कलामाता जैतून + टमाटर
कलामाता जैतून + टमाटर
तालू के लिए एक खुशी और आपके आंकड़े के लिए भी! उन क्षणों के लिए जब भूख असहनीय हो जाती है, एक मुट्ठी भर कलमाता जैतून (7 से अधिक नहीं) को जैतून के तेल और समुद्री नमक की एक बूंदा बांदी के साथ कटा हुआ टमाटर के साथ आज़माएं।
एडामे + कच्ची मछली
एडामे + कच्ची मछली
घबड़ाएं नहीं! जब हम कच्ची मछली के बारे में बात करते हैं तो हमारा मतलब साशिमी से होता है। यदि आप इसे edamame के साथ जोड़ते हैं - अर्थात, इसकी फली में सोया - आपके पास एक मूल और सुपर संतोषजनक स्नैक होगा। जब आप इसे पकाते हैं, तो इसे अधिक स्वाद देने के लिए और अपने प्राच्य स्नैक का आनंद लेने के लिए थोड़ा सा नमक डालें। आपको बहुत पसंद आएगा!
अनाज + दूध
अनाज + दूध
आश्चर्य! हां, आप नाश्ते के रूप में अनाज ले सकते हैं। कोई जोड़ा चीनी और अर्द्ध स्किम्ड दूध के साथ पूरे गेहूं के गुच्छे चुनें। अपनी भूख को तृप्त करने के अलावा, 30 ग्राम अनाज और दूध कैल्शियम और फाइबर की एक अच्छी खुराक प्रदान करता है।
ताहिनी + गाजर = हम्मस
ताहिनी + गाजर = हम्मस
गाजर हमेशा एक हेल्दी स्नैक होता है लेकिन अगर आप इन्हें ताहिनी के साथ जोड़ते हैं, तो आप प्रोटीन बम ले रहे होंगे और प्रोटीन आपको भूख लगने से बचाता है। अपने आहार में इस तिल के पेस्ट को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका ह्यूमस है। हमारे 100% अपराध-मुक्त hummus नुस्खा के साथ इसे बनाने का तरीका जानें।
नट + अंजीर
नट + अंजीर
स्वादिष्ट मिश्रण जो आपका नया पसंदीदा स्नैक बन जाएगा। अंजीर आपको मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो खाने के बारे में चिंता को कम करता है, जब मुट्ठी भर अखरोट (20 ग्राम, खुली) के साथ जोड़ा जाता है, तो वे आपको अगले भोजन तक तृप्त छोड़ देते हैं।
मसालेदार उबला अंडा
मसालेदार उबला अंडा
एक कठोर उबला अंडा एक भूख-शमन करने वाला स्नैक है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड साइंसेज एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन ने इसकी संतृप्त शक्ति को दिखाया है, इसलिए यह दोपहर में एकदम सही है। कुछ वसा जलने वाले मसालों को जैसे कि केयेन काली मिर्च या करी जोड़ें।
एवोकैडो + अंडा
एवोकैडो + अंडा
और अगर आपने पहले वाले स्नैक बनाने के लिए अंडे उबाल लिए हैं, तो आप जानना चाहेंगे कि अगर आप उन्हें एवोकैडो के साथ मिलाते हैं, तो आप एक स्वादिष्ट और संतोषजनक स्नैक प्राप्त करेंगे, क्योंकि एवोकाडो के अंडे की शक्ति के बाद से, जिसका हेल्दी फैट तृप्त होता है। बेशक, एक एवोकैडो के 1/4 से अधिक न लें, क्योंकि हालांकि यह स्वस्थ और तृप्त करने वाला है, फिर भी यह शांत है।
टमाटर + ककड़ी
टमाटर + ककड़ी
आपने पहले ही महसूस कर लिया होगा कि टमाटर के हमारे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं और दूसरों के बीच, लाइकोपीन (इसके लाल रंग के लिए जिम्मेदार) कैंसर की रोकथाम में मदद करता है। इसके अलावा, यदि आप ककड़ी के साथ सलाद तैयार करते हैं, तो आपकी प्लेट विटामिन सी और ए, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट और फोलिक एसिड से भर जाएगी और इसके संतृप्त प्रभाव के लिए धन्यवाद, यह तब सही होगा जब आप अपने पेट में छेद देखेंगे और यह अभी खाने का समय नहीं है।
मेवे + दही
मेवे + दही
नट्स आहार फाइबर की उनकी मात्रा के लिए एक संतोषजनक स्नैक है, खासकर यदि आप उन्हें अपनी त्वचा के साथ कच्चा खाते हैं। स्किम्ड दही के साथ लगभग 20-30 ग्राम (मुट्ठी भर) नट्स, एक प्रोटीन से भरपूर भोजन है, जो भूख से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
पेपरिका के साथ तोरी चिप्स
पेपरिका के साथ तोरी चिप्स
आलू के चिप्स को छोड़ें और अपने खुद के चिप्स बनायें लेकिन उन्हें ज़ूचिनी बनायें। यदि आप इस स्नैक को एक हंसमुख स्पर्श देने के अलावा, ऊपर से पपरीका छिड़कते हैं, तो आप अपने चयापचय को सक्रिय करेंगे। उन्हें ग्रील्ड या ओवन में बनाओ, आप देखेंगे कि कितना स्वादिष्ट है!
