सबसे आसान, स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार

मार्ता की तरह, आप बुरी तरह से खाने या एक आहार का पालन नहीं करने के लिए एक हजार बहाने पा सकते हैं: "यह मेरा संविधान है", "कुल, मैं कुछ नहीं कर सकता", "मेरा चयापचय धीमा है …" और आप उनके खिलाफ लड़ने के लिए एक हजार उत्तेजनाएं भी पा सकते हैं, जैसे कि मार्टा की अपनी गवाही, जो हमें उम्मीद है कि आप खुद की देखभाल शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। वास्तव में, यदि आप यहां इसे पढ़ रहे हैं तो यह है क्योंकि किसी तरह से आप पहले से ही अपना अधिक ध्यान रखना चाहते हैं। और आपकी मदद करने के लिए, हम आपको सबसे अच्छा संभव उपकरण देना चाहते हैं: सबसे आसान, स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार।

आसान: वजन कम करने के लिए यह आहार वास्तविक महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, जटिल कार्यक्रम के साथ, जिनके पास दिन में 3 अलग-अलग मेनू तैयार करने का समय नहीं है और जो किसी भी सुपरमार्केट में सामग्री ढूंढना चाहते हैं। इसके अलावा, यह पूरी तरह से मुफ़्त है, आपको बस नीचे दिए गए पीडीएफ या jpg दस्तावेज़ को डाउनलोड करना होगा और उन मेनू का पालन करना होगा जो आपको उनमें मिलेंगे।
सना: वजन कम करने के लिए आहार का मेनू हमारे पोषण विशेषज्ञ डॉक्टर, बेल्ट्रान द्वारा डिजाइन किया गया है। यह कोई चमत्कारिक आहार नहीं है, यह बेहतर खाने और वजन कम करने की योजना है।
प्रभावी: मेनू में स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में तेजी लाने के लिए सामग्री होती है, या तो इसके संतृप्त, मूत्रवर्धक या वसा जलने के प्रभाव से। वजन कम करने के लिए इस आहार के साथ आप अपने चयापचय को मोटरसाइकिल की तरह बना लेंगे - बिना अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले - ताकि आप मिनट एक से जलना शुरू कर दें।

सबसे आसान और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार

मेनू सरल और पूर्ण हैं और आप उन्हें 4 और हफ्तों तक दोहरा सकते हैं क्योंकि वे बहुत संतुलित और स्वस्थ हैं।

ब्रेकफास्ट: आपके पास उन प्रस्तावों का चयन करने के लिए आपके पास कई प्रस्ताव हैं जो आपके स्वाद के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
भोजन: डिज़ाइन किए गए व्यंजनों से पूर्ण और बहुत संतुष्ट ताकि आप बिल्कुल भी भूखे न रहें।
घंटे के बीच: हम यदि आप इसे की तरह महसूस आप ड्रिंक मध्य सुबह और मध्य दोपहर के लिए के लिए आप विकल्प दे।
रात का भोजन: प्रकाश और तेजी से अवशोषण शर्करा के बिना, ताकि आपका शरीर बेहतर आराम करे और कम वसा जमा करे।

