क्या आप अपना वजन कम करना चाहेंगे लेकिन रात में आप हमेशा अधिक खाना चाहते हैं? क्या आप अपना वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि आप नहीं जानते कि पीकिंग को कैसे रोका जाए? चिंता न करें: रात में खुजली को रोकने के लिए हमारे पास निष्क्रिय चालें हैं । नोट करें!
एक समय सीमा निर्धारित करें
उस समय से आपको अगले दिन तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप बिस्तर पर जाने से 2 से 3 घंटे पहले इसे लगाएं। और इन घंटों का अनुपालन करने के लिए, रसोई को साफ करें, दरवाजा बंद करें और नाश्ते तक इसे फिर से दर्ज न करें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाते समय पहले से स्थापित करें। याद रखें कि आप रात को जितना अधिक समय तक रहेंगे, आप उतने ही लंबे समय तक जागेंगे और भूख बढ़ने का अधिक खतरा होगा। यह नहीं भूलना चाहिए कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से उस हार्मोन में वृद्धि होती है जो भूख पैदा करता है (घ्रेलिन)।
रात का खाना एक औंस चॉकलेट के साथ खत्म करें
यह कुछ मीठे की लालसा को दूर कर देगा और आप सेरोटोनिन का स्राव करेंगे, जिससे आप अच्छा महसूस करेंगे और आपके लिए अपने स्नैकिंग को नियंत्रित करना आसान होगा। बेशक, डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको) चुनें और अपने आप को एक औंस तक सीमित करें। यदि मिठाई आपकी बदहज़मी है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको मिठास देते हैं लेकिन रात के खाने में अधिक कैलोरी नहीं, जैसे आपके सलाद में मुट्ठी भर किशमिश।
एक जलसेक है
तरल में एक संतृप्त प्रभाव होता है और अधिक अगर यह गर्म होता है। इसलिए, जब आप चोंच की तरह महसूस करते हैं, तो जलसेक लें। यह खाने के लिए आपके आग्रह को दूर करने या कम से कम यह अपील करने की संभावना है। एक आरामदायक जलसेक के लिए ऑप्ट जो न केवल आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, बल्कि इस घटना में भी उपयोगी होगा कि आपके cravings तनाव का मुकाबला करने की आवश्यकता से जुड़े हैं।
अपने दाँतों को ब्रश करें
रात के खाने के बाद, पूर्ण दंत स्वच्छता करें: दो मिनट का ब्रश, डेंटल फ्लॉस और माउथवॉश। यह ताजगी और सफाई की भावना के कारण स्नैकिंग को रोकता है जो आपके मुंह में होगा। इसके अलावा, टूथपेस्ट और माउथवॉश, अगर आप अपने मुंह में कुछ डालते हैं, तो इन फूड-क्रेविंग का स्वाद बदल जाएगा और आपको पहले काटने से परे नहीं जाने में मदद मिलेगी। और पेक करने के लिए भी नहीं, क्योंकि कौन फिर से ब्रश करना चाहता है? क्या आलस्य है!
पेंट्री पर छापा मारने से 10 मिनट पहले खुद को दें
यदि आपको लगता है कि रात के खाने के बाद कुछ खाने के लिए है, तो स्नैकिंग से 10-15 मिनट पहले खुद को दें और सोचें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या "कुछ और।" कई बार हम भोजन को कुछ भावनाओं, जैसे तनाव, उदासी, अकेलेपन या ऊब के साथ सामना करने के तरीके के रूप में बदल देते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो निश्चित रूप से आप उन भावनाओं को उछालने की तुलना में अधिक प्रभावशाली तरीके से सोच सकते हैं। एक आराम स्नान? ध्यान लगाना? एक कॉमेडी देखो? एक किताब पढ़ी? एक दोस्त को फोन?
अपनी दिनचर्या से विराम लें
यदि पोस्ट-डिनर स्नैकिंग आम हो गया है, तो आपका मन एक ऐसी कार्रवाई से संबंधित होने की संभावना है जो आप हमेशा स्नैकिंग के साथ करते हैं। उस स्थिति में, उस विषाक्त संघ को तोड़ने के लिए अपनी आदतों को बदलना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि रसोई की सफाई के बाद आप आमतौर पर टीवी देखते हैं और कुछ मिनटों के बाद आप नाश्ते के लिए पैंट्री में जाने के लिए उठते हैं, तो सोफे पर बैठने के बजाय, कूड़ेदान को बाहर निकालें और थोड़ी दूर चलने का अवसर लें।
अपने नाखून पर रंग लगाएं
अपने मैनीक्योर करते समय, आप अपना ध्यान लंबे समय तक भोजन से हटाते हैं और इसके अलावा, आप अपने हाथों का उपयोग नहीं करते हैं, जबकि यह सूख जाता है ताकि तामचीनी को बर्बाद न करें, इसलिए आप आलू, नट, कुकीज़ के बक्से नहीं खोलते हैं … सौभाग्य से, यह समय बीत जाने के बाद, खाने की इच्छा गायब हो गई होगी। आप नेल पॉलिश के साथ पेडीक्योर भी कर सकते हैं, मास्क पर लगा सकते हैं …
और अगर आप प्रलोभन से बच नहीं सकते
एक अच्छा विकल्प प्रोटीन से भरपूर स्नैक चुनना है । फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन के अनुसार, बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले प्रोटीन (ताजा पनीर, अंडा, दही …) का सेवन करने से मांसपेशियों के विकास में योगदान होता है, सुबह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। और, इसके अलावा, यह चयापचय को और अधिक जलाने के लिए उत्तेजित करता है।
