यहाँ साप्ताहिक परिवार मेनू है जिसे हमने क्लारा में तैयार किया है। यह स्वाद से भरे व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है ।
मनचाही सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। टमाटर के स्लाइस, प्राकृतिक टूना + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के ब्रेड टोस्ट
- मध्य सुबह। एक केला और चॉकलेट का एक औंस + 85%
- खाना। मिश्रित सलाद + आलू लॉग टूना और भुना हुआ मिर्च + तरबूज के 1 स्लाइस के साथ भरवां
- स्नैक। शहद की एक हीलेट के साथ ताजा पनीर टब
- रात का खाना। चुकंदर गजकचो + लहसुन और अजमोद के साथ पके हुए सार्डिन + चीनी के बिना प्राकृतिक दही दालचीनी के साथ मीठा
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। ओट फ्लेक्स को 70% चॉकलेट और ताजे फल + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के पकाया जाता है
- मध्य सुबह। 1/4 एवोकैडो नमक और काली मिर्च के साथ
- खाना। तोरी, बैंगन और टमाटर मिलिफ़्यूइल + तोरी आमलेट + 1 आड़ू
- स्नैक। घर का बना unsweetened फलों का रस आइसक्रीम
- रात का खाना। मौसमी सब्जी और टोफू वोक + 1 गिलास केफिर
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। स्वीट हैम कॉटेज या बर्गोस चीज़ के साथ बढ़िया जड़ी-बूटियों के साथ, चाय के साथ या बिना दूध के भरवां
- मध्य सुबह। Edamame
- खाना। प्याज, टमाटर और जैतून + सॉस चिकन, चावल और हरी बीन्स + ब्लैकबेरी के साथ सलाद
- स्नैक। मिनी सेरानो हैम
- रात का खाना। तोरी क्रीम + शाकाहारी फलियां बर्गर + चीनी के बिना घर का बना नाशपाती खाद
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। ओट फ्लेक्स को 70% चॉकलेट और ताजे फल + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के पकाया जाता है
- मध्य सुबह। प्लम और मुट्ठी भर सूखे फल
- खाना। क्विनोआ, एवोकैडो, मक्का, गाजर और सफेद बीन सलाद + 1 तरबूज टुकड़ा
- स्नैक। केले और रास्पबेरी आइसक्रीम (फ्रीज फ्रूट एंड मैश)
- रात का खाना। कच्ची सब्जियों के साथ गाजर हम्मस + 1 गिलास केफिर
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। तेल के साथ ताजा पनीर टब, अजवायन की पत्ती और टमाटर स्लाइस + चाय, कॉफी दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। तरबूज कटार, मोज़ेरेला गेंदों और तरबूज
- खाना। प्याज, टमाटर और जैतून + मैकरोनी के साथ सलाद, एंकॉवी, सूखे टमाटर और काले जैतून + 2 जगुआर के साथ सलाद
- स्नैक। जैतून के साथ ट्यूना का एक टिन
- रात का खाना। चिरला और मटर + होममेड फ्रूट जेली के साथ कटलफिश
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। जाम या चॉकलेट + चाय के साथ क्रेप्स, दूध के साथ या बिना कॉफी
- मध्य सुबह। नींबू टिन के साथ कॉकटेल
- खाना। सल्मोरो + ग्रिल्ड झींगे + तरबूज और तरबूज कटार
- स्नैक। पीच स्मूदी दही
- रात का खाना। चीनी के बिना घर का बना पिज्जा + प्राकृतिक दही
रविवार
- सुबह का नाश्ता। ब्रेड + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के एक बड़े टुकड़े पर तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। टॉर्टिला स्टिक
- खाना। वेजीटेबल सलाद + कटलफिश + सीजनल फ्रूट सलाद के साथ क्विक फिडुआ
- स्नैक। शुद्ध कोको और एवोकैडो आइसक्रीम (कोड़ा और ठंडा)
- रात का खाना। सब्जियों और लाल मसूर की दाल + बिना चीनी के संतरे + प्राकृतिक दही के साथ
