योग तीन स्तंभों पर आधारित है: ध्यान, श्वास और आसन (आसन)। यह शरीर और दिमाग को सामंजस्य बनाने के उद्देश्य से की जाने वाली गतिविधि है। योग के अभ्यास के कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ हैं, जिसमें वजन कम करना, ऊर्जा बनाए रखना, तनाव और संकुचन से राहत और लचीलापन और मुद्रा में सुधार शामिल हैं।
योग तीन स्तंभों पर आधारित है: ध्यान, श्वास और आसन (आसन)। यह शरीर और दिमाग को सामंजस्य बनाने के उद्देश्य से की जाने वाली गतिविधि है। योग के अभ्यास के कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ हैं, जिसमें वजन कम करना, ऊर्जा बनाए रखना, तनाव और संकुचन से राहत और लचीलापन और मुद्रा में सुधार शामिल हैं।
वृक्ष (वृक्षासन)
वृक्ष (वृक्षासन)
यह मुद्रा सरल और सुपर फायदेमंद है, इससे अधिक आप क्या पूछ सकते हैं? वेरोनिका ब्लूम को पसंद करें, खड़े हों, एक पैर उठाएं (पैर के एकमात्र हिस्से को जांघ या बछड़े पर रखें) और अपने हाथों को अपनी छाती पर लाएं, बस! संतुलन की कुंजी एक स्थिर बिंदु पर तय करना है। लेकिन यह एक योगी रहस्य है। लाभ: ध्यान केंद्रित करने और ऊर्जा बढ़ाने की क्षमता में सुधार करता है।
द चाइल्ड (बालासना)
द चाइल्ड (बालासना)
एल्सा पटाकी न केवल एक शुद्ध योगी हैं, उनकी बेटी भी एक शानदार #partnerincrime है! उसकी तरह करो और अपनी एड़ी पर बैठो, अपने घुटनों को फैलाओ और आराम करो। आप इसे पैरों और पीठ की मांसपेशियों में नोटिस करेंगे। आप मस्तिष्क को ऑक्सीजन भी देंगे।
योद्धा I (वीरभद्रासन I)
योद्धा I (वीरभद्रासन I)
बहुत ही आर्टिलरी बहनें योग का उपयोग करके अपने शरीर को ढालती हैं … और परिणाम स्पष्ट होते हैं! यहां वे वारियर मुद्राओं में से एक हैं जो पैरों और ग्लूट्स को टोन करने के अलावा प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और कोर को काम करते हैं।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन)
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन)
गिसेले बुंडचेन और उनके अविभाज्य मिनी गिजेल इस आसन के लाभों को जानते हैं जो हर योगी की दिनचर्या में आवश्यक है, क्योंकि यह पैरों की सभी पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है और हाथ और रीढ़ को फैलाता है। यदि पहली बार में आप जमीन को छूने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते नहीं पा सकते हैं, तो अपने आप को, थोड़ा-थोड़ा करके मजबूर न करें!
एक्सटेंडेड लेटरल एंगल (उत्थिता पार्सवकोनासन)
एक्सटेंडेड लेटरल एंगल (उत्थिता पार्सवकोनासन)
ऑपरेशन ट्रायम्फ अकादमी के योगी और योग शिक्षक, जुआन-लैन द्वारा साझा किया गया यह आसन आपको शरीर को बाद में फैलाने और कोर को गहराई से टोन करने में मदद करेगा। इसे एक तरफ और फिर दूसरी तरफ फैलाकर करें।
योद्धा III (वीरभद्रासन III)
योद्धा III (वीरभद्रासन III)
लेडी गागा भी उन लोगों में से एक हैं जो मैट को अनियंत्रित करती हैं, लेकिन गायक अच्छा कर रहा है! और ऐसा नहीं है कि वह बिकनी में योगाभ्यास करती है क्योंकि उसने नाराजगी जताई है, यह है कि वह बिक्रम योग कर रही है, जो एक कमरे में किया जाता है जो लगभग 42 डिग्री के तापमान पर होता है।
झुका हुआ पार्श्व विमान (वसिष्ठासन)
झुका हुआ पार्श्व विमान (वसिष्ठासन)
कर्ली बहुत कर्ली है और उसके एब्स जादू से नहीं हैं, वह इसे बाहर काम करती है! और उदाहरण के लिए, यह साइड प्लैंक जो कोर को काम करता है, जबकि संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करता है।
आधा कबूतर (इक पडा राजकपोटासना)
आधा कबूतर (एक्का पाड़ा राजकपोटासना)
गिसेले और उसके छोटे के बारे में क्या शुद्ध प्रेम है। यह उन्हें देख रहा है और हम अपने चड्डी पर डाल करने के लिए एक पागल इच्छा है। यह मुद्रा कूल्हों के उद्घाटन का काम करती है और जांघों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है। आप इसे दौड़ने के बाद एक खिंचाव के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
नर्तक (नटराजासन)
नर्तक (नटराजासन)
ठीक है, शायद यह आसन 'आसान ’नहीं है, लेकिन आपको अपने पैर को अपने सिर के पीछे नहीं रखना है जैसे कि मिरांडा केर को कंधों, छाती, पैरों को फैलाना और संतुलन में सुधार करना। इसे करें, अभ्यास करें और अपनी गति से सुधार करें!
