जानिए दुश्मन को …
जानिए दुश्मन को …
… और उससे जुड़ जाओ। ऐसा करने के लिए, पता करें कि आपके प्रलोभन क्या हैं और उन पांच खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि आप याद करते हैं। ईमानदारी से उत्तर दें, क्या आपको लगता है कि उनके कारण वजन कम करना आपके लिए मुश्किल है? यदि हां, तो सोचें और लिखें कि आप कैसे सोचते हैं कि आप इसके उपभोग को नियंत्रित कर सकते हैं। सावधान रहें, यह उन्हें देने के बारे में नहीं है, बल्कि खुद को संयत करने के बारे में सीखना है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप आमतौर पर जो खाते हैं उसका आधा हिस्सा शुरू करें।
विकल्प के लिए देखो
विकल्प के लिए देखो
यदि आप भोजन के बीच नाश्ता करते हैं, तो पेस्ट्री भूल जाते हैं और फल की मात्रा का सेवन करें जो आपके हाथ की हथेली में फिट हो सकता है। आप अन्य संतोषजनक स्नैक्स की तलाश भी कर सकते हैं जो आपको उबला हुआ अंडे, सब्जी चिप्स आदि जैसे वसा नहीं बनाते हैं …
क्या आपने कोको जलसेक की कोशिश की है?
क्या आपने कोको जलसेक की कोशिश की है?
चॉकलेट के 4 औंस - लगभग 25 ग्राम - 140 कैलोरी तक जोड़ता है। यह बताने के लिए कि चॉकलेट केक क्या दर्शाता है … क्या आप जानते हैं कि कोको खोल जलसेक आपकी इंद्रियों को चकमा दे सकता है और आपको खुश कर सकता है? यह आपको स्वास्थ्य खाद्य भंडार और हर्बलिस्ट में मिलेगा।
यदि आपके पास आइसक्रीम है, तो इसे दही होने दें
यदि आपके पास आइसक्रीम है, तो इसे दही होने दें
यहां तक कि अगर आप आइसक्रीम पार्लर में सबसे छोटे टब का विकल्प चुनते हैं, तो कोई भी 200 कैलोरी नहीं लेता है। इसके बजाय आप इसे एक जमे हुए दही के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं, जो कि उतना ही समृद्ध और बहुत हल्का होगा। और अगर यह घर का बना है, तो बेहतर है। बहुत आसान। 4 लोगों के लिए: 300 ग्राम स्किम्ड दही, दो बड़े चम्मच एगवे सिरप और 300 ग्राम फ्रोजन बेरी लें। मिश्रण को ब्लेंड करें और आनंद लें!
अंकुरित रोटी के लिए साइन अप करें
अंकुरित रोटी के लिए साइन अप करें
रोटी के दो स्लाइस, सफेद या पूरे अनाज हों, 150-200 किलो कैलोरी से नीचे न जाएं। और सबसे बढ़कर, यह नहीं है कि वे आपकी भूख को दूर करें, जो हम कहते हैं, यह हमें जगाता है! क्या होगा अगर आप अंकुरित रोटी की प्रवृत्ति में शामिल हों? एक एकल टुकड़ा आपको और अधिक भर देगा। इशारे को न मोड़ें, यह बहुत समृद्ध है और स्प्राउट्स से बने आटे के साथ बनाया जाता है - अनाज नहीं - अनाज का, जैसे कि गेहूं या वर्तनी, और खमीर के बिना। और यह आधी कैलोरी प्रदान करता है!
क्या आप महसूस कर रहे हैं?
क्या आप महसूस कर रहे हैं?
