अनिद्रा से लड़ो। अच्छी तरह से सोने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें

1. मेलाटोनिन को सक्रिय करें

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो दिन के अंधेरे होने पर सक्रिय होता है और इससे आप सो जाते हैं। इसे शुरू करने के विभिन्न तरीके हैं: बिस्तर पर जाना और हमेशा एक ही समय पर उठना); अंधों को कम करना और पर्दे बंद करना ताकि दोपहर में कम रोशनी घर में प्रवेश करे …

2. भोजन की खुराक

आप ऐसे खाद्य पदार्थ ले सकते हैं जो मेलाटोनिन को सक्रिय करते हैं, जैसे दूध या सब्जी बादाम या चावल पेय। और जब भी डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जाती है, तो एक लंबे समय तक अभिनय करने वाले मेलाटोनिन पूरक (2 मिलीग्राम) लें।

3. मोबाइल, दूर, और अलार्म घड़ी, बैटरी

मोबाइल या टैबलेट द्वारा उत्सर्जित नीली बत्ती और 3 जी और 4 जी डेटा के निरंतर संचरण से मेलाटोनिन का अलगाव होता है। और ट्रांसफॉर्मर वाले उपकरण करंट में प्लग कर विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र उत्पन्न करते हैं जो इस स्लीप हार्मोन को बदल देता है।

4. सोते समय समय की जाँच न करें

आपके साथ कितनी बार ऐसा हुआ है कि आप आधी रात को उठे, अपनी घड़ी को देखा और घबरा गए जब आपने सोने के लिए कुछ घंटे देखे थे? इससे बचने के लिए, अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर छोड़ने की कोशिश करें या दीवार के सामने भी रखें।

5. बिस्तर में पटकने और मुड़ने से बचें

क्या कोई ऐसी चीज है जो हमें बिस्तर पर पटकने और मुड़ने से ज्यादा परेशान करती है? एक जगह से दूसरी जगह पर हम इस तरह घंटों बिता सकते हैं। यदि आपने 20 मिनट बिताए हैं और आप सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो आराम से उठें। दूसरे कमरे में जाएं, फोन बुक पढ़ें, विश्राम और सांस लेने के व्यायाम करें …

6. खुशनुमा पलों के बारे में सोचें

यदि आप रात के बीच में जाग गए हैं, तो नर्वस न हों। एक विशेष और खुशहाल पल की कल्पना करें और याद रखें कि आपने उस दिन कैसा महसूस किया था। उन जगहों पर मानसिक रूप से "यात्रा" करने की कोशिश करें जहां आप होना चाहते हैं और जो शांति और शांति का संचार करते हैं।

7. आराम की धुनें

एक अध्ययन से पता चला है कि संगीत चिकित्सा हमें यह महसूस कराती है कि हमने बेहतर आराम किया है। प्रकृति की आवाज़ के साथ एक सुकून की धुन आपको रात के बीच में जागने पर फिर से सो जाने में मदद कर सकती है।

8. सम्मोहन इशारे

यदि आप उठते हैं, तो साउंडर स्लीप विधि के निर्माता माइकल क्रूगमैन की सलाह लें: बिस्तर के किनारे पर सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें। सांस पर ध्यान लगाओ। अपने हाथ रखो जैसे कि तुम प्रार्थना करने जा रहे थे और उंगलियों को दबाओ जैसे कि तुम साँस लेते हो। जब आप साँस छोड़ते हैं तब ढीला करें। और इसलिए आप फिर से आराम करेंगे, और एक बच्चे की तरह सोएंगे।

क्या आपको लगता है कि आपकी नींद की समस्याएं कुछ अधिक गंभीर हैं?

हमारी परीक्षा लें और पता करें कि क्या आप नींद की बीमारी से पीड़ित हैं।

आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जिनके पास पहले सोते हुए कठिन समय नहीं है, लेकिन फिर, आधी रात को, आप बिना किसी स्पष्ट कारण के जागते हैं। अनिद्रा न केवल गिरने की कठिनाई को संदर्भित करता है, बल्कि इन स्थितियों में भी जिसमें आप सीधे नहीं सो सकते हैं।

और, स्पैनिश स्लीप सोसाइटी के अनुसार , स्पैनियार्ड्स का 30% किसी न किसी प्रकार की नींद की बीमारी से पीड़ित है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। हमने 8 सरल ट्रिक्स संकलित किए हैं जो बच्चों के लिए फिर से सो जाएंगे। इन युक्तियों और शुभ रात्रि पर ध्यान दें!

