एक माइंडफुलनेस ब्रेकफास्ट
एक माइंडफुलनेस ब्रेकफास्ट
माइंडफुलनेस, या माइंडफुलनेस, आपके दिमाग को बिखरने से बचाकर और यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करके शांत करती है। इसे नाश्ते में अभ्यास करें और आप सुबह से पहली चीज से तनाव से लड़ेंगे: अपनी कॉफी को दूध और टोस्ट्स या एक कटोरी दलिया या जो भी आपके पास आम तौर पर नाश्ते के लिए है, तैयार करें … और अपने मोबाइल फोन, टीवी या रेडियो के बारे में भूल जाएं। बस देखो, सूंघो, चबाओ और हर काटो।
गले लगाना और गले लगाना
गले लगाना और गले लगाना
गले लगना न केवल स्नेह का प्रतीक है, बल्कि तनाव से निपटने के लिए एक प्राकृतिक औषधि भी हो सकता है। किसी के साथ यह इशारा करने से, आपका शरीर डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि करेगा, जो पदार्थ भलाई की भावना से निकटता से संबंधित होगा और आपके तनाव के स्तर को कम करने में सक्षम होगा।
माँ को बुलाओ
माँ को बुलाओ
एक माँ का आलिंगन अत्यधिक तनाव के मामले में आपकी बहुत मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप अपनी माँ को देखने के लिए नहीं बच सकते हैं, तो उसे फोन करें। अमेरिकी शोध के अनुसार, माँ की आवाज़ आपके शरीर पर शारीरिक संपर्क के समान सकारात्मक प्रभाव डालती है और "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है।
मुस्कुराइए और जीवन आप पर मुस्कुराएगा
मुस्कुराइए और जीवन आप पर मुस्कुराएगा
भले ही आप उस पल में घबराए नहीं, फिर भी अपने चेहरे पर मुस्कान लाने की कोशिश करें। इसके साथ आप अपने शरीर की उस भारी स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया को कम करने में सक्षम होंगे जिसमें आप शामिल हैं। विभिन्न चिकित्सा अध्ययन बताते हैं कि, हर बार जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका मस्तिष्क बीटा-एंडोर्फिन को स्रावित करता है और कोर्टिसोल के स्तर को 39% और एड्रेनालाईन को 70% तक कम कर देता है।
आप कितने तनाव में हैं, इस बारे में बात न करें
आप कितने तनाव में हैं, इस बारे में बात न करें
यदि आप लगातार खुद को दोहराते हैं कि आप अभिभूत हैं, तो यह भावना बढ़ जाएगी। "शब्दावली हमें उन संकेतों पर अपना ध्यान केंद्रित करती है जो तनाव का संकेत कर सकते हैं।" मनोवैज्ञानिक बर्ट्रेंड रेगर बताते हैं। यहां तक कि अगर आप इसे एक निषेध नहीं बनाते हैं या इसे अनदेखा करना चाहते हैं, क्योंकि आप अधिक तनाव पैदा करेंगे।
स्पष्ट लक्ष्य रखें
स्पष्ट लक्ष्य रखें
अनिश्चितता बहुत तनावपूर्ण है क्योंकि यह स्पष्ट निर्णय लेने और जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है उसे प्राथमिकता देने के लिए मुश्किल बनाता है। जेम्मा फिगेरस, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और सेक्सोलॉजिस्ट इंस्टीट्यूट बार्सिलोना डी साइकोलोगिया, पुष्टि करते हैं कि "उद्देश्य आपको एक कोर्स सेट करने और यह महसूस करने में मदद करते हैं कि आप अपने स्वयं के जीवन के मालिक हैं"। लेकिन आपके पास हमेशा सब कुछ नियंत्रण में नहीं हो सकता है, इसलिए आपको निश्चित मात्रा में अनिश्चितता को स्वीकार करना होगा।
सेना को प्रशिक्षित करें
सेना को प्रशिक्षित करें
खेल बाहर तनाव के खिलाफ सबसे अच्छे हथियारों में से एक है। संचित तनावों को छोड़ने के लिए अपने शरीर और दिमाग की मदद करें। और ऐसा लगता है कि यह और भी अधिक प्रभावी है अगर इसे सीटी के साथ उड़ा दिया जाए। यही कारण है कि बूट शिविर या सैन्य प्रशिक्षण काम आ सकता है। विशेषज्ञ इसे योग या पिलेट्स के साथ संयोजन करने की सलाह देते हैं।
जूते … बाहर!
