आपकी उम्र के अनुसार आपका आदर्श आहार क्या है?

यह बहुत सामान्य सी बात है। दो किलो है कि 25 साल की उम्र में एक ही चरण में खो जाते हैं, सिर्फ आहार एक छोटे से नियंत्रित करने के द्वारा, वे भी शूटिंग से कम करने के लिए जब वे 40 तक पहुंचना चाहते करने के लिए नहीं लग रहे हैं ऐसा क्यों होता है?

साल और आहार को पूरा किया

हम कम और कम जलते हैं। शरीर चयापचय अनुकूलन दिखाता है और 35 साल की उम्र में 50 की तरह ही इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उम्र के साथ हमें कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमें कम सेवन करना चाहिए और अधिक से अधिक व्यायाम करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो हमें भूखा भी नहीं रहना है। लेकिन हम अपने आहार में बदलाव करते हैं ताकि वजन न बढ़ सके।
और शरीर आहार को "याद" करता है। हर बार जब हम वजन बढ़ाते हैं और वजन कम करते हैं, तो शरीर कैलोरी खर्च नहीं करने के लिए "सीखता है", और धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। असंतुलित आहार से बचने के लिए किसी भी उम्र में यह महत्वपूर्ण है।

एक नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें ताकि मांसपेशियों को कैलोरी जलाने में मदद मिले

यदि आपकी आयु 35 वर्ष से कम है

आयरन, बी 12 और फोलिक एसिड। आपका आहार आयरन, विटामिन बी 12, और फोलिक एसिड से भरपूर होना चाहिए। ये तत्व लाल रक्त कोशिकाओं को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि एनीमिया आमतौर पर इस स्तर पर एक समस्या है, मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण कि इन वर्षों में अधिक वजन घटाने वाले आहार आमतौर पर बनाए जाते हैं, अधिक तनाव होता है और आप नियमित रूप से मासिक धर्म करते हैं।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं। और आप किलो कम करना चाहते हैं - 2 या 3 से अधिक - हमेशा यह देखने के लिए जांचें कि आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प कौन सा है। याद रखें कि अनुचित आहार बाद में टोल लेते हैं।

तुम उन्हें कहां पाते हो

आयरन। शेलफिश (विशेष रूप से क्लैम), पालक, अंडा और नट्स में।
बी 12 विटामिन। मछली, मांस (विशेष रूप से गोमांस जिगर), अंडे और डेयरी में।
फोलिक एसिड। हरी पत्तेदार सब्जियों, फलियां, नट्स और सब्जियों में।

यदि आपकी उम्र 35 से 45 वर्ष के बीच है

सूक्ष्म परिवर्तन। हार्मोनल स्तर थोड़ा भिन्न होना शुरू होता है: आप अधिक फूला हुआ महसूस कर सकते हैं या देख सकते हैं कि किलो पहले की तरह नहीं गिरा है। कब्ज कुछ चयापचय परिवर्तनों के कारण अधिक बार प्रकट होता है, और नियमित रूप से फल और सब्जियों का सेवन नहीं करने के कारण भी।

कुछ खाद्य पदार्थों को मॉडरेट करें। स्वस्थ वसा और स्टार्च या शर्करा (ब्रेड, पास्ता, अनाज, आदि) की खपत दैनिक, लेकिन मध्यम होनी चाहिए। इसलिए आपको उनके राशन को समायोजित करना चाहिए।

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स। नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स (लाइव सूक्ष्मजीवों का सेवन करना जो नियमित रूप से सेवन करते हैं, हमारी आंतों की वनस्पतियों को संतुलित करने में मदद करते हैं) और प्रीबायोटिक्स (मूल रूप से फाइबर) आंतों के संक्रमण को सक्रिय रखने में मदद करते हैं और आपका शरीर घड़ी की कल की तरह काम करता है।

तुम उन्हें कहां पाते हो

प्रोबायोटिक्स दही उन्हें प्राप्त करने के लिए मुख्य भोजन है।
Prebiotics। लहसुन में, प्याज, टमाटर, आटिचोक, कासनी, केला, शतावरी।

यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है

बैक्टीरिया और रजोनिवृत्ति। इस अवस्था में चयापचय स्पष्ट रूप से धीमा हो जाता है। हमारा शरीर केंद्रीय क्षेत्र और कूल्हों में वसा का पुनर्वितरण करता है।

मिठाइयों का चस्का। हार्मोनल परिवर्तन और ट्रिप्टोफैन स्तरों (सेरोटोनिन या "वेलनेस हार्मोन" के अमीनो एसिड अग्रदूत) में गिरावट के कारण, विशेष रूप से दोपहर में मिठाई, रोटी या चॉकलेट के लिए एक महान भूख है।

क्रोमियम, ओमेगा 3 और ट्रिप्टोफैन। क्रोमियम या ओमेगा 3 जैसे सक्रिय पदार्थ वसा और शर्करा को बेहतर रूप से चयापचय करने में मदद करते हैं। और भूख को नियंत्रित करने के लिए ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है।