आप एक आहार पर कितने अंडे खा सकते हैं?

लेकिन आप कितने अंडे खा सकते हैं?

शुरुआत से, इस सवाल पर कि एक आहार पर कितने अंडे खाए जा सकते हैं, इसका उत्तर उतना ही है जितना कि आप आहार पर नहीं हैं। और यह है कि अंडे में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन बहुत कम कैलोरी और इसलिए, लगभग आपको वसा नहीं बनाता है। हालांकि, आपको इसे पकाने के तरीके को ध्यान में रखना होगा यदि आप आहार का पालन कर रहे हैं।

पका हुआ अंडा: 147 किलो कैलोरी

क्लिनिका प्लानस में पोषण चिकित्सा, शारीरिक व्यायाम और चयापचय के विशेषज्ञ डॉ। इबनेज़ के अनुसार, यदि आप एक आहार पर हैं तो इसे पकाया हुआ खाना सबसे अच्छा है ताकि अधिक कैलोरी न जोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि इसे 12 मिनट से अधिक समय तक न पकाया जाए क्योंकि यदि वे अधिक हो जाते हैं, तो कुछ विटामिन खो सकते हैं। सही अंडे पकाने के समय का पता लगाएं।

नरम-उबला हुआ या पोटा हुआ अंडा: 147 किलो कैलोरी

नरम-उबला हुआ या पोषित अंडा: 147 किलो कैलोरी

इसमें उबले अंडे के समान कैलोरी होती है। 3-4 मिनट तक पकाएं। आप इसे छील के बिना कर सकते हैं, रसोई की फिल्म में लिपटे, या थोड़ा सिरका के साथ पानी में पकाया जा सकता है। ताकि यह टूट न जाए, इसे तब पेश करने की सिफारिश की जाती है जब पानी ठंडा हो। यदि आप उस तरह के अंडे के साथ एक हल्का नुस्खा चाहते हैं, तो एवोकैडो और झींगे के साथ हमारे अवैध अंडे का प्रयास करें।

टॉर्टिला में: 170 किलो कैलोरी

अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए, नॉनस्टिक कड़ाही और जितना संभव हो उतना कम तेल का उपयोग करें। इसे बहुत शराबी बनाने के लिए, अंडे को अच्छी तरह से हराएं, लेकिन बिना झाग के। या आप गोरों को गोरों से अलग कर सकते हैं, उन्हें कड़े तक माउंट कर सकते हैं और बाद में पीटा योलक्स के साथ मिला सकते हैं। और अगर आप इसे भरवां बनाने जा रहे हैं, तो यह बेहतर है कि वे सब्जियां या मशरूम हैं जो पनीर, कोरिज़ो या अन्य कैलोरी बम हैं।

तले हुए अंडे: 180 किलो कैलोरी

इस मामले में, जैसा कि टॉर्टिला में है, इसकी कैलोरी बढ़ जाती है तेल या वसा की मात्रा जो आप इसे पकाने के लिए उपयोग करते हैं। इसलिए नॉनस्टिक कड़ाही और थोड़ा तेल का विकल्प चुनें। इसे मलाईदार बनाने का रहस्य अंडे को थोड़ा और बहुत कम गर्मी पर कर्ल करना है; और उन सामग्रियों को शामिल करें जो पहले से पकाया हुआ और सूखा हुआ पानी छोड़ते हैं जैसा कि हमने अपने तले हुए अंडे में काली मिर्च के साथ किया है।

फ्राइड एग: 185 किलो कैलोरी

अंडे को पकाने का यह एक तरीका है जो केक को कैलोरी के संदर्भ में लेता है, लेकिन तली हुई के बजाय इसे पीसकर इसकी मात्रा को कम करना संभव है। हां, हां, जैसा कि वे कई बार में करते हैं। आप अंडे को एक फ्लैट प्लेट या तेल के एक धागे के साथ नॉन-स्टिक पैन पर भून सकते हैं और यह बहुत हल्का होगा। और इसके बजाय इसे फ्रेंच फ्राइज़ के साथ, कुछ सईद कद्दू टैकोस या कुछ स्यूड ब्रोकोली पेड़ों के साथ।