उन क्षणों को जब आप जानते हैं कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, लेकिन आप भोजन के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते … इससे बचने के लिए, अपने आप को एक वेनिला आवश्यक तेल प्राप्त करें और जब खुद को भोगने की इच्छा अपने दरवाजे पर दस्तक दे, तो इसकी सुगंध का आनंद लें। आपको किसी और चीज की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि यह आपको संतुष्ट करेगा। इसकी सुगंध में उस सुपाच्य भूख को कम करने की क्षमता होती है जो अच्छी तरह से खाने के बाद भी हमला करती है। बेशक, इसे प्रभावी होने के लिए स्वाभाविक और शुद्ध होना चाहिए।
बैग में मेवे
बैग में मेवे
अपने आप का इलाज करें और विभिन्न प्रकार के अच्छे गुणवत्ता वाले नट्स खरीदें, बिना नमक के भुना हुआ। अपने आप को लगभग 30 ग्राम के कुछ बैग बनाएं, जो लगभग 150 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करते हैं। उन थैलों में से एक को अपने बैग में रखें और अगर भूख लगे, तो इसका आनंद लें! ट्रिक: पानी की एक गिलास के साथ उन्हें प्राप्त करने के लिए कि उनके संतृप्त प्रभाव बहुत अधिक है।
एक प्रकाश मुख्य पाठ्यक्रम
एक प्रकाश मुख्य पाठ्यक्रम
इसका पालन करना एक बहुत ही सरल नियम है। प्रत्येक भोजन में, व्यंजनों में से एक को हल्का होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, 1 चम्मच तेल और नींबू की कुछ बूंदों के साथ तैयार सलाद तैयार करें। रात के खाने में, एक सब्जी क्रीम है।
विभाजन और जीत
विभाजन और जीत
क्या आपके पास प्रतिबद्धता है और बाहर खाना खाते हैं? चिंता मत करो, पैमाने पर ध्यान नहीं है। जब आप बाहर खाते हैं, तो प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट (मांस या मछली, पनीर, चावल, ब्रेड) से समृद्ध प्रत्येक भोजन का एक चौथाई भाग अलग कर लें और वेटर को बचे हुए को पैक करने के लिए कहें (या अपने बैग में एक कंटेनर ले जाएं। और खुद कर लो)। कोई शर्म नहीं, यह आपका अधिकार है!
इसे रात के खाने से नाश्ते तक पास करें
इसे रात के खाने से नाश्ते तक पास करें
यदि आप रात के खाने से कुछ भोजन नाश्ते में स्थानांतरित करते हैं, तो आपको इसे महसूस किए बिना वजन कम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, फल-आधारित मिठाई। प्रति दिन आप जो खा रहे हैं उसे कम किए बिना, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और कम भूखे रहेंगे। आपके पास अधिक ऊर्जा भी होगी। आपका आदर्श वाक्य: "एक रानी की तरह नाश्ता, एक राजकुमारी की तरह दोपहर का भोजन और एक भिखारी की तरह रात का खाना।"
सब्जियों का स्वाद लें
अपनी सब्जियों को स्वाद दें
सब्जियां कभी-कभी हमारा विरोध करती हैं क्योंकि वे ढीठ होती हैं। उन्हें ब्लैंड से स्वादिष्ट बनाने के लिए, इस विशेष ड्रेसिंग की कोशिश करें: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, वनस्पति शोरबा का 75 मिलीलीटर, बेलसामिक सिरका के दो बड़े चम्मच, सरसों का एक चम्मच, शहद का एक अन्य, एक कीमा बनाया हुआ नमक, नमक और नमक मिलाएं। मिर्च। यह कोशिश करो और हमें बताओ!
धीरे से
धीरे से
ऑस्ट्रेलियन ओबेसिटी प्रिवेंशन एंड ट्रीटमेंट सोसाइटी के अध्यक्ष, डॉ। जॉर्ज ब्लेयर-वेस्ट के अनुसार, अधिक वजन वाले लोग अपने दैनिक कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा सिर्फ 20 मिनट में खाते हैं। चलो, अगर आप गंभीरता से प्रत्येक काटने को 20 बार चबाते हैं और धीरे-धीरे खाना सीखते हैं, तो आप इसे अपने सिल्हूट में बहुत नोटिस करेंगे। क्या यह आपकी लागत है? धीरे-धीरे खाने के लिए इन ट्रिक्स के साथ आप इसे सुनिश्चित करने के लिए प्राप्त करेंगे।
तीन भोजन नहीं, पांच बेहतर
तीन भोजन नहीं, पांच बेहतर
वजन कम करने के लिए एक और परिवर्तन, कम खाने के बिना और दूसरों के लिए कुछ खाद्य पदार्थ बदलने के लिए भी नहीं। यह उन्हें दूसरे तरीके से वितरित करने और 5 भोजन में दिन भर में जो कुछ भी आप खाते हैं, उसे विभाजित करने के बारे में है। इसके बजाय 3. खाने से आपका वजन कम क्यों होगा? हर समय उपलब्ध ऊर्जा में वृद्धि करके, आप बेहतर महसूस करेंगे, कम भूख महसूस करेंगे, और अल्पावधि में आप अपनी कुल कैलोरी में काफी कमी करेंगे।
तीन बार चम्मच के साथ
तीन बार चम्मच के साथ
यह विफल नहीं होता है, सलाद के आधार पर यह पतला हो जाता है, लेकिन दुख की बात है। दूसरी ओर, यदि आप चम्मच व्यंजनों के साथ सलाद का साथ देते हैं तो आप अधिक वजन और अधिक खुशी के साथ खो देंगे। अफ़सोस की बात यह है कि जब हम स्वास्थ्यप्रद होते हैं तो हमें चम्मच व्यंजनों की आदत छूट जाती है! सप्ताह में तीन बार दोपहर के समय स्टोव और स्ट्यू के लिए साइन अप करें जिसमें फलियां और सब्जियां शामिल हैं।
क्या आपको उतनी कॉफी की ज़रूरत है?
