नाश्ते में कैलोरी कम करें
नाश्ते में कैलोरी कम करें
दही, स्किम्ड मिल्क और क्रीम चीज़ पर दांव लगाने से लेकर कुछ सुपर बेसिक स्ट्रैटिजी तक, लेकिन अच्छे नतीजों के साथ, जैसे कि आधे प्रलोभनों में पड़ना या पानी के साथ जूस कम करना।
नाश्ते में कैलोरी कम करने के गुर देखें।
दोपहर और रात के खाने में कैलोरी कम करें
दोपहर और रात के खाने में कैलोरी कम करें
एक दिन में अतिरिक्त 200 किलो कैलोरी खाने से हम एक वर्ष में 2 आकार प्राप्त कर सकते हैं। खाना पकाने के स्वादिष्ट लेकिन हल्के तरीकों से कुछ बचा जा सकता है, जैसे कि पेपिलोट, शतावरी जैसे खाद्य पदार्थ या अपनी खुद की ड्रेसिंग बनाना और सुपर आसान तकनीकों के साथ सॉस को हल्का करना।
लंच और डिनर में कैलोरी कम करने के गुर देखें।
डेसर्ट में कैलोरी में कटौती
डेसर्ट में कैलोरी में कटौती
डेसर्ट भोजन के सबसे मधुर क्षणों में से एक है और जब आप पैमाने का सामना करते हैं तो सबसे तीखा होता है। इससे बचने के लिए, आप चॉकलेट के साथ फल, कॉटेज पनीर पर दांव लगा सकते हैं, या हल्के अवयवों और 100% अपराध-मुक्त का उपयोग कर सकते हैं।
डेसर्ट में कैलोरी कम करने के लिए 10 ट्रिक्स देखें।
स्नैकिंग और स्नैक्स में कैलोरी कम करें
स्नैकिंग और स्नैक्स में कैलोरी कम करें
आहार की कुंजी में से एक भूख हड़ताल के लिए हाथ पर कुछ हल्के जंगली कार्ड रखना है। वेजीटेबल सॉस के साथ वेजिटेबल चिप्स या क्रूडिटस से लेकर आइबेरियन हैम की एक कैपिटा, हमेशा-मददगार डार्क चॉकलेट के बीच से गुजरती हुई।
स्नैक्स और स्नैक्स में कैलोरी कम करने के लिए 8 ट्रिक्स देखें।
जब आप बाहर खाते हैं तो कैलोरी में कटौती करें
जब आप बाहर खाते हैं तो कैलोरी कम करें
अचानक, वे आपके सामने एक प्लेट डालते हैं और, आपके मुंह से एक साधारण झपकी में, आप आहार को खराब कर देते हैं … यही कारण है कि जब आप बाहर खाते हैं तो कैलोरी कम करने के लिए हाथ पर अच्छी चाल होना सुपर महत्वपूर्ण है। सुपर भागों से कैसे बचें, ड्रेसिंग देखें और सबसे हल्के गार्निश का चयन करें।
आहार के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि वे हमारे जीवन के अनुकूल नहीं हैं। और हममें से बहुत से लोग एकरसता के कारण हार मान लेते हैं, कैलोरी की गिनती से थकान और भूख से मरना, या स्नैक की चिंता। इसलिए हमने एक रणनीतिक योजना तैयार की है जिसके साथ हम सब कुछ खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं, बिना वजन कम किए हुए थोड़ा सा बदलाव और आसान और सहज तरीके से।
इन ट्रिक्स से आप एक दिन में कम से कम 500 kcal तक ले जायेंगे और इसे साकार किये बिना!
