जैसा कि मैंने कुछ हफ़्ते पहले उल्लेख किया था जब मैंने आपको कैद के दौरान आंतरायिक उपवास के साथ अपने अनुभव के बारे में बताया था, मैं काफी लंबे समय से रुक-रुक कर उपवास कर रहा हूं और इससे मुझे बहुत मदद मिली है। और इसमें मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं। तानिया ललसेरा ने बिना किसी को बताए, बहुत पहले नहीं बताया कि कैसे उन्होंने 10 किलो वजन कम किया है।
रुक - रुक कर उपवास?
जैसा कि आप जानते हैं, और अगर मैं आपको अभी नहीं बताता हूं, तो आंतरायिक उपवास 8 घंटे की खिड़की में खाने और अन्य 16 उपवास पर आधारित है।
मुझे पता है कि ऐसे कई लोग हैं जो अपने सिर को "बिना खाए 16 घंटे, अपने सिर पर हाथ रख लेते हैं! क्या पागलपन है!" इस मामले में यह रात्रिभोज को आगे लाने के बारे में है (हमने कितनी बार इसे पढ़ा है: "शुरुआती रात्रिभोज"?) और नाश्ते में देरी (कितनी बार हमने पढ़ा है कि: "आपको अच्छा नाश्ता करना है?")।
मेरा विश्वास करो जब मैं आपको बताता हूं कि आंतरायिक उपवास काम करता है और यह भी कि आप एक शानदार नाश्ता करते हैं और हर काटने का आनंद लेते हैं। बस 10:30 पर प्रतीक्षा करने के तथ्य (मेरे मामले में) के साथ दूध के साथ स्वादिष्ट पहली कॉफी है, उदाहरण के लिए, एवोकैडो के साथ जई पेनकेक्स, अंडे और सामन … यह मेरे मुंह का एहसास कराता है पानी! दूसरी ओर, इससे पहले, जब मैंने पहले नाश्ता किया था तो कुछ इतना मजबूत होना अकल्पनीय था। अब यह खुशी की बात है।
रुक-रुक कर उपवास के परिणाम
मेरे अनुभव में परिणाम रखरखाव के अधिक हैं। मैं हर दिन इसका अभ्यास नहीं करता हूं, केवल ऐसे समय में जब मुझे "मेरे होने पर लौटने" की आवश्यकता होती है: रोम की एक शानदार यात्रा के बाद जिसमें मैंने उन सभी व्यंजनों का स्वाद लिया है जो शहर मुझे दे सकते हैं; कारावास के पहले हफ्तों के बाद, जब मैंने अपनी नसों और मेरी पैंट्री में जमा हुई सब कुछ खा लिया … चलो, जब मैंने विशिष्ट क्षणों में बिताया है। मैं इसे कुछ दिनों के लिए करता हूं और शुरुआती बॉक्स पर वापस जाता हूं। और क्या यह बहुत वजन कम करने के लिए काम करता है? हां और विज्ञान ने इसकी पुष्टि की है, लेकिन लंबे समय में इसे और अधिक करने की आवश्यकता है और निश्चित रूप से, स्वस्थ और हल्का भोजन करना, जो आप खा सकते हैं। यह कुछ भी खाने के लायक नहीं है, बड़ी मात्रा में, सिर्फ इसलिए कि आप उपवास नहीं कर रहे हैं।
क्या करें जब आंतरायिक उपवास अब काम नहीं करता है
लेकिन जैसा कि लगभग सभी आहारों और वजन घटाने के तरीकों में होता है, उपवास कभी-कभी रुक जाता है और आपका वजन कम नहीं होता है, यह परिणाम देना बंद कर देता है। ऐसा करते समय वह निराश हो जाता है। जब मेरे साथ ऐसा हुआ, मैंने हमारे पोषण विशेषज्ञ, डॉ। बेल्ट्रान से सलाह के लिए कहा और उसने सिफारिश की कि मैं एक दिन एक झटका लगाऊं ताकि मेरा शरीर रीसेट हो जाए (पुनः आरंभ) और उपवास फिर से काम करेगा। पवित्र हाथ।
आप एक झटका दिन कैसे बनाते हैं?
बहुत आसान है, आप केवल फल और दही (साथ ही कॉफी, जलसेक और हल्का और घर का बना सब्जी शोरबा) खाते हैं। बेशक, सबसे अच्छा फल जो अम्लीय नहीं है, मैं सेब की सलाह देता हूं क्योंकि वे बहुत भरने वाले होते हैं।
यह एक झटका दिन है
- नाश्ता: फल का एक टुकड़ा और एक संपूर्ण प्राकृतिक दही
- मध्य-सुबह: फलों का एक टुकड़ा
- भोजन: फल का एक टुकड़ा और एक संपूर्ण प्राकृतिक दही
- स्नैक: एक संपूर्ण प्राकृतिक दही
- रात का भोजन: वनस्पति क्रीम (कोई आलू, क्रीम या तेल)
- दिन के दौरान: जलसेक, कॉफी और घर का बना सब्जी शोरबा।
क्या आंतरायिक उपवास फिर से काम करता है?
हां, पहली बार की तरह। यह आश्चर्यजनक है। बेशक, सदमे का दिन आपको थोड़ा महंगा पड़ सकता है इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने जीवन के एक शांत समय में, बिना किसी पूर्व सिंड्रोम के … मानसिक रूप से आप खुद को किसी से भी बेहतर जानते हैं।
आंतरायिक उपवास और दिन के झटके के खतरे
यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं और निश्चित रूप से यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो रुक-रुक कर उपवास न करें। और विशेष रूप से हर कीमत पर इससे बचें अगर आपको खाने के विकार हैं। उपवास एक ट्रिगर हो सकता है और आपको रिलेप्स बना सकता है। आपका स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है।