वजन कम करने के 10 टोटके

खाएं, क्योंकि भूखा रहना आपको मोटा बनाता है। यदि आप एक दिन में 1,000 से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और, यदि यह आपके खाने का सामान्य तरीका है, तो आपके लिए वजन कम करना अधिक कठिन होगा, जो भी आहार आप करते हैं।
ऐसी रेसिपी बनाएं जो दोगुनी हो। काम करने के लिए एक आहार के लिए, आपको कम खाना पड़ता है, लेकिन इसे करने के लिए "कैसे" आवश्यक है। यदि आपकी मेज पर स्वादिष्ट व्यंजन हैं जो आपकी आंखों में प्रवेश करते हैं, तो आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। और अगर, इसके अलावा, वे आधे समय में तैयार होते हैं, तो आप खुश होंगे। इस कारण से, डॉ। बेल्ट्रान ने यह सुनिश्चित किया है कि डाउनलोड करने योग्य मेनू में आपको जो भी व्यंजन मिलेंगे, वे तैयार, भरने और स्वादिष्ट हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मसालेदार हों। गर्म मसाले (मिर्च, काली मिर्च, कैयेन, गर्म पेपरिका, सरसों, अदरक …) आपके चयापचय की दर को तेज करते हैं क्योंकि उनमें थर्मोजेनिक क्रिया होती है। यही है, वे आपके शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, जिसके कारण आप अधिक कैलोरी और अधिक वसा जलते हैं। सावधान रहें, अगर आपको मसालेदार पसंद नहीं है तो आप दालचीनी जैसे अन्य मसाले भी शामिल कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, दिन में a बड़े चम्मच दालचीनी का सेवन चयापचय को गति देता है।
पेट फूलने से बचने के लिए इन्फ्यूजन और प्रोबायोटिक्स लें। सामान्य आहार में आमतौर पर ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पेट फूलना (फल, सलाद, फलियां) बढ़ाते हैं। इसका प्रतिकार करने के लिए, उदाहरण के लिए एंटी-गैस इन्फ़ेक्शन लें, जैसे आप हमारे डाउनलोड करने योग्य मेनू में पाएंगे। इसके अलावा, डॉ। बेल्ट्रान ने खाद्य और तैयारी को भी शामिल किया है जो इस गुब्बारे के प्रभाव को रोकता है, जैसे कि प्राकृतिक मूत्रवर्धक और प्रोबायोटिक्स।
अधिक मछली और बेहतर नीले शामिल हैं। तैलीय मछली, जो ओमेगा 3 फैटी एसिड (सार्डिन, सैल्मन या ट्यूना) में समृद्ध है, खाने से सूजन को कम करने और हृदय की सुरक्षा के अलावा, आपके चयापचय में सुधार होता है। ओमेगा -3 एसिड को लेप्टिन के प्रतिरोध को कम करने में मदद करने के लिए भी देखा गया है, एक हार्मोन जो भूख को दबाकर वजन घटाने की सुविधा देता है। मछली के अलावा, नट्स, एवोकैडो और चिया या सन बीज भी ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं। यही कारण है कि आहार के मेनू में वजन कम करने के लिए कि हम आपको बहुत सारे मछली और नट्स मिलेंगे।
आयोडीन प्राप्त करें और अपने थायरॉयड को बढ़ावा दें। झींगे, एंकोवी या कॉकल्स के साथ एक एपरिटिफ़ बनाने का बहाना यह है कि मछली और शंख आयोडीन प्रदान करते हैं, थायरॉयड के उचित कामकाज के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज, ग्रंथि जो चयापचय को सबसे अधिक प्रभावित करती है। यदि थायराइड अपर्याप्त रूप से सक्रिय है, तो चयापचय धीमा हो जाता है और हमारा वजन बढ़ जाता है। लेकिन आयोडीन में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि पालक, ब्रोकोली, लहसुन या प्याज, आप वजन कम करने के लिए उन्हें हमारे आहार में भी पाएंगे।
वसा जलने के लिए साइन अप करें। जैसे अदरक अनानास जलसेक, जो अदरक की जड़ के एक स्लाइस को संक्रमित करके और फिर दो अनानास स्लाइस के रस को शामिल करके तैयार किया जाता है। चयापचय को गति देने के अलावा, मिश्रण बहुत साफ है और स्वादिष्ट है। या कैमोमाइल दालचीनी जलसेक को आधा चम्मच दालचीनी के साथ मीठा करने की कोशिश करें, जो रक्त शर्करा चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, भोजन के लिए cravings को कम करने और पेट की वसा को जलाने में मदद करता है। हम अपने आहार में इन दो संक्रमणों का प्रस्ताव भी रखते हैं।
व्यायाम करें क्योंकि मांसपेशियों में वसा अधिक होती है। वजन कम करने के लिए व्यायाम आहार का सबसे बड़ा सहयोगी है क्योंकि यह चयापचय को सक्रिय करता है, जिससे यह 3 गुना अधिक सक्रिय हो जाता है। यदि नहीं, तो इन आंकड़ों को देखें: एक गतिहीन जीवन के साथ आप प्रति दिन 26 किलो कैलोरी प्रति किलो वजन जलाते हैं। यदि आप आकार में आते हैं तो आप प्रति दिन 35-40 किलो कैलोरी प्रति किलो वजन जलाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, आराम करने पर भी, आपकी मांसपेशियों में कैलोरी जलती रहती है। और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? यह कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज (वॉकिंग, स्विमिंग, रनिंग) या एक्सरसाइज के साथ फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज करता है, जैसे कि वेट के साथ अभ्यास या शरीर के कुछ हिस्सों जैसे पेट को मजबूत बनाने के लिए।
एक सप्ताह में एक सौना लें। सौना लेना आपके शरीर के तापमान को स्थिर रखने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करके आपके चयापचय में क्रांति लाता है, जो अधिक कैलोरी जलाने में योगदान देता है। लेकिन इसके अलावा, सौना विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, जैसे कि कुछ रसायन जो ब्रिटिश नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार अधिक वजन का कारण बनते हैं और यह थायरॉयड को प्रभावित कर सकता है, चयापचय को विनियमित करने के प्रभारी ग्रंथि।
1 घंटे और सोएं। स्वीडिश अध्ययन के अनुसार, खराब या बाधित नींद की एक रात चयापचय से संबंधित कई हार्मोनों को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, घ्रेलिन का स्तर, हार्मोन जो मस्तिष्क को भूख के संकेत भेजता है, बढ़ता है और आप अधिक खाने से समाप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, 7-8 घंटे से अधिक की नींद मेटाबॉलिज्म को धीमा करने में योगदान करती है, क्योंकि आराम करने वाले शरीर को कार्य करने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने आहार डाउनलोड मेनू

ये डॉ। बेल्ट्रान द्वारा बनाए गए वजन कम करने के लिए आहार के मेनू हैं। आप प्रिंट करने के लिए तैयार jpg और पीडीएफ में वजन कम करने के लिए डाइट के इस साप्ताहिक मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं ।

पीडीएफ में वजन कम करने के लिए आहार का मेनू डाउनलोड करें

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