व्यस्त महिलाओं के लिए टिप्स जो खेल खेलना चाहती हैं

सक्रिय मार्ग

यदि आप जिम से बच नहीं सकते हैं, तो गिसेले की तरह करें और बाइक के लिए कार या सार्वजनिक परिवहन को बदल दें! न केवल आप व्यायाम कर पाएंगे और, ISGlobal के एक अध्ययन के अनुसार, अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, आप पर्यावरण की मदद भी करेंगे। आपकी जेब भी बदलाव पर ध्यान देगी, आइए जाने!

रस्सी कूदना

जेना विश्वविद्यालय (जर्मनी) के एक अध्ययन के अनुसार, कूदने की रस्सी से आप दौड़ने से 24% अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अपनी कमर और अपने एजेंडे के लिए आप में लड़की को बाहर लाने के लिए तैयार हैं? दोनों पैरों से एक साथ कूदने से शुरू करें, जब आप इसे मास्टर करते हैं, तो पैर को वैकल्पिक करने का प्रयास करें और, यदि आप अपने धड़कनों को अधिकतम तक बढ़ाना चाहते हैं, तो डबल जंप या डबल अंडर ट्रेन करें ।

अपने बेहतर आधे के साथ

यदि दिन के घंटे आपको काम करने के लिए नहीं देते हैं, तो आपके पास जो हजार और एक काम है, उसे पूरा करें और व्यायाम करने के लिए समय निकालें और अपने रिश्ते को सफल बनाने के लिए एक और थोड़ी देर के लिए टोपी से बाहर निकलें, क्यों न अपने साथी को प्रस्ताव दें एक साथ फिट हो? न केवल आपके पास अधिक समय होगा, इसके अलावा, सामान्य लक्ष्यों और उद्देश्यों को साझा करके, आपके रिश्ते को समेकित किया जाएगा। आपको सिर्फ क्रिस और एल्सा के चेहरे पर एक नज़र डालनी है …

इसे आसान बनाएं

जितना कि जिम एक सौदा है, यह 15 मिनट की ड्राइव है! एक केंद्र खोजें जो घर या काम के करीब है, इसलिए आप तेज गति से चल सकते हैं (जैसा कि कैथरीन ज़ेटा-जोन्स करता है), इस तरह से आप वार्म-अप के साथ पहुंचेंगे! आह! और यदि आप इंजन रूम में कदम रखने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें विभिन्न प्रकार की निर्देशित कक्षाएं हैं।

प्रतिरोध के साथ खेलते हैं

यदि आपको अंततः अपने हाथों (और मांसपेशियों) को काम करने के लिए मिला है, लेकिन उस महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता के लिए उड़ान भरने से आधे घंटे पहले ही तीव्रता और कठिनाई बढ़ जाती है! इसके लिए, प्रतिरोध बैंड परिपूर्ण हैं। उपयोग का मैनुअल: उन्हें अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करें, जैसे कि स्क्वाट्स, फेफड़े (जैसे एड्रियाना लीमा शीर्ष करता है) या पक्षी कुत्ते के व्यायाम में ।

आदमी का सबसे अच्छा दोस्त…

और उसके फिगर का! यह मिशिगन विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन द्वारा कहा गया है। इसलिए यदि आपने स्नीकर्स के लिए अपने सोफे को स्वैप करने का फैसला किया है, तो ध्यान रखें कि यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो आपको "मिशन पूरा होने" की संभावना 34% अधिक है। विशेष रूप से, साप्ताहिक आप 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास अन्य लोगों के साथ लोगों से अधिक करेंगे या कोई नहीं, वाह! कौन आपको बताने जा रहा था कि टोबी आपकी सबसे अच्छी वसा जलने वाली सहयोगी थी?