जूते … बाहर!
पैर, हाथ या जीभ की तरह, तंत्रिका अंत की एक बड़ी संख्या है। इसलिए, उन्हें जूते में संपीड़ित करने से तनाव पैदा होता है। घर पहुंचने पर उन्हें उतार दें और उन्हें बिना पर्ची के मोजे में बदल दें। जैसे ही आप कर सकते हैं, समुद्र तट पर या घास पर नंगे पैर चलें।
मदद करने से आपको मदद मिलती है
मदद करने से आपको मदद मिलती है
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ पाइकोफिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , दान या एनजीओ गतिविधियों में भाग लेने से आत्मसम्मान में सुधार और रक्तचाप, तनाव के स्तर या अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। शरीर को एक वेलनेस हार्मोन स्रावित करने में मदद करता है।
अपने आप को अपने इत्र के साथ सहयोगी
अपने आप को अपने इत्र के साथ सहयोगी
आम, साइट्रस, लैवेंडर या दालचीनी की सुगंध आपके रक्त की संरचना को संशोधित करने और आपके अभिभूत होने की भावना को कम करने में सक्षम हैं। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लिनालूल में एक पदार्थ है, जिसे आप 200 से अधिक पौधों में पा सकते हैं ।
अपने डायाफ्राम के साथ साँस लें
अपने डायाफ्राम के साथ साँस लें
एक कुर्सी पर बैठें ताकि आपका शरीर और पैर एक समकोण पर हों। इस मुद्रा में, अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने की कोशिश करें और कुछ सेकंड के लिए अपने पेट में हवा को रोकें। फिर हवा के साथ पीड़ा को खाली करते हुए लंबी सांस लें।
दोस्तों के साथ थोड़ी देर
दोस्तों के साथ थोड़ी देर
आप जितना व्यस्त हैं, अपने दोस्तों से मिलने के लिए एक स्थान खोजें, सप्ताह में कम से कम एक बार। मीटिंग का लाभ उठाकर उन्हें वह सब कुछ बताएं जो आपको परेशान करता है। लेकिन यह सिर्फ बात करने के बारे में नहीं है, चीजों को एक साथ करना भी भलाई पैदा करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
अजवाइन चबाएं, गोंद नहीं
अजवाइन चबाएं, गम नहीं
फ्री और डी-स्ट्रेस को तोड़ने के लिए चबाना एक अच्छा तरीका है। आप एक गम चुन सकते हैं, लेकिन एक शक के बिना सबसे प्रभावी चीज अजवाइन के साथ करना है। यह कैलोरी में कम होता है और इसमें एपीजेनिन भी होता है, जो एक आरामदायक प्रभाव वाला पदार्थ है। आप इसे शोरबा में उबालने या इसे अपने सलाद में जोड़ने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
एक झपकी ले लें
एक झपकी ले लें
यदि आपको नींद कम आती है, तो झपकी लेना आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में 45 मिनट के भोजन के बाद झपकी लेने की सलाह दी गई है। वे यह सुनिश्चित करते हैं कि इसके साथ आप रक्तचाप कम करेंगे।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के बारे में सोचें
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के बारे में सोचें
तंत्रिका स्थितियों में, शांत होने के लिए तंबाकू का उपयोग करना आम है। हालाँकि, इसका आपके शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के एक अध्ययन के अनुसार, सिगरेट से चिंता और अवसाद से पीड़ित होने की संभावना 70% तक बढ़ जाती है।
प्यार करो और आराम करो
प्यार करो और आराम करो
थकावट दूर करो और जुनून दिलाने। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, लगातार सेक्स कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, "तनाव हार्मोन"।
