लक्ष्य: उच्च आत्मसम्मान
लक्ष्य: उच्च आत्मसम्मान
उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग अपनी कमियों को जानने और स्वीकार करने में सक्षम हैं, क्योंकि कुल मिलाकर, उनकी अपनी एक अच्छी छवि है। वे जानते हैं कि हम सभी त्रुटिपूर्ण और कमजोर हैं। सवाल यह है कि क्या आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं?
आत्मसम्मान बढ़ाने की यह योजना छोटे-छोटे कदमों से बनी है, जिन्हें आप हर दिन अभ्यास में लगा सकते हैं ताकि आपकी सुरक्षा मजबूत हो।
अपने बारे में सकारात्मक रूप से बात करें
अपने बारे में सकारात्मक रूप से बात करें
अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी दोस्त से बात करेंगे। आप कभी नहीं कहेंगे कि वह बेकार है या वह बहुत मोटी है। हमेशा अपने बारे में सम्मान के साथ बात करें, जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं।
अपनी चिंताओं को लिखें
अपनी चिंताओं को लिखें
उन मुद्दों की एक सूची बनाएं जो आपको कम करते हैं। आत्मसम्मान सिर्फ आपके काया के बारे में नहीं है। आपकी चिंताएँ वास्तव में कितनी महत्वपूर्ण हैं? और अगर वे हैं, तो स्वीकार करें कि सब कुछ सही नहीं हो सकता। मदद की तलाश करें, उन्हें उन लोगों को समझाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं। पूर्णता के बिना आत्म-सम्मान प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो मौजूद नहीं है।
परिवर्तन करें (यदि आपको उनकी आवश्यकता है)
परिवर्तन करें (यदि आपको उनकी आवश्यकता है)
उच्च आत्मसम्मान का मतलब बिना आरक्षण के हर चीज के लिए हां कहना नहीं है। आपके पास अपने शरीर के बारे में कुछ बदलने के कारण हो सकते हैं - मोटापा, उदाहरण के लिए - या आपको एक संघर्ष को हल करने की आवश्यकता हो सकती है: एक विषाक्त दोस्त के साथ अपने रिश्ते को गंभीर करें। आप जो कुछ हासिल करना चाहते हैं उसे बेहतर और करने के लिए (समझदार) नींव रखें।
एक दर्पण में देखो …
एक दर्पण में देखो …
… और जो तुम देखते हो उसे स्वीकार करो। अपनी विशेषताओं, मुस्कान और मालिश का अध्ययन करें जो आपको पसंद नहीं है। मालिश का दुलार आपको बेहतर के लिए अपने शरीर की धारणा को बदलने में मदद कर सकता है। इसे सप्ताह में एक बार करने की कोशिश करें और आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाते हुए देखेंगे।
तारीफ स्वीकार करें
तारीफ स्वीकार करें
ब्राउनी शानदार रही है! ओह, यह बहुत आसान है … क्या यह आपकी तरह लगता है? अपने आप को नीचे गिरा मत करो। यदि आप नहीं जानते कि क्या कहना है, तो बस धन्यवाद कहें।
सीधी मुद्रा
सीधी मुद्रा
ओहियो विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन से पता चला है कि आसन प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और हमें कैसे देखा जाता है। यदि हम पर आघात किया जाता है, तो हम नीचा महसूस करते हैं; इसके विपरीत, जब हम सीधे खड़े होते हैं तो हम अपने बारे में सोचने के तरीके में सुधार करते हैं।
अतीत को स्वीकार करो
अतीत को स्वीकार करो
क्या आप अभी भी अतीत की घटनाओं के आसपास जा रहे हैं? उन भय से सीखें जो आपके निर्णय ले आए हैं, लेकिन इसके बारे में अधिक नहीं सोचते हैं। अतीत पर पकड़ बनाने के साथ आने वाली नकारात्मक भावनाएं कम आत्मसम्मान के लिए आधार हैं। फिर, इसे लिखने में मदद मिल सकती है।