उन्हें नाश्ते के लिए बेहतर लें

हालांकि, हालांकि आप उन्हें पकाते हैं, अगर आप आहार पर हैं तो नाश्ते के लिए उनका सेवन करना बेहतर होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते में उन्हें शामिल करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। कारण? अंडों से होने वाली तृप्ति (वे सफेद ब्रेड या दूध के साथ अनाज की तुलना में 50% अधिक संतृप्त होती हैं) आपको बाकी के दिनों में कम खाती हैं। उस संतृप्त प्रभाव को देखते हुए, यह भोजन के बीच भी उचित है। अधिक संतोषजनक खाद्य पदार्थों की खोज करें।

जैसा कि आपने देखा है, एक आहार पर रहते हुए खाने वाले अंडों की मात्रा वही होती है जो आप तब ले सकते हैं जब आप किसी भी आहार का पालन नहीं कर रहे होते हैं और कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं होते हैं।

एक सप्ताह में कितने अंडे खाए जा सकते हैं और अन्य प्रश्न

आप एक सप्ताह में कितने अंडे खा सकते हैं? मात्रा के संदर्भ में, सीमा किसी भी अन्य स्वस्थ व्यक्ति के लिए समान होगी जो आहार पर नहीं है: प्रति सप्ताह 7 अंडे (और संभवतः प्रति दिन 2 से अधिक नहीं)।
क्या अंडा आपको मोटा बनाता है? बहुत ज्यादा नहीं। यदि आप इसे एक तरह से पकाते हैं, जिसमें कैलोरी नहीं होती है, तो यह वजन कम करने वाले आहार में शामिल करने के लिए एक आदर्श भोजन है, क्योंकि यह गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर होता है, जो इसे बहुत ही संतृप्त बनाता है और इसके अलावा, इसमें कुछ कैलोरी (150 किलो कैलोरी) होती है। 100 ग्राम)।
क्या आप खाना पकाने के तरीके के आधार पर उन्हें मोटीवेट करते हैं? हाँ, जैसा कि डॉ। इवान इबनेज़, न्यूक्लियर मेडिसिन के विशेषज्ञ, फिजिकल एक्सरसाइज और मेटाबॉलिज्म इन क्लिनिका प्लैनास की पुष्टि करते हैं, हमें मात्रा के मुकाबले इसे पकाने के तरीके के बारे में अधिक चिंतित होना चाहिए, क्योंकि इसकी कैलोरी सामग्री बहुत भिन्न हो सकती है।
क्या केवल गोरों को खाना बेहतर है? चूंकि जर्दी वह है जहां अंडे में वसा केंद्रित है, यह अक्सर कैलोरी को कम करने के लिए छोड़ दिया जाता है। हालांकि, डॉ इब्नेज़ की सलाह है कि, जब तक आपके पास बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल न हो, आप योलक्स से पूरी तरह से दूर नहीं होते हैं, क्योंकि वे तृप्त होते हैं और वसा में घुलनशील विटामिन प्रदान करते हैं।
क्या अंडा आहार की सिफारिश की जाती है? आपको इस और अन्य एक्सप्रेस आहार के साथ बहुत सावधान रहना होगा। उबले अंडों की अधिक खपत और बिना कार्बोहाइड्रेट के सेवन के आधार पर कई आहार इंटरनेट पर प्रसारित होते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य को पीड़ित नहीं करना चाहते हैं, तो उनके बारे में भूल जाओ। लेकिन अगर आप इसे करते हैं, तो इसे कुछ दिनों के लिए और हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में करें।
क्या जैविक अंडे स्वस्थ हैं? हालांकि सभी अंडों को स्वास्थ्य नियंत्रण से गुजरना पड़ता है और इसलिए, सभी स्वस्थ हैं और मानव उपभोग के लिए उपयुक्त हैं, यह सच है कि जैविक उच्च गुणवत्ता वाले हैं और उन्हें पैदा करने वाले मुर्गों के अधिक सम्मानजनक हैं। यहां यह जानने के लिए सभी तरकीबें हैं कि क्या एक अंडा वास्तव में पारिस्थितिक है।