दर्पण में देखना और अपने गधे और पैरों पर पेट या सेल्युलाईट का निशान नहीं ढूंढना एक लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं यदि आप निरंतर हैं। स्थानीयकृत वसा विद्रोही है, लेकिन हम अतिरिक्त वसा को जलाने और पेट खोने और सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए सबसे अच्छी चाल जानते हैं।
1. वसा जलाने के लिए क्या खाएं
इसमें थर्मोजेनिक पोषक तत्व हैं जो चयापचय को सक्रिय करने में सक्षम हैं ताकि यह गर्मी पैदा करे और वसा जमा न करे। वे उनसे बाहर खड़े हैं:
- टोनलिन : यह संतृप्त है और स्थानीय वसा के ऑक्सीकरण को तेज करता है। आप इसे वील और दूध में पाते हैं।
- कार्निटाइन : वसा को ऊर्जा में बदल देता है। आप इसे स्वाभाविक रूप से मांस, अंडे, मछली, दूध, फूलगोभी और गेहूं के कीटाणु खाकर ले सकते हैं।
- पॉलीफेनोल्स और ज़ैंथाइन्स : उन्हें वसा जलने को बढ़ाने के लिए अनुशंसित किया जाता है। आप उन्हें चाय, कॉफी और चॉकलेट में पाते हैं।
- हाइड्रोक्सीसाइट्रिक एसिड : वसा में कार्बोहाइड्रेट के परिवर्तन को सीमित करता है। साइट्रस और इमली इसे ले जाते हैं।
2. पेट को खत्म करने के लिए कैल्शियम लें
विभिन्न जांचों के अनुसार, वसा ऊतक कोशिका के भीतर जितना अधिक कैल्शियम होता है, उतना ही इसके लिए "भंग" होता है। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि इस खनिज जैसे डेयरी उत्पादों (बेहतर स्किम्ड), डिब्बाबंद सार्डिन या सामन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके दैनिक मेनू में कैल्शियम की कमी न हो। यदि आप दूध नहीं पीते हैं या शाकाहारी नहीं हैं, तो कई ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको कैल्शियम की आवश्यकता प्रदान करेंगे, जैसे कि बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियाँ (जैसे कि वॉटरक्रेस और पालक), सूखे खुबानी, जई …
3. आयोडीन, वसा जलाने के लिए आवश्यक
आयोडीन एक खनिज है जो थायरॉयड में संग्रहीत होता है और इसके उचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। यदि थायरॉयड परेशान है, तो यह चयापचय को धीमा कर सकता है और कम वसा जल सकता है, जो हाइपोथायरायडिज्म में होता है। यदि आप आयोडीन युक्त नमक, मछली, शंख और समुद्री शैवाल खाते हैं तो आप आसानी से आयोडीन ले सकते हैं। हमारे पोस्ट में अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों की खोज करें।
4. कम वसा वाला भोजन कैसे करें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं और दृश्यमान वसा को हटा दें। लेकिन छिपे हुए वसा पर विचार करना भी आवश्यक है। और यह है कि 70% वसा जो आप लेते हैं वह आपको दिखाई नहीं देता है, यह "छिपा हुआ" है। उदाहरण के लिए, आप सुनिश्चित हैं कि कोरिज़ो के साथ अंडे की एक प्लेट फैटी है, लेकिन एक निर्दोष हैम और पनीर सैंडविच कितना वसा छिपाता है? इसके 500 कैलोरी के अलावा, मिश्रण में 41.1 ग्राम वसा होता है। अन्य अप्रत्याशित "छिपने के स्थान": मूंगफली में प्रति 100 ग्राम 32 ग्राम वसा, काले जैतून 30 ग्राम होते हैं; और नारियल, 26 ग्राम। आप स्पैनिश उच्च रक्तचाप सोसायटी के पोषण कैलकुलेटर में खाद्य पदार्थों में वसा की जांच कर सकते हैं।
5. पानी आपको वसा खोने में मदद करता है
पानी के सभी लाभों के अलावा, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से चयापचय में 30% की वृद्धि होती है (जब हम विपरीत होते हैं निर्जलित होते हैं)। इसके अलावा, यदि आप बहुत ठंडा पानी पीते हैं, तो इसका मतलब है कि 90 किलो कैलोरी का औसत खर्च। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन से यह बात सामने आई है । ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर इसे गर्म करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट कैसे करें? रोजाना 8 गिलास पानी पिएं। यदि आपके पास इसे करने में कठिन समय है, तो इसे महसूस किए बिना अधिक पानी पीने के लिए हमारे पोस्ट को ट्रिक के साथ देखें।
6. तनावमुक्त रहने से पेट कम करने में मदद मिलती है
दर्शन के साथ चीजें लेना सब कुछ के लिए अच्छा है, यहां तक कि पेट नहीं है। और यह है कि तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी करता है, जो कमर और पेट में वसा के संचय को बढ़ावा देता है। वास्तव में, यह सिद्ध है कि जो लोग विश्राम तकनीक (योग, ध्यान) का अभ्यास करते हैं वे अधिक वजन और अधिक आसानी से हार जाते हैं। ऐसे लक्षण हैं जो आप नहीं जानते हैं, लेकिन यह सीधे तनाव से संबंधित हैं, उन्हें पता चलता है।
7. वसा को जलाने और सेल्युलाईट को कम करने के लिए व्यायाम
अंतराल व्यायाम, जो गति को वैकल्पिक करता है, वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी साबित हो रहा है। यह उच्च और निम्न तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि के संयोजन के बारे में है। गति में इन परिवर्तनों के कारण आपके चयापचय दर में तेजी आती है, जिससे आपको कम समय में बहुत अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है। साथ ही, आपके शरीर की चर्बी जितनी कम होगी, सेल्युलाईट के रूप में आपके शरीर पर बसना उतना ही मुश्किल होगा। यदि आप इसे व्यवहार में लाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित प्रयास करें:
- व्यायाम बाइक : तेज गति (मध्यम-उच्च बाइक गति) में 8 सेकंड का अंतराल और धीमी गति से 12 सेकंड के बाद। श्रृंखला जारी रखें (8 सेकंड; 12 सेकंड)।
- चलना : 10 सेकंड के साथ ब्रिस्क या हिल वॉकिंग के वैकल्पिक 20 सेकंड, ब्रिस्क वॉकिंग के 20 सेकंड के बाद जोरदार आर्म मूवमेंट, उसके बाद 10 रिकवरी। 15 मिनट के लिए अनुक्रम दोहराएं। हमारे पिछले पोस्ट में अधिक वसा जलने वाले व्यायाम।