ब्लूबेरी + दही
ब्लूबेरी + दही
एक बदलाव के लिए, दही में ब्लूबेरी जोड़ने के बजाय, अपने आप को एक स्मूथी बनाएं। आप एक बहुत ही भरने वाले स्नैक होने के अलावा एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम और प्रोटीन का एक स्वादिष्ट मिश्रण पी रहे होंगे। क्यों? ठीक है, क्योंकि ब्लूबेरी आपको (प्रत्येक कप के लिए) 4 ग्राम फाइबर और दही प्रदान करती है जो प्रोटीन से भरपूर भोजन है। अगर आपको ऐसा लगता है, तो ओटमील को भी मिश्रण में मिलाएं। इसमें 7% फाइबर होता है, इसलिए यह एक रेचक प्रभाव भी है और आपके पाचन तंत्र की रक्षा करता है।
टूना + एवोकैडो
टूना + एवोकैडो
और यहां एवोकैडो फिर से लौटता है। आपको संतुष्ट करने के लिए और जब आप होते हैं, तो कोलेस्ट्रॉल को बे पर रखें और सूजन को कम करें, इस फल और टूना के मिलन से बेहतर कुछ नहीं। एवोकाडो का 1/4 और ट्यूना का 100 ग्राम आपको सिर्फ 200 से अधिक कैलोरी प्रदान करेगा और आपको लंबे समय तक तृप्त करेगा। हम आपको उन्हें एक साथ लेने के लिए एक सुपर विचार देते हैं: एवोकैडो और तिल के साथ टूना स्केवर।
तुर्की + एवोकैडो
तुर्की + एवोकैडो
एक स्वादिष्ट स्नैक जिसे आप समस्या के बिना कार्यालय में अपने साथ ले जा सकते हैं। यदि आपको एवोकैडो के साथ टर्की मांस खाने के लिए बहुत अधिक धुंधला लगता है, तो एक सैंडविच या एक रोल तैयार करें जिसमें पूरे गेहूं टॉर्टिला हो। टर्की के प्रोटीन और एवोकैडो के वसा के लिए एक संतोषजनक स्नैक धन्यवाद, इसलिए यदि आप इसे नाश्ते या नाश्ते के रूप में लेते हैं तो आप अगले मुख्य भोजन में मध्यम भूख के साथ पहुंचेंगे और आप नष्ट नहीं होंगे।
सेब + नट्स + दालचीनी
सेब + नट्स + दालचीनी
मैरीलैंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि एक चम्मच दालचीनी एक दिन में आपके शर्करा के सेवन को कम करने और आपकी रक्त शर्करा को कम करने में मदद करती है, अल्पाहार की इच्छा। यदि आप कुछ अलग करना चाहते हैं, तो नट्स के साथ भुने हुए सेब की रेसिपी की खोज करें। हम इसे प्यार करते हैं क्योंकि यह सेब के साथ इस मसाले को जोड़ती है - फाइबर में बहुत समृद्ध है - और नट्स, जिसमें फाइबर और वसा भी है। एक बहुत संतोषजनक नुस्खा।
गुआकामोल + क्रूडिटेस + (नाचोस)
गुआकामोल + क्रूडिटेस + (नाचोस)
जब शरीर आपसे "कुछ और" मांगता है, तो नाकोस और क्रूडिटस (गाजर, तोरी, अजवाइन) के साथ कुछ guacamole डुबकी। गुआमकोल के प्रत्येक चम्मच में सिर्फ 30 कैलोरी होते हैं, इसलिए आप अपने आंकड़े के लिए पीड़ित नहीं होंगे और यह आपको संतृप्त करेगा, क्योंकि कच्चे खाद्य पदार्थों में फाइबर और एवोकैडो अच्छे वसा होते हैं।
अनानास + नीबू का रस
अनानास + नीबू का रस
अनानास कैलोरी में कम है और हमें बहुत सारा पानी और फाइबर प्रदान करता है, इसलिए यह आपको भर देगा। यदि आप चूने के रस का एक स्पलैश (आदर्श यदि आपके पास भारी पाचन है) और हैम का एक टुकड़ा जोड़ते हैं, तो यह आपको इस सॉसेज में प्रोटीन के लिए और भी अधिक धन्यवाद देगा।
डार्क चॉकलेट + दूध
डार्क चॉकलेट + दूध
जितना अधिक आप अध्ययन करते हैं, चॉकलेट में अधिक लाभ पाए जाते हैं: एंटीऑक्सिडेंट, हृदय-स्वस्थ, एंटी-एजिंग, अवसादरोधी … बेशक, केवल अपने फायदे और अपनी कमियां प्राप्त करने के लिए, इसे शुद्ध (न्यूनतम 70% कोको) पाउडर लें। इसे दूध के साथ मिलाएं-प्रोटीन के स्रोत के साथ- और, अगर आपको यह बहुत मजबूत लगता है, तो दालचीनी के साथ मीठा करें, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और आपको इतना चोंच मारने में मदद नहीं करता है।
काले + नमक और काली मिर्च
काले + नमक और काली मिर्च
