ऐसा करने के लिए #Clara चैलेंज और खो वजन लौरा, के एक सदस्य के साथ Clara.es सुपर टीम , पहले अनिवार्य तत्व एक है , आसान सहज और संतुलित आहार है कि आपके भूख दूर करता है और है का पालन करने के लिए आसान। साप्ताहिक चुनौती मेनू के लिए , हमारे प्रमुख पोषण विशेषज्ञ डॉ। एमª इसाबेल बेल्ट्रान द्वारा तैयार किए गए एक की तरह ।
और इसे पूरा करने के लिए, ऐसा कुछ नहीं है … खरीदारी की सूची! इस तरह आप अपनी ज़रूरत के किसी भी सामग्री को याद नहीं करेंगे । और आप आराम से 2 सप्ताह के लिए मेनू का पालन कर सकते हैं । इस तरह, आप सामग्री की कमी के कारण आहार नहीं करने के बहाने नहीं गिरेंगे, और आप अपना वजन कम कर सकते हैं और आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
यहां आप इसे रखते हैं:
शोरबा और व्यंजन:
- सब्जी शोरबा के 300 मिलीलीटर (यदि आप पहले से ही क्या किया जाता है, तो याद रखें कि यह नमक में कम होना चाहिए, क्योंकि यह आपको तरल पदार्थ बनाए रखता है)
फल, सब्जियां और अन्य सब्जियां:
- 150 ग्राम हरी फलियाँ
- 150 ग्राम चार्ड
- पालक के 150 ग्राम
- 125 ग्राम मटर
- 100 ग्राम मशरूम
- 100 ग्राम गोभी
- 2 जंगली शतावरी
- 3 मध्यम आलू
- 5 गाजर
- 2 मध्यम तोरी
- 3 लीक
- 2 लाल बेल मिर्च
- 1 बैंगन
- Ado एवोकैडो
- 2 अंत
- 5 टमाटर
- 1 मुट्ठी चेरी टमाटर
- 2 सामान्य प्याज
- 1 लाल प्याज
- प्याज़
- ताजा अदरक
- लहसुन
- फल के 16 टुकड़े (नारंगी, सेब, कीवी …)
पास्ता, चावल और फलियां:
- 20 ग्राम ब्राउन राइस
- 20 ग्राम साबुत अनाज
- पकी हुई छोले की 35 ग्राम
- पकी हुई दाल का 35 ग्राम
अंडे:
- चार अंडे
- 1 बटेर अंडा
मांस:
- खरगोश का 125 ग्राम
- शोरबा के लिए चिकन का 50 ग्राम
- चिकन स्तन के 125 ग्राम
- 40 ग्राम टर्की
- कम नमक वाले ठंडे मांस टर्की का 1 टुकड़ा
सब्जी "मांस":
- 1 सीतान बर्गर
- 1 फलीदार बर्गर
- टोफू के 125 ग्राम
मछली और समुद्री भोजन:
- कटलफिश के 30 ग्राम
- 150 ग्राम सफेद मछली
- १६० ग्राम नीली मछली
- 125 ग्राम झींगे और सॉले के गुलाल
दुग्ध उत्पाद:
- 10 स्किम्ड योगर्ट्स
- 90 ग्राम ताजा पनीर
- 90 ग्राम पनीर
- 10 ग्राम कसा हुआ पनीर पनीर
- हल्का मार्जरीन
और यह आपकी पेंट्री में कभी भी गायब नहीं हो सकता है:
- कॉफ़ी
- सामान्य और हरी चाय
- संक्रमण (कैमोमाइल, नींबू क्रिया, घोड़े की पूंछ, थाइम …)
- डिफोकेटेड कोको पाउडर
- स्किम्ड मिल्क
- खाना पकाने के लिए दूध क्रीम
- स्वीटनर
- भूरि शक्कर
- शहद
- नट्स (अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, किशमिश …)
- दलिया
- साबुत अनाज
- बेकिंग पाउडर
- आटा
- ब्रेडक्रम्ब्स
- संपूर्णचक्की आटा
- पूरे गेहूं का टोस्ट
- साबुत अनाज कुकीज़
- डार्क चॉकलेट (न्यूनतम 70%)
- सोया सॉस
- जैतून का तेल
- सिरका
- नमक
- मिर्च
- अन्य मसाले (करी, बे पत्ती, पपरिका, थाइम, अजवायन, दौनी …)
- सरसों
- फलों की खाद
- सब्जी का पाटा
- सूखे टमाटर
- स्वीट कॉर्न की 1 कैन
- 1 सार्डिन का
