डिप्रेशन: जब दुःख हमें खा जाए तो क्या करें

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, स्पेन में अवसाद दो मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। आपके लिए इसे बारीकी से अनुभव करना आसान है, यही कारण है कि इसके कारणों और साधनों को जानना महत्वपूर्ण है जो हमें भावनात्मक रूप से मजबूत बनाते हैं। यह एक गंभीर मानसिक बीमारी है और दुनिया में विकलांगता का प्रमुख कारण है और मनोरोग विकार जो अक्सर आत्महत्या से जुड़ा होता है।

अवसाद के अधिक से अधिक मामलों का निदान किया जा रहा है, और इसका कारण स्पष्ट नहीं है। हालांकि अस्पताल डेल मार बार्सिलोना- CIBERSAM के मनोचिकित्सक वीरे पेरेस सोला बताते हैं कि एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक हमारे जीवन के बारे में हमारे द्वारा की जाने वाली अत्यधिक अपेक्षाएं हो सकती हैं, जिसमें हम मानते हैं कि सब कुछ लगातार सुधर रहा है।

किताब नथिंग के लेखक राफेल संताद्रेउ ने कहा कि यह इतना भयानक और क्लारा का सहयोगी है, कल्याणकारी समाज में अवसाद के समय से गुजरना बहुत सामान्य है: यह इंगित करता है कि जीवन हमें बढ़ने के लिए कहता है। बेशक, एक अवसाद से बाहर निकलने के लिए यह प्रयास करता है; कोई चमत्कार तकनीक नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक जेसुएस माटोस ने अपनी पुस्तक गुड मॉर्निंग में अवसाद को परिभाषित किया है , एक ऐसी स्थिति के रूप में खुशी जिसमें उदासी बहुत तीव्र है, बहुत बार या बहुत लंबे समय तक रहता है। कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा? जब यह आपके जीवन को प्रभावित करता है।

अवसाद के लक्षण

गंभीर अवसाद के रोगी निरंतर पीड़ा का अनुभव करते हैं जो उन्हें जीवन का आनंद लेने और सामान्य रूप से काम करने से रोकता है। लक्षणों में उदास मनोदशा, उदासी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, असामान्य नींद और खाने के पैटर्न, अपराधबोध की भावनाएं और आत्महत्या के विचार और खुशी की भावनाओं का अनुभव करने में असमर्थता शामिल हैं। गंभीर मामलों में, रोगी निरंतर पीड़ा का अनुभव करते हैं जो उन्हें जीवन का आनंद लेने और सामान्य रूप से काम करने से रोकता है।

1. उदास मन
2. जो पहले मिला था, उसका आनंद लेने में असमर्थता
3. दुख जो पास नहीं होता
4. ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
5. चिड़चिड़ापन
6. नींद में बदलाव: बहुत कम या बहुत कम नींद लेना
7. भूख कम लगना या खाने की मजबूरी
8. अपराधबोध की भावना
9. आदतन मौत के बारे में सोचना

अवसाद के कारण

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक मिगुएल aldngel Rizaldos बताते हैं कि अवसाद एक समस्या है जो काफी हद तक सीखा व्यवहार पर आधारित है। "यह शायद ही कभी एक जैविक समस्या के कारण होता है," वे बताते हैं। जब हमें अवसाद होता है तो हम नकारात्मक विचारों और स्वयं की दृष्टि, पर्यावरण और भविष्य का अनुभव करते हैं। बुरी चीजें हम सभी के लिए हो सकती हैं, इसलिए महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपनी भावनाओं पर काम करें ताकि हम इन समस्याओं से निपट सकें।

उदास होने का मतलब सिर्फ तनाव या उदास होना नहीं है

अवसाद कमजोरी का संकेत नहीं है, न ही यह व्यक्तिगत पसंद है। पिछले कुछ वर्षों में, डब्ल्यूएचओ ने अवसाद के बारे में जागरूकता बढ़ाने और "बोलने" के उद्देश्य से कई अभियान शुरू किए हैं; यही है, लोगों को इन बीमारियों के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करना। अवसाद के बारे में बात करना उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है।

विशेषज्ञ सहमत हैं कि इस बीमारी की गंभीरता के बारे में जागरूकता की कमी है। अवसाद अभी भी उदासी, दु: ख, उदासी या अवसाद से जुड़ा हुआ है और यह गंभीरता को दर्शाता है। अवसाद एक मानसिक विकार है जिसे समाज से अधिक ज्ञान की आवश्यकता होती है ताकि यह समझने में बेहतर हो सके कि एक रोगी और उनके निकटतम वातावरण क्या हो सकता है। डिप्रेशन के बारे में कार्यक्रम कि साल्वेडोस ने ला सेक्स्टा पर कुछ साल पहले प्रसारित किया था, आपको इस विषय से परिचित करने में मदद कर सकता है।

अवसाद और आत्महत्या

• अवसाद के रोगियों में 60% आत्महत्याएँ होती हैं।
• अवसाद से ग्रसित 15-20% मरीज आत्महत्या कर अपनी जीवन लीला समाप्त कर लेते हैं।
• स्पेन में 2018 में आत्महत्या से 3,000 से अधिक लोगों की मौत हो गई, एक दर जो कि यातायात दुर्घटनाओं से दोगुनी है और गृहणियों की तुलना में 13 गुना अधिक है।
• 15 से 29 वर्ष के बच्चों में आत्महत्या मृत्यु का प्रमुख कारण है।
• डब्ल्यूएचओ के अनुसार, आत्महत्या एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है।
• हमारे देश में, 40-50% मनोरोग आपात स्थिति आत्महत्या के प्रयासों के अनुरूप हैं।