केल की इस किस्म को सबसे वांछित सुपरफूड्स में से एक के रूप में ताज पहनाया गया है । यहां हम आपको एक त्वरित और सरल नुस्खा छोड़ते हैं ताकि आप अपनी उंगलियों को चाट सकें। जैतून का तेल के साथ पत्तियों और बूंदा बांदी; बेकिंग शीट पर पत्तियों को स्वाद और फैलाने का मौसम। 120 .C के लिए पहले से गरम ओवन के साथ उन्हें लगभग 20 मिनट के लिए छोड़ दें। तैयार!
ककड़ी + सामन
ककड़ी + सामन
खीरे के स्लाइस (हाँ, पटाखे पार्क करें ) के साथ आधार बनाकर अपने मोंटादिटोस को एक मोड़ दें । यह सब्जी 95% पानी है, विटामिन सी प्रदान करती है और सुपर ताज़ा है। इस नुस्खे पर एक नज़र डालें जो पलक झपकते ही बन जाता है, ककड़ी को छीलना और काटना उतना ही सरल है। क्रीम स्लाइस के एक चम्मच, जैतून के तेल के साथ सामन की एक टैको और डिल की एक टहनी के साथ प्रत्येक स्लाइस शीर्ष।
पका हुआ केला + ओट्स
पका हुआ केला + ओट्स
यदि आपको सिर्फ यह पता है कि दूसरे दिन आपके द्वारा खरीदा गया केला पहले से ज्यादा गहरा है, तो यह मफिन आपके लिए आदर्श मिठाई है। इसके अलावा, आप दोहरा सकते हैं! जैसा कि आप पढ़ते हैं, पके केले को आधार घटक के रूप में, आपको बस चीनी को मिश्रण में जोड़ना होगा, क्योंकि फल पहले से ही मीठा स्थान प्रदान करता है।
जमे हुए दही + स्ट्रॉबेरी
जमे हुए दही + स्ट्रॉबेरी
एक प्राकृतिक दही (चीनी के बिना और मिठास के बिना) पर दांव लगाओ। याद रखें कि एक कारखाने को मीठा बनाने में हमेशा एक प्राकृतिक चीनी की तुलना में अधिक चीनी होती है जिसमें आप एक जोड़ते हैं - और यहां तक कि दो चम्मच चीनी भी। एक कट स्ट्रॉबेरी जोड़ें या, यदि आप चाहें, तो इसे सभी को कुचल दें। और अब जब गर्मी कड़ा होने लगी है, तो आप अपने स्नैक को फ्रीज कर सकते हैं । Psst, psst, दही आपके पाचन तंत्र के लिए एक संत है जो इसके प्रोबायोटिक प्रभाव के लिए धन्यवाद है।
मीठे आलू के चिप्स
मीठे आलू के चिप्स
यह कंद, जिसे शकरकंद के नाम से भी जाना जाता है, आलू का 'अच्छा' भाई है। और, स्पेनिश व्यंजनों में बाद की लोकप्रियता के बावजूद, शकरकंद में अधिक फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन सी होता है। यदि आप फ्रेंच फ्राइज़ के लिए तरस रहे हैं, तो इस स्वस्थ संस्करण पर दांव लगाएं। आह! ओवन के लिए फ्रायर को स्वैप करें और नमक शेकर पर एक पकड़ प्राप्त करें।
फिट पेनकेक्स + ब्लूबेरी
फिट पेनकेक्स + ब्लूबेरी
वे उन दिनों के लिए आदर्श हैं जब आप जिम में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के योगदान के लिए धन्यवाद करने जा रहे हैं । ओटमील के तीन बड़े चम्मच के साथ दो अंडे का सफेद मिश्रण (आप वेनिला प्रोटीन में से एक भी जोड़ सकते हैं)। पहले से तैयार पैन में सब कुछ डालें और प्रत्येक पैनकेक को उल्टा कर दें। ब्लूबेरी के साथ गार्निश (एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध)। क्या आप एक मीठा दाँत हैं? एक चम्मच शहद या एगेव सिरप जोड़ें।
केफिर + फल और अनाज
केफिर + फल और अनाज
यह प्रोबायोटिक आपके शरीर को शानदार रूप से अच्छा करेगा। किण्वन में भाग लेने वाले लाभकारी जीवाणुओं में प्रमुख है, जो आपके आंतों की वनस्पतियों की मदद करते हैं। सुपरमार्केट में इसे ढूंढना आसान हो रहा है, लेकिन आप खुद को केफिर बनाने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं! अनाज और फलों के साथ इसे आज़माएं, स्वादिष्ट!
चुकंदर हमसफ़र
चुकंदर हमसफ़र
इस सब्जी को अपने पारंपरिक हम्मस रेसिपी में शामिल करें, और मिश्रण में कुछ अतिरिक्त डिटॉक्स डालें! यह शुद्ध करने वाली शक्ति बीट में बिटालिन पिगमेंट के प्रभाव के कारण होती है, जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है। इसके अलावा, यूनिवर्सिटी ऑफ़ एक्सेटर (यूनाइटेड किंगडम) के एक हालिया अध्ययन से यह सुनिश्चित होता है कि यह भोजन ऊर्जा को बढ़ाने के लिए प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक महान सहयोगी है!