एक वीडियो गेम खेलें
एक वीडियो गेम खेलें
यह आपको धीमा करने में मदद करेगा। साइबरथेरेपी और पुनर्वास जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , यह गतिविधि मूड में सुधार करती है, मानसिक विश्राम को बढ़ावा देती है और हृदय गति को कम करती है। शरमाओ मत और कैंडी क्रश मारो।
रोना और अपने आप को खोलना
रोना और अपने आप को खोलना
यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। रोने के साथ आप एक एनाल्जेसिक प्रभाव वाले पदार्थों को छोड़ते हैं जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दर्द को कम करते हैं। इसलिए जब आप रोना समाप्त करते हैं तो आपके पास भलाई और विश्राम की भावना होती है। यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक है जो आपको संचित तनाव को खत्म करने में मदद करता है। शांति के उस "पोस्ट-क्राइंग" पल में आपको अपने सबसे तर्कसंगत पक्ष से निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।
एक पत्रिका रखें
एक पत्रिका रखें
“लेखन से आपको अपना दिमाग ख़राब करने में मदद मिलेगी। यह पहले से ही अपने आप में चिकित्सीय है, ”मनोवैज्ञानिक जेम्मा फिगेरस बताते हैं। और अपनी भावनाओं को कागज पर डालकर आप उन्हें दूसरे दृष्टिकोण से देख सकते हैं।
अपने आप को एक कान की मालिश दें
अपने आप को एक कान की मालिश दें
कान के ऊपरी तीसरे भाग में एक बिंदु है, जिसे चीनी चिकित्सा में हेवन गेट के नाम से जाना जाता है, जिसे जब आपकी उंगलियों या कपास झाड़ू से दबाया और मालिश किया जाता है, तो जल्दी से मन को शांत करने और सिरदर्द को दूर करने में मदद मिलती है तनाव के साथ।
मंडलों को रंग दें
मंडलों को रंग दें
पेंटिंग मंडलों को न केवल महान एकाग्रता की आवश्यकता होती है जो आपको वजन कम करने से डिस्कनेक्ट करने में मदद करेगी, बल्कि यह व्यक्त करने के लिए भी सेवा कर सकती है कि आप जो रंगीन किस्में चुनते हैं, उनके माध्यम से आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप आकर्षित करना पसंद करते हैं, तो यह एक महान तनाव-विरोधी गतिविधि भी है। सिर्फ 45 मिनट के साथ आप नाटकीय रूप से अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं।
बिना शर्म के गाओ
बिना शर्म के गाओ
अपने पसंदीदा गीत को Spotify पर रखें और गायक को आप में लाएं। अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाना और संगीत की भावना में लिप्त होने से आपको जमा होने वाली नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद मिलेगी।
पागलों की तरह नाचो
पागलों की तरह नाचो
अपनी नसों को बाहर निकालने का एक और अच्छा तरीका है। और आपको डिस्को या कक्षाओं में नहीं जाना है। आप अपने लिविंग रूम में एक पोज़ की तरह नृत्य कर सकते हैं और कुछ अच्छे विगल्स के बाद बहुत आराम कर सकते हैं।
नीले रंग में प्रकाश
नीले रंग में प्रकाश
यदि आपकी नसें आपको गिरने से रोकती हैं, तो अपने आप को एक नीली रोशनी में उजागर करें। एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, यह छोटा इशारा आपको आराम करने और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने, अधिक प्रदर्शन करने, कम उदास होने और यातायात दुर्घटनाओं को कम करने में मदद करेगा। यह एक कोशिश के काबिल है, है ना?
