दवा के बिना आप अपना रक्तचाप कम करने के लिए चीजें कर सकते हैं

स्पेन में, 35 से 64 साल के बीच की 40% से अधिक आबादी में धमनी उच्च रक्तचाप है, और यह आंकड़ा इस उम्र के बाद 65% से ऊपर हो जाता है। नीचे हम आपको जो आदतें बता रहे हैं, वे रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। वे बहुत सरल हैं लेकिन बहुत प्रभावी हैं। उन्हें अपने दिन को दिन में शामिल करने में संकोच न करें क्योंकि, एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ मिलकर, वे आपको दवा के बिना अपना रक्तचाप कम करने में मदद करेंगे।

साबुन के बुलबुले बनाओ

साबुन के बुलबुले बनाना आपकी सांस लेने के लिए एक अच्छा व्यायाम है और अच्छी तरह से साँस लेना हमें शांत करता है और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। विस्फोट के बिना संभव के रूप में धूमधाम बनाने की कोशिश करने पर ध्यान लगाओ।

अधिक सांस लेने के व्यायाम। आराम से बैठने या लेटने के लिए कुछ मिनट निकालें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और देखें कि यह कैसे उठता है जब आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं और जब आप इसे बाहर निकालते हैं तो यह कैसे खाली हो जाता है। फिर, अपने हाथों को अपनी पसलियों के पास लाएं और ऑपरेशन दोहराएं, लेकिन यह देखते हुए कि जब आप हवा में लेते हैं तो पसलियां कैसे खुलती हैं और जब आप इसे बाहर निकालते हैं तो वे कैसे बंद होते हैं। अपनी सांसों पर जोर न डालें, बस उसकी लय का पालन करें।

और यह भी … और यदि आप आगे जाना चाहते हैं, तो योग या पिलेट्स, जो कि व्यायाम हैं जो श्वास को ध्यान में रखते हैं और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। घर पर योग में शुरुआत करने के लिए, शुरुआती के लिए इन 27 पोज़ को याद न करें।

संगीत सुनें

संगीत जानवरों को शांत करता है और विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, उच्च रक्तचाप का भी जानवर है। अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के लिए अपनी प्लेलिस्ट को अपने हाथ में लाएँ जब आप चलते हैं या अन्य गतिविधियाँ करते हैं।

अगर आप और आगे जाना चाहते हैं। शास्त्रीय संगीत के प्रशंसक बनें। अमेरिकन हाइपरटेंशन सोसाइटी के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम को आराम करते हुए एक घंटे के लिए शास्त्रीय संगीत सुनना दवा के बिना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह पूरे दिन सुबह और अच्छे मूड में रहने के लिए भी एक तरकीब है, जो तनाव को दूर करता है और तनाव को बढ़ने से रोकने के लिए बहुत कुछ करता है।

धूप सेंकना

यूनिवर्सिटी ऑफ साउथैम्पटन और एडिनबर्ग (यूनाइटेड किंगडम) के एक अध्ययन के अनुसार, सूरज रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।

याद रखो। इस मामले में, विटामिन डी के पूरक लेने से, विटामिन जो धूप सेंकने से संश्लेषित होता है, उच्च रक्तचाप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

दही (और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ) खाएं

कई अध्ययनों ने खाद्य पदार्थों की खपत को जोड़ा है जो स्वस्थ रक्तचाप के साथ आहार में प्रोबायोटिक्स का योगदान करते हैं। अपने आहार में दही, केफिर, सौकरकूट, मिसो, टेम्पेह आदि को शामिल करें। संक्षेप में एक जर्मन अध्ययन ने निर्धारित किया है कि लैक्टोबैसिलस के साथ प्रोबायोटिक्स, दही में उन लोगों की तरह, बहुत अधिक नमक का सेवन करने से रक्तचाप में वृद्धि का मुकाबला कर सकते हैं।

जल्दी में चलो

दिन में लगभग 30 मिनट की तेज सैर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। अन्य व्यायाम जो तैरने में मदद करते हैं, साइकिल चलाना … सामान्य तौर पर, सभी व्यायाम जो हृदय संबंधी होते हैं, यहां तक कि इनमें से दो व्यायामों का जुड़ाव, जैसे चलना और दौड़ना।

याद रखो। जब उच्च रक्तचाप को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो आइसोमेट्रिक व्यायाम, भार उठाना आदि की सिफारिश नहीं की जाती है।

लगभग आधे स्पैनिश वयस्कों में उच्च रक्तचाप होता है और लगभग 40% मामलों में उनके पास यह अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं होता है, जो बहुत खतरनाक है, क्योंकि उच्च रक्तचाप हृदय रोगों में पहला जोखिम कारक है, मृत्यु का पहला कारण अपना देश।

रक्तचाप को उच्च कब माना जाता है?

