घर पर और जिम में वसा जलाने के लिए व्यायाम

आपकी मांसपेशियां वहां से सबसे अच्छा वसा बर्नर हैं। आपकी मांसपेशियों को जितना अधिक टोंड किया जाता है, आप उतनी ही कैलोरी का उपभोग करेंगे, भले ही आप आराम कर रहे हों। इसके अलावा, यदि आप अपने पेट, कमर, गधे और पैरों से इंच कम करना चाहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप संचित वसा को खत्म करें। इसे प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फ्री आहार जैसा कुछ नहीं है, लेकिन आप हमेशा कार्डियोवैस्कुलर स्पोर्ट्स का अभ्यास करके एक कदम आगे बढ़ सकते हैं। जिम के अंदर और बाहर दोनों जगह फैट बर्न करने के लिए सबसे अच्छे हैं।

1. वसा जलाने के लिए व्यायाम: दौड़ना

यह वसा खोने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। इसके अलावा, दौड़ने से पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूती मिलती है, थकान और तनाव को कम करने में मदद मिलती है और इससे मिलने वाली ऊर्जा को किसी अन्य से तुलना नहीं की जा सकती है क्योंकि जैसे-जैसे आप दिन-ब-दिन खुद को दूर करते जाएंगे आप अपने आत्मसम्मान में भी सुधार करेंगे।

इसका अभ्यास करना कहां बेहतर है?

डामर पर स्थिरता अधिक होती है, हालांकि यह कुशनिंग की कमी के कारण लंबे समय तक घुटनों, कूल्हों और रीढ़ के लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, रेत पर चलने से अस्थिर इलाके के कारण घुमा का खतरा बढ़ जाता है। सबसे उपयुक्त सतह कॉम्पैक्ट पृथ्वी है, एक फर्म जमीन, पिछले दो के बीच आधा।

2. वसा जलाने के लिए व्यायाम: तैराकी

पानी में आप एक आरामदायक और सुरक्षित तरीके से वसा को जला सकते हैं। यह सीखने के लिए एक त्वरित अभ्यास है लेकिन इसका सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए एक निश्चित तकनीक की आवश्यकता होती है। तैराकी सभी मांसपेशियों की भागीदारी के लिए सबसे पूर्ण अभ्यास में से एक है। यदि यह बहुत मजेदार नहीं लगता है, तो अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के लिए वाटरप्रूफ हेडफ़ोन के साथ इसे करने का प्रयास करें। बाद में, क्लोरीन को हटाने के लिए एक विशिष्ट शैम्पू के साथ अपने बालों की अच्छी देखभाल करें।

तैराकी के क्या फायदे हैं?

पानी के अंदर शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए, पानी की मालिश प्रभाव मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में तनाव जारी करता है। वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह उम्र बढ़ने से रोकता है और बहुत आराम देता है। वास्तव में, यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो शौचालय लगभग हमेशा इसे किसी भी चोट से उबरने की सलाह देता है।

3. वसा जलाने के लिए व्यायाम: साइकिल

सप्ताह में एक दो दिन साइकिल चलाने के शारीरिक परिणाम हमेशा निर्विवाद हैं। इसमें पैरों का एक निरंतर आंदोलन शामिल है जो सेल्युलाईट को रोकता है और कम करता है, हृदय प्रणाली और शारीरिक स्थिति में सुधार करता है। मोटे लोग अपना वजन कम करते हैं और पतले लोग अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं और कसते हैं।

व्यायाम बाइक के साथ भी

यदि आपके पास एक है तो उसके पास बाइक या जगह न रखें। अपने आप को एक स्टैटिक खरीदें जो कि फोल्डेबल हो ताकि आप इसे अपने घर के किसी भी कोने में अटैच कर सकें और अगर आप इसे पहनने में आलस महसूस करते हैं, तो इसे टीवी या कंप्यूटर के सामने रखें या अपने टैबलेट या किसी किताब को ले जाएं जब आप पैडल दबाएंगे समय बहुत पहले बीत जाएगा।

छल। सौम्य गति से पैडल करना शुरू करें और आधे घंटे पूरे होने तक अपनी गति को थोड़ा कम करें।

4. वसा जलाने के लिए व्यायाम: अण्डाकार

इस मशीन पर आने से आपका शरीर बदल सकता है। सप्ताह में 40 मिनट 2 से 3 बार करें। एक प्रतिरोध चुनें जिसके साथ आप प्रयास महसूस करते हैं लेकिन आप पूरे सत्र में बनाए रखने में सक्षम हैं (आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं)। अपने पैरों की गेंद के साथ अपने घुटनों को रखने के लिए सावधान रहें और दोनों पैरों के साथ धक्का दें। आदर्श रूप में, सत्र के दौरान अपनी ऊँची एड़ी के जूते न उठाएं। क्या अधिक है, आप उन्हें मशीन के खिलाफ दबाते हैं। आप नोटिस करेंगे कि कैसे आपका गधा कठोर हो जाता है।

अण्डाकार के लाभ

ट्रेडमिल की तुलना में या सड़क से नीचे चलने पर अण्डाकार के महान लाभों में से एक यह है कि यहां जोड़ों पर भालू का प्रभाव 0 तक कम हो जाता है जिससे आप कई चोटों से बच जाएंगे। लेकिन हां, आपको व्यायाम सही तरीके से करना होगा ताकि यह हानिकारक न हो।