दिन के सभी अवसरों का लाभ उठाना

क्या आप जानते हैं कि आप कंप्यूटर के सामने बैठकर जो लंबे घंटे बिताते हैं, वह न केवल आपकी पोस्टुरल हाइजीन पर टोल लेता है? वे आपके पैल्विक फ्लोर, हॉरर के लिए भी घातक हैं! इसका कारण यह है कि आप सुस्ती कर रहे हैं और आप अपने 'भागों' पर अपना सारा वजन गिराकर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल रहे हैं। पिलेट्स के साथ वहाँ सब कुछ ठीक हो जाओ। यदि आप भी मिरांडा की तरह करते हैं और सुधारक के साथ अपने सत्रों का लाभ लेते हैं, तो चेहरे का मुखौटा, ब्रावो!

फोटो: @mirandakerr

दौड़ को

हम आपके शरीर के लिए चल रहे सकारात्मक प्रभावों की लंबी सूची (अलविदा, सेल्युलाईट, कुछ खेलों की तरह कैलोरी जलाता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, आदि) को सूचीबद्ध कर सकता है। लेकिन हम इस बात पर ध्यान देना पसंद करते हैं कि आपके नारियल को दस मिनट (TEN!) के लिए भी जॉगिंग करने में कितना अच्छा लगेगा, यह रिकॉर्ड समय में तनाव को कम करता है। सबसे अच्छा? आपको स्नीकर्स की एक जोड़ी से परे कुछ भी नहीं चाहिए , इसलिए इसके बारे में भी मत सोचो … बस भागो! कौन जानता है, शायद आप अगली दौड़ में कार्ली से मिलेंगे …

कम समय में अधिक परिणाम

लावल विश्वविद्यालय (कनाडा) के शोधकर्ताओं का कहना है कि पारंपरिक निरंतर तीव्रता प्रशिक्षण के 45 मिनट की तुलना में HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) के चार मिनट में नौ गुना अधिक कैलोरी तक मारा जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रशिक्षण का यह रूप एक उच्च ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न करता है (पढ़ें: आराम करते समय आप कैलोरी जलाते रहते हैं)।

फोटो: रीबॉक के लिए गैल गैडोट

एक क्लिक पर कोच

आपका स्मार्टफोन आपका सबसे अच्छा कोच हो सकता है! धावकों के लिए: नाइके + रन क्लब, 100% व्यावहारिक होने के अलावा, एक बहुत ही शीर्ष समुदाय है। यदि आप अपने शरीर और दिमाग का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो योग विद्रोही, तारा स्टाइल्स: फिटस्टार योगा से ऐप प्राप्त करें। यदि आप एक बाइक, स्ट्रॉवा के अधिक हैं! यदि आपके पास ट्रेन करने के लिए केवल 10 मिनट हैं, तो सेवन आपका ऐप है (और आपके पास एक्सप्रेस शावर के लिए तीन मिनट बचे हैं)। अपने हाथ की हथेली में प्रेरणा पाएं … और मुफ्त में!

फोटो: नाइके के लिए Orsula Corberó।

आप जहां भी हैं जिम

अभी भी TRX नहीं जानते हैं? यह तत्व जिसके साथ आप निलंबन में काम करते हैं और अपने शरीर के वजन के साथ अपने शरीर के अंतिम सेमी तक टोन करने के लिए बहुत प्रभावी है। टीआरएक्स इतना पूर्ण है कि यह कुछ योग केंद्रों में भी दिखाई देता है। इसके अलावा, चूंकि यह किसी चीज पर कब्जा नहीं करता है, आप इसे अपने सप्ताहांत के गेटअवे सूटकेस में भी डाल सकते हैं। शीर्ष इज़ाबेल गोलार्ट की तरह करने के लिए और अपने आप को 'सस्पेंड' करना, आपको बस इतना करना है कि किसी भी दरवाजे में स्ट्रिप्स को लंगर डालना है … और कार्रवाई करें, बिल्कुल।

