"मैं शायद ही कभी बाथरूम में जाता हूं" या "जब मैं जाता हूं तो मेरे लिए मुश्किल होता है" दो टिप्पणियां हैं जो कब्ज के कारण होने वाली दो मुख्य समस्याओं का वर्णन करती हैं: ऐसा करने में असुविधा और कठिनाई। यह एक मामला हो या कोई अन्य, यह होममेड शेक कब्ज का एक प्राकृतिक और त्वरित समाधान है।

महिलाओं को अधिक कब्ज होता है

हार्मोनल झूलों, हमारे अपने संविधान और जिस तनाव से ज्यादातर महिलाएं गुजरती हैं, वह पुरुषों की तुलना में 3 गुना अधिक कब्ज का कारण बनती है, एक समस्या जो लगभग गंभीर नहीं है लेकिन बहुत कष्टप्रद है। लेकिन यह शेक आपको इससे लड़ने में मदद करेगा और इसके कष्टप्रद लक्षणों को कम करेगा, जैसे भारीपन, धीमा पाचन, सिरदर्द, सूजन और गैस।

कब्ज के लिए स्मूदी

कब्ज का मुकाबला करने और एक सपाट पेट के लिए, आपको अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना होगा, लेकिन पहली बात यह है कि जब आप फाइबर के बारे में सोचते हैं तो क्या होता है? कुछ सूखी और unappetizing, सही? खैर, इस शेक के साथ आप आश्चर्यचकित होने वाले हैं क्योंकि आपने कब्ज के खिलाफ कभी भी अधिक स्वादिष्ट और सुखद प्राकृतिक उपचार की कोशिश नहीं की है। इसका रहस्य फाइबर की बड़ी मात्रा है और साथ ही इसकी सामग्री में बिफीडोबैक्टीरिया है।

दूसरी ओर, फाइबर लेने के अलावा , कब्ज को रोकने और बचने के लिए आपको तरल पदार्थ पीना पड़ता है। चूंकि, यदि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं है, तो बड़ी आंत मल में निहित पानी को "चुरा" लेती है, जिससे इसे खाली करना मुश्किल हो जाता है। और एक ताज़ा शेक के रूप में तरल पदार्थ पीने से बेहतर तरीका क्या हो सकता है। ये इसके तत्व और इसके मुख्य पोषण गुण हैं:

सेब, पेक्टिन से भरपूर

सेब में एक प्रकार का फाइबर होता है, जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो पेट में एक जेल बनाता है जो आपके पाचन को धीमा कर देता है। यह न केवल आपकी भूख को खाड़ी में बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि आपको दिन के अंत में कम कैलोरी खाने के लिए भी बनाता है, क्योंकि इसे फिर से भूख लगने में अधिक समय लगता है और आपको नाश्ते की कम इच्छा होती है। और क्या बेहतर है, पेक्टिन एक प्रकार का फाइबर है जो आपको नियंत्रित करता है। इसलिए, यह दस्त और कब्ज के मामले में संकेत दिया गया है, क्योंकि यह आंतों के संक्रमण में सुधार करता है और पाचन को सुविधाजनक बनाता है। बेशक, आपको इसे त्वचा के साथ लेना होगा, जहां अधिक पेक्टिन है।

इस स्मूदी के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप जैविक सेब खरीदें, इसके सभी फाइबर का लाभ उठाने के लिए, सेब का उपयोग त्वचा के साथ किया जाता है।

ब्लैकबेरी, रेचक और शुद्ध करने वाला फल

फाइबर और विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स का एक प्लस पाने के लिए जामुन या जामुन लेना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। ब्लैकबेरी में 6% फाइबर होता है और यह आपको विटामिन सी और ई और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। ध्यान रखें कि जब ब्लूबेरी हरी होती है तो उन पर कसैले प्रभाव पड़ते हैं, इसलिए यदि आपको कब्ज है तो आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि वे अपनी रेचक और सफाई शक्ति का आनंद लेने के लिए पूरी तरह से पके न हों।

आपको पके हुए ब्लैकबेरी लेने होंगे

जई का आटा, ऊर्जा भूख को दूर करता है

इनमें 7% फाइबर होता है जिसका रेचक प्रभाव होता है और यह आपके पाचन तंत्र की रक्षा करता है। यह आपको प्रोटीन, बी विटामिन, फास्फोरस, मैग्नीशियम और आयरन भी देता है। इस स्वादिष्ट स्मूदी में दलिया को शामिल करके यह दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह बहुत ही भरने वाला और पूर्ण है और यह आपको पूरी सुबह के लिए ऊर्जा देगा।

