हम सभी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली चाहते हैं ताकि कोरोनोवायरस से गुजरता है या, हमारे खिलाफ ब्रश करने के मामले में, हम अप्रसन्न होते हैं या प्रक्रिया का सामना अधिक आसानी से करते हैं। यही कारण है कि विटामिन सी, डी, जस्ता और अन्य मल्टीविटामिन उत्पादों की खुराक फार्मेसियों में सर्वश्रेष्ठ विक्रेताओं की सूची में सबसे ऊपर है।
क्या ये विटामिन हमारे बचाव को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है? रेड क्रॉस मेडिकल सेंटर में पोषण और आहार विज्ञान के विशेषज्ञ और शीर्ष डॉक्टरों के एक सदस्य , मोनिका हेरेरो मार्टिनेज, पूरक की तुलना में आहार पर अधिक ध्यान देने की सलाह देते हैं: “हालांकि कुछ पोषक तत्व जैसे तांबा, फोलेट, सेलेनियम, विटामिन ए, विटामिन बी 12, विटामिन सी… प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य में योगदान देता है, यह संभावना नहीं है कि हमारे आहार के बाहर इसका सेवन हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है। अनुपूरक की सिफारिश बिल्कुल भी नहीं की जाती है, जब तक कि कोई कमी न हो और इसे हमेशा चिकित्सीय नुस्खे के साथ लेना पड़े। क्या मात्रा के अनुसार की खुराक के अनुसार की खपत भी हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है ”।
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, आदर्श उन्हें आहार में शामिल करना है: "हम विटामिन सी को व्यावहारिक रूप से सभी फलों, विशेष रूप से खट्टे फल, लेकिन कीवी, स्ट्रॉबेरी, आम में भी पा सकते हैं … समूह बी का विटामिन सब्जियों में मौजूद है हरी पत्ती (जैसे पालक, गोभी, ब्रोकोली) और अंडे, मांस, मछली, नट और फलियां ”।
“हमारे बचाव के लिए तैयार होना स्वस्थ होना आवश्यक है। हमें अपने जीवन के हर दिन इस पर काम करना चाहिए। नुस्खा सरल है: भोजन। एक उचित आहार यह सुनिश्चित करेगा कि हमारा शरीर इष्टतम स्थितियों में है " , पोषण विशेषज्ञ की घोषणा करता है।
गढ़ को ऊपर उठाने की कुंजी
मोनिका हेरेरो मार्टिनेज शीर्ष आकार में होने के लिए पांच युक्तियां प्रदान करता है और यह कि कोई भी वायरस हमें कम सुरक्षा के साथ नहीं पकड़ता है। ये बहुत सरल दिशानिर्देश हैं जो घर छोड़ने के बिना व्यवहार में लाना आसान हैं:
“भोजन स्वास्थ्य की एक इष्टतम स्थिति होने के लिए महत्वपूर्ण है। एक अच्छा आहार फलों और सब्जियों की दैनिक खपत (फल के तीन टुकड़े और सब्जियों के दो टुकड़े एक दिन) पर आधारित है, अन्य खाद्य पदार्थों (अनाज, फलियां, मांस, मछली, अंडे, डेयरी, जैतून का तेल) के साथ पूरक )।
“चलो पानी को मत भूलना; अच्छी ऑर्गेनिक कार्यप्रणाली के लिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। हम 65% पानी हैं और हर दिन हम दो लीटर खो देते हैं, इसलिए हमें पूरे दिन पीना पड़ता है। हाइड्रेशन आवश्यक है, अन्य चीजों के अलावा, श्लेष्म झिल्ली को सूखने से रोकने के लिए और स्राव के अधिक से अधिक द्रवकरण में योगदान करने के लिए ”।
“मध्यम खेल का अभ्यास करें। अब हर दिन टहलना संभव नहीं है, लेकिन आप सप्ताह में कई बार व्यायाम दिनचर्या कर सकते हैं। हमारे बचाव को सक्रिय रखने के लिए इसे चालू रखना आवश्यक है ”। क्या आपने पहले ही संगरोध के दौरान सक्रिय रहने के लिए हमारी साप्ताहिक व्यायाम योजना देखी है?
“एक अच्छा आराम हमारे शरीर को जागृत रखता है और उन संक्रमणों के लिए सतर्क करता है जो इसे कमजोर कर सकते हैं। दिन में कम से कम 7 घंटे सोना उचित है। ”
“हम अपनी मन: स्थिति को नहीं भूल सकते। एक सकारात्मक दृष्टिकोण हमारी प्रतिरक्षा स्थिति को मजबूत करता है और हमें जीवन के परीक्षणों से बेहतर तरीके से सामना करने और लंबे और बेहतर जीवन जीने में मदद करता है। मुस्कूराना मत भूलना; खुशी की हमारी स्थिति बढ़ जाती है, क्योंकि मस्तिष्क में जो कुछ भी होता है वह हमारे शरीर को प्रभावित करता है ”।
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