काम पर

हर दो घंटे में उठो भले ही यह सिर्फ एक गिलास पानी के लिए हो। नए फिटबिट वर्सा जैसा एक फिटनेस ट्रैकर, जो आपको लंबे समय तक बैठने के लिए चलने के लिए प्रोत्साहित करता है, आपको कुर्सी पर पूरे दिन बिताने से दूर रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एक अन्य अच्छा विकल्प प्रिंटर या केतली को कमरे के दूसरी तरफ रखना है । Psst , psst , हर बार जब भी आप फोन पर बात करते हैं, तो अपने पैरों को टहलने के अवसर को अपने साथ खींच लें।

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

यदि हर बार जब आप केटलबेल को स्विंग करते हैं तो आप हमेशा एक ही वजन चुनते हैं, गलत! जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमेशा एक ही काम मत करो! आपकी मांसपेशियां आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों के लिए अनुकूल होती हैं, इसलिए डम्बल को बदल दें (यदि वे हल्के हैं, तो अधिक दोहराव और उच्च गति पर; यदि आप किलोग्राम बढ़ाते हैं, तो अपनी तकनीक देखें)। अस्थिरता भी एक अतिरिक्त कठिनाई को जोड़ने के लिए महान है, बोसु पर स्क्वाट्स की कोशिश करें या एरीडेन जैसे सर्फसेट पर कुछ तख्तों को करता है।

सूर्य, समुद्र तट … और खेल

एक paradisiacal समुद्र तट पर कुछ दिनों के लिए डिस्कनेक्ट करना अच्छा है। लेकिन अगर आप सब करते हैं तो झूला में 'गोल और गोल' हो जाते हैं और पूरे कॉकटेल मेनू को चखते हैं, तो आपको पछतावा होगा! क्लारा का शब्द। पैडल जैसे खेलों का अभ्यास करने का अवसर लें या, जैसा कि अभिनेत्री जेसिका अल्बा करती हैं, स्टैंड अप पैडल सर्फ या सुप ( योगी , आप सुपर योगा के साथ टेबल के लिए चटाई भी बदल सकते हैं)।

कुंजी फिट में खरीदारी

और अगर इस बिंदु पर हमने आपको आश्वस्त किया है और आप सोचते हैं कि खेल के लिए क्या पहनना है, तो इन कपड़ों की खोज करें जिनके साथ जिम जाना बहुत कम आलसी है (गंभीरता से!)।

आपने इसे देखा है, अगर सेलेब्स अपनी शर्ट को पसीना बहाने के लिए एजेंडा में छेद ढूंढने में सक्षम हैं, तो आप भी कर सकते हैं! न्यूज़ रूम में हमने बैटरी, और उदाहरण के लिए, इस योजना को रखा है:

शीघ्र ही

जैसा कि निजी प्रशिक्षक नोए टोडिया ने अपनी पुस्तक ट्रेन इन नॉ टोडिया के साथ बताया , सफलता की कुंजी रणनीति में निहित है:

उद्देश्य। "एक स्पष्ट लक्ष्य के बिना आप दूर नहीं जाएंगे!" यह यथार्थवादी होना चाहिए और आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि यह छोटा, मध्यम या दीर्घकालिक है।
तुलना। यदि आप इस बारे में बहुत स्पष्ट हैं कि आप कहाँ से आए हैं और आपका लक्ष्य क्या है, तो यह आपके लिए बहुत प्रेरक होगा। तो क्या आपके पास उस पोशाक के साथ एक फोटो है जो आपको गर्भावस्था से पहले इतनी अच्छी तरह से फिट है, क्या आप अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण की तुलना में बेहतर प्रेरणा के बारे में सोच सकते हैं?
बहाने बनाना बंद करो। आपने कितनी बार कहा है कि "ऐसा लगता है जैसे बारिश होने वाली है, मैं प्रशिक्षण रद्द कर देता हूं"? सी-ओनो-री-टा!, आपको घर पर व्यायाम करने से क्या रोक रहा है? यहां हम आपके घर के लिविंग रूम से 15 मिनट में कोर काम करने के लिए एक वीडियो छोड़ते हैं।

मारिया गिजन मोरेनो द्वारा