चार हफ्तों के गहन काम और बहुत सारी दृढ़ इच्छाशक्ति के बाद, आपने आखिरकार इसे हासिल कर लिया है: # क्लारा चैलेंज से अधिक है! !! बधाई हो!!
हालाँकि आप इस लेख तक पहुँच गए बिना यह जान सकते हैं कि क्लारा चैलेंज क्या है जिसके बारे में हम बात करते हैं, इसलिए हम आपको और बताने जा रहे हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो क्या आप अधिक सक्रिय रहना पसंद करेंगे और खेल खेलने के लिए वापस जाएँगे या फिर आप अपनी दैनिक आदतों में सुधार करना चाहते हैं और अपने आप को फिर से अच्छा महसूस करना चाहते हैं, आज चुनौती शुरू करें। लौरा, क्लारा। के साथी, ने इसे किया और 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रही।
हमारी चुनौती में आपको चार सप्ताह के लिए उनकी संबंधित खरीदारी सूची के साथ विस्तृत मेनू मिलेंगे ताकि आप कुछ भी भूल जाएं। कम कैलोरी के साथ खाना पकाने के लिए ट्रिक्स, घर पर करने के लिए व्यायाम और अपनी त्वचा की देखभाल करने के लिए ट्रिक और वजन कम करने के दौरान इसे शिथिल या sagging होने से रोकने के लिए।
एक अच्छा आहार
डॉ। एम। इसाबेल बेल्ट्रान, क्लारा के पोषण विशेषज्ञ इन मेनू को तैयार करने के लिए जिम्मेदार हैं जिन्हें आप नीचे डाउनलोड कर सकते हैं और इससे आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी। चिंता न करें यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो यहां आपको गोलाकार बनाने के लिए सीखने की आवश्यकता नहीं होगी। वे बहुत सरल सूत्र हैं जो आपको संतुलित और व्यावहारिक रूप से सहज तरीके से खाने की अनुमति देंगे।
सप्ताह 1 के लिए मेनू डाउनलोड करें
सप्ताह 2 के लिए मेनू डाउनलोड करें
सप्ताह 3 मेनू डाउनलोड करें
सप्ताह 4 के लिए मेनू डाउनलोड करें
इसके अलावा, जब से हम जानते हैं कि आहार पर जाना मुश्किल है और कभी-कभी जटिल होता है क्योंकि हमारे पास फ्रिज में सभी सामग्रियां नहीं होती हैं, हमने आपके लिए खरीदारी की सूची बनाई है। प्रत्येक सप्ताह के लिए एक डाउनलोड करें और इसके साथ सीधे सुपरमार्केट में जाएं। इस तरह से आप कुछ भी नहीं भूलेंगे और आप आहार से पत्र का पालन कर सकते हैं।
खरीदारी की सूची सप्ताह 1
खरीदारी की सूची सप्ताह 2
खरीदारी की सूची सप्ताह 3
खरीदारी की सूची सप्ताह 4
कम कैलोरी के साथ पकाने की ट्रिक
और जैसा कि यह हमारे व्यंजनों को हल्का बनाने के लिए कभी भी किसी अन्य चाल को चोट नहीं पहुंचाता है, इन युक्तियों पर ध्यान दें और प्लेट विधि में शामिल हों :
सप्ताह 1 के लिए युक्तियाँ
सप्ताह 2 के लिए युक्तियाँ
3 सप्ताह के लिए युक्तियाँ
सप्ताह 4 के लिए युक्तियाँ
# क्लारा चैलेंज के दौरान आप यह भी जानेंगे कि स्नैक का होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, सिंगल इंग्रेडिएंट सलाद लेने के फायदे और आपको प्रलोभनों से दूर होने के टिप्स भी मिलेंगे ताकि उनमें गिरावट न हो।
सक्रिय होकर व्यायाम करें
हमारे वीडियो आपको इस खेल के स्वाद को प्राप्त करने और वापस लाने में मदद करेंगे। हमने अन्ना सैंट्रीडियन, होम्स प्लेस जिम पर्सनल ट्रेनर के साथ मिलकर ये रूटीन विकसित किए हैं। यहां की चाबियों को याद न करें ताकि जिम जाना या घर पर खेल खेलना बंद हो जाए, लेकिन किसी भी तरह की परेशानी होना बंद हो जाएगी।
इन 4 एक्सरसाइज से पेट को अलविदा कहें
बहुत आसान है कि हथियार प्राप्त करें
घर में ग्लूट्स को परिभाषित करें
अपनी त्वचा की देखभाल करें
बैकस्टेज बीसीएन से नूरिया सोतारेस ने लॉरा को सलाह दी है कि त्वचा को मज़बूत बनाने और स्थानीय वसा को जलाने के लिए किन क्रीमों का उपयोग किया जाए, उन्हें कैसे सफलतापूर्वक लागू किया जाए और क्या सौंदर्य चिकित्सा उपचार मौजूद हैं। यहां आपको अपनी त्वचा की देखभाल करने के लिए अधिक युक्तियों के साथ एक वीडियो मिलेगा और इसे आहार के बाद "पिलपिला" बनने से रोकना होगा।
मैं क्या पहनूं?
और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपनी शैली को छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो हमारे फैशन विशेषज्ञ आपको आकारों के बीच सबसे अच्छे कपड़े चुनने की कुंजी देते हैं और # क्लारा चैलेंज के दौरान शानदार दिखते रहते हैं।