देवी का पुनरावर्तन (सुप्ता बादा कोनसाना)
देवी का पुनरावर्तन (सुप्ता बादा कोनसाना)
पाऊ इंस्पायर फिट के रूप में बेहतर रूप में जाना जाने वाला प्रभावशाली पाउला बटरगनो शुद्ध और कठोर प्रेरणा है। यहां वह एक स्थिति साझा करती है जो मासिक धर्म के दर्द के लिए एक संत का हाथ है।
पाइन (अधो मुख वृक्षासन)
पाइन (अधो मुख वृक्षासन)
लगता है ब्रिटनी ने फिर से अपने जीवन पर नियंत्रण कर लिया है और जैसा कि उसने एक से अधिक बार आश्वासन दिया है, योग का इस बदलाव के साथ बहुत कुछ है। अच्छा है, ब्रिटेन! और उस पीनो को बधाई, जल्द ही हम आपको इसे बिना दीवार के करते देखेंगे! लाभ: मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करता है और रीढ़ को डिकंजेस्ट करता है।
ऊँट (उष्टासन)
ऊँट (उस्त्रासन)
अगर कोई स्पैनिश महिला है जो योग पर अड़ी हुई है, वह है क्रिस्टीना पेड्रोच। यह आसन उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, क्योंकि यह छाती को खोलने का काम करता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो कंप्यूटर के सामने बैठे हुए दिन बिताते हैं, तो इसे करें!
धावक (अस्चवा संचलानासन)
धावक (अस्चवा संचलानासन)
हैली बाल्डविन शीर्ष में पर्याप्त लचीलापन है। आपका रहस्य? लगता है क्या, यह 'मैं' से शुरू होता है और 'गा' के साथ समाप्त होता है। यह मुद्रा कूल्हों के उद्घाटन को सुधारने और पैरों को टोन करने के लिए एकदम सही है।
फ्लाइंग फिश (उत्तरा पादासन)
फ्लाइंग फिश (उत्तरा पादासन)
इस तरह के आसन, जो पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते हैं, हर माँ के लिए ज़रूरी होते हैं, जो सारा कार्बेरो की तरह एक पीठ होती है, जो छोटे बच्चों के साथ लंबी रातों की नींद का सबूत होती है।
मछलियों के भगवान (ARDHA MATSYENDRASANA)
मछलियों के भगवान (ARDHA MATSYENDRASANA)
मोड़ पीठ को अधिक लचीला बनाते हैं, यह एक क्लासिक है जो पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करता है। गिसेल के नक्शेकदम पर चलें और संभावित दर्द से अपनी पीठ को ढालें।
कमल (पद्मासन)
कमल (पद्मासन)
यह ध्यान मुद्राओं की जननी है। यदि आप अपने पैरों को पार नहीं कर सकते हैं, तो केट हडसन की तरह करें, उन्हें आधे लोटस में रखें (वास्तव में क्रॉसिंग के बिना दूसरे के शीर्ष पर एक पैर के साथ)।
Acroyoga
Acroyoga
यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड (यूके) के एक अध्ययन के अनुसार, युगल के रूप में खेल सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। कार्ल्स पुयोल और वेनेसा लोरेंज़ो इसे जानते हैं और इसी कारण से वे अपने नेटवर्क में इस तरह के एकरोगा पदों के साथ हमें आश्चर्यचकित नहीं करते हैं। यदि आप अपने साथी के साथ इसे आज़माना नहीं चाहते हैं तो अपना हाथ उठाएँ!