वजन कम करने की कुंजी भूखे रहना नहीं है, बेहतर खाना है
याद रखें कि वजन कम करने के लिए आपको कम खाना या भूख नहीं है, बल्कि बेहतर खाना है। खाने और वजन कम करने के लिए हमारे 10 रणनीति के साथ एक संभावित मिशन नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में कैलोरी कम करने के लिए, डेसर्ट, विचारों को कम करने के लिए कैलोरी अगर आप बाहर और स्नैक्स में खाते हैं। संक्षेप में, अच्छी तरह से खाने के लिए अच्छे विचार जो आपकी भूख को दूर कर देंगे या आपको बिना फूला हुआ महसूस कराएंगे, और यह कि आप एक बार और सभी के लिए नाश्ता करना भूल जाते हैं।
1. एक दिन में पांच भोजन
3 मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन) और 2 स्नैक्स (मध्य-सुबह और दोपहर के मध्य) खाएं । मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय और दक्षिण कैरोलिना-कोलंबिया (यूएसए) विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार विभिन्न जांचों से पता चला है कि दिन में पांच भोजन खाने से अधिक वजन और मोटापा कम होता है।
- तुम वही खाओ। यह मत सोचो कि इस तरह से आप अधिक खाएंगे, क्योंकि आपके पास हर तीन घंटे में कुछ खाने की भूख नहीं होगी, जैसे कि आप स्नैक को छोड़ते हैं और रात का खाना देर से खाते हैं, जब सात या आठ घंटे एक भोजन और अगले के बीच बीत चुके होते हैं।
- स्नैक बहुत महत्वपूर्ण है। खासतौर पर अगर आपने दोपहर को बहुत कम खाया है, तो देर से खाना खाने जाएं या ऊर्जा का अतिरिक्त खर्च करें।
- एक फल का टुकड़ा या एक प्राकृतिक रस और एक पूरा गेहूं मिनी-सैंडविच। वे आपके आहार में फाइबर जोड़ देंगे।
- स्किम्ड डेयरी। वे आपको प्रोटीन प्रदान करते हैं और आपकी आंतों की वनस्पतियों की देखभाल करते हैं। इसके अलावा, उनमें मौजूद कैल्शियम आपको वजन कम करने और वसा जलाने में मदद करता है।
2. डिनर पहला और दूसरा कोर्स
देर से और अधिक मात्रा में भोजन करने से आपको वजन बढ़ने लगता है, लेकिन रात के खाने को छोड़ देना या केवल फलों का एक टुकड़ा लेना, क्योंकि उस समय शरीर कम जलता है और फलों में शर्करा जमा हो जाती है और किलो को जोड़ना पड़ता है।
यह अनुशंसित है, एक हल्का लेकिन पूर्ण रात्रिभोज। सबसे पहले, एक शोरबा, एक प्यूरी या उबली हुई सब्जियां; और दूसरा, 1 अंडे के साथ एक छोटी सी सफेद मछली या एक आमलेट।
रात में फल में शक्कर नहीं जलती और जमा होती है
3. स्नैक के रूप में एक सैंडविच
मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर दोनों, यह आपको चिंता से बचने में मदद करेगा और दोपहर या रात के खाने तक आपको पूर्ण महसूस कराएगा।
भरने, जो हल्का और स्वादिष्ट है: सलाद के साथ चिकन स्तन, मिर्च और जैतून के साथ प्राकृतिक ट्यूना या क्लासिक सेरानो हैम।
4. एक क्रीम के साथ भोजन शुरू करें
सूप और क्रीम में बहुत सारा पानी होता है, इसलिए वे कुछ कैलोरी के साथ पेट भरते हैं।
- वे सब्जियों के मूत्रवर्धक गुणों को बढ़ाते हैं। इसलिए यदि आप उन्हें रात के खाने के लिए ले जाते हैं, तो अगले दिन आप अपवित्र और हल्का जागेंगे।
- वे पचाने में आसान होते हैं। कच्ची सब्जियां कुछ लोगों के लिए अपनी सेल्यूलोज सामग्री के कारण अपचनीय हो सकती हैं।
- और मिठाई, एक फल या डेयरी के लिए। बेशक, यदि आप एक डेयरी चुनते हैं, तो यह स्किम्ड है: दही, दूध या कम वसा वाले पनीर।
5. फलियां, याद नहीं
आपको उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार लेना चाहिए।
- सलाद में। यह है कि वे गर्म समय में अधिक कैसे चाहते हैं।
- सब्जियों और कुछ अनाज के साथ हल्के फुल्के में। बाजरा या चावल की तरह, इस तरह वे आपको अधिक पूर्ण प्रोटीन देते हैं।
- प्यूरी या क्रीम में। वे अधिक पाचन होते हैं और आप सूजन की भावना से बचते हैं।
लेग्यूम या वनस्पति क्रीम पौष्टिक और संतोषजनक हैं
6. ओवरबोर्ड जाने के बिना कैलोरी घटाना
