खेल खेलने के लिए घर पर इन दिनों का लाभ उठाएं। नहीं, आपको अपने आप को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आप देखेंगे कि थोड़ा आगे बढ़ने के बाद, आप बेहतर महसूस करेंगे और बाकी दिनों में आप अधिक सक्रिय रहेंगे।
आज हम आपके साथ एक ऐसी कसरत साझा करना चाहते हैं जो हमने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर सुपरमॉडल कार्ली क्रोस के साथ देखी थी, जिसके साथ आपको फ्लैट और टोंड पेट पाने के लिए दिन में केवल 10 मिनट का निवेश करना होगा । सही लगता है? सिद्ध करना पड़ेगा!
जैसा कि कार्ली ने वीडियो के साथ दिए गए पाठ में बताया है , यह एक प्रशिक्षण है जिसे आप किसी भी समय और किसी भी कोने से कर सकते हैं, क्योंकि आपको किसी भी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल आपके शरीर और इसे प्राप्त करने की इच्छा: 'वर्ग और वर्ग के बीच , जूम द्वारा एक बैठक के बाद, या बस अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए। 10 मिनटों। आप + मुझे + टीम मालोन। '
इसके अलावा, आपको दिन के प्रशिक्षण में खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, हर चीज के लिए समय है और आपके पास नेटफ्लिक्स पर अपनी पसंदीदा श्रृंखला और फिल्मों की मैराथन करने के लिए बहुत समय होगा, एक पुस्तक पढ़ें, अपनी सौंदर्य दिनचर्या का आनंद लें, नए व्यंजनों को जानें …
विशेष रूप से, इस दिनचर्या को करने में केवल 10 मिनट लगते हैं , जिसे कार्ली क्रोस अपने निजी प्रशिक्षक के साथ मिलकर प्रस्तावित करता है:
- पहली एक्सरसाइज में कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाने के लिए 45 सेकंड तक सिट-अप्स करना होता है। जैसा कि आप ऊपर जाते हैं, अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने को छूने के लिए, और अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी को छूने के लिए लाएं।
- दूसरी एक्सरसाइज को 'साइड किक प्लांक' कहा जाता है और इसमें फ्रंट प्लैंक पोजिशन में 45 सेकंड्स होते हैं, जिसमें छोटी साइड किक्स लॉन्च होती हैं: पहले एक पैर से और फिर दूसरे के साथ।
- तीसरा व्यायाम 30 सेकंड का एक साइड प्लैंक है जिसमें आपको अपने पैर को ऊपर और पीछे की स्थिति में ले जाना है। एक और 30 सेकंड के लिए दोहराएं, बदलते पक्ष (और पैर)।
- चौथे अभ्यास में 30 सेकंड के लिए एक पैर (सिंगल लेग स्क्वाट) पर स्क्वैट्स करने होते हैं और एक ही समय में बाहों को फैलाकर, ट्रंक को एक तरफ और दूसरे को घुमाया जाता है। फिर इसे फिर से खेलें।
- पांचवां व्यायाम रोटेशन के साथ crunches है । जैसा कि आप अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं, अपनी सूंड को बगल में मोड़ें, केंद्र पर लौटें और नीचा करें। फिर वापस ऊपर जाएं, ट्रंक को दूसरी तरफ घुमाएं, केंद्र पर वापस आएं और फिर से नीचे जाएं। 45 सेकंड के लिए इस तरह।
- अंतिम अभ्यास पर्वतारोही है । इसमें एक सामने वाला तख़्त होता है और बारी-बारी से घुटनों को छाती तक लाया जाता है। आपको 30 सेकंड के लिए पकड़ना होगा और इसे फिर से दोहराना होगा।
यह अविश्वसनीय लगता है कि प्रशिक्षण बहुत कम समय परिणाम प्राप्त कर सकता है, लेकिन जैसा कि मॉडल बताते हैं, वे बहुत प्रभावी अभ्यास हैं और यह पेट की दिनचर्या समय की तुलना में दृढ़ता पर केंद्रित है । महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे करने के लिए एक दिन लेते हैं और लगातार बने रहते हैं।
यदि आप इस उदर की दिनचर्या को पूरा करना चाहते हैं, तो हम आपको घर पर व्यायाम को आसान और अधिक मजेदार बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ YouTube चैनलों और इंस्टाग्राम खातों पर एक नज़र डालने की सलाह देते हैं। कोई बहाना नहीं हैं!
