यदि आपने # क्लारा चैलेंज करने का फैसला किया है (लेख की एक कड़ी जोड़ें जहां यह शुरू होता है) और लौरा के साथ वजन कम करें, क्लारा के सहयोगियों में से एक , पहला कदम एक आसान और संतुलित आहार का पालन करना है।
हमारे निजी पोषण विशेषज्ञ डॉ। एम । इसाबेल बेल्ट्रान ने हमें चुनौती के साप्ताहिक मेनू में प्रस्ताव दिया है ।
और 3 वें सप्ताह के मेनू का पालन करने के लिए (मेनू में लिंक जोड़ें), यहां आपकी खरीदारी की सूची है। इस तरह आपके लिए आहार करना सुपर आसान हो जाएगा क्योंकि आप एक भी अवयव नहीं छोड़ेंगे।
यहां आप इसे रखते हैं:
शोरबा और व्यंजन:
- 600 मिलीलीटर सब्जी शोरबा (यदि आप पहले से ही किया हुआ है, तो याद रखें कि यह नमक में कम होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा यह आपको तरल पदार्थ बनाए रखता है)
फल, सब्जियां और अन्य सब्जियां:
- 100 ग्राम हरी फलियाँ
- 150 ग्राम चार्ड
- पालक के 50 ग्राम
- 150 ग्राम बिमी
- 200 ग्राम मशरूम
- 200 ग्राम कद्दू
- 2 आटिचोक
- 3 मध्यम आलू
- 3 गाजर
- 2 मध्यम तोरी
- 2 लीक
- 1 लाल बेल मिर्च
- ½ बैंगन
- 2 अंत
- 1 मुट्ठी अरुगुला
- सलाद के लिए लेटस मिक्स का 1 बैग
- 3 टमाटर
- 4 सामान्य प्याज
- 1 वसंत प्याज
- 1 नारंगी
- 1 नींबू
- 1 चूना
- लहसुन
- फल के 17 टुकड़े (नारंगी, सेब, कीवी …)
पास्ता, चावल और फलियां:
- 40 ग्राम नूडल्स
- 20 ग्राम साबुत अनाज स्पेगेटी
- 20 ग्राम ब्राउन राइस
- 20 ग्राम क्विनोआ
- पकी हुई छोले की 100 ग्राम
अंडे:
- 3 अंडे
मांस:
- खरगोश का 125 ग्राम
- शोरबा के लिए चिकन का 50 ग्राम
- चिकन को ग्रिल करने के लिए 125 ग्राम
- 1 चिकन बर्गर
- 250 ग्राम टर्की ओवन में बनाने के लिए और गोल
- कम नमक यॉर्क हैम का 1 टुकड़ा
- इबेरियन हैम का 1 टुकड़ा
- पकाया गया हैम क्यूब्स के 100 ग्राम
सब्जी "मांस":
- 1 वेजी बर्गर
मछली और समुद्री भोजन:
- 40 ग्राम स्क्वीड
- ऑक्टोपस के 125 ग्राम
- 250 ग्राम सफेद मछली
- 250 ग्राम नीली मछली
- झींगे का 50 ग्रा
दुग्ध उत्पाद:
- 8 स्किम्ड योगर्ट्स
- 2 ताजा पनीर
- पनीर के 20 ग्राम
- हल्का मार्जरीन
और यह आपकी पेंट्री में कभी भी गायब नहीं हो सकता है:
- कॉफ़ी
- सामान्य और हरी चाय
- संक्रमण (कैमोमाइल, नींबू क्रिया, घोड़े की पूंछ, थाइम …)
- डिफोकेटेड कोको पाउडर
- स्किम्ड मिल्क
- स्वीटनर
- भूरि शक्कर
- शहद
- नट्स (अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, किशमिश …)
- दलिया
- साबुत अनाज
- बेकिंग पाउडर
- आटा
- ब्रेडक्रम्ब्स
- संपूर्णचक्की आटा
- पूरे गेहूं का टोस्ट
- साबुत अनाज कुकीज़
- डार्क चॉकलेट (न्यूनतम 70%)
- सोया सॉस
- जैतून का तेल
- सिरका
- नमक
- मिर्च
- अन्य मसाले (जीरा, करी, बे पत्ती, पपरिका, अजवायन, अजवायन, दौनी …)
- सरसों
- ताहिनी
- फलों की खाद
- काले जैतून
- प्राकृतिक ट्यूना के 1 कर सकते हैं
