यह साबित होने के अलावा कि एवोकैडो आपको इसकी संतृप्त शक्ति की बदौलत वजन कम करने में मदद करता है, यह माना जाता है कि जो लोग एवोकैडो खाते हैं वे नियमित रूप से एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, कम वजन करते हैं और बेहतर स्वास्थ्य रखते हैं। और इसे करने का एक तरीका यह है कि इसे सुबह नाश्ते में खाया जाए जैसा कि हम प्रस्तावित करते हैं।
यह साबित होने के अलावा कि एवोकैडो आपको इसकी संतृप्त शक्ति की बदौलत वजन कम करने में मदद करता है, यह माना जाता है कि जो लोग एवोकैडो खाते हैं वे नियमित रूप से एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, कम वजन करते हैं और बेहतर स्वास्थ्य रखते हैं। और इसे करने का एक तरीका यह है कि इसे सुबह नाश्ते में खाया जाए जैसा कि हम प्रस्तावित करते हैं।
चुकंदर के हमसफ़र के साथ टोस्ट
चुकंदर के हमसफ़र के साथ टोस्ट
एवोकैडो नाश्ते में कोई रहस्य नहीं है। यह उतना ही सरल है जितना आप देखते हैं। कुछ टोस्ट पर, बीट ह्यूमस (या क्लासिक चिकपीस ह्यूमस भी) डालें और इसे एवोकैडो, टमाटर, कुछ निविदा स्प्राउट्स के स्लाइस के साथ शीर्ष करें और इसे स्वाद के लिए सीज करें।
गुआमकोल, उबला हुआ अंडे और अखरोट के साथ रोटी
गुआमकोल, उबला हुआ अंडे और अखरोट के साथ रोटी
यदि आप एक हार्दिक और ऊर्जावान नाश्ता चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि एवोकैडो भी अंडे के साथ सुपर अच्छी तरह से जोड़े, जो स्वस्थ प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। ब्रेड के एक स्लाइस को गुआमकोले के साथ फैलाएं (या यदि आपके पास एवोकैडो नहीं है, एक कांटा के साथ कुचल दिया गया है), और एक उबला हुआ या नरम-उबला हुआ अंडे के साथ शीर्ष। और आप इसे नट और बीज के साथ पूरा करते हैं। यहाँ अधिक स्वस्थ नाश्ते हैं।
एवोकैडो, दाल, टमाटर और तुलसी के साथ रोटी
एवोकैडो, दाल, टमाटर और तुलसी के साथ रोटी
जिस तरह से यह छोले के साथ बहुत अच्छी तरह से जाता है, आप इसे किसी भी ऊर्जावान फलियां के साथ जोड़ सकते हैं, और इसलिए आप दिन की शुरुआत बैटरी से करते हैं। उदाहरण के लिए, पाव रोटी के कुछ स्लाइस पर, आप एवोकैडो स्लाइस, पकी हुई दाल, टमाटर की स्लाइस और कुछ ताजा तुलसी के पत्ते डाल सकते हैं। अच्छा लगता है, है ना?
