मॉन्टैडिटो एक्सप्रेस
मॉन्टैडिटो एक्सप्रेस
विशेषज्ञ यहां तक कि डिब्बाबंद सार्डिन को बहुत स्वस्थ मानते हैं क्योंकि वे आपको स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, साथ ही साथ बी विटामिन, कैल्शियम, और अन्य लाभकारी खनिज भी प्रदान करते हैं। लेकिन यह भी है कि वे आपको मुसीबत से बाहर निकाल सकते हैं जब आप नहीं जानते कि क्या खाना है। उदाहरण के लिए, आप ब्रेड या टोस्ट का एक टुकड़ा ले सकते हैं, और इसे जैतून के तेल में कुछ टमाटर के स्लाइस और सार्डिन के साथ मिला सकते हैं।
आलू, सार्डिन और करी सलाद
आलू, सार्डिन और करी सलाद
तुम भी एक सेवारत कंटेनर के रूप में उपयोग कर सकते हैं। क्यों? क्योंकि आप इसके लायक हैं। इस आलू, चुन्नी और करी सलाद में हमने जो किया है, वह एक सही विकल्प है अगर आपके पास खाना पकाने के लिए अधिक समय नहीं है और एक स्वस्थ नुस्खा छोड़ना नहीं चाहता है, जो एक ही समय में, विदेशी और मजेदार है।
नुस्खा देखें।
सार्डिन और एस्क्लिवाडा के साथ कोका में सुधार
सार्डिन और एस्क्लिवाडा के साथ कोका में सुधार
सार्डिन के साथ क्लासिक व्यंजनों में से एक है सार्डिन और भुना हुआ सब्जियों का कोका। लेकिन हम आपको एक एक्सप्रेस संस्करण प्रदान करते हैं। रोटी की एक रोटी को पकड़ो जिसे आपने छोड़ दिया है। इसे आधी लंबाई में खोलें। लाल और हरे बेल मिर्च, भुने हुए चिव्स और कुछ डिब्बाबंद सार्डिन के स्ट्रिप्स के साथ शीर्ष। और अंत में, पांच मिनट के लिए बेक करें। अमीर और सुपर आकर्षक से अधिक।
आलू, प्याज और सार्डिन सलाद
आलू, प्याज और सार्डिन सलाद
सुपर आसान और सुपर रिच आलू और सार्डिन सलाद बनाने का एक और तरीका है। कुछ आलू के स्लाइस और कुछ प्याज के छल्ले लें और उन्हें माइक्रोवेव में सिलिकॉन केस में पकाएं। आपको बस कंटेनर के तल में थोड़ा सा पानी डालना होगा और सूक्ष्म रूप से 5-10 मिनट के लिए उन्हें पकाना होगा। पकने के बाद, आलू और प्याज के साथ बेस के रूप में परोसें, और सार्डिन शीर्ष पर ढेर।
आलू, टमाटर और सार्डिन का टॉवर
आलू, टमाटर और सार्डिन का टॉवर
एक अन्य विकल्प स्लाइस को पकाना और पका हुआ आलू, कच्चे टमाटर और डिब्बाबंद सार्डिन, चिव्स और केपर्स के एक कीमा के एक टॉवर बारी-बारी स्लाइस बनाना है। आसान और सुपर स्वादिष्ट दिखने के साथ।
सार्डिन और पनीर सलाद
सार्डिन और पनीर का सलाद
यहाँ लेट्यूस, सार्डिन और पनीर पर आधारित एक आसान और त्वरित नुस्खा है जो तालू को आकर्षित करने के अलावा, शरीर को लाभ पहुंचाता है क्योंकि सार्डिन में विटामिन डी पनीर से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, यही कारण है कि वे दोनों में से एक हैं खाद्य पदार्थ जो एक जोड़े के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं।
नुस्खा देखें।
सार्डिन और एवोकैडो के साथ बीन सलाद
सार्डिन और एवोकैडो के साथ बीन सलाद
एक और एस्प्रेसो सलाद जिसे किसी विशेषज्ञता की आवश्यकता नहीं है, यह सेम, सार्डिन, एवोकैडो और काले जैतून के साथ है। यह सुपर पौष्टिक है। और जब से हमने डिब्बाबंद बीन्स और डिब्बाबंद सार्डिन में फेंक दिया है, तब तक हमें स्टोव को देखने की ज़रूरत नहीं है। स्टोव? क्या स्टोव?