1. मेलाटोनिन को सक्रिय करें

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो दिन के अंधेरे होने पर सक्रिय होता है और इससे आप सो जाते हैं। इसे शुरू करने के कई तरीके हैं: एक नियमित नींद कार्यक्रम को बनाए रखना (बिस्तर पर जाना और हमेशा एक ही समय पर उठना); या अंधेरे के साथ खेल रहा है, यानी अंधा को कम करना और पर्दे को बंद करना ताकि कम रोशनी दोपहर में घर में प्रवेश करे, खासकर गर्मियों में।

2. भोजन की खुराक

आप इस नींद के हार्मोन को भोजन के माध्यम से भी सक्रिय कर सकते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ ले सकते हैं जो इसे सक्रिय करते हैं, जैसे दूध या सब्जी बादाम या चावल पेय। लंबे समय से अभिनय मेलाटोनिन (2 मिलीग्राम) रखरखाव अनिद्रा के लिए पर्याप्त है, बशर्ते यह एक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित हो। सोने के लिए जाने से दो घंटे पहले और हर दिन एक ही समय पर एक गोली लें।

3. बैटरी चालित अलार्म घड़ी, और मोबाइल, दूर

प्लग-इन ट्रांसफॉर्मर वाले उपकरण एक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र उत्पन्न करते हैं जो मेलाटोनिन को बदल देता है। इसके हिस्से के लिए, मोबाइल या टैबलेट द्वारा उत्सर्जित नीली बत्ती और 3 जी और 4 जी डेटा के निरंतर प्रसारण भी इस नींद हार्मोन के अलगाव को बदल देते हैं।

4. समय को देखते हुए नहीं

आपके साथ ऐसा कितनी बार हुआ है कि आप रात के बीच में उठते हैं, अपनी घड़ी को देखते हैं और घबरा जाते हैं जब आपने सोने के लिए कुछ घंटों को देखा था? इससे बचने के लिए, अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर छोड़ने की कोशिश करें या दीवार के सामने भी रखें।

5. बिस्तर में पटकने और मुड़ने से बचें

क्या कोई ऐसी चीज है जो हमें बिस्तर पर पटकने और मुड़ने से ज्यादा परेशान करती है? एक जगह से दूसरी जगह पर हम इस तरह घंटों बिता सकते हैं। यदि आपने 20 मिनट बिताए हैं और आप सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो आराम से उठें। दूसरे कमरे में जाएं, फोन बुक पढ़ें, विश्राम और सांस लेने के व्यायाम करें …

6. एक खुशी के पल के बारे में सोचो

यदि आप रात के बीच में जाग गए हैं, तो नर्वस न हों। एक विशेष और खुशहाल पल की कल्पना करें और याद रखें कि आपने उस दिन कैसा महसूस किया था। उन जगहों पर भी "यात्रा" करने का प्रयास करें जहां आप होना चाहते हैं और जो शांति और शांति का संचार करते हैं।

7. आराम की धुनें

एक अध्ययन से पता चला है कि संगीत चिकित्सा हमें यह महसूस कराती है कि हमने बेहतर आराम किया है। यदि आप रात के बीच में जाग गए हैं, तो प्रकृति की ध्वनियों के साथ एक आराम राग आपको फिर से सो जाने में मदद कर सकता है।

8. सम्मोहन इशारे

यदि आप जागते हैं, तो साउंडर स्लीप विधि के निर्माता माइकल क्रूगमैन की सलाह लें : बिस्तर के किनारे पर सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें। सांस पर ध्यान लगाओ। अपने हाथ रखो जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे थे और साँस लेते समय उंगलियों को दबाएं। जब आप सांस छोड़ें तो ढीला करें। और इसलिए आप फिर से आराम करेंगे।

यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे सभी लेखों को अच्छी तरह से सोने के लिए याद न करें ।