पीनट बटर + केला
पीनट बटर + केला
यह क्रीम इतनी यांकी है कि आप निश्चित रूप से एक हजार में देख चुके हैं और एक फिल्म बल के साथ और अच्छे कारण के साथ स्पेन में उतरी है! हम प्रोटीन और वसा से भरपूर (अच्छे लोगों की) निश्चित रूप से भोजन के बारे में बात कर रहे हैं। केले को स्लाइस में काटें और प्रत्येक को क्रीम के एक चम्मच के साथ शीर्ष करें। सावधान रहें: इसे ज़्यादा मत करो, चूंकि हर चीज में महान पोषण शक्ति है - यह कैलोरी है।
गाजर + ओट्स
गाजर + ओट्स
ये मफिन अच्छे लगते हैं, है ना? खैर, वे और भी बेहतर स्वाद लेते हैं! गाजर और जई का मिश्रण सुपर सैचिंग है। लेकिन न केवल यह आपकी भूख को बे पर रखेगा, इससे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ चेहरा प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी। आपका पासवर्ड? सब्जियों में बीटा-कैरोटीन, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और विटामिन ए के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। वे आपके तन को अधिक तेज़ी से दिखाने में भी आपकी मदद करेंगे।
फल पिज्जा
फल पिज्जा
जी हां, आपने सही पढ़ा, किसने कहा कि 'पिज़्ज़ा' और 'वज़न कम' शब्द असंगत थे? औद्योगिक आटा (और एक्स्ट्रा लार्ज!) को घर के बने बेस और कुछ कटे हुए फलों के लिए पनीर बदलें। कीवी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और आड़ू आमतौर पर सुरक्षित दांव हैं, क्योंकि वे गर्मी में अपने खेल को ढीला करते हैं। यदि आप अधिक नमकीन हैं, तो अपने पसंदीदा सब्जियों के साथ खेलने के लिए अपना खुद का सब्ज़ी पिज्जा बनाने की कोशिश करें (बैंगन, तोरी, प्याज या काली मिर्च को याद न करें)।
बुद्ध का कटोरा
बुद्ध का कटोरा
क्या आप अभी भी उस भोजन प्रवृत्ति में शामिल नहीं हुए हैं, जिसने कोठरी के पीछे व्यंजन बना दिया है? जैसा कि विशेषज्ञ सिल्विया रियोलोबोस बताते हैं, “एक स्वस्थ कुंजी में ये संयुक्त व्यंजन बहुत पूर्ण हैं। बुद्ध बाउल को इसलिए कहा जाता है क्योंकि फलों, सब्जियों और सुपरफूड जैसे खाद्य पदार्थों के शीर्ष पर भरा होना नेत्रहीन बुद्ध के खुश पेट की याद दिलाता है ”। उनके ब्रोकोली फलाफेल प्रस्ताव के लिए चौकस। फोटो: इसोल्दा डेलगाडो
चिया बीज + वनस्पति पेय
चिया बीज + वनस्पति पेय
