वजन कम करने वाले शेक आम तौर पर शक्कर और कैलोरी से गुजरने से बचने के लिए फलों की तुलना में सब्जियों के उच्च अनुपात के साथ बनाए गए शेक हैं। एक ब्लेंडर के साथ उन्हें बनाने से बेहतर है कि सभी विटामिन और फाइबर को संरक्षित करने के लिए एक ब्लेंडर के साथ लुगदी और त्वचा हो।
वजन कम करने वाले शेक आम तौर पर शक्कर और कैलोरी से गुजरने से बचने के लिए फलों की तुलना में सब्जियों के उच्च अनुपात के साथ बनाए गए शेक हैं। एक ब्लेंडर के साथ उन्हें बनाने से बेहतर है कि सभी विटामिन और फाइबर को संरक्षित करने के लिए एक ब्लेंडर के साथ लुगदी और त्वचा हो।
वजन कम करने के लिए स्मूदी रेसिपी
वजन कम करने के लिए स्मूदी रेसिपी
वजन घटाने के लिए इन फलों और सब्जियों की स्मूदी को आदर्श बनाने के लिए, ध्यान रखें:
- यदि यह बहुत सुसंगत रहा है, तो पानी या वनस्पति पेय जोड़ें।
- उन्हें अपनी पसंद के सूरजमुखी, कद्दू, तिल, सन या चिया के बीज और मसाले जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं, उदाहरण के लिए दालचीनी, धनिया, हल्दी या अदरक।
- फलों और सब्जियों में सभी फाइबर और पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए, एक ब्लेंडर का उपयोग न करें, हाथ मिक्सर, एक अमेरिकी मिक्सर या स्मूदी के लिए एक विशेष मिक्सर का उपयोग करें।
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वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए स्मूदी
वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए स्मूदी
यद्यपि शरीर पहले से ही जिगर या पसीने के माध्यम से स्वाभाविक रूप से detoxify करता है, कुछ खाद्य पदार्थ इस कार्य को बढ़ाते हैं, जैसे कि नींबू या हरी चाय।
सामग्री:
- 1 मुट्ठी पालक
- 4 आटिचोक दिल
- नींबू का रस
- हरी चाय
विरोधी थकान स्लिमिंग हिला
विरोधी थकान स्लिमिंग हिला
यह एक स्मूथी है जो ताकत देता है और पुनर्जीवित करता है। यह आंत को साफ करता है, कब्ज में सुधार करता है और मूत्राशय और गुर्दे को शुद्ध करता है। इसे एंटीमायनिक भी माना जाता है।
सामग्री:
- 3 बड़े चम्मच चुकंदर का गूदा
- 1/2 नाशपाती
- 1/4 एवोकैडो
- पानी
- 1 चुटकी समुद्री नमक
रेचक रपट शेक
रेचक रपट शेक
यहाँ एक शेक विकल्प है जो पाचन रक्षक के रूप में कार्य करता है, एक रेचक और विटामिन ए, सी और ई का स्रोत है।
सामग्री:
- 1/4 आम
- 1 मुट्ठी रसभरी
- बर्फ
वजन कम करने और तरल पदार्थ को बरकरार नहीं रखने के लिए हिलाता है
वजन कम करने और तरल पदार्थ को बरकरार नहीं रखने के लिए हिलाता है
यदि आप फूला हुआ महसूस करते हैं, तो यह शेक आपको इतना भारी नहीं होने में मदद कर सकता है। ककड़ी, तरबूज और अनानास में पानी की मात्रा अधिक होती है और यह बहुत अधिक मूत्रवर्धक होते हैं।
सामग्री:
- 1/2 ककड़ी
- तरबूज का 1 टुकड़ा
- 1 अनानास का टुकड़ा
- 3 स्ट्रॉबेरी
डिटॉक्स स्लिमिंग शेक
डिटॉक्स स्लिमिंग शेक