हल (हलासना)
हल (हलासना)
यह जटिल लगता है, लेकिन आपको बस यह देखना है कि Corrsula Corberó कुछ नहीं की तरह कैसे बन गया है। न केवल आपको इस एक के रूप में मूल रूप से एक फोटो मिलेगा, आप पाचन (कब्ज, यह आपकी स्थिति है) को भी उत्तेजित करेंगे। यह सिरदर्द से भी छुटकारा दिलाता है।
ऊपर की ओर कुत्ते का सामना करना (URDHVA MUKHA SVANASANA)
ऊपर की ओर कुत्ते का सामना करना (URDHVA MUKHA SVANASANA)
सूर्य नमस्कार क्रम में, आप स्फिंक्स पोज (अर्ध भुजंगासन), कोबरा (भुजंगासन) या इस पर निर्भर हो सकते हैं कि आपकी पीठ कितनी लचीली है और आपकी बाहों में कितनी ताकत है। जैसा कि माय योग डायरी के लेखक ज़ुआन-लैन ने सुझाया है , वह चुनें जो आपके स्तर पर सबसे अच्छा हो।
कंधे का दबाव (भुजापिदासन)
कंधे का दबाव (भुजापिदासन)
हमें इस तरह मत देखो, हां, आप सही हैं, यह स्थिति एक निश्चित स्तर की है, वास्तव में, यह सबसे कलाबाज शैली, अष्टांग योग की विशिष्ट है, लेकिन हम इस सूची में माइली और उसकी सुपर मुद्रा सहित विरोध नहीं कर पाए हैं। वह जो बहुत स्पष्ट करता है कि आप पर कई चीजों का आरोप लगाया जा सकता है, लेकिन बाहों में थोड़ी ताकत नहीं!
तालिका (अर्ध पुरुषोत्तानासन)
तालिका (अर्ध पुरुषोत्तानासन)
जैसा कि पेड्रोच ने एक से अधिक अवसरों पर उद्गार किया है, योग में हमारे आत्म-प्रेम को बढ़ने और विकसित होने (अनंत और परे) बनाने की अद्भुत शक्ति भी है। यह आसन, पेट को मजबूत करने के अलावा, आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाएगा। खुद से प्यार करो
रॉयल कबूतर (एका पडा राजकपोटासना)
रॉयल कबूतर (एका पडा राजकपोटासना)
ग्रोइन और पेसो को गहराई से खींचता है और sciatic दर्द से राहत देता है। इरीना शायक इन पोज़ का एक बिना शर्त वाला फैन है जो पीठ दर्द को शांत करता है। इसे लंबे दिन के बाद हील्स पहनकर करें।
पहिया (उर्ध्वा धनुरासन)
पहिया (उर्ध्वा धनुरासन)
ओजिपलैक्टिकस को हम इस तरह से बियोंसे को देखने के लिए छोड़ गए थे। पहिया सुपर पूर्ण है (पैर, नितंब, हथियार, कोर … सब कुछ टोंड है!)। बेशक, अगर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, तो हमारी तरह, आप जमीन पर अपने कंधों को आराम करके शुरू नहीं कर सकते हैं (ब्रिज पोज़ या सेतु बांधा सर्वांगासन)।
कमल की भिन्नता
कमल की भिन्नता
बेयोंसे, हम आपकी अगली पायजामा पार्टी में जाना चाहते हैं! यार, एक स्क्रीनशॉट ले लो और अगली बार जब कोई आपको बताए कि योग उबाऊ है, तो भारी तोपखाने को बाहर निकालें (उसे फोटो के इस टुकड़े को दिखाएं)।
टाईड एंगल (बाधा कोंसना)
टाईड एंगल (बाधा कोंसना)
जेनिफर एनिस्टन ने "योगशास्त्र" के नाम से जाना जाता है। यह मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और आंतरिक जांघों को फैलाती है।
सलम्बा सिरसाणा I (सिर पर)
सलम्बा सिरसाणा I (सिर पर)
कौन सोचता है कि योग में कद है, जेसैमिन स्टेनली के इंस्टाग्राम पर चलें। यह योगी #bodypositive के पक्ष में एक बेंचमार्क बन गया है, वह आंदोलन जो अपने आकार की परवाह किए बिना महिला शरीर की सुंदरता का बचाव करता है।
स्केल (तोलसाना)
स्केल (तोलसाना)
योग लिंगों को भी नहीं समझता है! रिकी मार्टिन, जॉन बॉन जोवी, मैथ्यू मैककोनाघी, और एडम लेविन ऐसे कुछ ही पुरुष हैं जो योग के साथ दिमाग और शरीर का भी व्यायाम करते हैं। छवि में, रॉबर्ट डाउनी जूनियर ने इस उन्नत मुद्रा के साथ अपना कोर टोन किया।
अलार्म घड़ी बजती है और इससे पहले कि आप दोनों आँखें खोलें और अपनी किरकिरी से छुटकारा पाएं, आपने पहले से ही अपने मोबाइल फोन के माध्यम से दो ईमेल का जवाब दिया है और एक ग्राहक के साथ एक बैठक रद्द कर दी है, आपने लॉरीटा को धनुष बनाने की कोशिश की और तैयार हो गए (और आप एक ही जोड़ी योहू के मोज़े पर रख सकते हैं!)। आप ताबूत पर रेंगते हैं और जब तक आप इसे महसूस करना चाहते हैं, तब तक आप पहले से ही कार्यालय की कुर्सी पर लगाए जाते हैं। रुकें! एक पल के लिए याद रखें जब आखिरी बार आपने आधे घंटे से ज्यादा खुद को समर्पित किया था … पहले से ही? ओह! क्या आपको भी यह याद नहीं है? ठीक है, एजेंडा ले लो और, चाहे कितना भी धुआं हो, दोपहर में 30 मिनट के लिए योग और व्यायाम करें और शरीर और मन को अलग करें।
योग क्या है?