Puddin चिया के बीज का नाश्ता ताज पहनाया कर दिया गया है स्वस्थ फैशन। ये बीज सुपरफूड्स के महान परिवार का हिस्सा हैं, जो उनकी पौष्टिक संपदा की बदौलत हैं । ध्यान दें: एक गिलास में दो बड़े चम्मच बीज डालें, बादाम का दूध गिलास के बीच तक डालें, और मिश्रण को रात भर (या न्यूनतम 15 मिनट) आराम दें ताकि बीज हाइड्रेट रहें। जामुन के साथ अपने नाश्ते में शीर्ष।
अधिक स्नैक विचार चाहते हैं?
अधिक स्नैक विचार चाहते हैं?
15 स्वादिष्ट स्नैक्स की खोज करें जो स्वादिष्ट और तैयार करने में बहुत आसान हैं।
निश्चित रूप से आपके दैनिक मेनू में प्रोटीन की उचित मात्रा, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं - प्रसिद्ध प्लेट विधि का पालन - लेकिन सुबह के बीच या दोपहर में बेवजह आपको भूख का एक बेकाबू प्रकोप मिलता है। ताकि स्नैकिंग एक परीक्षा हो जाए, हमने उन खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा संयोजन तैयार किया है जो आपको एक बार और सभी के लिए वजन कम करने में मदद करेंगे ।
उद्देश्य: आपको संतृप्त करता है
नसों, लंघन भोजन, हार्मोनल झूलों, कम नींद … ऐसे कई कारक हैं जो हमें भोजन के बीच पेक बनाते हैं। जो भी कारण जो आपको नाश्ते के लिए धक्का देता है, हमने कुछ विचारों का चयन किया है जो आपको सुबह-सुबह या नाश्ते के लिए पीने के लिए काम करेंगे और इस तरह अगले भोजन से कम भूख लगेगी।
बिना बलिदान के
सरल इशारे जो आपके दिमाग को खोए बिना आपके वजन पर बने रहने में मदद करेंगे:
- अपने आप को हाइड्रेट करें इससे पहले कि आप फ्रिज पर चढ़ें और इसे डॉक करें, एक गिलास पानी पिएं और कुछ मिनट रुकें, आपकी भीषण भूख बस … हो सकती है।
- पहचानें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि उस महत्वपूर्ण बैठक से ठीक पहले, आपको कुछ मीठा पाने की लालसा है, तो उस कैंडी बार को गिराएँ और अपने हाथों को वहाँ रखें जहाँ हम उन्हें देख सकें! यह वास्तव में मनोवैज्ञानिक भूख के बारे में है। हां, आपकी कमर पर उन अतिरिक्त इंच के लिए चिंता और सह जैसी भावनाएं दोष दे सकती हैं।
- देखने में सब कुछ। सब कुछ आप एक प्लेट पर खाने जा रहे हैं। अक्सर हम मुट्ठी भर बादाम लेते हैं, और फिर एक और, और 5 मिनट बाद एक और! आश्चर्य, जब आप महसूस करना चाहते हैं कि आपने पूरा बैग खा लिया है … ग्लूप्स । एक कंटेनर में खाना डालकर आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा को नियंत्रित करें।
- प्रमुख सामग्री? तृप्त करने वाले। भूख के खिलाफ अविभाज्य!
