पैरों की सूजन से निपटने के लिए टिप्स

संगरोध के दिन, क्रमिक असंबद्धता और अब गर्मी की तीव्र गर्मी ने हमारे पैरों के स्वास्थ्य को प्रभावित किया है। बार्सिलोना वैस्कुलर क्लिनिक के निदेशक डॉ। एनरिक रोशे हमें स्थिति का एक्स-रे लेने में मदद करते हैं और देखते हैं कि हम उन पैरों को क्या कर सकते हैं जो हम चाहते हैं।

मेरे पैर क्यों सूज गए?

हमारे पैर हमें चलने, दौड़ने, बाइक चलाने, स्केट करने के लिए बने हैं … इसलिए, निष्क्रियता का दोहरा प्रभाव, मांसपेशियों और संचार है।

डॉ। रोश कहते हैं , " मांसपेशियों के स्तर पर, " यदि बहुत अधिक गतिहीनता और थोड़ा शारीरिक व्यायाम है, तो मांसपेशियों को कम किया जा सकता है। "
संवहनी (संचार) स्तर पर, "गतिविधि में कमी एकमात्र पैर और जुड़वाँ के द्रव्यमान के शिरापरक पंप प्रभाव को कम करती है, और इससे एडिमा या द्रव प्रतिधारण हो सकता है"।

निष्क्रियता के परिणाम

पैरों की उपस्थिति को प्रभावित करने के अलावा, सूजन या भारीपन की तुलना में वैरिकाज़ नसों की समस्याएं होना आसान है, हालांकि यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करेगा, क्योंकि हम सभी एक ही स्थिति से शुरू नहीं करते हैं।

डॉ। रोचे का मानना है कि "घर पर एक कारावास में जहां व्यक्ति चल सकता है और छोटी-छोटी सैर कर सकता है, किसी भी संवहनी समस्या को प्रकट होने की आवश्यकता नहीं है", दूसरी ओर, यदि शिरापरक अपर्याप्तता पहले से ही पीड़ित है, तो कुछ लक्षण खराब हो सकते हैं।

वैरिकाज़ नसें खराब हो सकती हैं। "उन्हें निष्क्रियता की स्थितियों में नहीं दिखना है, लेकिन जिनके पास पहले से ही वैरिकाज़ नसों हैं उनकी स्थिति खराब हो सकती है।" और यह है कि निष्क्रियता और, विशेष रूप से, एक लंबे समय के लिए बैठा जा रहा है, "शिरापरक वापसी का पक्ष नहीं लेता है और विशेष रूप से ऐसे लोगों के मामले में जो पहले से ही वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, यह उनकी स्थिति को खराब कर सकता है और सूजन, सूजन या फाइटबिटिस घटना को बढ़ावा दे सकता है।"
कम भारीपन और सूजन हो सकती है। पैरों में ये दो कष्टप्रद संवेदनाएं तब अधिक होती हैं जब हम बिना रुके एक लंबा समय बिताते हैं, लेकिन, जैसा कि डॉ। रोचे बताते हैं, कारावास के दौरान यह अधिक बार होता है कि हम बैठे हैं और हमने अपने पैरों को एक मेज, कुर्सी पर रखा है, आदि, जो उन्हें बढ़ाकर पैरों को कम करने में मदद करता है।

जब हम चलते हैं तो हमारे पैर क्यों चोट पहुंचाते हैं?

लेकिन ये असुविधाएं संवहनी समस्याओं से संबंधित नहीं हैं, वे केवल व्यायाम की कमी के कारण हैं। जैसा कि डॉक्टर बताते हैं, "यह भारीपन की तुलना में गतिविधि के बाद थकान और कठोरता की उपस्थिति के लिए अधिक सामान्य है," और इसके अलावा, जैसा कि वह कहते हैं, "चलना पैरों में भारीपन की भावना से राहत देता है।"

क्या होगा अगर हम फिर से सीमित हैं?

बेशक, आपको क्या करना है, उन क्षणों का लाभ उठाएं जब हमें टहलने के लिए बाहर जाने की अनुमति है या जो सुरक्षा शर्तें निर्धारित की गई हैं, उनके साथ बाहर व्यायाम करें। दूसरी ओर, घर पर भी एक अच्छी गतिविधि रखें। आइए सभी पैरों की सूजन का मुकाबला करने के लिए कुंजी देखें।

मेरे पैर क्यों सूज गए?