नहीं कह दो
नहीं कह दो
कहते हैं ना कि वह बाधा है जो हमारी पहचान को बचाने में मदद करती है। हमारे खुद के सामने दूसरों के हितों को रखने के चक्कर में पड़ना बहुत आसान है। यदि वे कुछ ऐसा लाते हैं, जिसके बारे में आपके पास तत्काल निर्णय नहीं है, तो इसके बारे में सोचने के लिए 10 मिनट का समय मांगें।
अलविदा, विषाक्त संबंधों
अलविदा, विषाक्त संबंधों
आप सबसे अच्छे के लायक हैं, इसलिए उन लोगों के साथ भावनात्मक संबंधों को तोड़ें जो आपको उनकी मांगों, आलोचना और नकारात्मकता से पीड़ित करते हैं। वे तुम्हें कुछ नहीं देते। सकारात्मक रिश्तों पर दांव। यहां हम बताते हैं कि किसी विषैले व्यक्ति की पहचान कैसे करें।
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें
परिवर्तन चक्कर आ रहे हैं, लेकिन अच्छा आत्मसम्मान अनुकूलनशीलता से बना है। इसे अमल में लाने के लिए, हर हफ्ते उन 3 कामों के बारे में सोचें जिन्हें करने में आपको परेशानी होती है और उन्हें करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए:
एक मित्र को बताएं कि आप उस सप्ताह मिलने का मन नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप थके हुए हैं
अपने काम में सक्रिय रहें (बैठक में भाग लें, सुधारों का प्रस्ताव करें, अपने बॉस से बात करें …)
अकेले फिल्मों में जाएं
कृपया करने की कोशिश मत करो
कृपया करने की कोशिश मत करो
यह एक असंभव मिशन है। अगर आप अपना समय और ऊर्जा हर किसी को पसंद करने में लगाते हैं, तो आप असफल होंगे और आपको बुरा भी लगेगा।
लंबित संघर्षों को हल करें
लंबित संघर्षों को हल करें
जीवन में गलतफहमी और छोटी-मोटी तकरार होना सामान्य बात है। महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अतिक्रमण न बनने दें और एक ऐसा ड्रैग बनें जो हमें आगे नहीं बढ़ने देगा और हमारे आत्मसम्मान को कमज़ोर करेगा। उन्हें हल करने के लिए, माफी मांगें या खुद को दूसरे के जूते में रखें।
फ्रांसीसी मनोचिकित्सक क्रिस्टोफ़ आंद्रे, आत्म-सम्मान जैसी पुस्तकों के लेखक : खुद को दूसरों के साथ बेहतर तरीके से जीना पसंद करते हैं , आत्म-सम्मान को परिभाषित करते हैं जैसा कि हम अपने बारे में सोचते हैं, हम उन भावनाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं और हम अपने जीवन में यह सब कैसे लागू करते हैं। । आत्मसम्मान को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे दैनिक जीवन में लगभग किसी भी व्यवहार का प्रारंभिक बिंदु है।
आत्मसम्मान न केवल हमारे शरीर के बारे में हमारे पास सुरक्षा पर लागू होता है, बल्कि यह भी है कि हम भावनात्मक रूप से कैसे कार्य करते हैं। क्या आप अपनी राय पर संदेह करते हैं? क्या आपने हर बात के लिए हां कह कर समाप्त किया? क्या आप भी मददगार हैं? ये आमतौर पर कम आत्मसम्मान के संकेत हैं।
"मैं सफलता की कुंजी नहीं जानता, लेकिन विफलता की कुंजी हर किसी को खुश करने की कोशिश कर रही है" वुडी एलन
अच्छी खबर यह है कि आत्मसम्मान को हमारे सामान्य कल्याण में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है । एक उच्च आत्म-सम्मान हमें स्वयं के साथ मन की शांति प्रदान करेगा। ऊपर की गैलरी में हम 12 चरणों का प्रस्ताव देते हैं ताकि आप धीरे-धीरे अपने आत्मसम्मान पर काम कर सकें।
आत्म-सम्मान बढ़ाने की योजना
