स्वादिष्ट दही
स्वादिष्ट दही
एक स्नैक के रूप में दही थोड़ा स्वाद या उबाऊ हो सकता है अगर हम अलग नहीं होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, फलों के आकार का एक बड़ा चमचा या ताजे फल के टुकड़े, मुट्ठी भर अनाज और शहद का एक धागा जोड़कर इसे और अधिक मीठा बनायें।
कुल: 146 किलो कैलोरी
प्रकाश मोंटादिटोस
प्रकाश मोंटादिटोस
मोंटाडिटोस आपको आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। और अगर आप उन्हें सॉसेज के बजाय मछली के साथ तैयार करते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी बचाएंगे। यदि आपके पास घर पर मेहमान हैं, तो सामन के कुछ मोंटादिटोस तैयार करें, कॉटेज पनीर को पीटें और खीरे के स्लाइस पर डिल करें। एक हल्का और स्वादिष्ट स्नैक होने के अलावा, यदि आप कुछ कॉड रो जोड़ते हैं, तो आप एक रानी की तरह दिखेंगे।
कुल: 140 किलो कैलोरी
स्वस्थ व्यवहार करता है
स्वस्थ व्यवहार करता है
सूखे फल एक मीठा नाश्ता है जो आपको विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करता है। अपने बैग में हमेशा सूखे केले या निर्जलित स्ट्रॉबेरी का एक बैग ले जाने की कोशिश करें। वे गमियों की याद ताजा करते हैं और आपको खुशी का मौका दिए बिना लाइन में बने रहने में मदद करते हैं।
कुल: 100 किलो कैलोरी (30 ग्राम)
नमकीन लालसा
नमकीन लालसा
यदि आप कुछ नमकीन बनाते हैं तो दोनों आर्टिचोक और डिब्बाबंद एंकॉवी दो बहुत ही उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं। आप दोनों के साथ सलाद बना सकते हैं। या चार कैन्ड आर्टिचोक दिलों को अलग करें, प्रत्येक को पहले से उतारे गए एंकोवी के साथ लपेटें और टूथपिक के साथ रोल को ठीक करें। यम!
कुल: 90 किलो कैलोरी
हल्का जिलेटिन
हल्का जिलेटिन
जिलेटिन एक आकर्षक बनावट और रंग के साथ एक खुशी है, लेकिन कैलोरी में कम है। कारण है कि यह कुछ मीठा के लिए किसी भी लालसा को शांत कर सकता है। इसे फलों से बनाएं। फलों के रस और उबाल के साथ अप्रभावित जिलेटिन मिलाएं। आप चाहें तो ताज़े फलों के कुछ टुकड़े डाल सकते हैं। आप समुद्री मूल के अगरगर का भी उपयोग कर सकते हैं।
कुल: 150 किलो कैलोरी
पनीर हाँ, लेकिन feta
पनीर हाँ, लेकिन feta
यदि आप अपना पनीर खो देते हैं और आप अपने दैनिक राशन के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि फेटा वृद्ध चीज की तरह ही स्वादिष्ट है और इसके अलावा, ताजा होने के नाते, यह कम कैलोरी प्रदान करता है। एक ग्रीक कटार तैयार करें: फ़ेटा चीज़ (50 ग्राम) के 4 क्यूब्स काट लें, उन्हें अजवायन की पत्ती और सौंफ़ के साथ रोल करें और उन्हें ककड़ी, जैतून और चेरी टमाटर के साथ बारी-बारी से फैलाएं।
कुल: 120 किलो कैलोरी
एक फल बॉनबॉन
एक फल बॉनबॉन
यदि आप चाहते हैं कि आपके स्नैक में एक मीठा स्पर्श हो, तो आप कीवी और डार्क चॉकलेट पर आधारित एक बोनबोन तैयार कर सकते हैं। आप इसे skewers पर तिरछा कर सकते हैं या इसे फ्रिज में ठंडा कर सकते हैं और एक है जब आप भूख बग छिपकली नोटिस करते हैं।
कुल: 127 किलो कैलोरी
विरोधी दुष्ट उपाय
विरोधी दुष्ट उपाय
यदि आप आज कार्बोहाइड्रेट की तरह महसूस करते हैं, तो पेस्ट्री, पफ पेस्ट्री या शॉर्टक्रिस्ट पेस्ट्री में हेडफर्स्ट डाइव करने से पहले ब्रेड-आधारित क्षुधावर्धक का विकल्प चुनें। उदाहरण के लिए, एंकॉलीवाड़ा, या प्याज, लाल और हरी मिर्च, टमाटर और काले जैतून के साथ सब्जी सलादपाइक के साथ एस्क्लिवाडा का एक टोस्ट तैयार करें। और इसे तेल और नमक के साथ सीजन करें।
कुल: 180 किलो कैलोरी
मीठा और नमकीन
मीठा और नमकीन
नाश्ते के रूप में फल खाने का एक आश्चर्यजनक तरीका नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ अपने मीठे स्वाद के विपरीत है। उदाहरण के लिए, सब्जियों के कुछ बैग या नाशपाती और हैम के कुछ पैकेट तैयार करें। आपको बस एक नाशपाती को छोटे टुकड़ों में काटना होगा और उन्हें सेरानो हैम (50 ग्राम) के पतले टुकड़ों से लपेटना होगा। पैकेट बनाने से पहले हैम से दिखने वाली वसा को हटा दें।
कुल: 126 किलो कैलोरी
तोरी रोली
तोरी रोल
थोड़ी कल्पना के साथ, एक साधारण स्नैक सबसे समझदार तालू को भी संतुष्ट कर सकता है। कुछ तोरी रोल तैयार करने के लिए, आपको केवल इस सब्जी को पतले स्लाइस में काटने की जरूरत है, उन्हें 3 मिनट के लिए ब्लांच करें और एक बार ठंडा होने पर, उन्हें सलाद के साथ भरें, या क्रीम पनीर के साथ फैलाएं। इसका स्वाद आपको हैरान कर देगा!
