छोटी स्वस्थ आदतें जो आपके जीवन को लंबा करेंगी

नई आदतें

यह अविश्वसनीय लगता है लेकिन इन इशारों में से कुछ (या सभी बेहतर) को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। और सबसे अच्छी बात यह है कि वे इतने आसान हैं कि आप शायद ही ध्यान देंगे कि आपके दिन-प्रतिदिन कुछ बदल गया है। क्या आप उनके साथ मन में वर्ष शुरू करने की हिम्मत करते हैं?

सेब और संतरे स्ट्रोक के खिलाफ

यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड (यूके) के अनुसार रोजाना 100 ग्राम ताजे फल खासतौर पर संतरे या सेब खाने से दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो जाता है। और सीजन में सबसे अच्छा है। रोविरा i विर्जिली विश्वविद्यालय के न्यूट्रिग्नोमिक्स समूह द्वारा की गई एक जांच में पाया गया है कि मौसम में नहीं होने वाले फलों का सेवन अधिक वजन का कारण बन सकता है।

डांसिंग लोन्स टेंशन एंड इम्प्लॉइज स्लीप

डांसिंग लोन्स टेंशन एंड इम्प्लॉइज सोलीप

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको कुछ साप्ताहिक नृत्य करना चाहिए। यह ग्रेनेडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन द्वारा प्रदर्शित किया गया है, जिसने निर्धारित किया है कि 8 सप्ताह के तीन साप्ताहिक नृत्य सत्र उच्च रक्तचाप और नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं।

CAFFEINE ने ARRHYTHMIA को फिर से नियुक्त किया

CAFFEINE AGRHYTHMIA

कई बार कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफी से बचने के लिए अतालता वाले लोगों को उनके डॉक्टर द्वारा सलाह दी जाती है। लेकिन जेएसीसी: क्लिनिकल इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, न केवल कैफीन अधिक अतालता का कारण नहीं बनता है, यह उनकी आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीन एडेनोसिन के प्रभावों को अवरुद्ध करने के लिए प्रकट होता है, एक रसायन जो एट्रियल फाइब्रिलेशन की सुविधा दे सकता है, सबसे आम निरंतर लयबद्धता है। जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि सप्ताह में कई बार नट्स खाने से भी एट्रियल फाइब्रिलेशन का खतरा कम हो जाता है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों।

मादुगर 10% तक आपके जीवन को प्यार करता है

मादरुगर 10% तक आपके जीवन को प्यार करता है

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन से पता चला है कि रात के उल्लुओं को जल्दी उठने वालों की तुलना में पहले मरने का 10% मौका था और मधुमेह और मनोवैज्ञानिक बीमारियों का खतरा भी अधिक था। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अपने शेड्यूल को धीरे-धीरे बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए प्रत्येक दिन आधा घंटा)।

रे पर खाने के बाद चलने के बाद चलना

टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों को भोजन के 30 मिनट बाद चलना चाहिए क्योंकि यह न्यूजीलैंड के ओटागो विश्वविद्यालय के अनुसार उनके रक्त शर्करा को 12% तक कम कर देता है। और बाइक आपको हार्ट अटैक से दूर ले जाती है। दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं (दिन में कम से कम 30 मिनट) उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है।

अंतरिम ANTICHOLESTEROL DIET

द ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में दो दिन उपवास करने वाली आंतरायिक उपवास आहार, उदाहरण के लिए, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सबसे प्रभावी दिखाई देते हैं।

जीवन जीने के लिए पूरी तरह से

वैज्ञानिकों के अनुसार साबुत अनाज के दो दैनिक सर्विंग से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन मोटापे, हृदय संबंधी समस्याओं, टाइप 2 मधुमेह और शायद कोलोरेक्टल कैंसर के बारे में भी बताया गया है।

यदि आप एलर्जिक हैं, तो बिल नहीं बनाया जाता है

यूनिवर्सिटी ऑफ किंग्स्टन (यूनाइटेड किंगडम) के एक अध्ययन के अनुसार, बिस्तर बनाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है और इसे घुन के प्रसार को रोकने के लिए बाहर हवा दें, जो नम वातावरण में गुणा करते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको एलर्जी है। हालांकि, हमेशा एक ही होता है … कुछ लोगों ने घर छोड़ने से पहले बिस्तर बनाने के तथ्य को शामिल किया है कि ऐसा नहीं करने से उनकी योजनाएं टूट जाती हैं।
यदि यह आपका मामला है, तो इसे बाहर जाने से पहले करें लेकिन अंतिम सेकंड तक इसे अच्छी तरह से प्रसारित करने के बाद।

DAIRIES दसियों को कम करती है

अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसायटी की वार्षिक बैठक के अनुसार, केफिर, एक प्रोबायोटिक दूध आधारित पेय, रक्तचाप को कम करता है। इसके अलावा, बोस्टन विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन ने महिलाओं में एक ही लाभ साबित किया है जो एक दिन दही खाते हैं। पूरा, कुछ नहीं होता। ह्यूस्टन (यूएसए) के टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि पूरे डेयरी उत्पादों (दूध, दही, पनीर) में हृदय रोग और वसा के बीच कोई संबंध नहीं है। इसके अलावा, यह देखा गया है कि डेयरी से फैटी एसिड इन बीमारियों पर सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकता है।