डॉ। रोश कहते हैं , " मांसपेशियों के स्तर पर, " यदि बहुत अधिक गतिहीनता और थोड़ा शारीरिक व्यायाम है, तो मांसपेशियों को कम किया जा सकता है। "
संवहनी (संचार) स्तर पर, "गतिविधि में कमी एकमात्र पैर और जुड़वाँ के द्रव्यमान के शिरापरक पंप प्रभाव को कम करती है, और इससे एडिमा या द्रव प्रतिधारण हो सकता है"।

निष्क्रियता के परिणाम

वैरिकाज़ नसें खराब हो सकती हैं। "उन्हें निष्क्रियता की स्थितियों में नहीं दिखना है, लेकिन जिनके पास पहले से ही वैरिकाज़ नसों हैं उनकी स्थिति खराब हो सकती है।" और यह है कि निष्क्रियता और, विशेष रूप से, एक लंबे समय के लिए बैठा जा रहा है, "शिरापरक वापसी का पक्ष नहीं लेता है और विशेष रूप से ऐसे लोगों के मामले में जो पहले से ही वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, यह उनकी स्थिति को खराब कर सकता है और सूजन, सूजन या फाइटबिटिस घटना को बढ़ावा दे सकता है।"
कम भारीपन और सूजन हो सकती है। पैरों में ये दो कष्टप्रद संवेदनाएं तब अधिक होती हैं जब हम बिना रुके एक लंबा समय बिताते हैं, लेकिन, जैसा कि डॉ। रोचे बताते हैं, कारावास के दौरान यह अधिक बार होता है कि हम बैठे हैं और हमने अपने पैरों को एक मेज, कुर्सी पर रखा है, आदि, जो उन्हें बढ़ाकर पैरों को कम करने में मदद करता है।

जब हम चलते हैं तो हमारे पैर क्यों चोट पहुंचाते हैं?

क्या होगा अगर हम फिर से सीमित हैं?

हल्के पैरों के लिए स्व-मालिश करें

अपनी समस्या के आधार पर, सेल्युलाईट या थके हुए पैरों की क्रीम से दिन में दो बार मालिश करें:

अवधि । प्रति पैर लगभग 5 मिनट।
यह कैसे करना है। पूरे हाथ से ऊपर की ओर ग्लाइड मिलाएं, जैसे कि दूसरों को गूंधना (लेकिन खुले हाथ से किया जाता है, बिना उंगलियों के पैर में खुदाई करना)।
अधिक आरामदायक । अपने आप को एक घरेलू बिजली मालिश के साथ मदद करें।

लेख के अंत में आपको ऐसी क्रीम मिलेंगी जो काम आ सकती हैं।

पैरों की सूजन को दूर करने के लिए व्यायाम

आदर्श एक दिन में कम से कम 30-45 मिनट का शारीरिक व्यायाम करना है, जिसे आप सुबह 20 मिनट और दोपहर में 20 मिनट के सत्र में भी विभाजित कर सकते हैं; या यदि आप पसंद करते हैं, तो 45 मिनट की क्लास लें।

टिपटो पर चलो। पैर की अंगुली-एड़ी के व्यायाम करने से बछड़े की मांसपेशियों के सेट को सक्रिय करने में मदद मिलती है जिससे हृदय को रक्त का संचार होता है। यह "एक अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम है, लेकिन यह प्रगतिशील होना चाहिए।"
नृत्य। यह अत्यधिक अनुशंसित है क्योंकि आप बहुत कुछ स्थानांतरित कर सकते हैं और इसके अलावा, "यह आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए एक विशेष तरीके से योगदान देता है।"
अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को उठाते हुए साइकिल चलाएं। यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है "दोनों पैरों और पेट को मजबूत करने के लिए।"
स्ट्रेचिंग। संचलन को प्रोत्साहित करने और पैरों में असुविधा से बचने के लिए स्ट्रेचिंग सत्र करने की भी अत्यधिक सिफारिश की जाती है। आप CLARA.es पर जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और इसके सामान्य चैनलों के माध्यम से पैट्री जॉर्डन की दिनचर्या का भी अनुसरण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।
कार्डियो रूटीन का पालन करें। यदि आपको स्थानांतरित करने की अधिक इच्छा है, तो इन दिनचर्याओं में से किसी एक का पालन करें, लेकिन यह बेहतर है अगर यह कम प्रभाव वाला कार्डियो है यदि पहले से ही संचार समस्याएं हैं और "प्रत्येक स्तर पर व्यायाम को समायोजित करते हुए, व्यक्तिगत रूप से"

क्या पैरों में सूजन होने से पैरों पर प्रभाव पड़ता है?