कुल: 101 किलो कैलोरी
चिंता के खिलाफ अंडा
चिंता के खिलाफ अंडा
अंडे के घटक - अमीनो एसिड जैसे टॉरिन, ट्रिप्टोफैन और बी समूह के विटामिन - इस भोजन को एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र बनाते हैं। इसे पानी के माध्यम से तैयार करें और थोड़ा नमक, काली मिर्च, तेल की एक बूंद और अपने पसंदीदा मसाले जोड़ें।
कुल: 130 किलो कैलोरी
चिता चिप्स
चिता चिप्स
यदि आप नमकीन से अधिक हैं और आप आलू के चिप्स के बारे में पागल हैं, तो इस स्वस्थ, स्वादिष्ट और कुरकुरे विकल्प का प्रयास करें। पीटा ब्रेड को त्रिकोण में काटें। मसाले के साथ उन्हें तेल और मौसम के साथ भाप दें। उन्हें 5-7 मिनट के लिए सेंकना और खाने के लिए तैयार!
कुल: 145 किलो कैलोरी
नाश्ते का समय
नाश्ते का समय
स्वादिष्ट और तृप्त करने के अलावा, यह हल्का भी हो सकता है। कुंजी आकार में है (बहुत बड़ी नहीं) और एक स्वस्थ, कम वसा वाले भरने। उदाहरण के लिए, बीट, लेट्यूस और पूरी गेहूं की रोटी के साथ प्राकृतिक टर्की या टूना तैयार करें।
कुल: 190 किलो कैलोरी
प्राकृतिक चिकना
प्राकृतिक चिकना
उन्हें स्वयं तैयार करें, इस तरह आप अवयवों को नियंत्रित कर सकते हैं। यह स्नैक विकल्प बहुत संतुलित और संतोषजनक है। यदि आपका पसंदीदा रंग हरा है, तो कीवी, आधा सेब, मीठा स्किम्ड योगर्ट, और छिलके वाला ताजा अदरक या स्प्राउट्स के आधार पर तैयार करें।
कुल: 140 किलो कैलोरी
एक स्वस्थ तरीके से टाइपिंग
एक स्वस्थ तरीके से टाइपिंग
बग को मारने के लिए वेजिटेबल पेटिस एक स्वादिष्ट और हल्का विकल्प है। उदाहरण के लिए, एक छोले या बैंगन ह्यूमस बनाएं। आपको सिर्फ पकी हुई फलियां या सब्जी को तिल के पेस्ट (ताहिनी) और नींबू के साथ पीसना होगा। इसे हर तरह के कच्चे खाद्य पदार्थ, जैसे कि गाजर, अजवाइन, तोरी या मूली, और डुबकी के साथ मिलाएं।
कुल: 100 किलो कैलोरी
या तो बोरियत, चिंता के कारण या क्योंकि यह नाश्ते का समय है और, वास्तव में, आप कुछ पीना चाहते हैं, हम सब उस पल को भुगतते हैं "मैं खाऊंगा …"
और, दुर्भाग्य से, आगे जो आता है वह आमतौर पर "मैं कुछ उबली हुई सब्जियां नहीं खाऊंगा", बल्कि "एक कुकी", "कुछ ठीक पनीर क्यूब्स", "कुछ आलू के चिप्स" …
एक अप्रतिरोध्य स्नैक जो आमतौर पर उन 2 या 3 अतिरिक्त किलो का मुख्य अपराधी होता है जिससे छुटकारा पाने के लिए इतना खर्च होता है। लेकिन जो हमने अक्सर सोचा है, उसके विपरीत, खाने को रोकना नहीं है और भुखमरी की यातना के लिए आत्मसमर्पण करना है।
कुंजी अच्छी तरह से चुनना है, और रसीला काटने के लिए चुनना है जो बग को शांत करता है, तालू को प्रसन्न करता है … और कूल्हों पर हमेशा के लिए नहीं बसता है। असंभव लक्ष्य? नहीं! छवि गैलरी में आपको स्नैक करने के लिए 15 विचार हैं और वजन नहीं बढ़ाना है जो 200 कैलोरी से अधिक नहीं है।
तो … अपने आप को समझो!
