दो सप्ताह में वजन कम करने के लिए कम वसा और कैलोरी आहार

क्या आपको लगता है कि आपके वजन को इन दिनों में कैद करना पड़ा है? क्या आप अपने आप को एक सख्त आहार का पालन करने में सक्षम नहीं देखते हैं और भूख नहीं चाहते हैं? यदि आप इन स्थितियों से परिचित महसूस करते हैं, तो आहार में वसा और कैलोरी की मात्रा कम होती है जिसे हमारे पोषण विशेषज्ञ डॉ। मारिया इसाबेल बेल्ट्रान ने तैयार किया है ।

वजन कम करने के लिए यह कम वसा वाला आहार कैसे है?

यह कोई जादुई आहार नहीं है। यह दो हफ्तों के मेनू के साथ एक आहार है जो वास्तविक भोजन, भोजन से बना है जिसे आप वास्तव में खाना चाहते हैं, लेकिन स्वस्थ तरीकों से पकाया जाता है जो कैलोरी नहीं जोड़ते हैं। पेला, आलू आमलेट … यहां तक कि पिज्जा! यह सब आहार में एक जगह है, हालांकि, निश्चित रूप से हर दिन या उस राशि में नहीं जो आप सोचते हैं, लेकिन मध्यम भागों में।

यह एक संतुलित आहार है। डॉ। बेल्ट्रान ने मेनू तैयार किए हैं ताकि वे प्रति दिन आपके द्वारा खाए जाने वाली कुल राशि का 30% प्रदान करें, जो कि आपके शरीर को अपने कार्य करने की आवश्यकता है, क्योंकि पूरी तरह से वसा रहित आहार स्वस्थ नहीं होगा। याद रखें कि सब्जियों में कुछ वसा होती है, भले ही यह एक छोटी मात्रा में हो। यह किस बारे में वसा की सही मात्रा प्रदान करने के लिए है जिसकी हमें आवश्यकता है और अधिक नहीं, इस प्रकार हम पेट में जमा होने से बचते हैं, कारतूस को पिघला देता है …

मोटी हाँ, लेकिन कोई भी नहीं। इस आहार में जैतून का तेल, एवोकैडो, ऑयली मछली या नट्स से स्वस्थ वसा शामिल है, एक प्रकार का वसा जो स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, अर्थात यह शरीर के वजन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, तैलीय मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है और यह विभिन्न अध्ययनों में साबित हुआ है कि ये आपको वजन नहीं बढ़ाते हैं।

बस सही कैलोरी। वजन कम करने के लिए आपको उन कैलोरी के हिस्से को "कट" करने की आवश्यकता होती है जो आप उपभोग करते हैं ताकि आप जो लेते हैं और जो आप जलाते हैं उनके बीच का घाटा ऐसा हो जिससे आप अपना वजन कम कर सकें। इस कारण से, डॉ। बेल्ट्रान ने मेनू को हाइपोकैलोरिक होने के लिए समायोजित किया है। लेकिन इससे आपको भूख नहीं लगेगी क्योंकि वसा या अन्य खाद्य समूहों जैसे प्रोटीन को समाप्त नहीं करने से भोजन बहुत संतुलित और संतोषजनक होता है।

वसा और कैलोरी में कम आहार का पालन कैसे करें?

आहार के दो सप्ताह के लिए मेनू डाउनलोड करें। आप नाश्ते, मिड-मॉर्निंग, लंच, स्नैक्स और डिनर के लिए हमारे प्रस्ताव पाएंगे। आप 8 सप्ताह तक आहार के साथ जारी रख सकते हैं, फिर आपको अपने सामान्य आहार पर लौटना चाहिए। हमारे साप्ताहिक मेनू आपको स्वस्थ खाने और वजन बनाए रखने में मदद करेंगे। यदि आप 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक पोषण विशेषज्ञ डॉक्टर के पास जाएं।