पीठ दर्द के बारे में मिथक
पीठ दर्द के बारे में मिथक
पीठ दर्द हमारे समाज में सबसे आम बीमारियों में से एक है। इसके कारणों और इसके इलाज के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है, लेकिन सच्चाई क्या है? हमें अपने देश में सबसे अच्छे विशेषज्ञ द्वारा झूठे मिथकों को खत्म करने और पीठ दर्द को खत्म करने के लिए सबसे अच्छे सुझाव लाने की सलाह दी गई है।
"कॉलम के लिए है"
"कॉलम के लिए है"
झूठी, यह लगभग हमेशा पेशी है। डॉ। कोवाक्स के अनुसार, "प्रत्येक 100 रोगियों में से, पीठ में दर्द 95 में मांसलता की खराबी के कारण होता है; 4 में रीढ़ की संरचनात्मक परिवर्तन (जैसे हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल स्टेनोसिस), और 1 में; एक और बीमारी जो पीठ (कैंसर, संक्रमण, चयापचय, पाचन रोगों आदि) में खुद को प्रकट करती है।
"अगर यह दर्द होता है, तो आराम करें"
"अगर यह दर्द होता है, तो आराम करें"
नहीं, आप बेहतर कदम। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर पर आराम, खासकर अगर यह 48 घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो मांसपेशियों की टोन का नुकसान होता है, दर्द की अवधि बढ़ जाती है और पुनरावृत्ति का खतरा बढ़ जाता है।
क्या करें। जितना संभव हो उतना ही शारीरिक गतिविधि बनाए रखें, केवल उसी चीज से बचें जो दर्द को बढ़ाती है या बढ़ाती है।
"मांसपेशियों को आराम दें"
"मांसपेशियों को आराम दें"
हर बार नहीं। "कुछ विशिष्ट रोगियों को छोड़कर, मांसपेशी आराम करने वालों को एक नगण्य प्रभाव और साइड इफेक्ट उत्पन्न करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए उनके संकेत कम और कम कई हैं," वे कहते हैं।
और पेरासिटामोल? डॉ। कोवाक्स कहते हैं कि "इसका प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभाव नहीं है।"
"योग, तैराकी या बेहतर योग को रोकने के लिए"
"रोकने के लिए, तैराकी या बेहतर योग के लिए"
वे अच्छे हैं, लेकिन केवल वही नहीं हैं। जैसा कि डॉ। कोवाक्स टिप्पणी करते हैं, "उन्हें प्रोत्साहित किया गया क्योंकि वे सममित व्यायाम शामिल नहीं करते हैं और उन्हें अचानक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन डेटा से पता चलता है कि वास्तव में कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है, और एक और दूसरे के बीच अंतर नगण्य हैं।"
महत्वपूर्ण बात स्थिर होना है। नियमित होने के लिए अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर व्यायाम का चयन करना सुविधाजनक है। यदि आपने कभी इसका अभ्यास नहीं किया है, तो मॉनिटर और उत्तरोत्तर के साथ बेहतर ट्रेन।
"यह बुरी मुद्राओं का दोष है"
"यह बुरी मुद्राओं का दोष है"
नहीं, यह अभी भी मांसपेशी की गलती है। डॉ। कोवाक्स कुंद हैं: "पोस्टुरल स्वच्छता को नगण्य प्रभाव और केवल चरम स्थितियों में दिखाया गया है, जहां घंटों के लिए एक मजबूर आसन आयोजित किया जाता है या वास्तव में अत्यधिक प्रयास किया जाता है। दूसरी ओर, दर्द से बचने के लिए "एक उचित रूप से विकसित मांसलता आवश्यक है", ताकि खेल पीठ की रक्षा करने में अधिक प्रभावी हो। बेशक, हमें उन आसनों के साथ देखना चाहिए जो हम घंटों तक बनाए रखते हैं, जैसे कि कंप्यूटर के साथ काम करना आदि।
"यह अधिक वजन के मामले में अधिक दर्द होता है"
"यह अधिक वजन के मामले में अधिक दर्द होता है"
- अधिकांश कठोर वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि इसका प्रभाव नगण्य या अस्तित्वहीन है । क्यों? अधिक वजन होने के कारण रीढ़ पर भार में एक निश्चित वृद्धि होती है, लेकिन चूंकि यह पूरे शरीर में अपेक्षाकृत सजातीय तरीके से वितरित होता है, इसलिए यह मांसपेशियों को एक तीव्र प्रयास को बनाए रखने के लिए मजबूर नहीं करता है जब वजन में वृद्धि विषम होती है और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संशोधित करती है। जैसा कि गर्भावस्था के दौरान होता है।
- आहार से पहले खेल । सामान्य तौर पर, पीठ के लिए पर्याप्त रूप से विकसित और प्रशिक्षित मांसपेशियों की तुलना में यह अधिक महत्वपूर्ण है कि मध्यम से अधिक वजन होने से बचें।
"एक कठिन गद्दे पर सो जाओ"
"एक कठिन गद्दे पर सो जाओ"
नहीं, बेहतर मध्यम फर्म। यह एक व्यापक मिथक है, लेकिन "वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि, हम जो पहले विश्वास करते थे उसके विपरीत (यहां तक कि शोधकर्ताओं ने जो उन अध्ययनों का संचालन किया था), एक बहुत फर्म गद्दे की तुलना में, एक मध्यम फर्म गद्दा काफी दर्द में सुधार करता है और विकलांगता की डिग्री "।
जैसा कि इसे होना चाहिए। "इष्टतम बात यह है कि गद्दा दृढ़ है, इसमें वह झूला की तरह ख़राब नहीं होता है, बल्कि रीढ़ की वक्रता के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त नरम होता है", विशेषज्ञ की सलाह देते हैं। आपको यह भी देखना होगा कि कौन सा तकिया इस्तेमाल किया जाता है।