क्या आपको उतनी कॉफी की ज़रूरत है?
दिन में दो से अधिक न लें। सोचें कि चीनी के साथ काले कॉफी के एक जोड़े के साथ आपको उपहार के रूप में 50 कैलोरी मिलती है। यदि आप गणित करते हैं, तो आपको दो महीने में 3,000 मिलते हैं। और अगर आप इसे दूध, मलाई के साथ लेते हैं … इसे मिलाएं और बिना किसी छूट के चलाएं। यदि आपको एक अतिरिक्त कप की आवश्यकता है जो एक जलसेक है या मसाले जैसे कि वेनिला, दालचीनी या जामुन के साथ एक चाय है, जिसे चीनी की आवश्यकता नहीं है।
क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं?
क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं?
भूख से अधिक चालाक होने के लिए इन 14 चालों को याद मत करो।
एक संतुलित आहार खाने और अधिकता से बचने के अलावा, आपके आहार में ये 15 छोटे बदलाव आपको इसकी जानकारी होने और न्यूनतम प्रयास के बिना लगभग 3 किलो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। नोट करें:
1. आपके पाँच प्रलोभन
उन पांच खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जो आपको सबसे ज्यादा लुभाते हैं। क्या वजन कम करना आपको जटिल बना सकता है? यदि उत्तर हां है, तो उनमें से प्रत्येक की खपत को नियंत्रित करने के लिए एक विशिष्ट रणनीति सोचें और लिखें, ताकि यह असंतुलित न हो।
एक विचार। पूरी तरह से किसी भी चीज़ को मत छोड़ो। उदाहरण के लिए, अपनी खपत को आधे में काटकर शुरू करें।
2. वैकल्पिक स्नैक्स
यदि आपको भोजन के बीच खाने की ज़रूरत है, तो पेस्ट्री को भूल जाओ और फल की मात्रा खाओ जो आपके हाथ की हथेली में फिट होगा।
अन्य संभावना। क्रोइसैन के लिए कठोर उबले अंडे का एक टुकड़ा रखें।
3. चॉकलेट की जगह कोको
एक चॉकलेट बार का एक चौथाई - लगभग 25 ग्राम - एक मध्यम राशि की तरह लग सकता है, लेकिन यह लगभग 140 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। इसे एक कोको खोल आसव के साथ बदलें, जिसका स्वाद आपको बस खुश छोड़ देगा।
औषधीय। आप इसे डायटेटिक्स और हर्बलिस्ट में पाएंगे, जहां वे इसे इसके चिकित्सीय गुणों के लिए बेचते हैं।
4. जमे हुए दही
यहां तक कि अगर आप सबसे छोटा आइसक्रीम टब चुनते हैं, तो आप खुद को 200 कैलोरी के साथ लोड करेंगे। आप इसे एक जमे हुए दही के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं जो सिर्फ उतना ही समृद्ध और बहुत हल्का होगा।
4 लोगों के लिए तैयारी: स्किम्ड प्राकृतिक दही के 300 ग्राम, एगवे सिरप के दो बड़े चम्मच और जमे हुए जामुन के 300 ग्राम लें। मिश्रण को कुचलने और आनंद लें!