5. वसा जलाने के लिए व्यायाम: रोइंग

रोइंग आपके दिल की दर को लगातार बढ़ाएगा, जो वसा को जलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है , और करना आसान है। इसका लाभ उठाएं और आप देखेंगे कि कुछ ही समय में आपका वजन कम हो जाएगा, वसा जलने और ऊपरी शरीर को टोन करना होगा।

छल। पंक्ति के साथ अण्डाकार पर दिनचर्या को संयोजित करने से आप निचले और ऊपरी शरीर को आसानी से और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित कर पाएंगे। आप वसा जलाएंगे, वजन कम करेंगे, और आपके शरीर को टोंड होगा।

6. वसा जलाने के लिए व्यायाम: कताई

इन दोनों में से किसी भी व्यायाम के लाभ (जो मूल रूप से एक जैसे हैं: एक मॉनिटर द्वारा निर्देशित संगीत की लय को पेडल करना) तेजी से वजन कम करना, मजबूत ग्लूट्स और पैर हैं, रक्त परिसंचरण की उत्तेजना (वैरिकाज़ नसों को रोकने और समाप्त करने में मदद करता है) ) और सेल्युलाईट की ध्यान देने योग्य कमी।

सलाह। इस अभ्यास को करते समय, दो सबसे महत्वपूर्ण पहलू बाइक सेटिंग्स और सही पेडलिंग तकनीक सीख रहे हैं। आपको सलाह देने के लिए अपने मॉनिटर से पूछें।

7. वसा जलाने के लिए व्यायाम: मुक्केबाजी

यह मजेदार और एक टोंड, एथलेटिक बॉडी के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इसके अलावा, आप अपनी सजगता बढ़ाएंगे और हृदय की धीरज में सुधार करेंगे। आप वसा को जल्दी से जलाएंगे और देखेंगे कि एक छिद्र के साथ सेल्युलाईट कैसे गायब हो जाता है। किक बॉक्सिंग और बॉडी कॉम्बैट या बॉडी अटैक बढ़िया विकल्प हैं। इसके अलावा, ये अनुशासन पेट की मांसपेशियों को तीव्रता से काम करते हैं, यही कारण है कि वे पेट की वसा को कम करने के लिए एकदम सही हैं ।

जोड़े गए लाभ । मुक्केबाजी टोन, हाँ, लेकिन यह तनाव को छोड़ने और प्रत्येक सत्र को ताजा छोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय भी है। और निश्चिंत रहें कि किसी अन्य व्यक्ति के खिलाफ 'लड़ाई' करना अनिवार्य नहीं है। यदि आप नहीं चाहते हैं, तो आपको एक भी हिट नहीं मिलेगा।

8. वसा जलाने के लिए व्यायाम: इनडोर चढ़ाई

सबसे साहसी के लिए! इसके लिए विशेष जूते और उपकरणों की आवश्यकता होती है। और, ज़ाहिर है, चोटों से बचने के लिए एक विशेषज्ञ की देखरेख। जो लोग शुरू करना चाहते हैं उनके लिए बहुत ही सुखद पाठ्यक्रम हैं। वसा जलाने में सक्षम होने के अलावा, यह आत्म-सुधार के लिए एक महान व्यायाम है।

वसा जलाने के लिए दो घरेलू व्यायाम

रबर के साथ रोइंग। अपने पैरों को थोड़ा झुकते हुए अपने पैरों को रबर पर रखें। रबर बैंड को पीछे खींचते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर कसें। अपनी कोहनी मोड़ें, उन्हें अपने धड़ के पीछे लाएं और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
बगल की छलाँग। अपने पैरों को अलग करके खड़े होकर, बगल की तरफ। जिस पैर को आप हिला रहे हैं वह मुड़ा हुआ होना चाहिए और दूसरा सीधा होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इसे दूसरे पैर के साथ फिर से करें।

रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ वसा कैसे जलाएं

आगे बढ़ो। शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि का मतलब सिर्फ खेल खेलना या जिम ज्वाइन करना नहीं है। बस लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय एक दिन में सीढ़ियों की दो उड़ानों के ऊपर और नीचे जाने से साल में लगभग 10 पाउंड का अतिरिक्त नुकसान हो सकता है।
उतरें सार्वजनिक परिवहन एक या दो बंद हो जाता है पहले या अपनी कार एक छोटे से पार्क और दूर … तो तुम चलने के लिए, एक आसान व्यायाम और सभी की पहुंच के भीतर अपने आप को बाध्य करते हैं। सप्ताह में 5 दिन तेज गति से एक घंटे तक चलना एक साल बाद 10 किलो तक के नुकसान का प्रतिनिधित्व कर सकता है।

TrickClara

याद रखो

अधिक पसीना आने से आप अधिक वसा नहीं खोते हैं। इसलिए, आपको पसीने के लिए डिज़ाइन किए गए प्लास्टिक या कपड़े का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप केवल पानी खो देंगे और वसा नहीं।

और अगर इस लेख के बाद, आप और अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद करने के लिए हमारे 7 चालों को याद न करें।