हम मोटे होते हैं क्योंकि हम जितना जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खाते हैं। 1,500 किलो कैलोरी आहार एक कैलोरी की कमी पैदा करना चाहता है जो हमारे शरीर को अपने कार्यों को करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है और इस प्रकार हमारे शरीर में संग्रहीत शरीर में वसा की मात्रा को कम करता है।
कैलोरी की कमी से कम कैलोरी लेने की तुलना में कुछ भी नहीं है जितना हम आम तौर पर खाते हैं, लेकिन एक स्वस्थ और निरंतर वजन घटाने के लिए उन्हें भारी नहीं, बल्कि सिर काटकर।
हम मोटे होते हैं क्योंकि हम जितना जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खाते हैं। 1,500 किलो कैलोरी आहार एक कैलोरी की कमी पैदा करना चाहता है जो हमारे शरीर को अपने कार्यों को करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है और इस प्रकार हमारे शरीर में संग्रहीत शरीर में वसा की मात्रा को कम करता है।
कैलोरी की कमी से कम कैलोरी लेने की तुलना में कुछ भी नहीं है जितना हम आम तौर पर खाते हैं, लेकिन एक स्वस्थ और निरंतर वजन घटाने के लिए उन्हें भारी नहीं, बल्कि सिर काटकर।
1,500 KCAL का एक डाइट क्या है
@maddibazzocco1,500 KCAL का एक डाइट क्या है
औसत स्पैनिश महिला को प्रतिदिन 1,850 से 2,350 कैलोरी के बीच भोजन करना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह थोड़ी सक्रिय है या बहुत सक्रिय है। यदि आप आमतौर पर इस कैलोरी की मात्रा (या अधिक) लेते हैं, तो वजन कम करने के लिए आपको उन्हें "कट" करना होगा, कम लें। वहां से 1,500 किलो कैलोरी का आंकड़ा आता है, जो एक अनुमानित आंकड़ा है क्योंकि प्रतिदिन खपत होने वाली कैलोरी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति की ऊंचाई, शारीरिक जटिलता, उम्र या शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है।
1,500 किलो के हमारे आहार के साथ आप खो देंगे, पानी नहीं
@pwign1,500 किलो के हमारे आहार के साथ आप खो देंगे, पानी नहीं
यह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक नहीं है - 1,500 किलो कैलोरी एक मध्यम हाइपोकैलिक आहार माना जाता है - और खाद्य समूहों को पुनर्व्यवस्थित करता है, प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर आप थोड़ा सा ले सकते हैं ताकि जो आप खोते हैं वह पानी नहीं है (और बहुत कम मांसपेशियों का), लेकिन संचित वसा । इस तरह, समय के साथ वजन कम करना वास्तविक और टिकाऊ होगा, वजन कम करने पर आपको स्थिर होने से रोकना और फिर, जब आहार खत्म करना, जल्दी से खोए हुए किलो को पुनः प्राप्त करें।
कम कैलोरी अधिक नहीं है (या खाने की जगह लेना)
@danielcgoldकम कैलोरी अधिक नहीं है (या खाने की जगह लेना)
दैनिक मेनू को 5 भोजन में विभाजित करके, आप अपनी भूख को बेहतर तरीके से नियंत्रित करते हैं, जैसा कि विभिन्न अध्ययनों ने दिखाया है, जैसे मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय और दक्षिण कैरोलिना-कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूएसए)।
क्लारा के 1,500 कैलोरीज के डायट के साथ आप एनटीटीओजेओएस से सुरक्षित होंगे
@agumeniukक्लारा के 1,500 कैलोरीज के डायट के साथ आप एनटीटीओएसओ से सुरक्षित रहेंगे
आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी में कटौती करने का मतलब अधिक भूख नहीं है। कई बार हम ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो बहुत कैलोरी युक्त होते हैं लेकिन हमारी भूख को दूर नहीं करते हैं, जैसे कि मिठाइयाँ, जिन्हें हम अक्सर बोरियत से बाहर खाते हैं और यह कि हमें तृप्त करने के बजाय, वे हमें एक नए आघात का कारण बनाते हैं, जिसमें से एक सर्पिल में बाहर निकलना मुश्किल होता है। दूसरी ओर, इस आहार में जो खाद्य पदार्थ हम आपको प्रदान करते हैं वे हल्के लेकिन संतोषजनक होते हैं।
इस डाइट को कैसे फॉलो करें
@andrew_wongइस डाइट को कैसे फॉलो करें
1,500 किलो कैलोरी आहार का पालन करना बहुत आसान है क्योंकि नीचे आपको एक डाउनलोड करने योग्य साप्ताहिक मेनू मिलेगा ताकि आप अपने भोजन के साथ-साथ व्यंजनों और कई तरकीबों को व्यवस्थित कर सकें जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
1,500 किलो कैलोरी और कम क्यों नहीं? खैर, क्योंकि नीचे आप भूखे जाते हैं और आपका शरीर कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाना बंद कर देता है। और यह है कि प्रति दिन खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने से "नकारात्मक अनुकूलन" बन सकते हैं, अर्थात, शरीर यह सोच सकता है कि यह भूख से मर रहा है और, जलने के बजाय, यह "बचत मोड" में चला जाता है। अधिक धीरे-धीरे करता है। वजन कम करने के लिए भूखे रहना बेकार है।
इस वजन घटाने के लिए क्या है?
1,500 किलो कैलोरी एक औसत है, हो सकता है कि वजन कम करने के लिए किसी व्यक्ति को 1,300 किलो कैलोरी या 1800 किलो कैलोरी लेना हो। यह उम्र, लिंग, ऊंचाई, शारीरिक जटिलता, मांसपेशियों की मात्रा पर निर्भर करता है …
50 वर्ष से अधिक आयु की महिला जो 1.50 मीटर और 53 किलोग्राम वजन के साथ कम शारीरिक गतिविधि करती है, उसे आम तौर पर एक दिन में 1450 किलो कैलोरी से अधिक नहीं लेना चाहिए, ताकि 1,500 किलो कैलोरी आहार के साथ उसका वजन कम न हो।
दूसरी ओर, एक 35 वर्षीय महिला, जिसकी औसत स्पेनिश जटिलता है - अर्थात्, स्पेनिश वयस्क आबादी में सामान्य मोटापा और पेट के मोटापे के प्रसार पर अध्ययन के अनुसार 1.60 से 1.62 मीटर और 62 से 67 किलोग्राम वजन के बीच। २०१४-२०१५- आप प्रतिदिन १, 2,५० किलो कैलोरी और २,३५० किलो कैलोरी के बीच उपभोग कर सकते हैं, इसलिए आप १,५०० किलो कैलोरी आहार पर वजन कम करेंगे।
1,500 KCAL डाइट को करते हुए क्या खाना है
यह 1,500 किलो कैलोरी आहार वास्तविक भोजन पर आधारित है, जैसा कि आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ और क्लारा सहयोगी कार्लोस रिओस द्वारा प्रस्तावित किया गया है, जो कि असंसाधित भोजन के अलावा और कोई नहीं है: यह है: सब्जियां, फल, मछली … जिसे आप बाजार में पा सकते हैं। और जिसके साथ खाना पकाने के लिए स्वादिष्ट भोजन तैयार करना (हाँ, खाना बनाना, माइक्रोवेव में नहीं डालना)।
वास्तविक भोजन से बहुत कम तृप्ति होती है, जो आपको अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के विपरीत, आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, चीनी और वसा से भरपूर, जो इसे तालू के लिए बहुत ही सुखद बनाता है, लेकिन यह क्या करता है जब खाने के लिए नए cravings को उकसाया जाता है इसके सेवन के तुरंत बाद। यदि आपको लगता है कि आप डार्क चॉकलेट के एक धागे के साथ फलों के कटार के लिए एक रोटी का विकल्प नहीं दे पाएंगे और बदलाव का आनंद लेंगे, तो हम आपको बताएंगे कि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए कि आप क्या खोते हैं।