यह शेक पोटेशियम में समृद्ध है और सोडियम में भी कम है, यह तरल पदार्थों को खत्म करने, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए एकदम सही है। इसके अलावा, यह कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम का एक शॉट है। साथ ही कुछ ट्रेस तत्वों की छोटी मात्रा, जैसे कि लोहा और आयोडीन।
सामग्री:
- 1 मुट्ठी ताजा जलकुंड
- 1 नाशपाती
- नारियल पानी
- १/२ तारीख
अगर आपको ग्रीन डिटॉक्स शेक पसंद है, तो यहां कई रेसिपी हैं।
सैटिगिंग स्लिमिंग शेक
सैटिगिंग स्लिमिंग शेक
यह स्वादिष्ट केला स्मूदी आपको आपकी जरूरत की ऊर्जा देगा और यह आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा क्योंकि यह बहुत ही संतृप्त और हल्का है।
सामग्री:
- 1 केला
- 1 आड़ू
- 1 चुटकी अदरक
- 1 चम्मच शाही जेली या कच्चा शहद
इस डिटॉक्स शेक के गुणों के बारे में और पढ़ें।
'परफेक्ट स्किन' स्लिमिंग शेक
'परफेक्ट स्किन' स्लिमिंग शेक
वजन कम करने के अपने लक्ष्य में आपकी मदद करने के अलावा, इस शेक में आपकी त्वचा को अंदर से मजबूत करने, इसकी सुरक्षा बढ़ाने और इसे चमकदार, चिकनी और बिना खामियों के वापस करने के लिए सभी अवयव हैं।
सामग्री:
- 5 स्ट्रॉबेरी
- 1 दही
- 1/2 केला
- दालचीनी
- 1 चम्मच चिया सीड्स
अपनी त्वचा के लिए इस आदर्श शेक के सभी गुणों के बारे में जानें।
एंटी-कब्ज स्लिमिंग शेक
एंटी-कब्ज स्लिमिंग शेक
इस शेक में दलिया और सेब एक शक्तिशाली फाइबर कॉकटेल बनाते हैं जो आपको कब्ज से पीड़ित होने पर मदद करेंगे। ब्लैकबेरी आपको विटामिन सी और ई और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करेगा।
सामग्री:
- आधा सेब
- 4 ब्लैकबेरी
- 1 चम्मच ओटमील
- 1 दही
- 1 चम्मच सन बीज
- दालचीनी
इस शेक के बारे में सब कुछ पता करें जो कब्ज के लिए एक प्राकृतिक समाधान है।
वजन कम करने और आपको भूरा बनाने के लिए स्मूदी
वजन कम करने और आपको भूरा बनाने के लिए स्मूदी
इस स्मूदी में गाजर और खुबानी में बीटा-कैरोटीन होता है, जो सूरज के लिए त्वचा को तैयार करने में मदद करता है, तन को बढ़ाता है और सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
सामग्री:
- 1 गाजर
- 1/2 खुबानी
- 1/4 आम
- 4 स्ट्रॉबेरी
- पानी
एंटीऑक्सिडेंट स्लिमिंग शेक
एंटीऑक्सिडेंट स्लिमिंग शेक
नारंगी और पपीता दो फल हैं जिनमें विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में मदद करता है।
सामग्री:
- एक संतरे का गूदा
- 1/2 छोटा पपीता
- 3 स्ट्रॉबेरी
- नारंगी का छिलका
अपने आप को शुद्ध करने के लिए डिटॉक्स जूस
अपने आप को शुद्ध करने के लिए डिटॉक्स जूस
यदि आपको ये शेक पसंद आए हैं, तो आप निश्चित रूप से यह देखने में रुचि लेंगे कि सबसे अच्छा डिटॉक्स जूस को बहुत हल्का महसूस करने के लिए कैसे बनाया जाता है।
वजन कम करने के लिए आहार में तीन फल और दो सब्जियों की एक दिन में लेना हमेशा आसान नहीं होता है - और सामान्य रूप से स्वस्थ आहार में। लेकिन ऐसा करने से लंदन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, यह रोग 40% तक दूर करता है। ये स्लिमिंग शेक आपके लिए थोड़ा आसान बनाते हैं क्योंकि ये आपको आवश्यक सर्विंग में मदद करते हैं।