आप स्नीकर्स, स्नीकर्स … नंगे पैर भी घर में हो सकते हैं। जैसा कि डॉ। रोशे बताते हैं, पूरे दिन स्नीकर्स पहनना "विशेष रूप से बुरा नहीं है, लेकिन मैं आरामदायक लेकिन पूर्ण जूते पहनने की कोशिश करने की सलाह देता हूं", क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "एक सही पदचिह्न को सुविधाजनक बनाना"। जब तक "कोई पदचिह्न दोष (चपटा पैर, वर्सस फुट इत्यादि) न हों, नंगे पैर जाना या व्यायाम करना भी कोई बुरी बात नहीं है। व्यायाम के आधार पर असुविधा हो सकती है।"

अधिक वजन होने से पैरों की उपस्थिति और स्वास्थ्य प्रभावित होता है

हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि संगरोध में हमने खुद को सामान्य से अधिक श्रद्धांजलि दी है और किसने कुछ पाउंड कम से कम जोड़े हैं। जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, यह पैरों के संचलन के लिए बुरा है क्योंकि "अधिक वजन होने से शरीर में वसा में वृद्धि होती है, जिससे चरम सीमाओं पर अधिक भार पड़ता है। और यदि आप शिरापरक अपर्याप्तता से पीड़ित हैं, तो यह अधिक उत्तेजित हो जाएगा ”इसलिए हमें पैरों को सूजना बंद करने के लिए अपने सामान्य वजन पर लौटना होगा।

हमें अपने आहार में क्या सुधार करना चाहिए

पैर की सूजन को राहत देने के लिए , आदर्श आहार का पालन करना है जैसे कि भूमध्यसागरीय, फल, सब्जियों, फलियां, नट और साबुत अनाज से समृद्ध है, जो वजन कम करने में मदद करता है और फाइबर की मात्रा के कारण यह प्रदान करता है, लड़ने में मदद करता है कब्ज, शिरापरक अपर्याप्तता के आक्रामक कारकों में से एक।

इसके अलावा, हमें अपने व्यंजनों की नमक सामग्री को कम करना चाहिए, क्योंकि सोडियम में यह द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। सॉसेज, स्मोक्ड मीट, अचार, सूप, ब्रॉथ और तैयार क्रीम, वृद्ध चीज, पिज्जा, कटा हुआ ब्रेड, सॉस, प्रोसेस्ड मीट … की खपत को बहुत कम करें और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करें, क्योंकि अध्ययन ऐसे कनाडा के एक हैं। वैज्ञानिक पत्रिका द लांसेट में प्रकाशित किया गया है , जो दावा करता है कि यह द्रव प्रतिधारण को रोकने में अधिक प्रभावी है। इस खनिज में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं फलियां, पाउडर दूध, नट्स और सूखे फल, अजमोद, एवोकैडो और मशरूम, अन्य।

वीरांगना

€ 9.02

नरम पैर

अपने पैरों को हाइड्रेटेड रखना उन्हें और अधिक सुंदर दिखने के लिए पहला कदम है। एलोवेरा और एवलाडो तेल के साथ इस हाइड्रेटिंग दूध की तरह एक हल्का लोशन।

Lookfantastic

€ 72.45

शीत प्रभाव क्रीम

हमेशा बैठे समय के साथ खड़े रहने की कोशिश करें। शिरापरक अपर्याप्तता की समस्या वाले लोगों के मामले में, इस विकल्प के अलावा, डॉ। रोशे ने "संपीड़न मोज़ा या मोज़े पहनने और पैरों और पैरों को जुटाने के लिए विशिष्ट व्यायाम करने की सलाह दी, ताकि थ्रोम्बोफ्लिबिटिस की उत्पन्न समस्याओं को समाप्त करने के जोखिमों को कम किया जा सके।" घनास्त्रता "। पैरों को डिकंजेस्ट करने के लिए, उस मालिश को देने जैसा कुछ भी नहीं है जिसे हम ठंडे प्रभाव के साथ क्रीम के बारे में बात कर रहे थे। यह नैसुरा बिसे से Essentiel Shock Intense Cryo-Gel है।

वीरांगना

€ 42.57

सजावटी क्रीम

एक उचित व्यायाम दिनचर्या के साथ संयुक्त होने पर फर्मिंग क्रीम प्रभावी हो सकती है। हमें यह पसंद है क्योंकि इसमें शुद्ध कैफीन और सिलिकॉन होता है। यह Payot का 3-इन -1 गेलि मिंसूर है
।

रंग के साथ क्रीम

जिस तरह हम चेहरे पर मेकअप का इस्तेमाल करते हैं, ठीक उसी तरह हम पैरों पर भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे कि चिह्नित नसों या वैरिकाज़ नसों की खराबी को कवर करने के लिए। हमें बॉडी ब्रोंजिंग
+ फरमा डोरश, € 39 पसंद है।

Promofarma

€ 31.90

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम

क्या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम काम करती हैं? वे एक स्वस्थ आहार, व्यायाम और शरीर की मालिश के अच्छे पूरक हैं। यह Elancyl Slim Massage Anti-Cellulite Gel Concentrate है।

वीरांगना

€ 2.50

पैरों को आराम देने वाली क्रीम

यदि आप अपने पैरों को गर्मी से सूजते हुए देखते हैं, तो जब आप स्नान करते हैं , तो अपने पैरों को ताजे पानी से छिड़क कर समाप्त करें और अपने आप को एक अर्निका क्रीम के साथ एक अच्छा मालिश देकर समाप्त करें जो क्षेत्र में त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।