- सुपरफूड्स पर बेट। जैसा कि उनके नाम से पता चलता है कि उनके पास बहुत 'सुपर' गुण हैं। यह इसकी पोषण शक्ति के कारण है। उदाहरण के लिए, केल कैल्शियम में समृद्ध है, लेकिन इसके लाभ वहाँ नहीं रुकते हैं, यह कहा जाता है कि यह दूध की तुलना में अधिक आसानी से आत्मसात है … लगभग कुछ भी नहीं!
बिना मोटा हुए नाश्ता करने का विचार
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अपने आप ही भर जाते हैं लेकिन, दूसरों के साथ मिलकर, वास्तविक संतृप्त बम बन जाते हैं। गैलरी में आपको उन विचारों को तैयार करना आसान होगा जो आपको सुबह-सुबह नाश्ते के रूप में और नाश्ते के लिए दोनों की सेवा देंगे।
- Edamame। हम आपको नमक के साथ ओवरबोर्ड जाने के लिए नहीं कहने जा रहे हैं, लेकिन एक बार जब आपके पास यह पकी हुई सोया फली होती है, तो इसके ऊपर कुछ समुद्री नमक छिड़कें और इसे कच्ची सैशिमी-प्रकार की मछली के साथ रखें। आपके पास एक मूल, स्वादिष्ट और सुपर स्वस्थ स्नैक होगा।
- हुम्मुस। चिता की रोटी के साथ इस छोले की प्यूरी के साथ आम है, लेकिन अगर आप इसे सब्जी और सब्जी के साथ लेने की कोशिश करते हैं, तो आप इसे पसंद करेंगे।
- उबला अंडा कड़ी उबला अंडा भूख को शांत करने के लिए एक आदर्श स्नैक है, और अगर आप इसे कैयेन काली मिर्च, पेपरिका या करी के साथ भी लेते हैं, तो आप अपने शरीर को वसा जलाने में मदद करेंगे। आप इसे अपने दिल को ओमेगा 3 की खुराक देने के लिए एवोकैडो के साथ भी ले सकते हैं।
- टमाटर। टमाटर में लाइकोपीन - उनके हड़ताली लाल रंग का कारण - कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है, लेकिन इस सब्जी में बहुत अधिक संतृप्त शक्ति है और आपको कुछ कैलोरी प्रदान करता है, इसलिए यह आपके मेनू पर एक नियमित होना चाहिए।
- नट। वे कैल्शियम, फाइबर प्रदान करते हैं (यदि आप उन्हें त्वचा के साथ लेते हैं) और आपके दिल के महान दोस्त हैं।
- अनाज और फलियां। लाइसिन में अनाज की कमी होती है (फलियों में मौजूद अमीनो एसिड); और फलियां में मेथिओनिन (अनाज में बहुत समृद्ध) का अभाव है। दूसरे शब्दों में, यदि हम उन्हें जोड़ते हैं, तो हम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का निर्माण करके व्यक्तिगत कमियों की भरपाई करते हैं। इसे क्विनोआ और काबुली सलाद के साथ अभ्यास करें।
और यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो बिना भूख के वजन कम करने के लिए हमारे संतोषजनक आहार की खोज करें।