अपना सही वजन घटाने के शेक बनाने के टिप्स
“आदर्श उन्हें मौसमी सब्जियों और फलों के साथ लेना है। वे स्वादिष्ट हैं और अपने सभी पोषण गुणों को बरकरार रखते हैं क्योंकि उन्हें बड़े पैमाने पर खेती, संरक्षण या परिवहन उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए ”, पोषण विशेषज्ञ एना एमेंगुअल, कैटालोनिया के पोषण और आहार विशेषज्ञ के कॉलेज से सिफारिश करते हैं।
एक बार स्मूदी में फल और सब्जियों के सभी 5 सर्विंग करने की कोशिश न करें। पहली जगह में, क्योंकि "जीव में सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता नहीं होगी," अेंगेंयुअल बताते हैं।
इसके अलावा, यदि आप एक साथ फल के तीन टुकड़े जोड़ते हैं, तो इसका फ्रुक्टोज आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देगा। इसकी कई कमियां हैं: यदि आप इसे अक्सर करते हैं तो आप वर्षों में टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाने के लिए खुद को उजागर करते हैं। दूसरी ओर, आप हार्मोन इंसुलिन में उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं जो भूख की भावना में शामिल है।
स्लिमिंग शेक आपके आहार के पूरक हैं, उन्हें भोजन को बदलने की आवश्यकता नहीं है। वे स्टार्टर या स्नैक के रूप में आदर्श हैं। ये स्मूथी भी काम आएगी।
सभी स्वाद के लिए स्लिमिंग हिलाता है
- रेचक: आम + रसभरी
- विरोधी थकान: चुकंदर + नाशपाती + एवोकैडो
- मूत्रवर्धक: ककड़ी + तरबूज + अनानास + स्ट्रॉबेरी
- डिटॉक्स: वॉटरक्रेस + नाशपाती + नारियल पानी
- Satiating: केला + आड़ू + अदरक
- 'परफेक्ट स्किन': स्ट्रॉबेरी + दही + चिया + दालचीनी
- कब्ज विरोधी: सेब + ब्लैकबेरी + दलिया + सन बीज + दालचीनी
- समर: गाजर + खुबानी + आम + स्ट्रॉबेरी
- एंटीऑक्सीडेंट: नारंगी + पपीता + स्ट्रॉबेरी
- कोई विष नहीं: पालक + आटिचोक + हरी चाय + नींबू
वजन कम करने के लिए अपने शेक बनाने की कुंजी
- मौसम में फल और सब्जियों का विकल्प।
- कैलोरी और चीनी सामग्री को कम करने के लिए फल की तुलना में अधिक सब्जियां जोड़ें।
- उन्हें त्वचा के साथ बनाएं ताकि उनके पास अधिक फाइबर हो।
- ब्लेंडर की तुलना में बेहतर ब्लेंडर।
- इसे बीज, मसाले या नट्स के साथ समृद्ध करें।
- नींबू की कुछ बूँदें जोड़ें और इसे बेहतर संरक्षित करने के लिए फ्रिज में रखें।
- यदि यह बहुत सुसंगत है, तो पानी, बर्फ या थोड़ा सा वनस्पति पेय जोड़ें।
जरूरी
क्या स्मूदी पूरे फलों और सब्जियों का विकल्प है?
नहीं। यह हमेशा पूरे फल और सब्जियां खाने के लिए सबसे अच्छा है। ऐसा करने में हमें उन्हें चबाना पड़ता है और हम उनके सभी फाइबर का लाभ उठाते हैं और वे हमें जल्दी भर देते हैं। इसके अलावा, जब हम जूस खाते हैं तो हम उन्हें खाने से ज्यादा टुकड़ों का इस्तेमाल करते हैं और इसलिए, हम अधिक कैलोरी भी लेते हैं।
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