दही, आपके पेट का सबसे अच्छा दोस्त

बिफीडोबैक्टीरिया से भरपूर दही का सेवन आंतों के वनस्पतियों को संतुलित करने और इसे ठीक से काम करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। और यह है कि प्रोबायोटिक्स वाले डेयरी उत्पादों में जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जो आंत की दीवारों को बैक्टीरिया के खिलाफ एक बाधा बनाने का उपनिवेश बनाते हैं जो इतना अच्छा नहीं करते हैं। यह साबित होता है कि यदि आप एक या दो दिन लेते हैं, तो बृहदान्त्र के माध्यम से मल का संक्रमण समय कम हो जाता है।

सन बीज, केंद्रित फाइबर

इन बीजों का एक बड़ा चमचा आपको असाधारण मात्रा में फाइबर प्रदान करता है। और यह है कि वे 28% फाइबर होते हैं, जो उन्हें एक महान रेचक प्रभाव देता है। इसके अलावा, उनके पास गैस्ट्रिक श्लेष्म की जलन को शांत करने की क्षमता है। और वे ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे कि सामन या अखरोट में मौजूद) का एक स्रोत हैं, जो उन्हें कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव भी देता है और आपको वजन कम करने में भी मदद करता है।

आप उन्हें ले सकते हैं जैसा कि या पहले लथपथ है

दालचीनी

अगर आप ग्लूकोज हाई और लू से बचना चाहते हैं तो दालचीनी मीठा करने का सबसे अच्छा तरीका है। क्या अधिक है, दालचीनी का एक चुटकी ग्लूकोज को चयापचय करने के लिए इंसुलिन की प्रभावशीलता को ट्रिपल करता है, जिससे यह टाइप 2 मधुमेह के मामले में उपयोगी होता है। दूसरी ओर, मैरीलैंड विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार। दालचीनी का एक चम्मच एक दिन चयापचय को गति देता है, यही कारण है कि इसे वसा जलने वाले गुणों में से एक मसाला माना जाता है।

सामग्री

• 1 सेब
• 6-8 ब्लैकबेरी
• 1.5 बड़े चम्मच ओट फ्लेक्स
• 2 स्किम्ड योगर्ट्स
• सन बीज का 1 बड़ा चम्मच
• दालचीनी

कब्ज के लिए स्मूदी कैसे तैयार करें

1. सेब को अच्छे से धो लें। इसे छीलने के बिना, इसे दो टुकड़ों में काटें और केंद्रीय भाग को हटा दें जहां बीज हैं। बाकी को टुकड़ों में काट लें और उन्हें ब्लेंडर ग्लास में रखें।
2. ब्लैकबेरी को हल्के से धोएं और उन्हें ब्लेंडर ग्लास में जोड़ें।
3. दालचीनी को छोड़कर बाकी सामग्री मिलाएं और प्यूरी बनने तक मध्यम-उच्च गति पर हराएं। यदि आप बनावट को अधिक तरल पसंद करते हैं, तो थोड़ा दूध या पानी डालें। सेवा करने से पहले दालचीनी के साथ छिड़के।

आप एक अधिक ताज़ा शेक के लिए कुचल बर्फ जोड़ सकते हैं।

इसमें कितनी कैलोरी होती है?

कब्ज से लड़ने के लिए यह स्वादिष्ट शेक आपको प्रत्येक गिलास के लिए 120 कैलोरी देता है।

इसके गुणों का लाभ कैसे उठाया जाए

हर सुबह कब्ज के लिए यह सुपर स्मूदी लें और आप देखेंगे कि कुछ दिनों में आपकी आंतों में संक्रमण कैसे सुधरता है। चूंकि यह बहुत पूर्ण है और इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं, इसलिए यह आपके नाश्ते को अपने आप में बना सकता है। आप इसे मिड-मॉर्निंग, स्नैक या यहां तक ​​कि रात के खाने के रूप में भी ले सकते हैं, एक दिन जिसे आप कुछ अतिरिक्त की भरपाई करना चाहते हैं।

याद रखें कि यह शेक कब्ज के लिए एक उत्कृष्ट सहायता है लेकिन आपको पूरे दिन अधिक तरल पदार्थ और फलों, सब्जियों और पूरे कार्बोहाइड्रेट जैसे फाइबर से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को पीना चाहिए। यदि आपको कब्ज से निपटने के लिए अधिक विचारों की आवश्यकता है, तो हमारे सुझावों को याद न करें।

यदि आप अलग-अलग होना चाहते हैं, तो आप इस स्वादिष्ट शेक को दूसरों के साथ भी मिला सकते हैं, जैसे:

और अगर आपने सिर्फ एक या दूसरे पर फैसला नहीं किया है, तो हमारी परीक्षा लें और पता करें कि कौन सा शेक आपके लिए सही है।

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