शायद वे बहुत स्वस्थ या सबसे पारंपरिक लगते हैं, लेकिन उनके पास एक छिपा हुआ चेहरा है जिसे आप शायद नहीं जानते थे। इसलिए यदि आप स्वस्थ नाश्ता चाहते हैं, तो उन्हें विशेष अवसरों तक सीमित रखें।
1. मल्टीग्रेन बार
नाश्ते के लिए अनाज खाना आपका दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, सलाखों को आमतौर पर परिष्कृत अनाज के साथ बनाया जाता है और इसमें अधिक मात्रा में चीनी होती है। सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें।
- उन्हें बदल दें। जई, राई, आदि या साबुत कुकीज़ के साबुत अनाज के गुच्छे के लिए।
2. राई या चोकर ब्रेड सैंडविच
"लेकिन यह बहुत स्वस्थ है!", आप सोचेंगे, और अच्छे कारण के साथ। यह है अगर आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए उपयोग किया जाता है। यदि नहीं, तो यह आपको पूरे सुबह फूला हुआ और असहज महसूस करवा सकता है।
- उपाय। भोजन के साथ आधा टुकड़ा के साथ, इस रोटी को थोड़ा-थोड़ा करके पेश करें।
3. संतरे का रस
यह विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, लेकिन जब फल निचोड़ा जाता है तो यह फाइबर खो देता है और बहुत संतृप्त नहीं होता है। यूएसए में किए गए एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया है कि जो महिलाएं फलों के रस का सेवन करती हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन हासिल करती हैं जो नहीं करते हैं।
- बजाय। दही के साथ निचोड़ या फल का कटोरा के बिना नारंगी का उपभोग करें।
4. बेकन, हैम, सॉसेज
बहुत "ब्रिटिश", लेकिन समय-समय पर ऐसा करने के लिए। इस तरह के प्रोसेस्ड मीट के दुरुपयोग को कुछ बीमारियों जैसे कि कोलन कैंसर से जोड़ा गया है।
- वैकल्पिक। मिनी इबेरियन हैम, टर्की, ट्यूना, आमलेट, आदि। इन टोफू आधारित सॉसेज के सब्जी संस्करण भी हैं।
5. कैफेटेरिया की पेशकश
कौन एक लट्टे और एक क्रोइसैन या एक सैलून से प्यार नहीं करता है? यह एक सनक है कि आप समय-समय पर खुद को लिप्त कर सकते हैं, लेकिन यह आपका सामान्य नाश्ता नहीं होना चाहिए क्योंकि यह वसा, चीनी और कैलोरी की अधिकता प्रदान करता है।
- बिना मीठा दिए। जाम के साथ एक टोस्ट का आदेश दें और इसे हरी चाय के साथ दें।
