स्कूल, संस्थान और विश्वविद्यालय करीब; वे आपको काम करने के लिए घर भेजते हैं; आपको अपने बच्चों के शिक्षक के रूप में काम करना होगा; सुपरमार्केट में लोगों का उत्पात; समाचार बीमारी के अग्रिम की घोषणा करना बंद नहीं करता है … स्थिति आराम करने के लिए सबसे अनुकूल नहीं है। इतना सामाजिक अलार्म आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकता है और सतर्क व्यवहारों को जन्म दे सकता है जो व्यक्तिगत और सामाजिक स्तर पर अप्रभावी हैं। फिर भी, आपको नियंत्रण नहीं खोने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपनी रचना को बनाए रखने के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। अन्यथा, घबराहट, तनाव और चिंता आपको अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने से रोकेंगे और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल लेना समाप्त कर देंगे।
विभिन्न विशेषज्ञ निष्पक्षता और शांत से किसी भी समस्या का अवलोकन करने और ग्रहण करने से बचने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करते हैं । ये पर्याप्त मनोवैज्ञानिक नकल के लिए उनकी कुछ सिफारिशें हैं:
एक आशावादी और वस्तुनिष्ठ रवैया रखें
विशेषज्ञ शांत होने का आह्वान करते हैं। इस प्रकार की परिस्थितियां बहुत अनिश्चितता का कारण बनती हैं, लेकिन इसे खतरनाक नहीं माना जाना चाहिए। आपको बस अधिक संक्रमण से बचने के लिए विभिन्न संस्थानों के सभी संकेतों का सख्ती से पालन करना होगा। सीओपीएम (मैड्रिड के मनोविज्ञान का आधिकारिक कॉलेज) एक आशावादी और उद्देश्यपूर्ण रवैया बनाए रखने की सिफारिश करता है। आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं? स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित स्वच्छता और रोकथाम की आदतों को पूरा करना और एक सामान्य जीवन जीने और अपने दैनिक दिनचर्या को यथासंभव कम करने की कोशिश करना।
सतर्क और विवेकपूर्ण रहें
यह एक ही निकाय COVID-19 से अधिक अवलोकन नहीं करने या स्थिति को बढ़ाने की सलाह देता है। अपने आप को अग्रिम में सबसे खराब मत करो। इसे प्राप्त करने के लिए, विषय के बारे में लगातार बात न करने या इंटरनेट पर या अलग-अलग मीडिया में बीमारी के बारे में जानकारी पाने के लिए दिन बिताने की कोशिश करें। यह अच्छी तरह से सूचित किया जाना आवश्यक है, लेकिन अतिप्रवाह से आपकी घबराहट और परेशानी बढ़ सकती है। बहुत महत्वपूर्ण: आधिकारिक स्रोतों पर जाएं और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित जानकारी देखें: स्वास्थ्य मंत्रालय, व्यावसायिक स्वास्थ्य संघ, आधिकारिक निकाय, डब्ल्यूएचओ, आदि।
अपने परिवार और दोस्तों से संपर्क न खोएं
सामाजिक जीवन को सीमित करने का मतलब खुद को सामाजिक रूप से अलग-थलग करना नहीं है। सौभाग्य से हमारे पास अपने लोगों के संपर्क में रखने के लिए बहुत सारे संसाधन हैं। टेलीफोन, वीडियोकांफ्रेंसिंग और व्हाट्सएप संदेश हमें एक-दूसरे को जानने और एक-दूसरे का समर्थन करने की अनुमति देते रहेंगे यदि हमें इसकी आवश्यकता है। अकेलापन महसूस करने से बचने के लिए, आप वर्चुअल मीटिंग आयोजित कर सकते हैं।
इसके विपरीत खबर प्रसारित करने से बचें
हम सूचना युग में रहते हैं और कोरोनोवायरस के बारे में सभी वीडियो और समाचार जो हम साझा करते हैं, रिकॉर्ड समय में वायरल हो सकते हैं। आपके द्वारा प्राप्त प्रत्येक संदेश का विरोध करें और होक्स और झूठी खबरें फैलाने में योगदान न करें। आप भय को खिला रहे हैं और उस अराजकता को बढ़ा रहे हैं जो हम अनुभव कर रहे हैं। आपको इन समय पर बेहद सावधान रहना होगा ।
अस्वीकृति और भेदभाव से सावधान रहें
डर हमें पैदा कर सकता है के लिए एक आवेगी तरह से व्यवहार, खारिज या कुछ लोगों के खिलाफ भेदभाव। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप इस प्रकार के व्यवहार को किसी बिंदु पर जाने देते हैं, तो थोड़ा रुकें, पीछे हटें, और वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करें। दूसरों की आलोचना करना या उनसे डरना आपकी मदद करने वाला नहीं है; इसके विपरीत, यह केवल आपकी असुविधा और आपके आस-पास के सभी को बढ़ाएगा।
ध्यान की कोशिश करो
इस तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। यह आपको एक दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं लेगा और विचारों और भावनाओं के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, अधिक तर्कसंगत निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है।
पेटिट बाम्बो मेडिटेशन ऐप के सीईओ बेनजैमिन ब्लास्को ने चेतावनी दी है कि "शांत स्थिति से स्थिति और वास्तविक जोखिम का विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए रोकना महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार एक संभावित संयोग की स्थिति में उचित निवारक उपाय करें, अतिरंजित या गलत उपायों से बचें" ।
यह पेशेवर कोरोनावायरस से डर और चिंता को कम करने के लिए 5 दिशानिर्देश प्रदान करता है :
- सांस लेने को विनियमित करें।
- सकारात्मक छवि की कल्पना करें।
- एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद है और करने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है।
- याद रखें कि आप क्या नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
- वर्तमान क्षण में ध्यान करें और सोचें।