मटर और नींबू सार्डिन के साथ सफेद चावल
मटर और नींबू सार्डिन के साथ सफेद चावल
आपको बस थोड़ा सा सफेद चावल बनाना है (या पहले से तैयार किया हुआ एक भी फेंक दें), और कुछ मटर मिलाएं (जमे हुए चूल्हे में पलकों में पकाया जाता है), और तेल में सार्डिन की एक कैन। रिच और सुपर ऊर्जावान क्योंकि यह अनाज को फलियां और मछली प्रोटीन के साथ जोड़ती है।
सार्डिन और हार्ड-उबले अंडे के साथ टमाटर का सलाद
सार्डिन और हार्ड-उबले अंडे के साथ टमाटर का सलाद
एक और सुपर-ऊर्जावान व्यंजन जो आपको ऊर्जा के साथ दिन में मिलता है टमाटर, हरी मिर्च, वसंत प्याज, डिब्बाबंद सार्डिन, हार्ड-उबला हुआ अंडा और जैतून का यह सरल सलाद है। यदि आप इसे अधिक उत्सव का रूप देना चाहते हैं, तो आप मुर्गी के अंडे को कुछ बटेर अंडे के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं। और अगर आप पकवान को थोड़ा हल्का करना चाहते हैं, तो कम कैलोरी वाले अचार के लिए जैतून का विकल्प दें।
सार्डिन और बकरी पनीर के साथ ककड़ी कार्पेस्को
सार्डिन और बकरी पनीर के साथ ककड़ी कार्पेस्को
यहां डिब्बाबंद सार्डिन के साथ पनीर का एक और संयोजन है, जो कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। इस मामले में, हमने उन्हें रसोई के मेन्डोलिन की मदद से बहुत महीन कटे हुए ककड़ी के आधार पर रखा है। फिर आपको केवल शीर्ष पर कीमा बनाया हुआ सार्डिन, बकरी पनीर और केपर्स डालना होगा। और एक vinaigrette के साथ, वॉइला!
सार्डिन मीटबॉल
सार्डिन मीटबॉल
मीटबॉल को लगभग किसी भी चीज़ से बनाया जा सकता है, और निश्चित रूप से सार्डिन के रूप में भी। छलावरण मछली के अचूक तरीकों में से एक और इस प्रकार अधिक खाएं। उन्हें बनाने के लिए, डिब्बाबंद सार्डिन को पीटा अंडे, लहसुन और कटा हुआ अजमोद और थोड़ा ब्रेडक्रंब के साथ मिलकर स्थिरता दें। थोड़ा खड़ा होने दें, गेंदों में रोल करें, आटा और तलना के साथ कोट करें। साथ देने के लिए, आप टमाटर सॉस या पिकेटिलो मिर्च डाल सकते हैं, उदाहरण के लिए।
आर्टिचोक और सार्डिन के साथ नूडल्स
आर्टिचोक और सार्डिन के साथ नूडल्स
डिब्बाबंद आटिचोक दिलों के आधार पर, पके हुए नूडल्स का एक पहाड़ और कुछ टिनर्ड सार्डिन रखें। आसान, तेज और स्वादिष्ट।
सार्डिन और बटेर अंडे के साथ सर्पिल
सार्डिन और बटेर अंडे के साथ सर्पिल
सार्डिन की कैन के साथ एक अन्य संभावित नुस्खा पूरे गेहूं के सर्पिल, बटेर अंडे, टमाटर, वसंत प्याज, और काले जैतून के साथ एक पास्ता सलाद है। लाइन से बाहर जाने से बचने के लिए, पास्ता की सही मात्रा (लगभग 60 ग्राम प्रति व्यक्ति पर्याप्त है) बनाएं, और इसे सब्जियों और प्रोटीन के साथ मिलाएं और सॉस छोड़ें (जो कि जहां अधिक कैलोरी आमतौर पर छिपी होती हैं)। यह पास्ता खाने से वजन कम करने की रणनीतियों में से एक है।
सार्डिन के साथ तोरी
सार्डिन के साथ तोरी
आप एक मांडोलिन या एक आलू के छिलके की मदद से तोरी के कुछ स्लाइस भी बना सकते हैं, उन्हें एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में डालें और उन्हें ग्रिल करें, और जैतून के तेल में सार्डिन की एक कैन के साथ परोसें। और बैंगनी मिर्च के कीमा बनाया हुआ लाल मिर्च और पतली स्ट्रिप्स सजाने के लिए।
सार्डिन और जैतून के पाटे के साथ टोस्ट
