स्थायी रूप से सूजन होने की भावना एक उपद्रव है जो तीन स्पेनिश महिलाओं में से एक द्वारा पीड़ित है। मूल द्रव प्रतिधारण, गैस या आंत्र संक्रमण हो सकता है। बेचैनी के अलावा जो यह पैदा कर सकता है, यह आपको अपने शरीर के साथ सहज महसूस नहीं करता है, जिससे आप मोटा महसूस करते हैं।
कम खाना समाधान नहीं है
- कारण को ठीक करें। कम कैलोरी लेना आमतौर पर अपने आप पर काम नहीं करता है, क्योंकि भले ही यह आपको कुछ वजन कम करने में मदद करता हो, अगर आप समस्या के स्रोत को समाप्त नहीं करते हैं (खाद्य पदार्थ जो पचाने में मुश्किल होते हैं, अन्य जो द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं …) आप फूला हुआ महसूस करना जारी रखेंगे।
- प्रतिबंधात्मक आहार नहीं। यह देखकर कि कैलोरी में कटौती करने से काम नहीं चलता है, आप एक और आहार की कोशिश कर सकते हैं जो पिछले एक की तुलना में अधिक प्रतिबंधक है। अंत में, जब आप उन्हें भूखे रहने से थक जाते हैं, तो एक पलटाव प्रभाव पड़ता है: खोए हुए किलो वापस कुछ और के साथ। हाल के अध्ययनों ने शरीर में वसा के वितरण में बदलाव के साथ वजन में निरंतर लाभ और हानि को जोड़ा है, जो पेट क्षेत्र में जमा होना शुरू हो जाता है।
- और क्या काम करता है? "निवेश" कैलोरी अच्छी तरह से। यह वही नहीं है कि वे सब्जियों और भूरे रंग के चावल के साथ एक पके हुए मछली की तुलना में एक एंट्रेसोट से आते हैं। जिस योजना का हम प्रस्ताव करते हैं, उसमें कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि ताजे फल और सब्जियां, और मछली या साबुत अनाज, हल्के और पचाने में आसान होते हैं। हमारा प्रस्ताव आपको सिर्फ सही फाइबर प्रदान करता है, जो वसा को जमा होने से रोकने में मदद करेगा।
क्या आप इस तरह महसूस करता है?
यहाँ उस गुब्बारा सनसनी के 5 सबसे लगातार कारण हैं जो ऐसा लगता है कि आप किलो प्राप्त कर रहे हैं, और उन्हें उपाय करने के लिए उपाय।
1. आप इसे साकार किए बिना खाते हैं या आप अपने आहार का "बहिष्कार" करते हैं
- प्रोफाइल। एक दिन में पांच भोजन के बजाय, आप आमतौर पर दो या तीन खाते हैं। और कई दिनों तक आप नाश्ता भी नहीं करते, क्योंकि आपको सुबह सबसे पहले भूख नहीं लगती। आप ज्यादा नहीं खाते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि सब कुछ आपको मोटा करता है। बेशक, जब आप तनावग्रस्त या उदास होते हैं, तो भोजन आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है (या तो आप सोचते हैं)।
- क्यों होता है? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप तनाव में हैं और दबाव में हैं। शरीर कोर्टिसोल को स्रावित करता है, एक हार्मोन जो ग्लूकोज में वृद्धि का कारण बनता है और मिठाई खाने के लिए आपके आग्रह को बढ़ाता है। इसके अलावा, यदि स्तर लंबे समय तक उच्च हैं, तो आप "प्रफुल्लित" होते हैं। जब एक भोजन और अगले के बीच या जब हम एक को छोड़ देते हैं, तो बहुत अधिक समय स्नैक करना आम है।
समाधान:
- अधिक ट्रिप्टोफैन। यह आपको सेरोटोनिन को "निर्माण" करने में मदद करता है, जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है और नाश्ते के लिए आपके आग्रह को धीमा कर देता है। आप इसे अनाज, अंडे, फलियां, केला …
- अधिक कैल्शियम। यदि आपके पास इसकी कमी है, तो आप संभवतः अधिक वसा और मिठाई लेंगे। आप इसे डेयरी, हरी पत्तेदार सब्जियों, बादाम में पाएं …
व्यायाम करें। मेडिकल न्यूज टुडे में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , दैनिक व्यायाम का आधा घंटा चिंता और स्नैकिंग को नियंत्रित करने में मदद करता है।
प्रस्ताव:
- सिरका में एंकोविस। तैलीय मछली में वसा संतोषजनक होती है और आपको वसा जमा करने से रोकने में मदद करती है।
- मशरूम के साथ पास्ता। मशरूम में 0% वसा होती है, और साबुत पास्ता, इसके फाइबर के कारण, अधिक संतोषजनक होता है। हल्के आहार के लिए आदर्श।
2. एक भोजन के बाद फूला हुआ: क्या गैस आपको फूला हुआ बनाता है?