- एक दर्पण में देखो और खुद को स्वीकार करो
- तारीफ स्वीकार करें
- अपने बारे में सकारात्मक रूप से बात करें
- एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखें
- अपनी चिंताओं को लिखें
- अतीत को गले लगाओ और उस पर हावी हो जाओ
- आपको जो बदलाव चाहिए वो करें
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें
- ना कहना सीखें
- विषाक्त संबंधों से छुटकारा पाएं
"कोई और बनना चाहता है जो आप कर रहे हैं उसे बर्बाद कर रहे हैं" मर्लिन मुनरो
व्यवहार जो आपके आत्म-सम्मान को कम करता है
हर चीज के अनुकूल। लचीला होने का मतलब अपने उद्देश्यों को छोड़ना नहीं है
नकारात्मक सोचें। नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को भड़काते हैं। अगर हम सोचते हैं कि हम जो कुछ भी करते हैं वह गलत हो रहा है, तो हम कोशिश नहीं करेंगे।
आलोचना करने के लिए। यदि हम दूसरों से बीमार बोलते हैं, तो हम उसी फ़िल्टर को खुद पर लागू करेंगे। इसके अलावा, आलोचना थोड़ा आत्मविश्वास को दर्शाता है।
बहुत ज्यादा छूने वाला। यदि आप अक्सर दूसरों पर हमला करते हैं, तो आपको शायद समस्या है। दुनिया आपके खिलाफ नहीं होती है।
अपनी भावनाओं को दबाएं। हम जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने से हमें मुक्ति महसूस करने और समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है।
बहुत ज्यादा मांग की जा रही है। न तो हम और न ही अन्य परिपूर्ण हो सकते हैं, इसलिए बहुत अधिक मांग होना निराशा का एक अंतहीन स्रोत है।
अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए कुंजी
अपने डर के बारे में सोचो। आप किस बात से भयभीत हैं? जब आप अपनी काया या अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, तो आप वास्तव में किससे डरते हैं? आलोचना करने के लिए? असफल होना? खुद को जानना ही इससे उबरने का पहला कदम है।
अपने आप को देखो। निश्चित रूप से कुछ स्थितियों में आप हमेशा एक ही कार्य करते हैं, क्या आप जानते हैं कि व्यवहार के पैटर्न को कैसे पहचाना जाए और क्या भावनाएं उत्पन्न होती हैं? उन्हें पहचानना आपको उनसे उबरने में मदद कर सकता है।
नए से डरें नहीं। छोटी-छोटी चुनौतियों पर काबू पाना अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए कम से कम सबसे अच्छा तरीका है और अपने बारे में अधिक से अधिक सुनिश्चित करें।
सकारात्मक रहें। हमेशा या कभी नहीं चरम सीमाओं से पलायन। अपने प्रति और दूसरों के प्रति दयालु रहें। और स्पष्ट रहें कि विफलता कभी भी पूर्ण नहीं होती है, आप हमेशा कुछ नया सीखेंगे।
वर्तमान में जियो। अतीत की नकारात्मक भावनाओं में मत उलझो और भविष्य का अनुमान मत लगाओ।
व्याख्या मत करो। आप दूसरों के दिमाग में नहीं हैं, इसलिए आप अनुमान नहीं लगा सकते कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। इसके अलावा, क्या यह संदेह नहीं है कि हर कोई आपके बारे में बुरी राय रखता है?
नात्यांतरित। हास्य की भावना और अपने डर को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना, जिस पर आप भरोसा करते हैं, समस्याओं से लोहा हटाने के लिए सबसे अच्छा हथियार हैं या, सबसे खराब स्थिति में, समाधान ढूंढें।
"कम आत्मसम्मान पार्किंग ब्रेक के साथ जीवन के माध्यम से ड्राइविंग की तरह है" मैक्सवेल माल्टज़