सार्डिन और जैतून के पाटे के साथ टोस्ट
बेशक, आप सार्डिन के साथ टमाटर टोस्ट को याद नहीं कर सकते थे। लेकिन पहले के विपरीत, हमने इसे थोड़ा अधिक परिष्कृत बना दिया है, टमाटर को डुबोते हुए और एक जैतून का पॉट जोड़कर। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक मुट्ठी भर एंकॉवी, थोड़ा कीमा बनाया हुआ लहसुन, बादाम का एक जोड़ा और जैतून का तेल के साथ मिश्रण करना होगा।
रैटटौली और सार्डिन के साथ टार्टलेट
रैटटौली और सार्डिन के साथ टार्टलेट
इस रेसिपी को बनाने के लिए आपको कुछ प्री-कुक टारलेट्स, एक वनस्पति रैटटौइल की आवश्यकता होती है, जिसे सजाने के लिए आपके पास बचा हुआ, सरसाइन का कैन और कड़ा हुआ उबला हुआ अंडा हो सकता है। आपको बस रॉटटॉइल को सार्डिन के साथ मिलाना है, इसे टार्टलेट्स में डालना है, 3-4 मिनट के लिए बेक करना है और ऊपर से कद्दूकस किया हुआ उबला हुआ अंडा डालना है। यदि आप चाहें, तो आप मफिन टिन में कुछ एम्पैनडिला वेफर्स डालकर खुद को टैटलेट बना सकते हैं और उन्हें पहले से ही अंदर भरने के साथ लगभग 7 मिनट तक सेंकना कर सकते हैं।
जैसा कि आपने व्यंजनों में देखा है, सार्डिन का एक कैन फ्रिज के पलक में भोजन को आसानी से और जल्दी से हल करने के लिए बहुत सारे खेल दे सकता है । लेकिन यह सब नहीं है। डिब्बाबंद सार्डिन पर हुक लगाने के अन्य बहुत सारे कारण हैं।
डिब्बाबंद सार्डिन: बहुत कम पैसे के लिए धन का स्रोत
- इस नीली मछली को खाने से, विशेषज्ञों का मानना है कि यहां तक कि डिब्बाबंद सार्डिन बहुत स्वस्थ हैं, आप अपने आप को स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक शॉट देंगे, साथ ही साथ विटामिन बी, कैल्शियम और अन्य लाभकारी खनिज भी।
- मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" को बढ़ाता है और "खराब कोलेस्ट्रॉल" और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है। इसलिए, सार्डिन खाना उन आदतों में से एक है जो आपके दिल की देखभाल करने और उसे मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
- इसमें समूह डी विटामिन होते हैं, जो कैल्शियम और फास्फोरस के आंतों के अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं, जिससे आपकी हड्डियों को मजबूत करने और उन्हें स्वस्थ रखने में मदद मिलती है ।
- टिनर्ड सार्डिन में यह बहुत आवश्यक खनिज होता है। कांटे के साथ सेवन की गई इस सार्डिन की 100 ग्राम मात्रा 382 मिलीग्राम कैल्शियम का प्रतिनिधित्व करती है, जो बिना प्रयास के कैल्शियम लेने का एक तरीका होगा ।
- और यह अन्य नीली मछलियों की तुलना में बहुत सस्ता है, जैसे कि सामन और टूना, लेकिन सिर्फ स्वादिष्ट या अधिक। और इसलिए, आप इसे इतने बड़े पैमाने पर खरीद सकते हैं।
न्यूनतम सावधानी
जब आप डिब्बाबंद सार्डिन खाते हैं, तो केवल वही चीज आपको दिखानी चाहिए, जिसमें वे नमक होते हैं और उनमें तेल का प्रकार होता है, जिसमें वे संरक्षित होते हैं। ऐसा करने के लिए, लेबल को ध्यान से पढ़ें और उन लोगों को चुनें जिनमें कम नमक होता है। और विशेष रूप से उन्हें अच्छी तरह से नाली में डाल दें यदि आप एक आहार पर हैं यदि आप अपने मुंह में बहुत अधिक वसा नहीं डालना चाहते हैं जिसे आपने नहीं खाया था …