तुम्हें जो करना है करो
तुम्हें जो करना है करो
सिर्फ अपने लिए अपने शेड्यूल में रिजर्व पल। और यह डॉक्टर या हेयरड्रेसर के दौरे के बारे में नहीं है, बल्कि खाली समय है कि आप किसी के प्रति जवाबदेह हुए बिना क्या करना चाहते हैं, जैसे कि आप चाहते हैं कि बाबिया में कुछ समय बिताना है।
तनाव एक सामान्य बुराई है और हम इसके साथ रहने के अभ्यस्त हो गए हैं। समस्या यह है कि जब यह पुराना हो जाता है, तो हमारे तनावग्रस्त शरीर को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों को जारी करने के बाद से मन और शरीर अत्यधिक प्रभावित हो सकता है। वास्तव में, हम आपको पहले ही 12 आश्चर्यजनक लक्षण बता चुके हैं जिनके साथ आपका शरीर आपको चेतावनी दे सकता है कि आप तनावग्रस्त हैं।
वास्तविकता यह है कि तनाव से बचना मुश्किल है इसलिए हमारे स्वाद के अनुकूल उपयोगी तकनीकों के साथ इसे रोकना सीखना महत्वपूर्ण है। इसीलिए, ऊपर की गैलरी में, हम विज्ञान द्वारा समर्थित 25 तरकीबों का प्रस्ताव करते हैं , जो तनाव से जल्दी से लड़ते हैं।
तनाव का मुकाबला कैसे करें? इसे प्राप्त करने के लिए कुछ चाबियाँ
माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस
ब्रेकफास्ट यहां और अब की तकनीकों को लागू करने का अच्छा समय है। आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और आप देखेंगे कि यह आपके दिमाग को भटकने से बचाने के लिए कैसे शांत करता है। आप अपने आस-पास की सभी चीज़ों को देख कर आराम करने का आनंद ले सकते हैं और उन चीजों को देखने की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से नहीं देखते हैं।
आदतें जो आपको
पेंट मंडलियों को आराम देती हैं , एक गीत सुनती हैं, एक वीडियो गेम खेलती हैं या झपकी लेती हैं। ऐसे कई विकल्प हैं जो तनाव के हिंडोला से उतरने और कुछ मिनटों के लिए डिस्कनेक्ट करने में आपकी मदद करेंगे।
प्यार फैलाओ।
किसी से प्यार करो, अपनी माँ को बुलाओ, अपने दोस्तों से मिलो और प्यार करो या प्यार करो। सब कुछ डिस्कनेक्ट करना, सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करना और आराम करना महत्वपूर्ण है। उन सभी चीजों की व्याख्या करने के लिए बैठकों का लाभ उठाएं जो आपको परेशान करती हैं। लेकिन यह सिर्फ बात करने के बारे में नहीं है, अन्य लोगों के साथ चीजें करना भी कल्याण पैदा करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
बर्निंग एनर्जी
स्पोर्ट तनाव के खिलाफ सबसे अच्छे हथियारों में से एक है। संचित तनावों को छोड़ने के लिए अपने शरीर और दिमाग की मदद करें। आप अपने पसंदीदा गीत पर नृत्य भी कर सकते हैं या अपने दिल का गाना गा सकते हैं। बिंदु आपके अंदर ले जाने वाले सभी तनाव को दूर करना है।
प्राकृतिक उपचार
कुछ सुगंध, जैसे कि लैवेंडर या नींबू हैं, जो कि भारीपन की भावना को कम करते हैं। एक अन्य प्राकृतिक विकल्प कान के ऊपरी तीसरे भाग में एक बिंदु पर मालिश करना है, जिसे चीनी चिकित्सा में स्वर्ग के द्वार के रूप में जाना जाता है। इसे दबाने से मन शांत होता है और तनाव के साथ होने वाले सिरदर्द से राहत मिलती है।
क्या आपने तनाव का मुकाबला करने की चाल को पाया है जो आपको सबसे अच्छा लगता है?