ब्रीफ़नर कैननर से डिनर SOON PROTECTS

बार्सिलोना इंस्टीट्यूट फॉर ग्लोबल हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले रात का खाना खाने से स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के विकास का खतरा 20% तक कम हो जाता है। प्लस। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने प्रोसेस्ड मीट (सॉसेज) और लाल के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की है, क्योंकि यह कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।

तनाव के नुकसान से लड़ें

मेडिटेशन, योग या ताई ची जैसी तकनीकें न केवल आराम करती हैं बल्कि यूनिवर्सिटी ऑफ कोवेंट्री (यूनाइटेड किंगडम) के अनुसार डीएनए पर तनाव के प्रभावों को उलट देती हैं और अवसाद या कैंसर जैसी बीमारियों से पीड़ित होने का जोखिम कम करती हैं।

अपने दिल की देखभाल के लिए एक एग को खाएं

स्वस्थ लोगों के लिए सप्ताह में अधिकतम 3 से अब हम प्रत्येक दिन एक के पास जाते हैं। क्योंकि नवीनतम शोध का कहना है कि अंडे का सेवन न केवल बुरा है, बल्कि यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। अंतिम। पीकिंग विश्वविद्यालय (चीन) के अनुसार, एक दिन में एक अंडे का सेवन करने से हृदय रोग से पीड़ित होने का खतरा कम हो जाता है। अंकों में। इस शोध के अनुसार, दैनिक या लगभग दैनिक रूप से अंडे का सेवन 26% तक रक्तस्रावी स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है और यह कि इस्केमिक हृदय रोग 12% से बढ़ रहा है। और हृदय रोग से मरने का एक 18% कम जोखिम भी है यदि आप कभी-कभी अंडे खाते हैं।

अगर यह गलत है, तो आप स्वास्थ्यवर्धक खा सकते हैं

अगर आप इसे खाने के लिए तैयार हैं

बेथ इज़राइल डीकॉन्से मेडिकल सेंटर (यूएसए) के शोध ने निर्धारित किया है कि नमकीन भोजन मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बन सकता है जो लोगों को खाने के लिए स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करता है। यह कैसे करना है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने भोजन शुरू करने से पहले एक कप नमकीन शोरबा पिया तो बेहतर आहार संबंधी निर्णय लिए।

अद्यतन करने के लिए कॉफी के 4 सीपीएस प्राप्त करें

हेनरिक हेन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (जर्मनी) के शोधकर्ताओं के अनुसार, 4 कप कॉफी की कैफीन सामग्री माइटोकॉन्ड्रियल प्रोटीन p27 को उत्तेजित करती है, जो हृदय की रक्षा और मरम्मत करती है। अन्य लाभ। फैटी लिवर होने पर कैफीन लेना भी फायदेमंद होता है और यह कोलोरेक्टल कैंसर, टाइप 2 डायबिटीज, स्केलेरोसिस या कैंसरिन से बचा सकता है।

गले लगाना हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कम करता है

कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग गले देते हैं, उनमें बेहतर मानसिक (और शारीरिक) स्वास्थ्य भी होता है। गले मनोवैज्ञानिक तनाव और पारस्परिक संघर्ष को कम करते हैं।

बुरी आदतों को देना हमेशा एक महंगी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है (विशेषज्ञ 21 दिन कहते हैं)। हालांकि, इशारों की एक श्रृंखला है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को आपके विचार से अधिक बेहतर बनाएगा । वे छोटे विवरण हैं लेकिन उनके पास लंबी अवधि में एक अंतर बनाने की क्षमता है, इसलिए वे उन्हें एक कोशिश देने के लायक हैं, है ना?

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ आदतें

एक सेब एक दिन। यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड (यूनाइटेड किंगडम) के अनुसार , नारंगी, क्योंकि ये दोनों फल दिल के दौरे या स्ट्रोक के खतरे को कम करते हैं ।
नृत्य से तनाव कम होता है और नींद में सुधार होता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो यह आपको दिलचस्पी देता है क्योंकि ग्रेनेडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 नृत्य सत्र के साथ आप पहले से ही उच्च रक्तचाप में कमी देख सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं।
जल्दी उठना जीवन को लंबा बनाता है। और तुमने सोचा था कि मैं इसे तुमसे दूर ले जा रहा हूं। नहीं, यह वास्तव में आपको लंबे समय तक जीवित बना सकता है, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं, वे शुरुआती रिसर वाले लोगों की तुलना में पहले मरने की संभावना 10% अधिक होते हैं।
अनाज, बेहतर पूरे। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना रोटी, चावल, और पास्ता का सेवन करते हैं। साबुत अनाज के एक दिन में दो सर्विंग खाने से मृत्यु का खतरा कम होता है और मोटापा, हृदय संबंधी समस्याएं और मधुमेह भी होता है।
बिस्तर मत बनाओ! खासकर अगर आपको एलर्जी की समस्या है या यदि आप इसे करने जा रहे हैं, तो पहले अच्छी तरह से चादरों को हवादार कर दें । कम तापमान नम वातावरण में पनपने वाले घुन को मार देता है।
रात का भोजन बिस्तर से दो घंटे पहले करें। यह अविश्वसनीय लगता है लेकिन बार्सिलोना इंस्टीट्यूट ऑफ ग्लोबल हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले रात का भोजन करने से स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के विकास का खतरा 20% से कम नहीं होता है।