यदि, जब आप योग के बारे में सोचते हैं, तो एक कलाबाज मुद्रा की छवि जिसमें योगी की पीठ मुड़ जाती है जैसे कि यह रबर से बना होता है, यह स्वचालित रूप से दिमाग में आता है, चिप को बदल दें! हां, यह सच है, कि आप बहुत अभ्यास के बाद क्या कर सकते हैं, लेकिन योग शरीर और दिमाग को जोड़ने का हिस्सा है और कुछ ऐसा है जो फर्श पर आराम से बैठा है और आपका ध्यान अपनी सांसों पर ले जाता है, यह योग है! इसलिए अपने डर और पूर्वाग्रह को एक तरफ रखें और चटाई को अनियंत्रित करें।
योग शुरुआती के लिए बन गया है
- वृक्ष (वृक्षासन)
- द चाइल्ड (बालासना)
- योद्धा I (वीरभद्रासन I)
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन)
- एक्सटेंडेड लेटरल एंगल (उत्थिता पार्सवकोनासन)
- योद्धा III (वीरभद्रासन Iii)
- झुका हुआ पार्श्व विमान (वसिष्ठासन)
- आधा कबूतर (एक्का पाड़ा राजकपोटासना)
- नर्तक (नटराजासन)
- देवी का पुनरावर्तन (सुप्ता बादा कोनसाना)
- पाइन (अधो मुख वृक्षासन)
- ऊँट (उस्त्रासन)
- धावक (अस्चवा संचलानासन)
- फ्लाइंग फिश (उत्तरा पादासन)
- मछलियों के भगवान (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)
- कमल (पद्मासन)
- हल (हलासना)
- अपवर्ड फेसिंग डॉग (उर्ध्वा मुख संवासन)
- कंधों पर दबाव (भुजापिदासन)
- तालिका (अर्ध पुरुषोत्तानासन)
- रॉयल कबूतर (एका पाडा राजकपोटासना)
- पहिया (उर्ध्वा धनुरासन)
- टाईड एंगल (बाधा कोंसना)
- सलम्बा सिरसाणा I (सिर पर)
- स्केल (तोलसाना)
योग के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
योग को आमतौर पर मुद्राओं (या संस्कृत में आसन ) के साथ पहचाना जाता है , जो सबसे आकर्षक (और 'आकर्षक') के प्रति संवेदनशील है, लेकिन यह प्राचीन अनुशासन बहुत आगे जाता है और इसमें श्वास या प्राणायाम, ध्यान, पोषण जैसे पहलू शामिल हैं और यहां तक कि स्वच्छता। इसके अलावा, योग की अलग-अलग शैलियाँ हैं, यहाँ हम एक सारांश बनाते हैं ताकि आप जान सकें कि आपको कौन सा सूट करता है:
- हठ योग। यह सबसे बुनियादी मुद्राओं और विश्राम तकनीकों में तल्लीन होने के साथ शुरू करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है।
- अष्टांग योग। इसमें गहन अभ्यास शामिल है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो फावड़ियों के साथ समाप्त करना चाहते हैं।
- कुंडलिनी योग। यह बहुत ही आध्यात्मिक है और इसमें मुद्राओं और सांसों के अलावा मंत्र और मंत्र भी शामिल हैं।
- अयंगर योग। शरीर मुद्रा पर काम करने के लिए बिल्कुल सही। क्या आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं? इस प्रकार के योग के लिए थर्मल कंबल और मरहम को स्वैप करें।
यदि इन शैलियों में से कोई भी आपको आश्वस्त नहीं करता है, तो तौलिया में न फेंकें, अन्य संस्करणों की कोशिश करें जैसे कि एक्रोगा (आमतौर पर एक जोड़े के रूप में अभ्यास किया जाता है), अरियोग (कपड़ों के साथ प्रदर्शन किया गया), जन्म के योग (गर्भवती महिलाओं के लिए), टीआरएक्स योग (हाँ, यह है) TRX के निलंबन में प्रदर्शन किया गया), बिक्रम योग (एक कमरे में अभ्यास किया जाता है जिसमें आमतौर पर लगभग 42 डिग्री तापमान होता है), आदि।
मूल योग बन गया
यह मुद्राओं की एबीसी की तरह है। किसी भी समय उनका अभ्यास करें, आप नए जैसा महसूस करेंगे! Psst , psst , योग में, जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो, आप हमेशा अपनी नाक से सांस अंदर और बाहर लें … अपना मुंह बंद करें!