- प्रोफाइल। आपका पेट खाने के बाद भी सूज जाता है, भले ही आपने कम खाया हो। अधिकांश दिन आप "फ्लैट" जागते हैं, लेकिन जैसे-जैसे घंटे बीतते हैं, आप नोटिस करते हैं कि आपका पेट "कैसे बढ़ता है"।
- क्यों होता है? पाचन के दौरान गैसें उत्पन्न होती हैं, इसलिए हमेशा होती है, समस्या अधिक होती है। इस अतिरिक्त गैस के कारण विविध हैं: वसा या मसालेदार (तली हुई, फलियां या कुछ कच्ची सब्जियां) पचाने में आसान खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल है, इसलिए बेहतर है कि उनसे बचें), कुछ असहिष्णुता, तनाव या बहुत तेजी से खाने।
समाधान:
- पाचक एंजाइम। ये पदार्थ पाचन तंत्र को अपने कार्य करने में मदद करते हैं। वे स्वाभाविक रूप से पपीता या प्राकृतिक अनानास में पाए जाते हैं।
- कार्बोनेटेड पेय से बचें। वे सूजन और गैस का कारण बनते हैं, खासकर यदि आप उन्हें भोजन के दौरान लेते हैं। इसके अलावा, खाने के बाद की कॉफी को एक पाचन जलसेक (बोल्डो, नींबू क्रिया, सौंफ़ …) के साथ बदलें।
प्रस्ताव:
- तुर्की अनानास और पपीता के साथ कटार। नींबू और दालचीनी में टर्की को मिलाएं और सूखे पाइनएप्पल और पपीते के साथ कटार को माउंट करें।
- दालचीनी के साथ दही और सेब का मिश्रण। दही आंतों के स्वास्थ्य का पर्याय है और दालचीनी अतिरिक्त गैस को रोकता है।
3. हार्मोन का प्रश्न: उन्हें नियंत्रण में कैसे रखा जाए
- प्रोफाइल। चक्र की शुरुआत में और उन दिनों से पहले जब आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं, आप आमतौर पर कुछ वजन बढ़ाते हैं और आप फूला हुआ महसूस करते हैं। वे चॉकलेट और मिठाई के लिए आपकी इच्छा को भी बढ़ाते हैं।
- क्यों होता है? एस्ट्रोजेन में गिरावट को दोष देना है और मध्यम द्रव प्रतिधारण का भी कारण बनता है, जो नारंगी छील की त्वचा और वजन में मामूली वृद्धि को बढ़ावा देता है (आप 2 किलो तक प्राप्त कर सकते हैं)।
समाधान:
- कम कार्बोहाइड्रेट। और आहार को हल्का करने के लिए कम नमक और वसा भी।
- व्यायाम करें। एरोबिक प्रकार (चलना, तैरना, साइकिल चलाना …) सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आपकी मिठाई की इच्छा पर अंकुश लगेगा।
4. द्रव प्रतिधारण: किलो "हटा और डाल"
- प्रोफाइल। डाइटिंग के बावजूद आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। यहां तक कि यह भी लगता है कि एक दिन से लेकर अगले दिन तक आप किलो जोड़ते हैं। इसके अलावा, आपके हाथ और टखने सूज गए हैं और भद्दा सेल्युलाईट ग्राऊंड है। पेट भी उन महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है, और इसलिए आप अपने शरीर के साथ कम और कम आरामदायक महसूस करते हैं। आपको बताया गया है कि आप तरल पदार्थ को बनाए रखते हैं, इसलिए आप यह देखने के लिए कम पीने का फैसला करते हैं कि क्या आप समस्या को समाप्त कर सकते हैं।