"एड़ी से बेहतर सपाट जूता"
"एड़ी से बेहतर सपाट जूता"
न तो कोई न कोई। ऊँची एड़ी के जूते, विशेष रूप से पतले एक, रीढ़ पर भार को बढ़ाने और काठ की मांसपेशियों द्वारा आवश्यक प्रयास को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। और, जैसा कि डॉक्टर बताते हैं, "यह तेजी से बढ़ रहा है, क्योंकि उम्र बढ़ रही है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क बाहर पहनते हैं।" दूसरी ओर, पूरी तरह से सपाट जूते में पीठ की मांसपेशियों के लिए अधिक काम भी शामिल होता है और इससे घुटने की समस्या भी हो सकती है।
कौन सा चुनना है? चलने के लिए, सबसे अच्छा एक जूता है जो अच्छी तरह से पैर का समर्थन करता है, ऊँची एड़ी के बीच 1.5 और 3 सेमी के बीच और एक विस्तृत अंतिम।
पीठ दर्द का इलाज कैसे करें
शारीरिक चिकित्सा और व्यायाम
मामले के आधार पर, विशेषज्ञ गर्मी या ठंड के अनुप्रयोगों का मार्गदर्शन करता है, शॉर्ट-वेव डिवाइस, अल्ट्रासाउंड, मैग्नेटोथेरेपी या लेजर के उपयोग को निर्धारित करता है … इसके अलावा गतिशीलता में सुधार करने और रिलैप्स को कम करने के लिए व्यायाम करता है।
मालिश
जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, "विभिन्न प्रकार की मालिश के बीच कोई अंतर नहीं होने के कारण, मालिश को अपेक्षाकृत हल्की तीव्रता और कम अवधि के बावजूद, एक प्रभाव दिखाया गया है"। यह जो नहीं दिखाया गया है वह एक निवारक प्रभाव है।
दवाई
विशेषज्ञ विशिष्ट दवा लिख सकता है। इस प्रकार, तीव्र दर्द (पहले 14 दिन) के मामले में, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन, पर्याप्त हैं, लेकिन पुराने दर्द में नहीं।
थर्मल पैच
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उनके पास कुछ क्षणभंगुर प्रभाव हो सकते हैं, हालांकि उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाण अनिर्णायक हैं।
विटामिन डी और बी के बारे में क्या?
डॉ। कोवाक्स के अनुसार, "वैज्ञानिक परीक्षणों से पता चला है कि पीठ दर्द पर न तो विटामिन डी और न ही बी का कोई प्रभाव पड़ता है।"
पीठ दर्द के लिए 3 निवारक स्ट्रेच
यहां 3 स्ट्रेच हैं जो आपको पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, हमारे ब्लॉगर और व्यक्तिगत प्रशिक्षक, एरी सकामोटो के पोस्ट को याद न करें, पीठ दर्द को अलविदा कहने के लिए सरल और प्रभावी अभ्यास के साथ।
- काठ का खिंचाव: अपनी पीठ पर, अपनी गर्दन को मोड़ें जैसे कि आप अपने पेट के बटन को देखना चाहते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक बढ़ाएं और उनमें से प्रत्येक को ले जाएं या उन्हें गले लगा लें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
- गर्दन का झुकाव: बैठे, बिना अपना सिर घुमाए, इसे दाईं ओर झुकाएं, अपने कान को बिना ऊपर उठाए अपने कंधे के करीब लाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ से दोहराएं। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी आँखों को सीधा रखें।
- पेल्विक रोटेशन: अपनी पीठ पर, अपनी बाहों को पार करने के साथ, एक पैर को मोड़ें और इसे विपरीत दिशा में लाएं। दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।
और अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो इसका कारण जानें और दर्द से कैसे छुटकारा पाएं।
क्लारा ट्रिक
क्या यह भी शामिल है?
यह करता है, के रूप में यह "दर्द के कारण बेचैनी बढ़ जाती है, दर्द है कि दर्द लंबे समय तक चलेगा, और शायद यह भी जोखिम है कि यह दिखाई देगा।" इसलिए, छूट तकनीक सकारात्मक होगी।
क्यों हर्नियेटेड डिस्क हमेशा चोट नहीं करता है
30% स्वस्थ और दर्द मुक्त लोगों को हर्नियेटेड डिस्क होती है। और 70%, डिस्क प्रोट्रूशियंस।
दर्द कब होता है?
प्रोट्रूशियन्स या हर्नियास केवल समस्याओं का कारण बनते हैं जब वे रासायनिक रूप से एक तंत्रिका जड़ को संकुचित या संकुचित करते हैं, जिससे विकिरण दर्द होता है और कभी-कभी हाथ
या पैर के साथ ताकत या सनसनी का नुकसान होता है ।
अन्य कारण
यदि रोगी को केवल रीढ़ में दर्द होता है और चरम पर विकिरण नहीं करता है, तो हर्निया इसका कारण नहीं है। आपको दर्द का इलाज करना होगा जैसे कि हर्निया मौजूद नहीं था।
जब दर्द पुराना हो जाए तो क्या करें
- सक्रिय रहें: यह उस शारीरिक गतिविधि की उच्चतम डिग्री को बनाए रखने के लिए सलाह दी जाती है जो दर्द की अनुमति देती है।
- उपचार: आप एक न्यूरोफ्लेक्सोथेरेपी हस्तक्षेप का सहारा ले सकते हैं, कुछ दवाएं जिन्हें डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है, आदि।
- और सर्जरी? यह केवल लगभग 1% रोगियों में इंगित किया गया है।
