प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए त्वरित और आसान आहार

हम हफ्तों से घर पर हैं और न ही हमने पहले जैसा खाया और न ही आगे बढ़े। हम मंदी के क्षण हो सकते हैं, दोस्तों के साथ ऑनलाइन कई बरामदे जमा सकते हैं, सामान्य से अधिक बिस्कुट और केक खा सकते हैं क्योंकि हम बेकरी में रहे हैं या हम पूरे दिन नाश्ता करते हैं क्योंकि हमारे सिर में एक रनुर है कि हम भोजन के साथ मौन करने की कोशिश करते हैं … सब कुछ यह सामान्य है और हमें इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन हमें इसे हाथ से निकलने से पहले रोकना चाहिए। CLARA का त्वरित और आसान वज़न घटाने वाला आहार आपको लगभग 4-6 सप्ताह में 5 से 8 किलो (इस पर निर्भर करता है कि आप कहां शुरू करते हैं) के बीच हारने में मदद करेंगे।

वजन कम करने के लिए त्वरित और आसान आहार: इसका पालन कैसे करें

यह एक आहार है जो चरणों में जाता है। वे छोटे चरण हैं, लगभग दो सप्ताह (तीसरे को छोड़कर, जो इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका वजन कैसे विकसित होता है), वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि कोई प्रतिक्षेप प्रभाव नहीं है।

पहला चरण। पहला और दूसरा सप्ताह आप दिन में तीन बार खाएंगे, बिना स्नैक्स के या तो मध्य-सुबह या दोपहर के बाद।
दूसरा चरण। तीसरा और चौथा सप्ताह आप पहले स्नैक को जोड़ेंगे, बेहतर होगा यदि वह सुबह में हो (लेकिन यह दोपहर में आपके बायोरिएड पर निर्भर हो सकता है, जो आपको एक समय में या दिन के दूसरे पर भूखा बना सकता है)।
तीसरा चरण। चौथे सप्ताह से आप पहले से ही दिन में दो स्नैक्स बना सकते हैं।
रखरखाव। जब आप अपने इच्छित वजन पर हों, तो रात के खाने के लिए (पोल्ट्री, मछली, अंडा, टोफू, या टेम्पेह) के एक दूसरे को जोड़कर इसे स्थिर करें। एक बार जब आप यह प्राप्त कर लेते हैं कि 3-4 सप्ताह में नया वजन नहीं बढ़ता है, तो आप अपना पहला मुफ्त भोजन (जो आप चाहते हैं खा सकते हैं, लेकिन समझदार हिस्से में और बिना दोहराए)। यदि आप अपना वजन बनाए रखना जारी रखते हैं, तो एक दूसरा मुफ्त भोजन जोड़ें (आप सप्ताह में 3 मुफ्त भोजन प्राप्त कर सकते हैं, जिसे आप अपनी इच्छानुसार दोपहर के भोजन, रात के खाने या बरामदे में वितरित कर सकते हैं)।

वजन कम करने के लिए त्वरित और आसान आहार: भोजन

तीन मुख्य भोजन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है।

सुबह का नाश्ता। यह हल्का लेकिन संतोषजनक नाश्ता होना चाहिए, जिसमें आप प्रोटीन-ओट, ओटमील, ताजा पनीर या हल्का मीट शामिल करें … - अधिक समय तक आपकी भूख को दूर रखने के लिए।
खाना। यह हार्वर्ड प्लेट के दिशानिर्देशों का पालन करेगा, जिसमें आधा प्लेट सभी सब्जियां, एक चौथाई अनाज (चावल, पास्ता, क्विनोआ, फलियां …) या आलू (जो गार्निश की सेवा के बराबर है); प्लेट की दूसरी तिमाही में प्रोटीन (सफेद या लाल मांस, मछली, अंडा, फलियां, टोफू, टेम्पेह, सीतान) होगा।

हार्वर्ड प्लेट न केवल कैलोरी की गिनती के बिना मेनू को व्यवस्थित करने का एक आसान तरीका है, यह इन सामग्रियों को एक तरह से जोड़ती है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। तथ्य यह है कि आधार सब्जी है जो आपको कुछ कैलोरी से भर देती है क्योंकि यदि आप इसे सलाद में खाते हैं या यदि आप भाप, लोहे या ओवन जैसे हल्के खाना पकाने का उपयोग करते हैं, तो सब्जी बहुत ही हल्की है। इसके अलावा, सब्जियों में फाइबर कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, चावल, पास्ता …) में ग्लूकोज बनाता है जिसे आप एक ही मेनू में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करने के लिए लेते हैं और कोई चोटियां नहीं होती हैं, इसलिए भूख "हमले" नहीं होते हैं। इसके अलावा, प्रकाश प्रोटीन को शामिल करके, यह "भूख दमन" प्रभाव प्रबलित है।