- पर्वत ( संस्कृत में ताड़ासन )। अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर समतल करते हुए, अपनी भुजाओं के साथ दोनों तरफ लम्बे खड़े हों और आपकी टकटकी सीधे आगे हो। तीन साँसों को पकड़ें, और जब आप मुद्रा में महारत हासिल करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और एक और तीन पूरी साँस लें। यह आसन शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाता है, जांघों, घुटनों, पेट और नितंबों को मजबूत करता है। यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी सुधार करता है।
- सूर्य को सलाम। यह एक अनुक्रम है जिसमें पर्वत ( ताड़ासन ), क्लैंप ( उत्तानासन ) या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग ( अधो मुख संवासना ) जैसे आसन शामिल हैं । जैसे ही आप इन पोज़ में महारत हासिल करते हैं, कोई वर्ग ऐसा नहीं होगा जो आपका विरोध करता हो। सूची? ऊँ । इसके लाभ अनगिनत हैं, वास्तव में, यह पूरी मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऑक्सीजन करता है, क्योंकि TO-DO शरीर को अपने उचित प्रदर्शन में शामिल होना चाहिए। हाँ, यह एक ऐसी स्थिति है जो आपके अंतिम दाहिने पलक को भी सूट करेगी।
- लाश ( सवासना )। यह परम विश्राम मुद्रा है, यह मन और शरीर को शांत करती है। इसे करें: अपनी पीठ पर अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा अलग करके लेटें। हाथों की हथेलियों को आकाश का सामना करना चाहिए और पैरों की युक्तियां पक्षों तक गिरनी चाहिए।
हमारे विशेषज्ञ, एरी सकामोटो और उनके ब्लॉग एल जिम एन टू कासा के साथ उन्हें मास्टर करना सीखें ।
योग का अभ्यास करने में क्या लगता है?
कुछ भी तो नहीं। आपको केवल अपने शरीर और मन की आवश्यकता है। ठीक है, यह वही है जो आपका शिक्षक आपको बताएगा। लेकिन हम क्लारा हैं और हम जानते हैं कि जब आप पसीना करते हैं, तो यह उन लेगिंग के साथ सबसे अच्छा होता है जो पहली नजर में प्यार करते हैं!
- चटाई या चटाई। योग मैट फिटनेस मैट के समान नहीं हैं। वे लगभग 60x 170 सेमी मापते हैं और लगभग 3-4 सेमी मोटे होते हैं (वे पतले होते हैं)। इसके अलावा, वे आमतौर पर गैर-पर्ची होते हैं।
- चड्डी। योग करने के लिए दौड़ने या फिटनेस वालों का उपयोग करने के साथ सावधान रहें, सुनिश्चित करें कि उनके पास zippers नहीं है (या जब तक आप उन्हें पीछे से नाखून काटना नहीं चाहते हैं) और, सबसे ऊपर, कि वे के माध्यम से नहीं दिखाते हैं … या आप सभी आंखों को पकड़ लेंगे, और ठीक आपकी वजह से नहीं लचीलापन।
- ऊपर। एक पार कर वापस के साथ एक कम संपीड़न शीर्ष के लिए देखो (इस तरह से पट्टियाँ आपको ग्रीटिंग और ग्रीटिंग द सन के बीच में परेशान नहीं करेगी)। शर्ट, यह आरामदायक बनाते हैं।
- सहायक उपकरण। बाहर शुरू करते समय, योग ईंट या पट्टा जैसी वस्तुएं आपको कुछ पोज़ करने में मदद कर सकती हैं।
अगर आप अपने शरीर को आराम देने के अलावा अपने दिमाग को भी आराम देना चाहते हैं, तो ये रेडी-टू-प्रिंट कलरिंग मंडल्स आपके काम आएंगे।
- यदि आप योग पसंद करते हैं, तो आपको 30 मिनट में आसान योग पाठ्यक्रम जानना होगा।