मनोचिकित्सक Víctor Pérez Solá उदास या दुःखी व्यक्ति के दुख को कम नहीं आंकने के महत्व पर जोर देता है। यदि परिवार का कोई सदस्य, मित्र, या परिचित आपको बताता है कि वे अब अपने जीवन को संभाल नहीं सकते हैं, तो उन्हें सुनें और सुनिश्चित करें कि वे मदद लें।

अवसाद: उपचार

"के रूप में अगर हम एक शारीरिक समस्या है हम डॉक्टर के पास जाते हैं, जब हमें भावनात्मक असुविधा होती है तो हमें मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना पड़ता है," रिज़ाल्डोस बताते हैं। "अवसाद के मनोवैज्ञानिक उपचार - चिकित्सा के साथ - गोलियों के साथ उपचार के रूप में प्रभावी साबित हुआ है, लेकिन यह relapses को रोकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा स्वास्थ्य पेशेवर के निर्देशों का पालन करते हैं जो आपके साथ व्यवहार कर रहा है, ”माटोस कहते हैं।

अवसाद दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है।

आदतें जो अवसाद को रोकती हैं

हमने अस्पताल डेल मार बार्सिलोना- CIBERSAM के मनोचिकित्सक वीरे पेरेस सोला के साथ डिप्रेशन या लंबे समय तक उदासी पर काबू पाने के बारे में बात की।

1. संलग्न मिल। सामाजिक कारक सबसे महत्वपूर्ण है। एक विश्वसनीय समूह होने से आप मन को शांत करने के लिए बात कर सकते हैं। यदि किसी के साथ योजना बनाने के लिए कोई नहीं है, तो एक वेबसाइट पर जाएं जो आपको अपने क्षेत्र के लोगों के साथ संपर्क करने और गतिविधियों को एक साथ करने के लिए रखती है।
2. खबरदार। अच्छी तरह से खाएं, पर्याप्त नींद लें और खेल खेलें। याद रखें कि आपको मैक्सिमम के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, आप अधिक सब्जियां और साबुत अनाज खाने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं, सो रही है जो आपको चाहिए और दिन में थोड़ा सा टहलने के लिए जा रहा है।
3. अपनी भावनाओं के बारे में जानें। अपने आप को बेहतर जानना आपको संभावित समस्याओं से निपटने में मदद करेगा। इंटरनेट पर अवसाद के बारे में बहुत सारी जानकारी है, लेकिन आपको विश्वसनीय स्रोतों की तलाश करनी होगी। हम अनुशंसा करते हैं ifightdepression.com, जहां आप एक चिकित्सा परीक्षण पा सकते हैं जो आपको अपनी भावनात्मक स्थिति पर मार्गदर्शन करेगा। आपके लिए पढ़ने और बेहतर तरीके से समझने के लिए कई संसाधन हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है।
4. अपने मन को शांत करो। विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि रोजमर्रा की समस्याओं से खुद को ओवरलोड होने से बचाने के लिए माइंडफुलनेस एक अच्छी तकनीक है। CLARA.es में, आपको आसानी से इसका अभ्यास करना सीखने के लिए लेख मिलेंगे।
5. आनंददायक गतिविधियाँ करें। उन चीजों को करने की कोशिश करें जिनके लिए रचनात्मकता या निरंतर सीखने की आवश्यकता होती है, इसलिए आप ऊब नहीं पाएंगे और हर दिन अलग होगा।

मैं मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक कैसे चुनूं?

सार्वजनिक स्वास्थ्य में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक द्वारा इलाज किए जाने वाले कुछ विकल्प हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि ऑनलाइन शोध करने के लिए कौन से नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपके पास हैं और देखें कि क्या वे आमतौर पर आपके जैसे मामलों का इलाज करते हैं। 4 या 5 से बात करें जो आपको तय करने के लिए सबसे उपयुक्त है। विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक धाराएं हैं, सबसे आम और प्रभावी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। ध्यान रखें कि अधिक से अधिक मनोवैज्ञानिक हैं जो ऑनलाइन भी अपनी सेवाएं प्रदान करते हैं।

जो किसी के पास कठिन समय है उसकी मदद क्या करता है

• सहानुभूति। पूछें कि क्या वह ठीक है, उसे सुनें, और रोने के लिए अपने कंधे की पेशकश करें।
• समाधान न दें। आप मनोवैज्ञानिक नहीं हैं और आपकी वास्तविकता उसकी नहीं है। बिना न्याय किए और बिना "चीयर अप" के, सब कुछ बीत जाएगा।
• व्यावहारिक सहायता प्रदान करें। उदाहरण के लिए, गृहकार्य के साथ या उसे स्वादिष्ट और सेहतमंद भोजन के कुछ टापर्स लाकर।
• याद रखें कि आप वहां हैं। एक मज़ेदार या अच्छा संदेश के साथ एक त्वरित व्हाट्सएप भेजें ताकि वह जान सके कि आप उसके बारे में सोचते हैं या उसके।
• व्यक्तिगत जानकारी। यदि आप बाहर घूमते हैं, तो उसके फूल, एक किताब या कुछ केक लाएँ जिन्हें आपने खुद तैयार किया है।
• विशिष्ट योजनाएँ। मत कहो, "यदि आपको कुछ चाहिए, तो मुझे बताओ।" बेहतर कुछ ठोस प्रस्ताव जैसे: "क्या आप कल एक साथ कॉफी लेना चाहते हैं?"