मिठाई के लिए, आपके पास मौसमी फल या प्राकृतिक दही होना चाहिए। हालांकि वे दही के मामले में फल और लैक्टोज के मामले में आहार में प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं- ये आपके ग्लूकोज स्तर में वृद्धि नहीं करने जा रहे हैं क्योंकि वे भोजन में बाकी खाद्य पदार्थों के साथ मिश्रित होते हैं। लेकिन, इसके अलावा, अंत में कुछ मीठा होना मस्तिष्क को संदेश भेजने का तरीका है कि "हम समाप्त कर चुके हैं" खा रहे हैं। हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए, मस्तिष्क को कुछ निश्चित स्वाद प्रदान करने के लिए भोजन की उम्मीद है, मिठाई जो "बंद" होती है।

रात का खाना। रात के खाने की तुलना में रात का खाना बहुत हल्का होगा और सबसे अधिक, अधिक पाचन। इसलिए, पहले वाले पूरे दही के साथ और बिना चीनी के सब्जी क्रीम या पकी हुई सब्जियां होंगी (आप इसे अधिक तृप्त करने और आंतों के संक्रमण को प्रोत्साहित करने के लिए ओट ब्रान का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं)।

वजन कम करने के लिए त्वरित और आसान आहार के लिए आहार: प्रकार मेनू

सुबह का नाश्ता। नरम-उबला हुआ अंडा पूरे गेहूं के टोस्ट और चाय, कॉफी या दूध के जलसेक के साथ
खाना। एक भुना हुआ आलू और एक सेब के साथ सब्जियों के साथ नींबू चिकन
रात का खाना। तोरी चोकर के साथ एक चम्मच के साथ तोरी क्रीम और प्राकृतिक दही

आपके द्वारा खाए जाने वाले चरण के आधार पर, इन भोजन में आप सूची से एक या दो स्नैक्स जोड़ सकते हैं

आसान तरीके से पूरी तरह से डाउनलोड करें और वजन कम करें

वजन कम करने के लिए त्वरित और आसान आहार: स्नैक्स

1-2 गाजर
मुट्ठी भर नट्स (20 ग्राम) के साथ फल का एक टुकड़ा या समकक्ष (स्ट्रॉबेरी या चेरी, 2 कीनू या प्लम …)
दही या एक गिलास दूध या सब्जी के साथ मुट्ठी भर मेवे (20 ग्राम)
मुट्ठी भर नट्स (20 ग्राम) के साथ 85% से अधिक डार्क चॉकलेट का एक औंस
मुट्ठी भर सूखे फल (इस चीनी को इस प्रक्रिया में नहीं जोड़ा जाता है, लगभग 20 ग्राम) एक मुट्ठी सूखे फल (20 ग्राम) के साथ।
प्राकृतिक टूना का एक कैन
प्राकृतिक कॉकल का एक कैन
स्वाद के लिए मसाले के साथ ओवन में भुना हुआ छोले के दो बड़े चम्मच
मुट्ठी भर नट्स (20 ग्राम) के साथ 85% से अधिक डार्क चॉकलेट का एक औंस
मुट्ठी भर सूखे फल (इस चीनी को इस प्रक्रिया में नहीं जोड़ा जाता है, लगभग 20 ग्राम) एक मुट्ठी सूखे फल (20 ग्राम) के साथ।
घर का बना फल जेली (कोई चीनी नहीं जोड़ा गया है। आप इसे खजूर के पेस्ट के साथ एक मीठा स्पर्श दे सकते हैं)।
मसालेदार सब्जियां (अचार, गाजर, प्याज …)
ताजा मोज़ेरेला गेंदों के साथ टमाटर टमाटर
जैतून का तेल और अजवायन की पत्ती के साथ ताजा पनीर का एक छोटा टब
एक हरे रंग की स्मूथी
बिना तेल और बहुत कम नमक के साथ घर का बना माइक्रोवेव पॉपकॉर्न

अगर मैं स्नैक्स नहीं बना पाऊंगा तो मुझे क्या होगा?

अगर आपको खाने का मन है, लेकिन स्नैक्स नहीं बना सकते हैं, तो आप इसे पीने के लिए एक बड़ा गिलास गर्म अनसाल्टेड सब्जी शोरबा का सहारा ले सकते हैं । आप गर्म जलसेक का सहारा ले सकते हैं (जिसमें आपको चीनी नहीं मिलानी चाहिए)।

एक और विचार यह है कि शुगर-फ्री गम चबाएं, अगर आपके पास जो कुछ भी है, वह चिंता है।

बेहतर है कि आप ठोस खाद्य पदार्थों का सहारा न लें, लेकिन अगर आपके लिए भोजन के बीच भोजन नहीं करना मुश्किल है, तो आप एक कच्चा गाजर ले सकते हैं , जो एक ऐसा भोजन है जो आपको चबाने के लिए मजबूर करता है और खाने की चिंता को दूर करेगा।