कबूतरों को छुड़ाने के लिए, आपको चाहिए (एक छोटा)
मांसपेशियों को खोने के लिए नहीं, जो आराम करने पर भी कैलोरी को जलाने में मदद करता है, खेल करने के अलावा, आपको पर्याप्त प्रोटीन खाना होगा। दिन भर में खपत होने वाली कैलोरी को कम करते समय, प्रोटीन की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है ताकि जब वजन कम हो जाए तो मांसपेशियों में भी "वजन कम" न हो और यह सुनिश्चित हो कि कैलोरी बर्न स्थिर है।
लेकिन, जैसा कि हम कहते हैं, वृद्धि थोड़ी है। यदि सामान्य बात 100 से 125 ग्राम मांस और 125 ग्राम मछली के बीच लेना है, तो इस आहार में 150 ग्राम मांस और तैलीय मछली के अंश और 200 ग्राम तक सफेद मछली का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
कैसे 1,500-CALORIE डाइट पर भोजन की सेवा की जाती है
इन खाद्य पदार्थों को पूरे दिन वितरित करें:
2 टुकड़े प्रतिदिन या इसके अनुरूप यदि यह छोटे फल जैसे मेडलर या टेंजेरीन या आधा कप स्ट्रॉबेरी,
आदि।
- दुग्ध उत्पाद। 2 सर्विंग्स, जो 1 गिलास दूध, 80-100 ग्राम ताजा पनीर, 40-60 ग्राम वृद्ध पनीर, 2 योगर्ट के अनुरूप होगा।
- सबजी। आपको एक दिन में 300 से 450 ग्राम सब्जियां खानी होती हैं, बारी-बारी से कच्ची पकाई जाती है। उदाहरण के लिए, भोजन में एक सलाद और रात में उबली हुई या क्रीम सब्जियां, जो पचाने में आसान होती हैं।
- रोटी, पास्ता, चावल। आपको 3 छोटे हिस्से लेने होंगे, एक मुख्य व्यंजन के बजाय एक गार्निश के रूप में, जो 2-3 टोस्ट, कच्चे चावल या भारी पास्ता, 60 ग्राम कच्चे फलियां, 150 ग्राम कच्चे आलू, 30 के अनुरूप होगा अनाज के गुच्छे (जई, सेंटो …)।
- मांस और मछली। यहां संकेत साप्ताहिक हैं। आप सप्ताह में दो बार 150 ग्राम सफेद मछली और सप्ताह में दो बार 100-120 ग्राम नीली मछली ले सकते हैं; सप्ताह में 2-3 बार सफेद मांस के 120 ग्राम; लाल मांस का 100 ग्राम अधिमानतः सप्ताह में एक बार या उससे कम; टोफू के 120 ग्राम सप्ताह में दो या तीन बार; और सप्ताह में 7 अंडे (दिन में 2 से अधिक नहीं) यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है (हाँ, आप इन अंडो को आहार में खा सकते हैं)।
- फल। ब्लू बैरीज़,
1,500 KCAL के डायट का एक प्रकार का दिन
- सुबह का नाश्ता। 1 ग्लास दूध और 40 ग्राम ब्रेड के साथ एक मिनी और इबेरियन हैम का 1 टुकड़ा
- मध्य सुबह। 1 टुकड़ा फल और मुट्ठी भर नट्स (20 ग्राम)
- खाना। 1 गार्निश सलाद, नींबू चिकन (150 ग्राम) ब्राउन चावल और 1 फल के साथ गार्निश।
- स्नैक। ताजा पनीर के साथ 2 टोस्ट।
- रात का खाना। सब्जी क्रीम, ग्रील्ड मछली सब्जियों और दही के साथ गार्निश।
1,500 KCAL डाइट के डाउनलोड किए गए पूर्ण मेनू
यदि आपके पास अलग-अलग होने की स्थिति में वजन कम करने के लिए यहां आपके पास अधिक व्यंजन हैं।
और अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं
कैलोरी में कटौती न करें, अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। 1,200-1,500 किलो कैलोरी से कम के आहार को करना उचित नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जो करना है, वह आपकी शारीरिक गतिविधि को तेज करता है। यहां हम आपको वजन कम करने के लिए कुछ सुपर आसान व्यायाम देते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। उन्हें चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, स्केटिंग जैसे एरोबिक गतिविधियों के साथ पूरा करें …