अपने आहार में बड़े बदलावों से अधिक, क्या वास्तव में आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा और इसे बंद रखने के लिए दिन के अंत में आपकी कुल कैलोरी को कम करने के लिए कुछ "आदतों" को संशोधित करना होगा । और, सबसे ऊपर, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और जो आपको अधिक भरते हैं:
- सब्जियां। कोटिंग के बजाय उन्हें भाप दें और उन्हें भूनें। इस तरह, वे अधिक पाचक होते हैं और, इसके अलावा, वे आपको खुद को शुद्ध करने में मदद करते हैं।
- सॉस ताजा तुलसी और प्राकृतिक टमाटर के साथ पेस्टो के लिए कार्बोनारा बदलें। अच्छा वसा और एंटीऑक्सिडेंट के साथ एक हल्का संगत।
- सब्जी या फलियां क्रीम। समृद्ध और संतुष्ट। और याद रखें कि ठंडे पदार्थों की तुलना में गर्म खाद्य पदार्थ और पेय अधिक भरना है।
- फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय गाजर। फ्रेंच फ्राइज सबसे ज्यादा फेटिंग फूड हैं। इसके बजाय, कुछ गाजर लाठी पर सेंकना।
- प्रकृति में डिब्बाबंद। तेल में आने वाली आधी से भी कम कैलोरी के साथ।
7. दिन में पांच गिलास पानी
कम से कम, एक दिन में पांच गिलास पीने की सिफारिश की जाती है। पीने का पानी, वैसे ही, वजन कम नहीं करता है, लेकिन यह वजन को बहुत प्रभावित कर सकता है, क्योंकि प्यास अक्सर भूख से भ्रमित होती है और आप फ्रिज में कुछ खाने के लिए जाते हैं, जब वास्तव में, आपके शरीर को क्या चाहिए पीने के लिए।
- 3 + 2 नियम का पालन करें: सुबह 3 गिलास और दोपहर में 2। अधिक पानी पीना शरीर को शुद्ध करने और इसे हाइड्रेट करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
- और ध्यान रखें कि इन्फ्यूजन भी काम करता है। यदि आपको खाली पेट पानी पीना मुश्किल लगता है, तो आप समृद्ध संक्रमणों का विकल्प चुन सकते हैं।
पीने का पानी शरीर को शुद्ध करता है, इसे हाइड्रेट करता है और तृप्ति की अनुभूति देता है
8. चॉकलेट खाएं
एकमात्र शर्त यह है कि यह काला है, जिसमें न्यूनतम 70% कोको है, और यह कि आप एक दिन में 20 ग्राम से अधिक नहीं लेते हैं। तेल अवीव (इज़राइल) विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि मिठाई, जैसे चॉकलेट, नाश्ते में (अन्य खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं) खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
शोधकर्ताओं के अनुसार, कुंजी इसे सुबह में लेना है, जब आपका चयापचय सबसे अधिक सक्रिय होता है और आप दिन भर में उन "अतिरिक्त" कैलोरी को जला सकते हैं।
9. चीनी, अनन्त दुविधा
चीनी भी निषिद्ध नहीं है। एक स्वस्थ आहार के भीतर प्रति दिन 1 या 2 चम्मच लेना (30 और 40 किलो कैलोरी के बीच) पर्याप्त माना जाता है। लेकिन आप उन लोगों को भी "बचा सकते हैं" अगर आप दालचीनी या स्टीविया से मीठा करते हैं।
- दालचीनी शायद ही किसी भी कैलोरी को जोड़ता है, हालांकि यह मीठा और बहुत सुगंधित है।
- स्टीविया चीनी की तुलना में 300 गुना अधिक मीठा होता है, इसलिए आपको बहुत कम आवश्यकता होगी।
10. और अंत में: एक दिन की छुट्टी लें
सप्ताह में एक दिन आप लंच और डिनर जो चाहें कर सकते हैं … लेकिन बिना ज्यादती के। अभिभूत और आनंदित न हों, बल्कि संयम में रहें। ध्यान रखें कि आनंद द्वि घातुमान के समान नहीं है।
और आप (और क्यों) सब कुछ खा सकते हैं?
- ब्रेड, पास्ता, चीज … सब कुछ अच्छा है, मॉडरेशन में। इस प्रकार, जैतून का तेल या एवोकैडो में वसा चयापचय को उत्तेजित करता है और संतुष्ट करता है। और रोटी या आलू में कार्बोहाइड्रेट भर रहे हैं और इतनी कैलोरी नहीं है।
- यदि आप ओवरबोर्ड जाते हैं, तो क्षतिपूर्ति करने के लिए खाना बंद न करें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप भूखे नहीं हैं, तो कम खाएं, लेकिन भोजन छोड़ें नहीं। केवल एक चीज जो आप प्राप्त करेंगे, वह यह है कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है और कम जलता है।
- अपने स्वाद और शेड्यूल के लिए योजना को अपनाएं। लेकिन नई चीजों को आजमाने की हिम्मत करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सब्जियां बहुत पसंद नहीं हैं, तो इसे उबले हुए खाने की कोशिश करें, यह स्वादिष्ट है।
कैलोरी के लिए जाओ, आप कर सकते हैं!
