क्रिसमस पर आंतरायिक उपवास: वसा प्राप्त किए बिना द्वि घातुमान का आनंद लें

यद्यपि मैं पूरे वर्ष अपने आहार का ध्यान रखने की कोशिश करता हूं, लेकिन एक समय ऐसा आता है जब यह मिशन असंभव लगता है: क्रिसमस। और देखो, मैं कोशिश करता हूं, लेकिन अंत में, कंपनी के रात्रिभोज के बीच, दोस्तों, परिवार के समारोहों और घर के चारों ओर सभी स्वादिष्ट चीजों के साथ, मेरे पास गुजरना अपरिहार्य है। लेकिन मैंने "एंटीडोट" पाया है: 16: 8 आंतरायिक उपवास आहार। हमने आपको कुछ महीने पहले बताया था और मैंने इसकी कोशिश की है और मैं गारंटी देता हूं कि यह क्रिसमस आप उत्सव का आनंद लेंगे और अपना वजन बनाए रखेंगे, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे।

आंतरायिक उपवास आहार: यह क्यों काम करता है?

खाने के इस तरीके में, महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि जब आप इसे खाते हैं। यह 8 घंटे के विकल्प के बारे में है जिसमें आप खाते हैं और 16 जिसमें आप उपवास करते हैं, जिसमें आम तौर पर आपके द्वारा सोए जाने वाले घंटे शामिल होते हैं, और जिसमें आपको इंफ़ेक्शन, ब्लैक कॉफ़ी और सब्जी शोरबा हो सकता है। उपवास करने से न केवल आपका वजन कम होता है क्योंकि आप कैलोरी कम करते हैं, बल्कि आप अपने शरीर को अपने भंडार से ऊर्जा भी बनाते हैं।

दो प्रकार का उपवास

सबसे पहले आपको चुनना होगा कि कौन सा टाइम स्लॉट आपके लिए सबसे अच्छा है। मेरे लिए 10:30 पर नाश्ता करना और 18:30 से पहले रात का भोजन करना बहुत अच्छा है। कुछ लोग 12.30 बजे नाश्ता और 8.30 बजे से पहले रात का खाना पसंद करते हैं। अपने खाने के तरीके को ध्यान से देखें और अपना शेड्यूल चुनें, यह ध्यान में रखते हुए कि यह एक ऐसी चीज़ है जिसे आप बदल सकते हैं और अपने जीवन और प्रतिबद्धताओं के अनुकूल बना सकते हैं। और यही वह जगह है जहाँ इस आहार का महान लाभ निहित है: इसकी अनुकूलनशीलता। इसलिए मैं आपको इन छुट्टियों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। लेकिन पहले मैं आपको इसकी कमियां बता दूं। यह आहार हर कोई नहीं कर सकता। यदि आपके पास टाइप 2 डायबिटीज, निम्न रक्तचाप या उच्च यूरिक एसिड है, तो आपको ऐसा करते समय अपने चिकित्सक से चिकित्सा देखरेख करनी चाहिए। यदि आप 10 किलो से अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो बेहतर है कि एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं।और ऐसा न करें यदि आप कम वजन वाले हैं (20 से कम का बीएमआई), गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं या खाने की गड़बड़ी से पीड़ित हैं।

आंतरायिक उपवास आहार कैसा है

उनके पास 2 या 3 मुख्य भोजन हैं, और कभी-कभी एक छोटा स्नैक अगर भूख को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो आप एक पूर्ण नाश्ता, दोपहर का नाश्ता और उच्च चाय ले सकते हैं। पिछले पृष्ठ पर, हम आपको नमूना मेनू देते हैं। और यदि आपका विकल्प दोपहर बाद है, तो अगले पृष्ठ पर आपके पास मेनू विचार भी हैं।

उपवास बेकार है अगर घंटों के दौरान आप खा सकते हैं तो आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं। आदर्श रूप से, हार्वर्ड प्लेट के दिशानिर्देशों का पालन करें, जिसमें प्लेट का आधा हिस्सा साग और सब्जियां हैं; एक चौथाई, मांस, मछली या सब्जियां; और दूसरी तिमाही, आलू, रोटी, चावल या पास्ता।

क्या मैं रुक-रुक कर उपवास के साथ भूखा रहूंगा?

