Crys Dyaz सबसे अच्छा गुप्त रखा गया है जो एलेक्जेंड्रा परेरा (लवली पेपा), लौरा एस्केनेस, सारा सालामो और ब्लैंका सुआरेज़ के कद के प्रभावितों और मशहूर हस्तियों के रूप में है। भौतिक प्रशिक्षक अपनी प्रेरणा को उच्च रखने और उनके लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण योजना तैयार करने के लिए प्रभारी हैं ताकि वे सक्रिय हों और टोन करें जहां उन्हें इसकी आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एलेक्जेंड्रा परेरा, आमतौर पर नेटवर्क में कुछ अभ्यास साझा करती है, जो क्रोज़ प्रस्तावित करता है:
और अब आप इसे भी प्राप्त कर सकते हैं! CARA के साथ Crys Dyaz ने एक रुटीन शेयर किया है जिसके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं और एक प्रभावक की तरह फिट हो सकते हैं … आधे घंटे से भी कम समय में!
“समय की कमी अक्सर एक बहाना है। अच्छी तरह से बिताए गए 20 मिनट आपके शरीर को सक्रिय करेंगे और आप परिणाम देख सकते हैं । आज ही वह दिन है। अब समय है! ”, एथलीट को प्रोत्साहित करता है। "मैं इस दिनचर्या को सप्ताह में 4 बार करने की सलाह देता हूं और, स्तर के आधार पर, आप 40 मिनट की दिनचर्या को पूरा करने के लिए दूसरे दौर में कर सकते हैं।"
Crys Dyaz द्वारा तैयार 20 मिनट वजन घटाने की दिनचर्या
अपने जोड़ों को हिलाने और अपने चयापचय को सक्रिय करने के लिए 2-3 मिनट खर्च करें।
इसमें 10 अभ्यास शामिल हैं जो आपको 40 सेकंड के लिए करना चाहिए । ताकत हासिल करने के लिए उनके बीच 20 सेकंड का आराम दें।
- जंप स्क्वाट। अधिकतम ऊर्ध्वाधर कूद एक नियंत्रित वंश के बाद शुरू हुआ, जब तक कि जांघ जमीन के समानांतर नहीं होती।
- पैसे। अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें; कलाई एक सीधी रेखा के साथ, कोहनी से जुड़ी होती हैं। अपने शरीर को पूरी तरह से सीधा रखते हुए उठाएँ और अपनी बाँहों को जहाँ तक आप ऊपर ले जा सकते हैं (तख़्त स्थिति) फैलाएँ। धीरे-धीरे ऊपर जाएं। यदि आपका स्तर शुरुआती है, तो अपने घुटनों को जमीन पर सपाट रखें।
- पैर के साथ फर्श पर तख़्त उठता है। एक तख़्त स्थिति में उतरें (जैसे कि यदि आप पुश-अप करने जा रहे थे), अपने पैर की उंगलियों को जमीन से कनेक्ट करें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, और अपने सिर को अपनी पीठ के साथ संरेखित करें। एक बार ठीक से तैनात होने के बाद, बारी-बारी से अपने पैरों को उठाएं।
- रस्सी कूदना। जगह में भागो, अपने घुटनों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
- Lunges। फेफड़ों के रूप में भी जाना जाता है, वे आगे या पीछे की ओर बढ़ने और घुटने के मोड़ के साथ समाप्त होने के द्वारा किए जाते हैं। (प्रत्येक पैर पर 40 सेकंड)
- ट्राइसेप्स डिप्स। अपने पीछे एक कुर्सी (या एक कदम) रखें और उस पर अपनी पीठ के साथ अपने हाथों को आराम दें। अपने पैरों को जमीन पर समतल करने के साथ, आपके घुटने मुड़े हुए, और आपके कूल्हे ऊँचे हो जाते हैं, अपनी कोहनी को जमीन की ओर आते हुए अपने कूल्हों को जमीन की ओर झुकाए बिना नीचे की ओर झुकते हुए प्रदर्शन करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी कोहनी बढ़ाकर व्यायाम समाप्त करें।
- लघु कुरकुरे। वे एक जीवन भर के एब्स हैं, लेकिन बहुत कम और नियंत्रित हैं।
- Burpees। स्क्वाट करें, अपने हाथों को जमीन पर रखें, और अपना सिर ऊपर रखें। फिर अपने पैरों को एक साथ अपने पैरों के साथ वापस ले जाएं और एक पुश-अप करें। खड़े होकर या कूदकर (अपने स्तर के आधार पर) व्यायाम समाप्त करें
- आदेश। इसमें फर्श पर एक लोहे का निर्माण होता है, जिसमें आपके हाथ समर्थित होते हैं। इस स्थिति से शुरू करते हुए, एक प्रकोष्ठ का समर्थन करें और फिर दूसरे का। फिर प्रारंभिक स्थिति तक जाएं। अपने आसन को नियंत्रित करने वाले व्यायाम करें।
- पर्वतारोही। तख़्त स्थिति में, एक घुटने को छाती की ओर लाएँ और दोनों पैरों को वैकल्पिक करें।
ब्लॉक बढ़ती तीव्रता को दोहराएं। इसे प्राप्त करने के लिए आप कुछ वजन या रबर ले सकते हैं और गति बढ़ा सकते हैं। इस दूसरे दौर में, अपनी सांसों को पकड़ने के लिए 20 सेकंड काम करने और व्यायाम के बीच 10 सेकंड आराम करने में बिताएं।
व्यायाम के बाद, यह खिंचाव का समय है। ग्लोबल स्ट्रेच करते हुए 5 से 7 मिनट बिताएं। बहुत महत्वपूर्ण: प्रत्येक मुद्रा में 40 सेकंड पकड़ो।
