकना करते हैं, पाचन क्रिया के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। यह एक विशिष्ट मदद (नाराज़गी, पेट दर्द) हो सकता है, लेकिन इसे लंबे समय तक नहीं लिया जाना चाहिए।
जब खाना पकाने, थोड़ा नमक और एंटी-अपच तकनीक
जब खाना पकाने, थोड़ा नमक और एंटी-अपच तकनीक
अतिरिक्त नमक पेट खराब होने का कारण बनता है। पाचक श्लेष्मा को बदले बिना आपके व्यंजन को बहुत स्वाद देने के लिए, मसालेदार होने से बचें और अजवायन, तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों का विकल्प चुनें … और अधिक पचने वाली सब्जियाँ बनाने के लिए जो "दोहराना" जैसे कि मिर्च या खीरे, त्वचा को हटाते हैं। यदि फल आपको समस्याएं देता है, तो इसे भुनाएं। बेकिंग सोडा के साथ फलियां भिगोने से उनकी पाचनशक्ति में सुधार होता है।
क्या आपका सलाद अपचनीय है? चाल को निशाना बनाओ
क्या आपका सलाद अपचनीय है? चाल को निशाना बनाओ
इसके आत्मसात को बेहतर बनाने के लिए, इसे स्प्राउट्स, गाजर और यहां तक कि सेब के टुकड़ों के साथ लें, जो गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को सामान्य करते हैं। और कुछ प्रोटीन जोड़ें जो गैस्ट्रिन के स्राव को उत्तेजित करेगा, अच्छे पाचन के लिए आवश्यक है। यदि इसके बावजूद, आप अपने पाचन को हल्का नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर है कि आप सलाद को केवल एक घटक के साथ लें, जैसा कि हमने आपको # क्लारा चैलेंज में बताया था।
खाली पेट गर्म पानी पिएं
खाली पेट गर्म पानी पिएं
आंतों के खाली होने को उत्तेजित करके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए, गर्म पानी पीने से बेहतर कुछ नहीं, या कम से कम गर्म, खाली पेट पर, और बाकी दिनों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप भोजन के बीच पीने से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
अजवाइन के साथ कॉकटेल
अजवाइन के साथ कॉकटेल
जिन और टॉनिक के लिए ककड़ी को बचाएं। यदि आप एक प्रचुर भोजन करने जा रहे हैं, तो पहले अजवाइन के साथ एक पेय तैयार करें, एक महान पाचन सहयोगी। एक अच्छा विचार दो मध्यम गाजर, बीट और एक सेब के साथ दो (तीन अजवाइन की छड़ें) मिश्रण करना है। इसे अपने भोजन से आधे घंटे पहले लें और आप देखेंगे कि आपको हल्का पाचन कैसे प्राप्त होता है।
अपने मोबाइल पर अलार्म सेट करें
अपने मोबाइल पर अलार्म सेट करें
यदि आप अपने मोबाइल फोन पर अलार्म सेट करते हैं, तो यह याद दिलाने के लिए कि यह दोपहर के भोजन का समय है, आपके लिए निर्धारित समय पर भोजन करना आसान होगा। सल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, खाने के लिए निश्चित समय होने से चयापचय को सक्रिय करने में मदद मिलती है और इसलिए, पाचन की सुविधा प्रदान करता है।
सफल संयोजन
सफल संयोजन
पपीते से अनानास या पपैन से ब्रोमेलैन ऐसे एंजाइम हैं जो मांस को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करते हैं, इसलिए वे इसके साथ बहुत अच्छी तरह से शादी करते हैं। मिठाई के लिए, फलियों की प्लेट के बाद, दही है, जो आपको उन गैसों से लड़ने में मदद करेगा जो ये उत्पन्न कर सकते हैं। खाद में अत्यधिक अम्लीय फल लें या दही के साथ मिलाएं।
भोजन करने से पहले पेट की सांस लेना
खाने से पहले पेट की सांस लेना
पेट में जितनी अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है, उतना ही बेहतर होगा और आपका पाचन बेहतर होगा। भोजन से पहले, कुछ पेट की सांसें लें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें और उन्हें फिर से भरना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही ढंग से भरते और खाली करते हैं, अपने हाथ को अपने पेट पर रखें और इसे उठते और गिरते हुए देखें।
शांति से खाने का ध्यान करें
शांति से खाने का ध्यान करें
ध्यान द्वारा प्रस्तावित सक्रिय ध्यान का दर्शन हमें उस स्वाद को प्राप्त करने की अनुमति देता है जो हम खा रहे हैं। किसी और चीज से विचलित हुए बिना आपके द्वारा खाए जाने वाले पकवान का आनंद लेने का प्रयास करें। इसकी प्रस्तुति, स्वाद, बनावट आदि को देखें। हर समय उस पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करें।
शावर लेने से पेट शांत होता है
शावर लेने से पेट शांत होता है
यदि आप चाहते हैं कि रात का खाना अच्छा महसूस हो और एक अच्छा आराम हो, तो पहले स्नान करें। गर्म पानी आपको आराम करने और दिन भर में जमा हुई घबराहट के स्तर को कम करने में मदद करेगा, जिससे नाराज़गी या पेट खराब हो सकता है।
तेजी से भोजन करना, पर्याप्त चबाना नहीं, नसों, मसालेदार … ऐसे कई कारक हैं जो अच्छे या बुरे पाचन को प्रभावित करते हैं। लेकिन सुबह के समय पहली चीज से भारी पेट को खींचने या हल्का महसूस करने के बीच का अंतर कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि उठते समय एक गिलास गर्म पानी होना कितना सरल है। और इस तरह से हमारे पास हमारी गैलरी में कई अन्य सुपर आसान और बहुत प्रभावी सुझाव हैं जो आपको राहत देंगे ताकि आपके पास कभी भी खराब पाचन न हो।
खाओ और कुछ नहीं
एक अच्छा पाचन प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि भोजन किट कैट का एक क्षण है जिसमें समस्याओं और भीड़ को भूलना है। पेट और आंत भावनात्मक कारकों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। जब कोई चीज हमें परेशान करती है, या किसी परीक्षा में ऐंठन होती है, तो आपकी भूख कम होना (या अधिक होना) आम है। इसलिए, मेज पर बैठकर शांत होना आवश्यक है।
डिस्कनेक्ट करने में असमर्थ?
यदि आपको काम या संघर्षों से डिस्कनेक्ट करना मुश्किल लगता है, तो गैलरी के पॉइंट 14 को याद न करें, जो आपको बताता है कि आप अपने मुंह में डालने के अलावा और कुछ भी सोचने के बिना कैसे खा सकते हैं।
चबाकर खाएं
प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाने पर विचार करें। आदर्श यह लगभग एक तरल दलिया को कम करना है, जिसका अर्थ है कि आपने इसे पर्याप्त रूप से नमकीन और चबाया है।
बचाव के लिए प्रभाव
प्रत्येक भोजन के अंत में जलसेक लेना भी अपच, गैस, भारीपन आदि से बचने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। ब्लोटिंग से बचने के लिए आप गैस, हॉर्सटेल के लिए सौंफ या सौंफ का इस्तेमाल कर सकते हैं। बहुत फैटी भोजन के बाद बोल्डो विशेष रूप से उपयोगी होगा, क्योंकि यह पित्त स्राव को सक्रिय करता है। मॉडरेशन में लिया जाने वाला अदरक अपच, मतली और गैस के खिलाफ भी बहुत उपयोगी है।