- क्यों होता है? सेक्स के अलावा - यह एक हार्मोनल मुद्दे के कारण महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है - अन्य कारक जैसे कि अतिरिक्त सोडियम, तंबाकू, शराब या तनाव शरीर में तरल पदार्थों के संचलन में बाधा डाल सकते हैं। और यदि शरीर मूत्र या पसीने के माध्यम से सभी अतिरिक्त तरल को खत्म करने में असमर्थ है, तो प्रतिधारण होता है।
समाधान:
- सभी घंटों में पानी। एक दिन में लगभग 2 लीटर; बेहतर है अगर यह कम सोडियम पानी (सोडियम / लीटर पानी के 20 मिलीग्राम से कम) है। और अगर आपको इसे करने में परेशानी होती है या आप भूल जाते हैं, तो बिना एहसास किए अधिक पानी पीने के लिए हमारी तरकीबों पर हस्ताक्षर करें ।
- कम नमक अधिकतम लगभग 4 ग्राम / दिन है।
- सुई लेनी। बर्दॉक, हॉर्सटेल, सिंहपर्णी …
- पोटैशियम। अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें। मशरूम, शतावरी, आटिचोक, केला …
प्रस्ताव:
- हरी बीन्स के साथ गार्निश किया हुआ सामन। सामन में ओमेगा 3 वसा द्रव प्रतिधारण से बचने में आपकी सहायता करता है।
- स्विस चार्ड क्रीम। 250 ग्राम चैड स्टैनल को पकाएं और थोड़ा सा खाना पकाने के पानी और जैतून के तेल के साथ मिलाएं।
5. भारी पाचन: जब रात के खाने के बाद एक "सजा" होती है
- प्रोफाइल। खाने के बाद, आपको हमेशा ऊपरी पेट में दर्द या बेचैनी दिखाई देती है जो आमतौर पर सूजन, जलन या मतली के साथ होती है। भारीपन की भावना के कारण आपके पास गिरने का एक कठिन समय होता है और कुछ दिन ऐसे होते हैं जब आप एक फूटे हुए पेट के साथ उठते हैं, जैसे फूला हुआ।
- क्यों होता है? पाचन एक ऐसी प्रक्रिया है जो 14 से 48 घंटों तक चल सकती है, लेकिन यह अधिक समय तक रहती है जब आप अत्यधिक खा चुके होते हैं, वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ (तले, पके हुए, चटपटे सॉस …) या जब आप बहुत जल्दी खाते हैं या कुछ खाद्य पदार्थों के लिए असहिष्णुता हैं। और अगर पाचन बहुत धीमा है, तो भोजन पाचन तंत्र में बहुत अधिक समय बिताता है, जिससे असुविधा होती है।
समाधान:
- कम चिकनाई। वसा पेट में लंबे समय तक रहती है, और इसलिए पाचन धीमा कर देती है।
- बिना ओवरबोर्ड के। इसकी खपत बढ़ाएँ (25 ग्राम दैनिक), लेकिन यदि आप असुविधा के बिना पचाना चाहते हैं तो ओवरबोर्ड न जाएं।
- पाचन धीमा दूध में वसा पचने तक अन्य खाद्य पदार्थों के पाचन को धीमा कर देती है, जिससे सूजन हो सकती है।
- सुई लेनी। आपके पास भारी पाचन के खिलाफ पौधों की एक बड़ी संख्या है जो आपको भारीपन की उस कष्टप्रद भावना को कम करने में मदद कर सकती है।
प्रस्ताव:
- चिकन एक ला पेपिलोट। लीन मीट चुनें और याद रखें कि खाना पकाने की विधि एक भूमिका निभाती है। इससे पाचन आसान होता है।
- प्राकृतिक अनानास के टुकड़ों के साथ दही। अनानास प्रोटीन को पचाने में मदद करता है, इसलिए यह मिठाई के लिए एकदम सही है।
और यदि आपके पास खाने के बारे में अधिक प्रश्न हैं, तो पोषण कार्यालय के सभी लेखों पर एक नज़र डालें।
