हम हवाई जहाज से घंटों के बाद अपने अवकाश गंतव्य पर पहुंचते हैं और अपनी यात्रा का आनंद लेने के बजाय, हम बस थकावट और बेचैनी की चपेट में होटल में पड़े रहना चाहते हैं। हमें क्या हो रहा है? हमने निश्चित रूप से दो या अधिक समय स्लॉट पार किए हैं और जेट लैग के प्रभावों का अनुभव किया है ।
जेट लैग क्या है?
जेट लैग हमारी आंतरिक घड़ी द्वारा उत्पन्न विकार है, जो एक अंतरमहाद्वीपीय यात्रा के कारण हमारी नींद और जागने की स्थिति को नियंत्रित करता है जो हमें दो या अधिक समय क्षेत्रों को पार करने के लिए ले जाता है। कहने का तात्पर्य यह है कि, हमारी आंतरिक घड़ी उस देश के समय के अनुसार काम करना जारी रखती है, जहाँ से हम प्रस्थान करते हैं और जिस देश में हम यात्रा करते हैं, उस देश की पकड़ बनाने के लिए कुछ अनुकूलन समय की आवश्यकता होती है।
जेट लैग के लक्षण क्या हैं?
जेट लैग के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:
- नींद की समस्याएं (आपको जल्दी सो जाना, बहुत जल्दी उठना आदि समस्याएं हो सकती हैं)
- दिन के दौरान थकान और उनींदापन
- ध्यान की कमी
- भूख में कमी
- भारी पाचन
- हास्य बदल जाता है
- नियमितता के साथ समस्याएं (कब्ज, दस्त)
- असुविधा की सामान्य भावना
जब अधिक जेट अंतराल होता है, तो हम पूर्व या पश्चिम की यात्रा कब करते हैं?
जब हम पूर्व (एशिया की ओर) से पश्चिम की ओर उड़ान भरते हैं, तो हमारी आंतरिक घड़ी के लिए "रिटेन" करना आसान होता है।
जेट लैग से बचने के लिए क्या करें?
इससे बचना मुश्किल है और प्रत्येक व्यक्ति की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है। लेकिन हम सभी, अधिक या कम सीमा तक, एक लंबी यात्रा के प्रभावों को देख सकते हैं (3 बजे से, लेकिन विशेष रूप से 5 घंटे की उड़ान)। लेकिन कुछ सिफारिशें हैं जो आपको इसके प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- अपनी यात्रा के लिए निकलने से पहले भरपूर आराम करें। यदि आप पहले से ही नींद से वंचित हैं, तो आपका जेट अंतराल अधिक तीव्र हो सकता है।
- थोड़ा-थोड़ा करके अपना शेड्यूल एडॉप्ट करें। यदि आप पूर्व एशिया की यात्रा करते हैं, तो कुछ रातों के लिए पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें (औसतन, प्रत्येक दिन एक घंटा)। और अगर आप पश्चिम की यात्रा करने जा रहे हैं, तो अमेरिका, इसके विपरीत, हर दिन थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाएं।
जेट लैग को दूर करने के लिए क्या करें?
यह निर्भर करेगा कि हम किस दिशा में उड़ान भरते हैं। सिद्धांत रूप में, जब हम पूर्व की ओर उड़ान भरते हैं तो पश्चिम की ओर उड़ना आसान होता है ।
डॉक्टर्स जोस हैबा-रुबियो और रापहेल हेंज़र, डॉक्टर्स ने सेंटर डी 'इन्वेस्टिगैसिऑन एट डे रेचेरचे सुर ले सोम्मिल (सीआईआरएस) में लॉसन (स्विटज़रलैंड) और नींद के साथ किताब स्लीप (एड-ला एस्फेरा डी लोस लिब्रोस ) के लेखक हैं । ) निम्नलिखित सिफारिशें करें:
- यदि आप पश्चिम (अमेरिका) की यात्रा करते हैं। इस मामले में "हमें दोपहर में उनींदापन होगा, लेकिन जागृति जल्दी होगी", इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि "दोपहर में प्राकृतिक प्रकाश के लिए खुद को उजागर करें और अंततः बिस्तर पर जाने से ठीक पहले मेलाटोनिन लें", इस तरह से, "लम्बा रात के दूसरे हिस्से में सो जाओ ”।
- यदि आप पूर्व (एशिया) की यात्रा करते हैं। बैंकॉक में मध्य रात्रि 10 बजे से शाम 4 बजे तक चलने के बाद हमें "रात में सोते हुए अधिक कठिनाई होगी।" इस कारण से, डॉक्टर "दोपहर की रोशनी से बचने और शाम को सोने के लिए हमारे मस्तिष्क को तैयार करने" के लिए मेलाटोनिन लेने की सलाह देते हैं।
आपको प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में क्यों आना चाहिए?
जो हमारी आंतरिक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करता है वह ठीक प्रकाश है - या इसकी अनुपस्थिति। शरीर सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करता है यह जानने के लिए कि कितना मेलाटोनिन , यानी कितना हार्मोन, यह हमें रात में नींद लाने की जरूरत है (रात में इस हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है)। इसलिए अपने गंतव्य देश की समय-सारणी के अनुकूल होने के लिए, हमें इस बात का ध्यान रखना होगा कि प्राकृतिक प्रकाश के लिए स्वयं को कैसे प्रकट किया जाए।
मेलाटोनिन क्या है?
यह एक पौधा नहीं है, जैसा कि कभी-कभी सोचा जाता है, लेकिन एक मेलाटोनिन पूरक, एक नींद हार्मोन , जिसे आप फार्मेसियों में पा सकते हैं। यह पूरक हमें नींद में मदद कर सकता है जब हम जागते हैं या जब हम इसे लेते हैं, तो नींद की अवधि को बढ़ाने के लिए निर्भर करता है। वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक 0.5 से 5 मिलीग्राम है, सोने से ठीक पहले लिया जाता है (हमेशा किसी भी दवा या पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें)।
जेट लैग कितने समय तक रहता है?
प्रत्येक व्यक्ति एक अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इस प्रश्न का उत्तर देना मुश्किल है, लेकिन जितने अधिक समय के स्लॉट हमने पार किए हैं - यानी, जितना हमने यात्रा की है - उतना ही यह हमारी आंतरिक घड़ी को फिर से पढ़ने के लिए खर्च करेगा। लेकिन, सामान्य तौर पर, यह आमतौर पर एक से तीन दिनों से अधिक नहीं होता है जिसे हमें इस अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
और सोचते हैं कि वापसी के बाद जावक यात्रा होती है। इसलिए, आपको उसी रोकथाम और अनुकूलन उपायों को लागू करना चाहिए जो हमने सुझाए हैं, लेकिन विपरीत दिशा में (यदि आप पूर्व की ओर बह गए हैं, तो आपको उन वापसी के लिए आवेदन करना होगा जो हम पश्चिम के लिए सुझाते हैं; और इसके विपरीत)।
