दोषी महसूस किए बिना जीवन का आनंद कैसे लें

अपने आप से पूछें, क्या आप अपने आप को आनंद लेने की अनुमति देते हैं? काम, बच्चे, घर का काम … हमारे पास हमेशा कुछ न कुछ होता है, हमारा शेड्यूल दायित्वों से भरा होता है। आपका दिन वास्तव में आपके लिए कितना है? “उन्होंने हमें बहुत जल्दी जीना सिखाया है, और कई मामलों में, अपने दम पर दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता देने के लिए। यह हमें अपने आप को आनंद लेने से रोकता है और हमारे शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। ” , रुत निस, जो आप आनंद लेने के लिए पैदा हुए थे , उस पुस्तक के लेखक बताते हैं । अपने दोस्तों के साथ डिनर पर जाना, आपका मैनीक्योर करवाना, अपने साथी को दोपहर के लिए छुट्टी देकर घर पर एक श्रृंखला देखने के लिए कहना … ये ऐसी परिस्थितियाँ हैं जिनमें हम अपनी खुशी को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन जब हम ऐसा करते हैं, तो हम दोषी महसूस करते हैं। रट निट्स ब्लंट है:"हमें खुद को फिर से शिक्षित करना होगा और खुद को सिखाना होगा कि हम आनंद का अनुभव करें , आनंद का अनुभव करें और इसके साथ शांति महसूस करना सीखें।"

संकेत है कि आप इसे पर्याप्त आनंद नहीं ले रहे हैं

आप डिस्कनेक्ट करने में असमर्थ हैं। आपका मस्तिष्क समस्याओं की योजना बनाना, चिंता करना और हल करना बंद नहीं करता है।
आप अभिभूत महसूस करते हैं। दिन-प्रतिदिन बहुत ज्यादा है, जैसे कि आप कर रहे हैं।
आप न्यूनतम पर जाएं। सब कुछ आपको परेशान करने लगता है और ऐसा लगता है कि दुनिया आपके खिलाफ है।
दर्द और तकलीफ दर्द सिर्फ इसलिए कि यह सामान्य नहीं है। यदि आप अपने शरीर में किसी भी परिवर्तन को नोटिस करते हैं तो डॉक्टर के पास जाएं।
आप योजनाओं को रद्द करें। उन लोगों के लिए नहीं जो आप जाने के लिए आलसी हैं, लेकिन आप एक चिकित्सा यात्रा को स्थगित कर देते हैं क्योंकि आपके पास करने के लिए अन्य चीजें हैं, उदाहरण के लिए।

अपना ख्याल रखना सीखें

आप सोच सकते हैं कि आपके पास समय नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है, हम बस अधिग्रहित आदतों को बनाए रखते हैं। आपके लिए समय अनायास नहीं उठता है, बल्कि आपको इसे देखना होगा। उन सात चीजों की एक सूची बनाएं, जिन्हें आप करना चाहते हैं, उनके लिए बड़ी परियोजनाएँ नहीं हैं: एक कॉफ़ी पढ़ना है, एक पत्रिका पढ़नी है, मास्क लगाना है, टहलने जाना है, अपने लिए खरीदारी करनी है … जब आपके पास सात हों, तो हर दिन एक को असाइन करें सप्ताह के इसी समय के साथ। और सबसे बढ़कर, इसे रखें: खरीदारी करने की तुलना में खुद के साथ ये नियुक्तियां समान या अधिक महत्वपूर्ण हैं।

उन छोटी चीजों को पहचानें जो आपको खुश करती हैं और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करती हैं।

और मुझे समय कहां मिलता है?

