यह देखते हुए कि 90% विटामिन डी सूर्य के माध्यम से प्राप्त होता है, क्या आप गर्मियों में इस विटामिन की खुराक लेना बंद कर सकते हैं? वैसे जवाब हां है, जब तक आप कुछ समय बाहर (लेकिन पूरे वर्ष एक समान नहीं) बिताते हैं।
यह मौसम पर निर्भर करता है
- शरद ऋतु और सर्दियों में, पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए वसंत और गर्मियों की तुलना में कई अधिक मिनटों तक धूप में रहना आवश्यक है। वालेंसिया के पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय के सौर विकिरण समूह के सदस्य एम एन एंटोनिया सेरानो जेरेनो के अनुसार , सर्दियों में 130 मिनट (चेहरे, हाथों और गर्दन के संपर्क में) और शरद ऋतु में 30 मिनट लगते हैं।
- वसंत और गर्मियों में, हालांकि, डॉ। योलान्डा गिल्बर्ट के रूप में, स्पैनिश अकादमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी एंड वेनेरोलॉजी के उपाध्यक्ष, बताते हैं, एक छोटा एक्सपोज़र पर्याप्त है: सामान्य तौर पर, हथियारों और चेहरे पर 10-15 मिनट, या हाथ, हथियार पैर, सप्ताह में 2-3 बार, 12 से 16 घंटे के बीच।
इसलिए यदि आप आमतौर पर बाहर समय बिताते हैं, तो आप पूरक आहार लेना बंद कर सकते हैं। फिर भी, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उम्र के साथ विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता खो जाती है और उस अंधेरे त्वचा को अधिक एक्सपोजर की आवश्यकता होती है, इसलिए उन मामलों में हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना उचित होता है।
अगर मैं सनस्क्रीन लगाता हूं तो क्या होगा?
हालांकि सिद्धांत रूप में सनस्क्रीन प्री-विटामिन डी के उत्पादन को लगभग पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकता है, व्यवहार में यह इस तथ्य के कारण बड़े पैमाने पर नहीं होता है कि लगभग कोई भी उन्हें सही मात्रा में और सही अंतराल पर लागू नहीं करता है।
और आपको विटामिन डी कब लेना चाहिए?
हम अपने विटामिन डी का अधिकांश भाग सूर्य से प्राप्त करते हैं। लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि स्पेन बहुत धूप वाला देश है, आबादी के एक बड़े हिस्से को अनुशंसित राशि नहीं मिलती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या यह मामला है, तो यह पता लगाने के लिए संकेतों पर ध्यान दें कि क्या आपको विटामिन डी की कमी है, और यदि ऐसा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
