स्पष्ट चुनौती: खेल का अभ्यास शुरू करें

यदि आप हमेशा जिम जाने का बहाना ढूंढते हैं या दौड़ने, टहलने या तैरने के लिए भी आलसी हैं, तो आपको आदतों में बदलाव की जरूरत है। # क्लारा चैलेंज के साथ सफल होने के लिए , न केवल आपको अपने आहार को थोड़ा संशोधित करना होगा - पहले सप्ताह से मेनू से प्रेरित होना चाहिए - लेकिन आपको "सक्रिय होने" की भी आवश्यकता है। यह अनिवार्य नहीं है कि आप जिम में शामिल हों, आप घर पर सरल और प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं।

लॉरा, क्लारा। के सहयोगी, इस चुनौती के साथ 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, इसलिए आप भी कर सकते हैं!

होम्स प्लेस व्यायाम के लिए वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चाबियों में से तीन के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षक अन्ना संताड्रियन साझा करता है।

1. एक "साथी" खोजें

दायित्व या परिवार हमारी दिनचर्या को खेल में शामिल नहीं करते हैं। या तो समय की कमी या इच्छा के कारण, यह पहली चीज है जिसे हम छोड़ देते हैं। अपनी आदतों को बदलना और अपने जीवन में खेल को पेश करना आसान हो सकता है यदि आपके पास कोई आपकी मदद करने के लिए है। यदि आपका बजट एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए अनुमति नहीं देता है, तो एक दोस्त या आपके साथी के साथ क्यों नहीं?

2. कार्डियो और टोनिंग को मिलाएं

जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम यह मानने की गलती में पड़ जाते हैं कि हमें घंटों-घंटों तक दौड़ना या साइकिल चलाना चाहिए। नहीं, आदर्श "कार्डियो" को संयोजित करना है, जो कि, रनिंग, स्विमिंग, स्केटिंग … टोनिंग अभ्यास के साथ है।

3. एक अच्छा आराम

एक संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम के अलावा, वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आराम आवश्यक है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर 100% ठीक नहीं होगा।

घर पर करने के लिए तीन अभ्यास

फर्म glutes। स्क्वाट्स के अलावा, घर पर करने के लिए सबसे आसान व्यायाम हिप एक्सटेंशन है। सभी चार पर जाओ, एक पैर वापस लाओ, और 15 छोटे बाउंस करें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं और प्रत्येक के साथ 4 सेट करें।

थोड़ ज़्यादा। उसी स्थिति में, एक पैर वापस उठाएं, घुटने के साथ 90 डिग्री के कोण पर और पैर की एकमात्र छत की ओर। अपने पैर को स्ट्रेच करें, इसे मोड़ें और 15 बार ऊपर लाएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएं और प्रत्येक के साथ 4 सेट करें।

चिकना पेट। फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं। अपने पेट को अच्छी तरह से कस लें और अपने पैरों को बारी-बारी से आगे-पीछे करें। आराम करें और 5 बार दोहराएं। फिर उसी पोजिशन में बाइक चलाएं।