ठीक है, तो मैं अपने लिए समय बनाने के लिए क्या करना बंद कर दूं? हमें अपनी मान्यताओं को बदलने और खुद को केंद्र में रखने की जरूरत है। आपको अपनी प्राथमिकता, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी नौकरी है, एक साथी और एक परिवार की देखभाल करने के लिए। ऐसा नहीं है कि आप उनकी उपेक्षा करते हैं, बल्कि यह कि अब से आप भी महत्वपूर्ण हैं। अपने आप से ईमानदार रहें और अपने जीवन के बारे में निर्णय लें। निश्चित रूप से ऐसे कार्य हैं जिन्हें आप अपने साथी या अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं; यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं या इसमें बहुत अधिक घंटे लगते हैं, तो बदलने की कोशिश करें; कि आपका घर हमेशा परिपूर्ण हो, कोई आवश्यकता नहीं है; या यहां तक कि अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने सभी सामाजिक कार्यों में जाना चाहते हैं। याद रखें, एना कोवाक्स के रूप में, एक प्रसवकालीन मनोवैज्ञानिक, कहते हैं , "जब कोई कहता है कि नहीं, तो दूसरों को गुस्सा आ सकता है। वह परिणाम ले रहा है। दूसरों और आपको एक ही समय में खुश करना बहुत मुश्किल है ”।

दृष्टिकोण जो आपको आनंद लेने से रोकते हैं

अपराध-बोध। कुछ भी नहीं हम पर्याप्त लगता है। “क्या मुझे ऐसा शब्द चाहिए जो हमारी भाषा से मिट जाए। आप किसी की खुशी के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, केवल आपका है।
मदद के लिए मत पूछो। लोगों को आत्मनिर्भर होने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, आपको सब कुछ नहीं करना है। उसी तरह जो आप दूसरों की मदद करने में कोई आपत्ति नहीं करते, उसी तरह अपने लिए भी पूछें।
आप से बुरा बोला। हम अपने आंतरिक संवाद को पुनर्खरीद के आधार पर बनाते हैं: मैंने यह गलत किया, इसलिए और इसलिए मुझ से बेहतर है, मैं और अधिक प्रयास कर सकता था … जैसा कि वे कहते हैं, अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह खुद से बात करें।
निर्णय मत करो। यह अपराध की भावना का मुकाबला करने का मुख्य हथियार है। तय करें कि आप क्या करना चाहते हैं और क्या नहीं और लगातार रहें। आप सभी को खुश नहीं करेंगे, लेकिन आपका कार्यक्रम और आपकी भलाई इसकी सराहना करेंगे।
तुम्हें नहीं जान रहा। यह जानना कि आप क्या पसंद कर रहे हैं और अपने स्वचालित व्यवहार का पता लगाने से बचते हैं, स्वचालित पायलट पर कार्य करता है। यह सब कुछ करने और सोचने के बारे में समझने के बारे में है। यह अधिक सुरक्षित होने और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखने का पहला कदम है।
कृपया दूसरों को। हर किसी को खुश रखने की कोशिश के पीछे यह है कि दूसरों का अनुमोदन हमारे जीवन को निर्देशित करता है। यदि आप दूसरों की इच्छाओं को अपने से पहले रखते हैं, तो आप नाराजगी, बोझ, अपराध और दबाव के लिए एक प्रजनन मैदान बना रहे हैं।

अपना ख्याल रखना स्वार्थ नहीं है

हाल के वर्षों में, मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में भावनात्मक आत्म-देखभाल की अवधारणा ने दृढ़ता से आवाज़ उठानी शुरू कर दी है। इन पंक्तियों के साथ, हम जैड हार्डी (एड। जेनिथ) द्वारा पडरैग ओ'मैरन (रोका संपादकीय), या प्रोटेक्टो सेल्फ-केयर जैसी पुस्तकों को खोजते हैं । स्व-देखभाल हर दिन एक शॉवर लेने या अच्छी तरह से खाने पर आधारित नहीं है - हम इसे लेने के लिए - लेकिन खुद को प्यार करने के लिए पर्याप्त रूप से प्यार करते हैं। यदि आपके पास स्वयं की अच्छी अवधारणा नहीं है, तो आप दूसरों को आपका फायदा उठाने दे सकते हैं या आप अपनी सारी ऊर्जा दूसरों की भलाई में लगा सकते हैं और आपके लिए कोई ऊर्जा नहीं बचती है। तो पहला कदम यह है कि आप अपने आप को वह साहस दें जिसके आप हकदार हैं: आप शानदार और पर्याप्त हैं।