फल के साथ दलिया स्मूदी
फल के साथ दलिया स्मूदी
शेक सुबह के बीच में नाश्ते के रूप में या जब बग आपको काटता है, तब सही सहयोगी होता है। इसे तैयार करने के लिए, 1 लीटर पानी में 100 ग्राम कुचल ओट फ्लेक्स को 15 मिनट तक उबालें। अगर आपको मीठा पसंद है तो एक वेनिला सेम, एक नींबू और 2 चम्मच गन्ने की चीनी मिलाएं। इसे तनाव दें और इसे पीने से पहले ठंडा होने दें। यह स्मूथी परफेक्ट स्किन के लिए आदर्श है।
वेजी ओट बर्गर
ओटमील वेजी बर्गर
अगर हम एक पौष्टिक और तेज पकवान बनाना चाहते हैं, तो हैमबर्गर एक सही विकल्प है, लेकिन मांस का उपयोग करने के बजाय इसे क्यों न बनाया जाए? Sauté लाल घंटी मिर्च, स्क्वैश और प्याज। एक अलग कटोरे में, ओट के गुच्छे को पानी के साथ मैश करें और सब्जियों के साथ मिलाएं। स्वाद के लिए मसाले जोड़ें और अपने इच्छित भाग तैयार करें। यह विचार बच्चों को एक अलग तरीके से सब्जियां खाने के लिए महान है।
दलिया के साथ दही
दलिया के साथ दही
इसे तैयार करने के लिए, आपको 0% ग्रीक योगर्ट, 3 शेल्ड नट्स, 3 टेबलस्पून रोल्ड ओट्स, 1 एगवे सिरप और आधा कप बेरीज चाहिए। दही से कैल्शियम का संघ, अखरोट से ओमेगा 3, लुढ़का हुआ जई का संतृप्त प्रभाव और बाकी सामग्री कुछ घंटों के बाद भूख से बचने के लिए इस मिठाई को एकदम सही बनाती है।
स्ट्रॉबेरी के साथ ओट पेनकेक्स
स्ट्रॉबेरी के साथ ओट पेनकेक्स
उन्हें तैयार करने के लिए आपको केवल 4 अंडे, 250 ग्राम क्रश ओट फ्लेक्स, 2 चम्मच दालचीनी, 1 बड़ा चम्मच तेल और 500 मिली स्किम्ड मिल्क की आवश्यकता होगी। कोशिश करें कि पेनकेक्स का बैटर भी ज्यादा गाढ़ा न हो, क्योंकि इससे आपको उन्हें संभालना आसान हो जाएगा। स्ट्रॉबेरी के टुकड़े जोड़ें और आप पोषण की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान कर रहे हैं।
शाकाहारी दलिया मफिन
शाकाहारी दलिया मफिन
लगभग 10-12 मफिन बनाने के लिए आपको केवल 180 ग्राम आटे (गांठ से बचने के लिए पहले से झारना), 90 ग्राम चीनी, 80 ग्राम लुढ़का जई, 2 अंडे, 200 मिली दूध, 75 मिली सूरजमुखी तेल, 1 बड़ा चम्मच चाहिए। दालचीनी, थोड़ा सा नमक और 100 ग्राम सेब। एक बार जब आपके पास सामग्री मिश्रित हो जाए, तो ओवन को 200 b तक पहले से गरम करें और 25-30 मिनट के लिए बेक करें।
हालांकि जई ने हमारे दैनिक आहार में एक स्थान अर्जित किया है, लेकिन आप अभी तक इसके सभी लाभों और लाभों को नहीं जान सकते हैं। यह आपके स्वास्थ्य और आपकी रेखा के लिए एक महान सहयोगी है: इसमें क्लींजिंग गुण होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और ऊर्जा भी प्रदान करता है। और, जैसा कि आप नीचे देख सकते हैं, दलिया प्रोटीन और स्वस्थ वसा की उच्च सामग्री के कारण अन्य अधिक लोकप्रिय अनाज से आगे निकल जाता है।
एक बहुत पूरा अनाज
इसमें बीटा-ग्लूकन, एक फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे यह मधुमेह वाले लोगों के लिए एक आदर्श भोजन बन जाता है। ओटमील हमारे शरीर के लिए "गैसोलीन" भी है, क्योंकि यह अपने कार्बोहाइड्रेट के लिए धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करता है। यह सब, अपने शक्तिशाली satiating कार्रवाई में जोड़ा, आपको खाने के बाद थकान या कमजोरी से बचने में मदद करेगा और सबसे बढ़कर, वह चिंता जो आपको भोजन के बीच स्नैक करने के लिए धक्का देती है।
दलिया लेने के फायदे
पूरे जई की एक 50 ग्राम सेवारत हमें मैंगनीज, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम, विटामिन ई, बी 2 और बी 3, जस्ता और कई एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करती है। यह पाचन के लिए एक महान सहयोगी भी है, क्योंकि यह पेट के एसिड को कम करने में मदद करता है, इस प्रकार खतरनाक अम्लता से बचा जाता है। इसके अलावा, यह आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देता है और कब्ज से राहत देता है।
अपने दिन में ओटमील को शामिल करना आसान लगता है, क्योंकि यह डेयरी, फल, सब्जियों और के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, इसके अलावा, यह कई व्यंजनों में एक आदर्श घटक है। चाहे आप पहले से ही इसे हर दिन लेते हैं, लेकिन विभिन्न तरीकों से इसे तैयार करने के लिए विचारों की आवश्यकता होती है, या यदि आप जई की रोमांचक दुनिया में तल्लीन करना चाहते हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ है। हमने ओट्स पर आधारित 5 सरल व्यंजनों को तैयार किया है जो आपके दिन को एक अलग स्पर्श देंगे। उनकी खोज करो!