5. अंकुरित रोटी का स्वाद लें
सफेद या पूरी गेहूं की ब्रेड के स्लाइस की एक जोड़ी 200 कैलोरी प्रदान करती है और वास्तव में आपको बहुत भरा हुआ महसूस नहीं कराती है। उन्हें नाश्ते में या दोपहर के भोजन के स्थान पर एक अंकुरित रोटी, अधिक पौष्टिक के साथ बदलने की कोशिश करें।
यह क्या है? अंकुरित या एसेन ब्रेड स्प्राउट्स से बने आटे के साथ बनाया जाता है - अनाज का नहीं - अनाज का, जैसे कि गेहूं या वर्तनी, और बिना खमीर के। आधी कैलोरी प्रदान करता है।
6. वेनिला सुगंध
वेनिला आवश्यक तेल प्राप्त करें और जब भूख आपको मारती है और आपकी कैलोरी गिनती को उड़ाने की धमकी देती है, तो इसकी सुगंध का आनंद लें। आपको किसी और चीज की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि यह आपको संतुष्ट करेगा।
चेतावनी। तेल को प्राकृतिक और शुद्ध होना चाहिए।
7. एक लाइट मेन कोर्स
दोपहर के भोजन के लिए, सलाद बनाएं और पास्ता या चावल डालें। रात के खाने में, टर्की टैकोस, झींगा या अन्य प्रोटीन भोजन जोड़ें।
मसाला: जैतून का तेल के दो बड़े चम्मच और नींबू के रस की कुछ बूँदें पर्याप्त हैं।
8. जाने के लिए पागल
विभिन्न गुणवत्ता वाले नट्स खरीदें, उन्हें मिलाएं और लगभग 30 ग्राम के बैग तैयार करें। प्रत्येक एक हैम और पनीर सैंडविच के बारे में 150 कैलोरी, या आधा प्रदान करता है। जब आप भूखे हों तो उन्हें अपने बैग में ले जाएं और उन्हें घुमाएं।
युक्ति: पानी के एक गिलास के साथ उन्हें एक बहुत अधिक संतृप्त प्रभाव प्राप्त करने के लिए।
9. चार से भाग दो
जब आप बाहर खाते हैं, तो प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट (मांस या मछली, पनीर, चावल, रोटी) से समृद्ध प्रत्येक भोजन का एक चौथाई भाग अलग करें।
तैयार: वेटर को बचे को पैक करने के लिए कहें या अपने बैग में एक कंटेनर ले जाएं और इसे खुद बनाएं।
10. रात के खाने से लेकर नाश्ते तक
रात के खाने के लिए कुछ करने और नाश्ते के लिए इसे पास करने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, फल-आधारित मिठाई। अपने दैनिक सेवन को कम किए बिना, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और कम भूख लगेगी। आपके पास अधिक ऊर्जा भी होगी।
आपका आदर्श वाक्य: "एक रानी की तरह नाश्ता, एक राजकुमारी की तरह दोपहर का भोजन और एक सुपरमॉडल की तरह रात का खाना।"
11. स्वाद वाली सब्जियाँ
सब्जियों के साथ व्यंजन खाने के लिए आप अनिच्छुक हो सकते हैं क्योंकि मुख्य सामग्री यह है कि आप उन्हें ब्लैंड करते हैं। फिर आपको एक विशेष मसाला की आवश्यकता है।
विधि। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, वनस्पति शोरबा के 75 मिलीलीटर, बेलसामिक सिरका के दो बड़े चम्मच, सरसों का एक चम्मच, शहद का एक अन्य, एक कीमा बनाया हुआ नमक, नमक और काली मिर्च मिलाएं।
12. तीन के बजाय पाँच
एक अन्य उपाय जो कम खाने या दूसरों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने का मतलब नहीं है। बस उन्हें तीन के बजाय पाँच से अधिक फैलाएं।
स्पष्टीकरण। हर समय उपलब्ध ऊर्जा में वृद्धि करके, आप बेहतर महसूस करेंगे, कम भूख लगेगी और अल्पावधि में आप कैलोरी की कुल मात्रा को काफी कम कर देंगे।
13. धीमा
ऑस्ट्रेलियन सोसाइटी फॉर द ट्रीटमेंट एंड प्रिवेंशन ऑफ़ ओबेसिटी के अध्यक्ष डॉ। जॉर्ज ब्लेयर-वेस्ट का कहना है कि कई अधिक वजन वाले लोग 20 मिनट में अपने दैनिक कैलोरी का अधिकांश उपभोग करते हैं।
छल। वह 40 मिनट के लिए मेज पर बैठती है और प्रत्येक काटने को बहुत अच्छी तरह से चबाती है।
14. एक चम्मच के साथ तीन बार
हर दिन कम व्यंजन एक चम्मच के साथ खाए जाते हैं: सूप और स्टोव जिसमें फलियां और सब्जियां शामिल होती हैं। हालांकि, वे बहुत पौष्टिक और संतोषजनक हैं, ठोस व्यंजनों की तुलना में कम कैलोरी प्रदान करते हैं।
दोपहर के तीन। सुनिश्चित करें कि एक सप्ताह में तीन दोपहर मुख्य पकवान को चम्मच दिया जाता है।
15. जिस कॉफी की आपको जरूरत नहीं है
दिन में दो से अधिक न करें। यह कम से कम कुछ चम्मच चीनी के साथ भरी हुई है, जो 50 कैलोरी का एक उपहार है। यदि आप गणित करते हैं, तो आपको दो महीने में 3,000 मिलते हैं।
अगर आपको कप की जरूरत है। इसे मीठे स्वाद (जैसे वेनिला, दालचीनी या जामुन) के साथ मसाले के साथ आसव या चाय से बनाएं, जिसमें चीनी की जरूरत न हो।
