एक आहार का पालन करना जो वजन कम करने के लिए बहुत प्रतिबंधक है, हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। और, काम करने के लिए एक वजन घटाने की योजना की कुंजी यह है कि हम एक निश्चित समय के लिए इसका पालन करने में सक्षम हैं, जिसे पालन कहा जाता है। और इसके लिए हमें इतना चढने की जरूरत नहीं है। इस अर्थ में, ऐसा लगता है कि भोजन के बीच स्नैक्स , प्राकृतिक आहार के दुश्मन होने के बजाय, परम रक्षक हो सकते हैं। लेकिन क्या यह कुछ भी काटने के लायक है? नहीं। जाहिर है, भोजन के बीच हम जिस प्रकार की पसंद करते हैं, वह वह है जहां कुंजी है।
आप भोजन के बीच क्या खा सकते हैं?
जब हम भोजन करते हैं, तो भोजन के बीच स्नैकिंग न केवल निषिद्ध है, बल्कि यह वास्तव में अनुशंसित से अधिक है । और आप यह सोच रहे हैं कि आपको हर कीमत पर इससे बचना चाहिए … पेकिंग की समस्या हमारे द्वारा किए जाने वाले बुरे विकल्पों से आती है। आम तौर पर हम कार्यालय में वेंडिंग मशीन पर जाते हैं या हम कुछ दिलकश बंक या नाश्ते में फेंकते हैं जो हमें घर पर मिलते हैं इसलिए हमें कुछ भी तैयार नहीं करना पड़ता है।
स्नैक के साथ इसे सही करने के लिए दो विकल्प हैं: फल और नट्स । मूर्ख मत बनो क्योंकि यह हमेशा कहा गया है कि उनके पास कई कैलोरी हैं क्योंकि दोनों एक स्वस्थ और स्लिमिंग आहार में महान सहयोगी हैं। दोनों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और सबसे अच्छी बात यह है कि वे बहुत तृप्त होते हैं। और कुंजी यह है कि भोजन के बीच स्नैकिंग से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, इसलिए हम मुख्य भोजन पर जरूरत से ज्यादा भूख लगने से बचते हैं और जरूरत से ज्यादा खाना खत्म कर देते हैं।
वास्तव में, एक अध्ययन में, मोटापा और संबंधित मेटाबोलिक विकार के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित, संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिक वजन वाले लोग जो एक दिन में दो-तिहाई कप बादाम खाते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम हो जाता है जिन्होंने उन्हें अपने आहार में नहीं लिया।
इसलिए, मध्यम फल या मुट्ठी भर नट्स का एक टुकड़ा पर्याप्त होगा जो शांत करने के लिए उस भोजन के लिए तरसता है जो सुबह या दोपहर के मध्य में होता है। इसे ज़्यादा करने से बचने के लिए, काजू या पिस्ता के पूरे बैग को अपने साथ ले जाने से बचें और उस हिस्से को तैयार करें जिसे आपको एक कटोरी में या एक छोटे से टपरवेयर में लेना चाहिए ताकि आपके लिए समय पर रुकना आसान हो जाए।
तो आपको दिन में कितनी बार खाना है?
आहार पर जाने का मतलब कभी भूखा और बेहोश नहीं होना चाहिए। हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है और, पूरे दिन भोजन वितरित करना महत्वपूर्ण है, ताकि हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन न करें और अंत न करें। एक दिन में एक जोड़े को द्वि घातुमान खाने की तुलना में अधिक बार खाना बेहतर होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पाचन की निरंतर प्रक्रिया में लगातार खाना और रहना है। आदर्श रूप से, आप एक दिन में 5 भोजन , 3 मुख्य (नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन) और 2 माध्यमिक (मध्य-सुबह और नाश्ते) खाएंगे ।
न ही यह कि वे अनिवार्य हैं, लेकिन वे आपको पूरे दिन संतुष्ट और पर्याप्त ऊर्जा के साथ महसूस करने में मदद करेंगे और इससे एक और बड़ा फायदा होगा …
पेकिंग से आप ज्यादा ट्रेनिंग कर पाएंगे
यदि हम उचित आहार लेने के अलावा वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें व्यायाम करना चाहिए, भले ही वह चल रहा हो। जब हम एक अपर्याप्त मात्रा में कैलोरी लेते हैं तो हम बाद में खेल करने के लिए 'गैसोलीन' से बाहर निकल जाते हैं और हमारे पास घर पर रहने और न जाने का बहाना होगा क्योंकि हम थकावट महसूस करते हैं। उपाय? खैर, फल या नट्स पर आधारित स्नैक उस अतिरिक्त ऊर्जा को रखने के लिए महत्वपूर्ण है जिसकी हमें आवश्यकता है और बिना किसी सवाल के हमारे जूते पर डाल दें। यदि स्नैकिंग (स्वस्थ) सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने लिए कर सकते हैं!