ब्लड प्रेशर लेते समय, उपवास करते समय, बिना खेल किए या स्मूच किए और वैल्यू सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर के लिए 140 mmHg और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर के लिए 90 mmHg है, हम हाई ब्लड प्रेशर की बात करते हैं , हालांकि कभी-कभी हम हाइपरटेंशन की बात करते हैं 140/85 का मान।

इसके अलावा, रोकथाम, जांच, मूल्यांकन और धमनी उच्च रक्तचाप के उपचार पर संयुक्त राष्ट्रीय आयोग की सातवीं रिपोर्ट में, प्रीस्टेपरटेंशन की एक नई श्रेणी की स्थापना की गई जब सिस्टोलिक दबाव 120 से 139 मिमीएचजी है और डायस्टोलिक दबाव 80 से 89 मिमीएचजी है । यह श्रेणी उच्च रक्तचाप से बचने के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करने के लिए इन मूल्यों तक पहुंचने वाले व्यक्ति के लिए एक तरह का वेक-अप कॉल है।

उच्च रक्तचाप के लक्षण

उच्च रक्तचाप आमतौर पर लक्षण नहीं देता है और इसे मापने के द्वारा पता लगाया जाता है, हालांकि यह सच है कि कई लोग विभिन्न लक्षणों, विशेष रूप से सिरदर्द के साथ दबाव में वृद्धि को जोड़ते हैं।

उच्च रक्तचाप कई बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है

हार्ट अटैक का खतरा। उच्च रक्तचाप से रक्त बहुत तेजी से बहने लगता है, जिससे नसों की दीवारों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। नतीजतन, दिल "बढ़ जाता है" और कोरोनरी अपर्याप्तता पैदा कर सकता है जो दिल का दौरा पड़ सकता है। और सबसे खराब, क्योंकि महिलाओं में इसका निदान करना अधिक कठिन है क्योंकि हमारे लक्षण पुरुषों की तुलना में अलग हैं, यह घातक हो सकता है।
स्ट्रोक का खतरा। उच्च रक्तचाप धमनियों को सख्त कर देता है, जिससे धमनी फट सकती है और मस्तिष्क रक्तस्राव का कारण बन सकती है। और याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप एक महिला हैं, आपके स्ट्रोक होने का खतरा अधिक है।
गुर्दे खराब। जब दबाव अधिक होता है, तो गुर्दे कड़ी मेहनत करते हैं, जो गुर्दे में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। इसके परिणामस्वरूप द्रव प्रतिधारण और अवधारण होता है, बदले में, उच्च रक्तचाप को प्रभावित करता है, एक बहुत ही खतरनाक दुष्चक्र बनाता है।
आँखों की समस्या अनियंत्रित उच्च रक्तचाप रेटिना में परिवर्तन और ऑप्टिक तंत्रिका (न्यूरोरेटिनोपैथी) को नुकसान पहुंचा सकता है। दोनों में, चेतावनी के संकेत को धुंधला देखना है, जिससे हमें परामर्श करना चाहिए, क्योंकि गंभीर मामलों में यह अंधापन का कारण बन सकता है।
वृद्धावस्था का मनोभ्रंश। मधुमेह से संबंधित उच्च रक्तचाप सेनेटाइल डिमेंशिया और संज्ञानात्मक गिरावट से संबंधित है।

उच्च रक्तचाप को कम कैसे करें

जब उच्च रक्तचाप बहुत गंभीर नहीं होता है, तो इसे जीवन शैली में परिवर्तन करके नियंत्रित किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, ये ऐसी आदतें हैं जिन्हें रक्तचाप पर लागू किया जा सकता है, लेकिन अन्य बीमारियों के लिए भी, जैसे कि संतुलित आहार खाना, जैसे कि पारंपरिक भूमध्य आहार, आदर्श वजन में होना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना। बेशक, हमने आपको गैलरी में बताई गई पांच आदतों को शामिल करना भी बहुत प्रभावी है।

साबुन के बुलबुले बनाओ। यह एक व्यायाम है जो सांस लेने का काम करता है, हमें शांत करता है और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
संगीत सुनें। अमेरिकन हाइपरटेंशन सोसाइटी के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम को आराम करते हुए एक घंटे के लिए शास्त्रीय संगीत सुनना दवा के बिना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
धूप सेंक। सूर्य रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।
किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं। दही, केफिर, सौकरकूट, मिसो या दही बहुत अधिक नमक का सेवन करने से रक्तचाप में वृद्धि का मुकाबला कर सकते हैं।
टहल लो। दिन में लगभग 30 मिनट का तेज चलना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

नमक कम लें, आवश्यक है

उच्च रक्तचाप के मामले में, नमक का सेवन कम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। स्पैनिश एजेंसी फॉर फूड सेफ्टी एंड न्यूट्रीशन के अनुसार, जिसने मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस यूनिवर्सिटी के साथ संयुक्त रूप से एक अध्ययन तैयार किया है, 80% स्पैनीर्ड सिफारिश से अधिक नमक का उपभोग करते हैं। जबकि विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) एक दिन में लगभग 5g नमक लेने की सलाह देता है (2000mg सोडियम / दिन), हमारे देश में औसत खपत 9.8g / दिन (4000mg सोडियम / दिन) है।