कठिन उबले अंडे के साथ सब्जी सैंडविच
कठिन उबले अंडे के साथ सब्जी सैंडविच
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो नाश्ते के लिए सैंडविच के बिना नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक स्वस्थ संस्करण की तलाश कर रहे हैं, तो इसे आज़माएं। इसमें एवोकैडो, लेट्यूस, टमाटर, प्याज और उबला अंडा होता है। लेकिन यह ताजा पनीर के साथ भी स्वादिष्ट होगा, उदाहरण के लिए। इस तरह से आप कोल्ड कट से बचते हैं, जो काफी फैटी होता है और प्रोसेस्ड फूड होने के कारण स्वस्थ नहीं होते हैं।
एवोकैडो अंडे और बेकन के साथ भरवां
एवोकैडो अंडे और बेकन के साथ भरवां
एक और हार्दिक नाश्ता (जो कि जल्दी खाने के रूप में भी परोसा जा सकता है)। द बेकन ब्राउन। एवोकैडो को आधा में काटें और गड्ढे को हटा दें। कुछ लुगदी को हटाकर छेद बढ़ाएं और इसे दूसरे नाश्ते के लिए बचाएं। फिर, एवोकैडो को मोटे नमक के आधार के साथ एक ओवनप्रूफ डिश में रखें ताकि यह टिप न करे। छेद में एक अंडे को क्रैक करें, शीर्ष पर बेकन और मोज़ेरेला फैलाएं, और 180º पर 12-15 मिनट (जब तक कि अंडा सेट न हो) तक सेंकना।
गुआमकोल, टमाटर और स्प्राउट्स के साथ पीटा
गुआमकोल, टमाटर और स्प्राउट्स के साथ पीटा
स्पष्ट सबूत कि स्वस्थ सैंडविच न तो बनाने के लिए न तो सख्त होते हैं और न ही मुश्किल होते हैं। इस नाश्ते को बनाने के लिए, आपको बस पिसा ब्रेड लेना है, और इसे गुआमकोल, और टमाटर के स्लाइस से भरना है। और इसे और अधिक परिष्कृत स्पर्श देने के लिए, भरने के लिए कुछ अंकुरित स्प्राउट्स जोड़ें, जो इसे बहुत अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं। यह पेटू स्पर्श के साथ आसान, स्वस्थ स्नैक्स में से एक है।
स्प्राउट्स के साथ एवोकाडो
स्प्राउट्स के साथ एवोकाडो
त्वरित और आसान एवोकैडो नाश्ते का एक क्लासिक इसे स्लाइस में काटकर स्प्राउट्स के साथ संयोजित करना है। आप इसे ले सकते हैं या इसे टोस्ट पर परोस सकते हैं और यहाँ की तरह, इसे मूसली या कुछ अनाज के साथ दही के साथ ले सकते हैं। यदि आप विचार पसंद करते हैं, तो हमारे दलिया नाश्ते में से एक का प्रयास करें।
एवोकैडो पीट के साथ चावल केक
एवोकैडो पीट के साथ चावल केक
यदि आप एक एवोकैडो नाश्ते की तलाश कर रहे हैं जो आसान, त्वरित और भरने वाला है (लेकिन बहुत भारी नहीं है), तो इसे आज़माएं। कुछ चावल के केक पर, एवोकैडो पीट, गुआमकोले (जो आप पहले से बना सकते हैं) डालें, या बस एक कांटा के साथ एवोकैडो को कुचल दिया, और इसे स्वाद के लिए सीज़न करें।
एवोकैडो के साथ 5 सबसे लोकप्रिय नाश्ता
- एवोकैडो और स्प्राउट्स के स्लाइस के साथ टोस्ट करें।
- एवोकैडो अंडे और बेकन के साथ भरवां।
- गुआकामोल और ताजे पनीर के साथ रोटी के स्लाइस।
- एवोकैडो और कठिन उबले अंडे के साथ सब्जी सैंडविच।
- एवोकैडो के साथ पेनकेक्स या कुचल एवोकैडो।
इसे कैसे छीलें, काटें और खाली करें
- जब तक चाकू हड्डी तक नहीं पहुंच जाता है, तब तक त्वचा को हटाए बिना एक कट लें।
- फिर, प्रत्येक हाथ को एक हाथ से पकड़ें और धीरे से विपरीत दिशा में घुमाएं ताकि हड्डी अलग हो जाए।
- अंत में, इसे चम्मच या एवोकैडो कटर से खाली कर दें।
इसका फायदा उठाने की ट्रिक
- ऑक्सीकरण के कारण कालेपन से बचने के लिए, एक बार छीलने के बाद, इसे थोड़ा नींबू के रस के साथ छिड़के।
- यदि आप इसे आधा में काट लेने के बाद रखना चाहते हैं, तो इसे रसोई की फिल्म में लपेटकर गूदे को छू लें, और पकने को धीमा करने के लिए इसे फ्रिज के सबसे ठंडे हिस्से में स्टोर करें।
- नींबू के रस के साथ गूदा को कुचल या कुचल और सीज़न किया जा सकता है।
- और अगर यह हरा हो गया है और आप इसे काटना चाहते हैं, तो यहां तीन अचूक तरीकों की खोज करें।
