@albadiazmartin
अल्बा डिआज़ छोटे और प्रभावी वर्कआउट की रानी बन गई है। प्रभावित व्यक्ति ने कारावास के दौरान खेल को बहुत गंभीरता से लेना शुरू कर दिया और गर्मियों की छुट्टी के लिए तैयार होने की पूरी कोशिश कर रहा है, और सबसे अच्छी बात यह है कि उसकी दिनचर्या एक एक्सप्रेस बिकनी ऑपरेशन के लिए एकदम सही है और आसानी से घर पर किया जाता है।
विक्की मार्टीन बेरोकल की बेटी ने अपने कुछ व्यायामों के माध्यम से इतना फिट रहने के लिए कहानियों के माध्यम से साझा किया है और यह अन्य शक्ति व्यायाम और बुनियादी कार्यात्मक अभ्यास जैसे कि स्क्वाट्स या फेफड़े जैसे अन्य गतिशीलता के साथ स्क्वाट्स जैसे हृदय व्यायामों का एक संयोजन है । कूदना या चलाना। बेशक, आइसोमेट्रिक एब्स की कोई कमी नहीं है।
यह मिगुएल लॉर्डन, नोएलिया लोपेज़ या मैलेना कोस्टा जैसी अन्य हस्तियों के कोच की एक खेल दिनचर्या है। एक सरल दिनचर्या जिसे हम घर पर बिना किसी सामग्री के कॉपी कर सकते हैं और यह एक तेज़ और प्रभावी काम है। केवल 20 मिनट में हम बहुत सारी कैलोरी जला सकते हैं और सुपर अच्छा महसूस कर सकते हैं।
- स्क्वाट्स और फेफड़े
अल्बा डिआज़ की दिनचर्या पूर्ण और विस्फोटक है, लेकिन सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास हैं । उसका व्यायाम दिनचर्या उसके पैरों, नितंबों और पेट को अच्छी तरह से काम करने (विशेषकर महिलाओं के बीच समस्याग्रस्त क्षेत्रों) पर, उसकी समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार के अलावा, उसके प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करता है।
पैरों के लिए, क्लासिक्स की कोई कमी नहीं है: स्क्वैट्स और फेफड़ों में बहुत कठोर पैर और दिल का दौरा पड़ने वाले ग्लूट्स होते हैं। हम आपको इन अभ्यासों को अच्छी तरह से करने के लिए सभी कुंजी छोड़ देते हैं।
- कार्डियो और आइसोमेट्रिक्स
सही खेल दिनचर्या वह है जो मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने के लिए अन्य शक्ति अभ्यास के साथ हृदय स्तर पर अधिक काम करने वाले व्यायामों को जोड़ती है । अल्बा डिआज़ की HIIT ट्रेनिंग घर पर बहुत कार्डियो एक्सरसाइज का परिचय देती है -जिससे हम दौड़ या बोझ में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं, उदाहरण के लिए- और निश्चित रूप से, पूरे कोर क्षेत्र को मजबूत करने के लिए सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है, लेकिन हाथ और यहां तक कि क्वाड्रिसेप्स को परिभाषित करने के लिए।
- एबीएस
रॉक-हार्ड बेली रखने के लिए, विक्की मार्टीन बेरोकल की बेटी अपने शरीर के वजन के साथ काम करती है। नकल करने के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक पैरों (या किसी अन्य घरेलू वस्तु, जैसे कि एक तकिया) के बीच एक गेंद डालना है और इसके गिरने के बिना, घुटनों को एक क्रंच के रूप में छाती तक लाएं।
नोट: प्रत्येक व्यायाम के 15 दोहराव के 4 सेट करें और उनके साथ चलना, चलना, नृत्य करना, सीढ़ियों पर चढ़ना … इसके अलावा, निश्चित रूप से एक स्वस्थ और संतुलित तरीके से खाने के लिए आवश्यक है कि हम जो आंकड़ा चाहते हैं। चुनौती में कौन शामिल होता है?
चित्र: @mltrainer