सबसे डरावनी चीजों में से एक यह है कि यह आहार एक क्रूर भूख को जागृत करता है जो आपको फ्रिज में मौजूद हर चीज के साथ खत्म करने या पॉलीवोरोन में अपनी आइब्रो तक पहुंचने के लिए धक्का देता है। आराम करें, मेरे अनुभव के आधार पर और विशेष रूप से इस आहार का समर्थन करने वाले सभी अध्ययनों पर, मैं आपको बताऊंगा कि जब आप भोजन कर सकते हैं, तो आप घंटों तक प्रवेश करते हैं, आप खुद को फ्रिज में नहीं फेंकते हैं। इसके विपरीत, आप प्रत्येक काटने को अधिक स्वाद लेते हैं और यहां तक ​​कि अपने आप को लिप्त करते हैं।

ताकि उपवास के घंटों में आपको एक भीषण भूख न लगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप 8 घंटे में बहुत पौष्टिक भोजन करें, जिसमें आप खाते हैं। लेकिन अगर, तो भी, आपको उपवास के दौरान खाने का मन करता है, याद रखें कि भूख एक लहर की तरह है: यह आती है, उगती है, गिरती है और चली जाती है। यही है, यह एक भावना नहीं है जो बढ़ती है और बढ़ती है। जब आपको भूख लगती है, तो जलसेक, एक ब्लैक कॉफी या एक सब्जी शोरबा। एक समय आता है जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। मैं वर्ष में कई बार लंबे समय तक इस आहार पर जाता हूं, और भूख कभी भी बाधा नहीं बनी।

क्रिसमस पर आंतरायिक उपवास

मेरा सुझाव है कि आप क्रिसमस से पहले इस आहार को शुरू करें। आदर्श रूप से, 1 दिसंबर, इसलिए आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है। जब आपके पास प्रतिबद्धता हो तो भोजन / फास्ट शेड्यूल को अपनाएं। जब बड़ी पारिवारिक पार्टियां आती हैं, तो आहार के बारे में भूल जाएं और पूरी तरह से आनंद लें (अपना सिर खोए बिना)। छुट्टियों के बीच, आंतरायिक उपवास जारी रखें। यदि आप इसे करने जा रहे हैं, तो अपने आप को तौलना और 1 दिन (या जब आप शुरू करते हैं) को मापें और 8 जनवरी को फिर से करें। आप देखेंगे कि क्या आश्चर्य है!

क्या आप ला ट्रिब्यू क्लारा के फेसबुक समूह में शामिल होते हैं और हम इसे एक साथ करते हैं?

यदि आप इस आहार को आजमाना चाहते हैं तो आपको इसे अकेले नहीं करना है, इसे हमारे साथ करें! आप हमारे निजी फेसबुक समूह, क्लारा जनजाति में शामिल हो सकते हैं, और वहां आपको अन्य पाठक मिलेंगे जो इस आहार में शामिल होंगे। क्लारा जनजाति में आप अपने संदेह, उपलब्धियों, व्यंजनों, विचारों को साझा कर सकते हैं … हर दिन और अन्य पाठकों के साथ। खुश हो जाओ!

मैं क्रिसमस तेज के साथ क्या हासिल करूंगा?

ठीक है, आप क्रिसमस की अधिकता के लिए क्षतिपूर्ति करने जा रहे हैं, आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं और आप दो कारणों से वसा खोने जा रहे हैं : एक तरफ, जब आप उपवास शुरू करते हैं तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए सबसे पहले ग्लाइकोजन स्टोर जलाएगा, लेकिन यह जलना शुरू कर देगा। आपके शरीर से वसा। इसके अतिरिक्त, उपवास मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) जारी करता है, जो आपके वसा भंडार को जलाने में और वृद्धि करेगा। यह हार्मोन मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो कि अगर आप कम कैलोरी वाला आहार खाते हैं तो ऐसा नहीं होता है।

और उसके ऊपर आप और अधिक बढ़ना चाहेंगे। इस आहार पर नवीनतम अध्ययन में यह पाया गया कि यह व्यायाम करने की इच्छा को बढ़ाता है। आप इसे आज़माने के लिए क्या इंतज़ार कर रहे हैं?

क्रिसमस पर उपवास रखने की 3 चाबियां

1. चुनें। 1 दिसंबर को मनाना शुरू मत करो। इसे 3-4 बार पूरा करने के लिए खुद को एक तरफ सेट करें और इसे सही करें, खुद को पूरी तरह से और बिना पछतावे के आनंद लें।
2. तेज उन दिनों में जब आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, आंतरायिक उपवास आहार का पालन करें।
3. मॉडरेशन। यदि आपके पास बहुत सारी प्रतिबद्धताएं हैं, तो अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें और पहले और बाद में उपवास रखें।

क्या खाद्य पदार्थ आंतरायिक उपवास को तोड़ते हैं?

शाश्वत प्रश्न। क्या कॉफी में दूध का छींटा उपवास तोड़ता है? यह कहने के लिए अभी तक कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि उपवास से वे शरीर से कितनी कैलोरी लेते हैं। इस कारण से, मेरा सुझाव है कि आप सख्त रहें और इन्फ्यूजन और ब्लैक कॉफ़ी (यदि आप चाहें तो दालचीनी के साथ) और घर का बना शोरबा (सब्जियाँ, पानी और एक चुटकी नमक) पीयें। आप शुगर-फ्री गम भी चबा सकते हैं, जो आपको भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। बेशक, आप पानी पी सकते हैं, लेकिन कोई रस या शीतल पेय नहीं, हल्का, शून्य आदि भी नहीं।